Heute geht es wieder ins Büro, weshalb ich mich zu einem Morgenlauf aufgemacht habe. Obwohl ich schon länger wach lag, ist es mir dennoch schwer gefallen, mich aufzuraffen. 😴

Müder Morgenlauf

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:46:05
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 620 kcal

2022: 170 km
Januar: 170 km
KW 3: 26 km

Die ersten 300 m wurden vom GPS-Signal gefressen, weshalb ich die Runde nach hinten raus noch etwas erweitern musste. Denn was nicht in Strava ankommt, ist schließlich nicht gelaufen. Alte Läuferweisheit. 🏃‍♂️

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 261: Training für einen alpinen Ultralauf

Nach einem langen Termin heute morgen hat mein Kopf ziemlich gebrummt und ich habe mich auf den Mittagslauf gefreut. Ging dann auch gut voran und ich bin direkt eine 10-km-Runde gelaufen… 🏃‍♂️

Heute kam ich recht flott voran, für meine Verhältnisse

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:54:07
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 741 kcal

2022: 162 km
Januar: 162 km
KW 3: 18 km

Es war ein guter Lauf, den ich durchaus genossen habe. Die nächsten Läufe stehen vermutlich wieder in der Dunkelheit an. Heute bin ich aber zufrieden.

Im ersten Ohr: Sneakpod #712 – The Harder They Fall
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Tilt, The Weakerthans

Wow, heute ist ein typischer Montag. Irgendwie poppen dutzende Themen gleichzeitig hoch, das Wetter ist grau und kalt und die Stimmung auch nicht die beste. Da kann doch nur ein Lauf helfen!🏃‍♂️

Ein müder Mittagslauf durch den Matsch

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:45:45
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 636 kcal

2022: 152 km
Januar: 152 km
KW 3: 8 km

Ich kam ganz gut voran, doch so richtig Spaß hatte ich auch nicht. Wenigstens hat es mittags noch nicht geregnet. Es sind halt die kleinen Dinge… 😬

Im Ohr: Sneakpod #712 – The Harder They Fall

Diese Woche war ich viel im Büro und bin demnach eher wenig gelaufen. Um mein Zeil von 50 Wochenkilometern zu erreichen, musste ich also am Wochenende noch mindestens 15 km laufen. Aufteilen oder am Stück? 🏃‍♂️

Gegen Ende des Laufs hat sich sogar die Sonne blicken lassen

Distanz: 16.35 km
Zeit: 01:31:00
Anstieg: 116 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 1205 kcal

2022: 144 km
Januar: 144 km
KW 2: 52 km

Wie ihr seht habe ich es gleich heute durchgezogen. Und es war herrlich! Zum ersten Mal seit einer Woche hat sich das Laufen wieder gut angefühlt. Die Endorphine sind anscheinend zurückgekehrt. Hallo Endorphin! 👋

Im ersten Ohr: Sneakpod #712 – The Harder They Fall
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, blink-182, Face to Face, Tilt, Jimmy Eat World, The Weakerthans, Skye Wallace

Nachdem ich die letzten zwei Tage im Büro war, steht heute Home Office auf dem Plan. Somit war auch ein Mittagslauf im Tageslicht drin, worüber ich mich durchaus gefreut habe, denn es war schön sonnig… ☀

Endlich einmal wieder Sonne!

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:06:08
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 914 kcal

2022: 127 km
Januar: 127 km
KW 2: 35 km

Trotz der guten Bedingungen kam ich nicht so recht voran. Mal sehen, wie ich die restlichen 15 Kilometer noch aufteile, die ich diese Woche noch laufen will. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 600 – 43 Tage Podcast
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 260: Große Buchverlosung

Ein weiterer Bürotag, ein weiterer Morgenlauf. 🏃‍♂️

Schon wieder kalt und dunkel…

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:47:55
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 596 kcal

2022: 116 km
Januar: 116 km
KW 2: 24 km

Lief heute etwas besser als gestern, aber vermutlich auch nur, weil ich gegen Ende etwas wacher wurde… 😴

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 600 – 43 Tage Podcast

Ich habe schlecht geschlafen, es war sehr kalt und dunkel. Aber ich wollte dennoch raus. Immer unvernünftig. 😴

Ein sehr zäher Morgenlauf…

Distanz: 6.40 km
Zeit: 00:38:47
Anstieg: 38 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 514 kcal

2022: 108 km
Januar: 108 km
KW 2: 16 km

Dementsprechend zäh war der Lauf… 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 600 – 43 Tage Podcast

Gestern war ich im Büro, also hatte ich einen Tag Laufpause. Dafür habe ich die letzten beiden Nächte gar nicht bis schlecht geschlafen. Und ich hatte noch Muskelkater vom Iglu bauen in den Oberschenkeln. Die Voraussetzungen war also nicht die besten und tatsächlich war der Lauf richtig hart. 😬

War irgendwie arg anstrengend heute…

Distanz: 10.33 km
Zeit: 01:01:46
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 865 kcal

2022: 102 km
Januar: 102 km
KW 2: 10 km

Der Boden war teils gefroren, teils matschig und rutschig. Ich bin nicht so richtig in den Tritt gekommen (hatte auch nur meine Straßenlaufschuhe an) und habe mich zudem einfach nicht komplett fit gefühlt. Aber auch solche Tage muss es geben… 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 600 – 43 Tage Podcast

Heute sind wir kurz zu einer Freundin gefahren, um ihr zum Geburtstag zu gratulieren. Da die Entfernung gut laufbar ist, habe ich die Gelegenheit beim Schopf ergriffen und bin durch den winterlichen (und matschigen) Wald zurückgelaufen… 🏃‍♂️

Matschiger Waldlauf mit Aussicht

Distanz: 8.26 km
Zeit: 00:50:51
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 649 kcal

2022: 92 km
Januar: 92 km
KW 1: 68 km

Bisher bin ich mit dem Laufjahr sehr zufrieden. Der Streak wird jedoch morgen brechen, da ich vermutlich in die Arbeit fahren werde, denn es geht wieder los. 😬

Im Ohr: Nerdtalk Top 5: Filmsnacks

Der vorletzte Urlaubstag. Eigentlich wollte ich heute noch einmal ausschlafen (was bei der viel zu späten Bettgehzeit auch dringend nötig gewesen wäre), doch die Kids hatten heute einen Ausflug geplant und da es die ganze Nacht geschneit hat und Verkehrschaos herrschte, musste ad hoc umgeplant werden. Da ich eh schon wach war, bin ich dann auch gleich laufen gegangen… ❄

Morgenlauf durch den Schnee

Distanz: 9.14 km
Zeit: 00:55:32
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 702 kcal

2022: 83 km
Januar: 83 km
KW 1: 60 km

Seitdem ich Trailschuhe mit Grip habe, mag ich es ja sehr im Schnee zu laufen. So auch heute. Es ist so schön friedlich und still. Es waren auch kaum Leute unterwegs. In der Stadt war es dann schon schwieriger, da natürlich nur die Straßen einigermaßen geräumt waren und die Fußwege nicht. Die typischen Prioritäten halt. Aber egal, ich war laufen und bin bin zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #711 – Don’t Look Up
Im zweiten Ohr: blink-182, Jimmy Eat World