Gestern habe ich die Laufwoche eigentlich schon für beendet erklärt, doch dann war es so schön sonnig (für 5 Minuten, bevor der Hagel kam) und außerdem fahre ich morgen eventuell ins Büro, sprich ich habe meinen Morgenlauf einfach auf heute vorgezogen. Verrückt. 😅

War das windig heute!

Distanz: 10.19 km
Zeit: 00:59:10
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 742 kcal

2022: 262 km
Januar: 262 km
KW 4: 63 km

Somit stehen diese Woche 63 km auf der Uhr und falls ich morgen tatsächlich nicht mehr Laufe, beende ich den Januar mit 262 km. Das ist definitiv ein gelungener Start ins Laufjahr. Der Februar wird da sicher nicht rankommen, aber die 200 km möchte ich auf jeden Fall erreichen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 263: Hauptsächlich Fragen
Im zweiten Ohr: …But Alive, Feeder, The Mighty Mighty Bosstones

Letzte Nacht bin ich wieder viel zu spät ins Bett gekommen. Selbst schuld. Auf den Lauf habe ich mich dennoch gefreut. Ich wollte raus und mich auspowern. Zumindest ein wenig. Ohne nachfolgende Termine und im Tageslicht. Mit Regen. Aber man kann halt nicht alles haben. War dennoch ein super Lauf. 🌧

Ein Regenlauf zum Monatsende

Distanz: 12.65 km
Zeit: 01:09:27
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 911 kcal

2022: 252 km
Januar: 252 km
KW 4: 53 km

Ich war flotter als bei meinen letzten Läufen, habe mein Wochenziel erreicht und mein Monatsziel deutlich überschritten. Nicht schlecht für einen trüben Januar. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #714 – The Last Duel
Im zweiten Ohr: Feeder, Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute bin ich schon seit 5 Uhr wach gelegen. Vielleicht ist mir der Laufstart deshalb auch leichter gefallen. Immerhin bereits der zweite Morgenlauf in Folge. Und der dritte Versuch. Heute war es etwas wärmer und hat nur mittendrin angefangen zu schneien. Dennoch bin ich ganz gut vorangekommen… 🏃‍♂️

Wer seit 5 Uhr wach liegt, kann auch laufen

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:46:34
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 643 kcal

2022: 239 km
Januar: 239 km
KW 4: 40 km

Nun noch 10 km, dann ist mein Wochenziel erreicht. Diese sollten sich am Wochenende auch locker unterbringen lassen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #714 – The Last Duel
Im zweiten Ohr: Mad Caddies, …But Alive, Jimmy Eat World

Im Gegensatz zu gestern war es heute morgen nicht glatt, also habe ich mich direkt zu einem Morgenlauf aufgemacht. Kalt war es trotzdem. 🥶

Müder Morgenlauf again

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:48:13
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 624 kcal

2022: 231 km
Januar: 231 km
KW 4: 32 km

Ich kam ganz gut voran und bin jetzt zumindest wacher als vor dem Lauf… 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #714 – The Last Duel

Eigentlich wollte ich heute ins Büro fahren. Also bin ich um 5:30 Uhr aufgestanden und voller Motivation in die Laufschuhe gesprungen. Verdammt war das kalt! Und glatt. Holla. Nach knapp 200 m habe ich den Lauf abgebrochen, was bei mir schon einiges zu bedeuten hat. Straße und Gehsteige waren eine einzige Eisfläche. Beim zurück Gehen(!) hat es mir dann auch die Füße unter dem Boden weggezogen und ich bin unsanft auf Becken und Schulter geprallt. Das hat sich gelohnt. Also lieber nicht Auto gefahren und ab ins Home Office… 😬

Selbst auf dem Schotter war es glatt wie auf einer Eisbahn

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:48:04
Anstieg: 140 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 647 kcal

2022: 223 km
Januar: 223 km
KW 4: 24 km

Mittags bin ich dann raus, da zumindest die Straßen gesalzen und eisfrei waren. Die Gehwege leider nur bedingt. Da sieht man einmal wieder die übliche Priorität: Autos > Fußgänger*innen. Also ab aufs Feld. Sowas habe ich noch nie erlebt: Selbst die Schotterwege waren komplett mit einer Eisschicht überzogen und extrem rutschig. Ein Wunder, dass ich die Runde ohne weiteren Sturz abschließen konnte. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 262: Talk 1919 Teil 6 (Eine gute Ausrede um raus zu gehen.)

Heute morgen war es wieder wirklich hart, sich aufzuraffen. Zudem war es richtig kalt. Und danach war nicht einmal Zeit für eine ausführliche heiße Dusche… 😴

Wieder ein müder Morgenlauf

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:47:49
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 625 kcal

2022: 215 km
Januar: 215 km
KW 4: 16 km

Aber ich war laufen und kam, den Umständen entsprechend, auch ganz gut voran. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Weltuntergangsfilme
Im zweiten Ohr: Feeder, Jimmy Eat World

Heute war alles gefühlt wieder recht knapp über Mittag, weshalb ich nur eine schnelle 8-km-Runde gelaufen bin. Hat dennoch gereicht, die 200 km im Januar zu knacken. 🎉

Montagslaufwetter

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:45:40
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 613 kcal

2022: 207 km
Januar: 207 km
KW 4: 8 km

Der Lauf war okay, ich hatte zu viele Sachen im Kopf. Die Bewegung hat geholfen, aber nicht so sehr wie sonst. Mal sehen, wie es die kommenden Tage wird… 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #713 – Encanto

Der schöne Schnee von gestern hat sich über Nacht leider in Schneematsch verwandelt. Über die Felder und durch den Wald wollte ich somit lieber nicht. Als bin ich über die Rad- und Gehwege zwischen den nahegelegenen Orten gelaufen. Tja. Leider sind nur die Straßen geräumt und große Teile der Fußwege voll rutschigem Schneematsch. Da sieht man mal wieder die Prioritäten. Bin ich halt auf der Straße gelaufen. 🤷‍♂️

Lauf durch Schneematsch und Nebel

Distanz: 10.12 km
Zeit: 00:56:24
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 727 kcal

2022: 199 km
Januar: 199 km
KW 3: 54 km

Ich kam gut voran und habe es genossen, nach dem Laufen nicht sofort den nächsten Termin zu haben. Somit bleiben die Wochenendläufe immer noch etwas Besonderes. Da ich die letzten sechs Tage ohne Pause unterwegs war, werde ich morgen wohl mal aussetzen. Die nächste Woche bleibt ja auch noch. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #713 – Encanto
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Get Up Kids

Heute Morgen hatte ich komplett durchgehend Termine, nach denen ich mich etwas ausgelaugt gefühlt habe. Der Nachmittag versprach jedoch entspannt zu werden, weshalb ich mich in der Mittagspause zu einem längeren Waldlauf aufgemacht habe. Mit vielen Höhenmetern und Trailpassagen. Herrlich! Mein Highlight war die Begegnung mit fünf Rehen, die mich über ca. einen halben Kilometer begleitet haben, um dann direkt vor mir den Weg zu queren und in den Wald zu verschwinden. 🥰

Rehleins haben mich begleitet

Distanz: 10.27 km
Zeit: 01:01:22
Anstieg: 140 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 830 kcal

2022: 188 km
Januar: 188 km
KW 3: 44 km

Mein entspannter Nachmittag hat sich dann leider in Luft aufgelöst und ich habe es gerade noch so geschafft, mich zu duschen. Ein paar fordernde Gespräche später ist nun das Wochenende endlich in Sicht. What a week! 🥴

Im ersten Ohr: Sneakpod #713 – Encanto
Im zweiten Ohr: …But Alive, Feeder

Heute Vormittag hatte ich durchgehend Meetings und habe parallel an dringenden Themen gearbeitet. Das ist definitiv ein Nachteil von Remote-Arbeit: Es gehen eben immer tausend Dinge gleichzeitig. Nunja. Mittags habe ich mich auf einen Lauf gefreut, doch als ich starten wollte hat ein Schneesturm gewütet. Ich habe dann erst einmal abgewartet und bin raus als er ein wenig abgeklungen hatte… 🏃‍♂️

Schneesturm!

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:46:15
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 614 kcal

2022: 178 km
Januar: 178 km
KW 3: 34 km

Es blieb dennoch stürmisch und als ich zurückkam, lagen teils 5 cm Schnee. Das ging schnell! War nicht der angenehmste Lauf, doch so ein Wetter ist mir immer noch lieber als Regen. Und bis zum nächsten Meeting habe ich nun auch noch 5 Minuten. 😬

Im Ohr: Fortsetzung folgt S12E01 – 2 zum Preis von 3