Nachdem ich gestern Mittag durchgearbeitet habe, da wir ab Nachmittag den Geburtstag des Zwergofanten, zumindest im ganz kleinen Kreis, gefeiert haben, wollte ich heute unbedingt wieder raus und laufen. Gesagt, getan. 🍂

War fast ein wenig diesig heute…

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:42:11
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 594 kcal

2020: 1639 km
November: 90 km
KW 46: 24 km

Heute war ich wieder mal recht flott unterwegs, auch wenn sich die Motivation sonst in Grenzen hielt. Aber da es ein Tag mit vielen Terminen ist, war der Lauf umso wichtiger… 🏃‍♂️

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 129: Unsere „E3“ at home

Heute Mittag war ich wieder eine kleine Runde laufen. Fast genau die gleiche Strecke wie gestern. Nur ohne Sonne. Völlig unspektakulär. 🍁

Wieder eine herbstliche Laufrunde

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:43:58
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 613 kcal

2020: 1631 km
November: 82 km
KW 46: 16 km

Ansonsten gibt es nicht viel zu berichten. Mein Auge ist immer noch dick, die Stimmung könnte besser sein. Passend zum trüben Herbstwetter.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 224: Sonja von Opel

Seit gestern plagt mich ein geschwollenes Augenlid, was ich entweder auf zu viel Zeit vor dem Bildschirm oder auf ins Auge geriebenen Dreck zurückführe. Vermutlich beim letzten Lauf am Wochenende. Ich setze noch auf Augentropfen und hoffe, dass die Schwellung wieder verschwindet. Vom Laufen abhalten ließ ich mich davon natürlich nicht… 👁

Ein kurzes Stück durch den sonnigen Herbstwald

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:44:25
Anstieg: 49 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 588 kcal

2020: 1623 km
November: 73 km
KW 46: 8 km

Da ich heute doch einige Termine habe, bin ich mittags nur eine kurze Runde rausgegangen. Dass herrliche Wetter will ja schließlich genutzt werden! ☀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 224: Sonja von Opel
Im zweiten Ohr: blink-182

Da das Wetter momentan wirklich perfekt ist, habe ich mich heute zum fünften Mal in der Woche zu einem Lauf aufgemacht. Momentan laufe ich wirklich recht viel, so dass mich viele Strecken schon langweilen. Deshalb bin ich heute einmal wieder hoch zum Alten Kanal, auch wenn das viele Höhenmeter bedeutet hat… 😅

Heute einmal wieder schön am Alten Kanal entlang

Distanz: 12.17 km
Zeit: 01:05:51
Anstieg: 119 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.3 °C
Kalorien: 927 kcal

2020: 1615 km
November: 65 km
KW 45: 54 km

Es war einfach herrlich, in der Sonne durch den knackig kühlen Herbst zu laufen. Mit der Geschwindigkeit bin ich sehr zufrieden. Auch mein Wochenlaufziel habe ich längst überschritten. So kann es von mir aus weitergehen! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 223: Judith Havers
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute spare ich mir das Vorgeplänkel und erwähne sogleich, dass ich mit dem heutigen Lauf die 1.600 km im Jahr geknackt habe. Das freut mich doch sehr. Außerdem war das Wetter abermals famos! 😎

Erneut wunderbares Herbstwetter! 🌞

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:56:48
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 6.7 °C
Kalorien: 784 kcal

2020: 1603 km
November: 53 km

Ansonsten gibt es nichts Spannendes zu berichten, außer dass die Wochenkilometer auch schon im Kasten sind, ich aber bestimmt noch mindestens einen weiteren Lauf am Wochenende durchziehen werde. Läuft! 💪

Im Ohr: Sneakpod #653 – Knives Out

Nach einem Tag Pause, ging es heute in der Mittagspause endlich wieder raus. Darauf hatte ich mich schon sehr gefreut, auch wenn es zeitlich dann doch wieder etwas knapp wurde. Aber was muss ich auch gleich 10 km rennen? 🙄

Bestes Laufwetter im Herbst! 🍁🌞😎

Distanz: 10.35 km
Zeit: 00:56:50
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.3 °C
Kalorien: 802 kcal

2020: 1592 km
November: 43 km

Mit dem Lauf bin ich aufgrund des famosen Wetters recht zufrieden. Ich hätte ein wenig schneller sein können, doch war ich vermutlich einfach zu warm angezogen. So oder so ein Erfolg. Behaupte ich mal. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S10E19 – Schwedische Nazidemokraten
Im zweiten Ohr: blink-182, Mando Diao

Heute bereits der fünfte Lauf in Folge. Leicht übertrieben, aber ich wollte den letzten freien Tag noch nutzen. Meine Familie hat noch die restliche Woche Zeit, sich zu erholen, doch für mich geht es morgen schon wieder los. Das war dann auch das letzte Mal durchschnaufen vor der Weihnachtszeit. Wird dieses Jahr noch spannend… 😬

Heute mehr braun und grau als knallige Herbstfarben

Distanz: 11.03 km
Zeit: 01:01:09
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 11.7 °C
Kalorien: 842 kcal

2020: 1582 km
November: 33 km

Der Lauf selbst war okay. In meinen Beinen stecken die Kilometer der vergangenen Tage, aber insgesamt bin ich sehr zufrieden. Auch wie mein Fuß und mein Rücken mitmachen. Morgen werde ich wohl tatsächlich einmal pausieren.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 570 – Wie Shakespeare so vibed

Da ich heute und morgen frei habe, möchte ich die Gelegenheit auch zum Laufen nutzen. Zumal es heute einmal nicht geregnet hat und die Temperatur sogar weit im zweistelligen Bereich war. Also Kurze-Hosen-Wetter! 🩳

Ein Herbstlauf wie aus dem Buch

Distanz: 11.12 km
Zeit: 00:59:44
Anstieg: 115 m
Ø Pace: 5:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 836 kcal

2020: 1571 km
November: 22 km

Obwohl meine Beine nach dem gestrigen Lauf noch etwas schwer waren, bin ich erstaunlich flott vorangekommen. Gerade auch wenn man bedenkt, dass es mit 115 Höhenmetern doch eine recht hügelige Strecke war. Mal sehen, ob ich mich morgen auch noch einmal aufraffen kann.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 570 – Wie Shakespeare so vibed
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder, Alkaline Trio, blink-182

Erinnert ihr euch noch an gestern? Ich war in kurzen Laufklamotten und strahlendem Sonnenschein unterwegs und bin eine neue persönliche Bestzeit auf 5 km gelaufen. Und heute? Heute wollte ich erneut los, um meine angepeilte Wochendistanz zu erreichen. Allerdings ist es so richtig November und regnet in Strömen. Den ganzen Tag. Los bin ich natürlich dennoch… 🌧

Direkt Novemberwetter zum ersten Lauf im November

Distanz: 11.13 km
Zeit: 01:00:53
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 875 kcal

2020: 1560 km
November: 11 km

Heute hatte ich keine Motivation sonderlich schnell zu laufen. Eigentlich hatte ich mir vorgenommen, den November-Halbmarathon gleich heute, am 1. November, anzugehen, aber das Wetter war mir dann doch zu grauselig. Also nur die 10 km, um auf die 43 km in der Woche zu kommen. Letztendlich sind es 11 km geworden, womit ich auch recht zufrieden bin. Ein Spaß war das heute nicht.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 222: Ich war laufen
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, blink-182

Eigentlich wollte ich heute pausieren, da die 200 km ja schon im Kasten sind. Aber es ist ja Halloween und zudem war das Wetter famos. Also schnell mitten in der Gartenarbeit in die kurzen Laufklamotten gesprungen und zu einer kurzen Runde über die Felder aufgemacht… 🎃

Endlich mal wieder in kurzer Hose und Shirt laufen!

Distanz: 5.14 km
Zeit: 00:23:54
Anstieg: 39 m
Ø Pace: 4:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 12.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 13.3 °C
Kalorien: 339 kcal

2020: 1549 km
Oktober: 205 km

Mein Gedanke war: Wenn ich schon bewusst kurz laufe, dann kann ich auch schnell laufen. Gesagt, getan und eine neue Bestzeit auf 5 km gelaufen. 😎

Im ersten Ohr: Sneakpod #652 – Vampires vs. the Bronx
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, blink-182