Der letzte Lauf des Jahres! Also wenn mich morgen nicht doch noch einmal der Rappel packt. Aber ich werde vernünftig sein. Somit habe ich es dieses Jahr auf 2.561 km gebracht. Über 300 km weniger als noch 2021. Doch ich bin zufrieden und werde mich in Zukunft an wohl noch geringere Distanzen gewöhnen müssen. ✅

Vermutlich letzter Lauf des Jahres

Distanz: 9.09 km
Zeit: 00:54:14
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 712 kcal

2022: 2561 km
Dezember: 126 km
KW 52: 127 km

Ich kam ganz gut voran und habe meine 8-km-Runde somit noch knapp erweitert, um die 2.560 km zu erreichen. Wurde dann doch ein Kilometer mehr als gedacht. Die ausführliche Aufschlüsselung meines Lauf- bzw. Sportjahres gibt es irgendwann nächste Woche, samt Zielen für 2023. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #752 – Copshop
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einem Tag Pause habe ich mich heute zu einem Lauf im Sonnenschein aufgemacht. Da es ganz gut lief, bin ich den vermutlich letzten 10er des Jahres gelaufen. War gut! 🌞

Der letzte 10er in diesem Jahr?

Distanz: 10.13 km
Zeit: 01:00:44
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 6:00 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 796 kcal

2022: 2551 km
Dezember: 117 km
KW 51: 18 km

Während des Laufens habe ich meine Wade kaum gespürt. Jetzt danach ist der Schmerz doch wieder da. Ich müsste nun konsequenter blackrollen oder die Massage-Gun bemühen. Soviel zu den Vorsätzen. Plus weniger Laufen und mehr Kraftsport. Man hat es wirklich nicht leicht als Läufer. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #752 – Copshop
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Skye Wallace, Frank Turner

Der zweite Weihnachtsfeiertag. Gestern haben wir mit meinem Teil der Familie geschlemmt und ich weiß nicht, wann ich zuletzt so viel gegessen habe. Dennoch gab es heute früh bereits wieder ein großes Frühstück mit Rührei und weiteren Leckereien. Danach musste ich einfach raus und laufen. Auch wenn es in Strömen geregnet hat. 🌧

Verregneter Weihnachtslauf zu den 100 km im Dezember

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:48:18
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 639 kcal

2022: 2541 km
Dezember: 107 km
KW 52: 8 km

Meine Wade hat wieder ziemlich gezwickt. Inzwischen bin ich mir ziemlich sicher, dass ich mein nächstjähriges Distanzziel um gut 1.000 km heruntersetzen werden muss. Dafür mehr Kraftsport. Fällt mir nicht leicht, aber führt kein Weg dran vorbei. Dazu doch später in einem ausführlicheren Artikel mehr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 289: Norman Mascher Aspenjö
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Rancid, Jimmy Eat World

Der erste Weihnachtsurlaubstag direkt an Heiligabend. Obwohl ich die letzten beiden Tage schon laufen war, habe ich mich heute auch noch einmal aufgemacht. Morgen bin ich bereits ab mittags verplant und da ist dann nichts mit Sport. Wird meiner Wade auch gut tun. Doch ich wollte zumindest ein wenig machen, da die Weihnachtskalorien schon jetzt anrollen. 😅

Weihnachtslauf leider ohne Schnee

Distanz: 10.31 km
Zeit: 01:01:24
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 784 kcal

2022: 2533 km
Dezember: 99 km
KW 51: 27 km

Eigentlich hatte ich nur 8 km geplant, doch dann hatte ich keine Lust auf die übliche Route und habe spontan verlängert. War gut so. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 289: Norman Mascher Aspenjö
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Less Than Jake, Frank Turner

Weihnachtsurlaub! Ich habe heute schon mittags zu arbeiten aufgehört und wollte vor dem großen Regen noch schnell eine kurze Runde laufen. Hat so mittelgut geklappt. Aber ich wollte eh nur kurz raus, da meine Wade heute wieder mehr schmerzt.

Kurzer Regenlauf zum Urlaubsstar

Distanz: 6.50 km
Zeit: 00:38:37
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 502 kcal

2022: 2523 km
Dezember: 89 km
KW 51: 16 km

Heute stehen noch ein paar Vorbereitungen und eine wichtige Filmsichtung an, dann beginnt morgen auch schon der Weihnachtstrubel. Mal sehen, ob ich noch einen Lauf unterbringe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 617 – Snackable ist ein Lifestyle
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute ist Donnerstag und ich war tatsächlich zum ersten Mal in dieser Woche laufen. Dank Home Office konnte ich mir eine Regenlücke am Morgen aussuchen. Das hat gut getan, denn ich habe mich in den letzten zwei Bürotagen kaum bewegt. Meine Wade schmerzt immer noch unverändert, sprich ich werde meine Laufziele für kommendes Jahr wohl drastisch reduzieren. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr.

Sonniger Lauf an diesem regnerischen Tag

Distanz: 10.30 km
Zeit: 01:00:07
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 763 kcal

2022: 2516 km
Dezember: 82 km
KW 51: 10 km

Ich bin seit Oktober zum ersten Mal wieder 10 km in einer Pace unter 6 min/km gelaufen. Das hat ganz gut funktioniert. Es geht also noch. Befriedigend ist dennoch anders. Aber ich sehe es positiv, denn immerhin kann ich einigermaßen laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 617 – Snackable ist ein Lifestyle
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Heute war ein Pausentag fest eingeplant. Doch da der Schnee in den nächsten Tagen wieder weg sein wird, wollte ich die klirrende Kälte und das Knirschen unter den Schuhen noch einmal genießen. 🏃‍♂️

Reiner Genusslauf heute durch den verschneiten Wald

Distanz: 6.06 km
Zeit: 00:40:27
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 483 kcal

2022: 2506 km
Dezember: 72 km
KW 50: 29 km

Ich habe mich zu einer kurzen Runde durch den Wald aufgemacht und bin langsam gelaufen. Die Strecke hat viele Höhenmeter und war teils auch recht rutschig. Somit hat alles ganz gut gepasst für diesen Genusslauf.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 617 – Snackable ist ein Lifestyle
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich wäre ich heute nicht gelaufen, da ich gestern Abend bereits in der Dunkelheit laufen war. Doch das Wetter war so herrlich: knackig kalt, die Landschaft in Schnee gehüllt und Sonnenschein. Ich liebe es! 😍

Herrlicher Schneelauf und damit 2.500 km im Jahr 2022 erreicht

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:28
Anstieg: 83 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 671 kcal

2022: 2500 km
Dezember: 66 km
KW 50: 23 km

Also noch einmal in die Trail-Laufschuhe und ab über die Felder. Damit habe ich mein zu Beginn des Jahres ausgerufene Laufziel von 2.500 km auch erreicht. Hätte ich vor ein paar Wochen noch nicht für möglich gehalten. Die anderen beiden Ziele haben nicht geklappt, doch ich bin zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #750 – Mr. Harrigan’s Phone
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Für mich ging heute die vorletzte Arbeitswoche des Jahres zu Ende. Da ich irgendwie emotional aufgeladen war, musste ich noch eine Runde raus. In der Dunkelheit und durch den Schnee. Nicht ideal, aber was muss, das muss.

Dunkler Lauf durch den Schnee

Distanz: 6.38 km
Zeit: 00:38:53
Anstieg: 44 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 480 kcal

2022: 2491 km
Dezember: 57 km
KW 50: 14 km

Leider waren nur die Straßen einigermaßen geräumt, so dass ich auch auf diese ausgewichen bin. Das sagt viel über unsere Gesellschaft aus, dass Geh- und Radwege voller Schnee und somit nahezu nicht passierbar sind und nur für Autos Platz gemacht wird. Sehr frustrierend. Dennoch fühle ich mich besser als vor dem Lauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #750 – Mr. Harrigan’s Phone
Im zweiten Ohr: Skye Wallace