Mit dem heutigen Lauf habe ich die 50 km diese Woche geknackt. Dazu war nicht einmal mehr ein langer Lauf am Wochenende nötig, den ich mir heute auch gespart habe, da ich bereits sechsmal diese Woche laufen war. Mein Fuß freut sich morgen über einen Ruhetag. 😅

Querfeldein über Stock und Stein

Distanz: 8.52 km
Zeit: 00:47:58
Anstieg: 86 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 664 kcal

2020: 1725 km
November: 176 km
KW 47: 52 km

Heute habe ich mir einmal wieder ein Strecke ausgesucht, die ich eher selten laufe. Da ich momentan sehr viel unterwegs bin, sind mir die meisten Routen mehr als nur bekannt. Da tut ein wenig Abwechslung gut. Die 200 km sollten auch im November locker machbar sein. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #655 – The Trial of the Chicago 7

Der letzte Lauf in der Mittagspause diese Woche. Es waren zum ersten Mal fünf Läufe in Folge. Reicht ja auch irgendwie. Morgen dann lieber noch einmal ganz entspannt und ohne zeitlichen Druck. 😅

Knackig frisch, aber schönes Laufwetter

Distanz: 10.25 km
Zeit: 00:58:20
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 765 kcal

2020: 1717 km
November: 167 km
KW 47: 43 km

Ich merke, dass ich schon etliche Kilometer in den Beinen habe und nicht wirklich flott vom Fleck gekommen bin. Dafür habe ich meine Wochenkilometer schon erreicht und kann morgen ganz entspannt die 50 km vollmachen. Sonntag definitiv Pause. 🚷

Im Ohr: Sneakpod #655 – The Trial of the Chicago 7

Heute war ich den vierten Tag in Folge laufen. Da der nächste Termin bereits gedrängt hat, musste ich mich beeilen. Aber es war die einzige Möglichkeit heute überhaupt mal aus meinem Zimmerchen rauszukommen. Home-Office-Meeting-Marathon! 😅

Richtiges Herbstwetter beim Laufen

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:45:00
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 605 kcal

2020: 1707 km
November: 157 km
KW 47: 33 km

Nachdem ich gestern noch im strahlenden Sonnenschein laufen war, war es heute kalt, grau und nass. Eben so ein richtiges Herbstwetter. Aber ist ja auch Herbst, insofern will ich mich da nicht beschweren… 🍂

Im Ohr: Fortsetzung folgt S10E20 – Germanen auf F5

Heute habe ich mich zum dritten Mal in dieser Woche zu einem Lauf in der Mittagspause aufgemacht. Das Wetter ist famos, ich habe keine Schmerzen und für meine geistige Gesundheit ist diese knappe Stunde nur für mich alleine momentan enorm wichtig. ☀

Wahrlich herrliches Laufwetter!

Distanz: 9.06 km
Zeit: 00:47:47
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 668 kcal

2020: 1698 km
November: 149 km
KW 47: 25 km

Heute war es gerade im Schatten knackig frisch, in der Sonne jedoch angenehm warm. Insgesamt bin ich so flott vorangekommen, wie schon lange nicht mehr. Mal sehen, ob ich die kommenden Tage auch noch durchlaufe und vielleicht nur am Sonntag einen Ruhetag einlege… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 225: Shinsplints, Meniskusschaden und 300 Meilenrennen
Im zweiten Ohr: blink-182, The Wohlstandskinder

Auch heute habe ich mich zu einer kurzen Mittagsrunde aufgemacht. Obwohl es eher feucht war, wollte ich doch nicht wieder durch die Stadt traben und habe mich deshalb für Matsch und Schmodder auf dem Feld entschieden. 🍁

Heute mal wieder schön über die Felder getrabt

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:43:57
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 611 kcal

2020: 1689 km
November: 140 km
KW 47: 16 km

Trotz rutschiger Wege war es ein guter Lauf. Ich war auch einmal wieder etwas schneller unterwegs, was gut für das Gefühl ist. Bisher ein sehr guter Laufmonat. Social Distancing funktioniert auch bei den sonst üblichen Herbsterkältungen. Immerhin ein weiterer Vorteil… 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 225: Shinsplints, Meniskusschaden und 300 Meilenrennen
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio

Nachdem ich heute Nacht aus diversen Gründen ziemlich schlecht geschlafen habe, war ich heute nicht so wirklich motiviert, zu laufen. Meine Beine waren zudem vom langen Lauf am Wochenende ziemlich schwer und es hat geregnet. 🌧

Wieder mal die übliche Stadtrunde

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:45:39
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 145 spm
Temperatur: 9.4 °C
Kalorien: 620 kcal

2020: 1681 km
November: 132 km
KW 47: 8 km

Aufgrund des Regens habe ich mir die matschigen Feldwege verkniffen und bin nur durch das Städtchen gerannt. Irgendwann hat sich auch die Sonne blicken lassen. Der Anfang für die Woche ist somit zumindest getan… 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 571 – Bill Murray hat keinen Bock mehr auf Bill Murray

Im gestrigen Eintrag habe ich es noch angekündigt und heute habe ich es tatsächlich auch durchgezogen, den Halbmarathon im November. Und es war sogar wärmer als beim Halbmarathon im Oktober! Verrückte Welt. Auf jeden Fall konnte ich in kurzer Hose und leichtem Laufshirt los, was für die Stimmung schon einmal gut war. 😎

Bestes Laufwetter bei 16 °C im November

Distanz: 23.03 km
Zeit: 02:13:11
Anstieg: 151 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 1754 kcal

2020: 1673 km
November: 124 km
KW 46: 58 km

Ich bin bewusst langsam gelaufen, was auch gut funktioniert hat. Schon unglaublich, dass ich somit entspannt im Training schneller war, als bei meinen ersten beiden Halbmarathon-Läufen im Wettkampf. Tatsächlich bin ich heute mit 23 km auch die längste Distanz gelaufen, seit ich laufe. Ein netter, kleiner Bonus. Nun bleibt für dieses Jahr nur noch der Halbmarathon im Dezember. ❄

Im ersten Ohr: Sneakpod #654 – Borat Anschluss Moviefilm
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 571 – Bill Murray hat keinen Bock mehr auf Bill Murray

Heute hatte ich mittags ein wenig mehr Zeit, so dass ich mich gleich für eine ganze Stunde zu einem Lauf aufgemacht habe. Daraus wurden letztendlich 11 km, die mich im November über die 100 km gebracht haben. 💯

Heute war es wärmer als gedacht

Distanz: 11.05 km
Zeit: 01:00:17
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 11.7 °C
Kalorien: 846 kcal

2020: 1650 km
November: 101 km
KW 46: 35 km

Davon abgesehen war es ein absolut durchschnittlicher Lauf. Für morgen habe ich mir dann einmal wieder die Halbmarathon-Distanz vorgenommen. Die großspurige Ankündigung hier ist hoffentlich der Verbindlichkeit dienlich… 😬

Im Ohr: Sneakpod #654 – Borat Anschluss Moviefilm