Der erste Urlaubstag. Leider ist dieser, ohne hier ins Detail gehen zu wollen, nicht sonderlich positiv gestartet. Um den Kopf frei zu bekommen, war ich eine Runde laufen. Hat nicht wirklich geholfen, aber ich habe mich zumindest bewegt. 🏃‍♂️

Samstagslauf

Distanz: 11.03 km
Zeit: 01:03:16
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 816 kcal

2022: 1904 km
August: 129 km
KW 32: 56 km

Ansonsten gibt es nur wenig zu berichten. Vielleicht später und an anderer Stelle.

Im ersten Ohr: Sneakpod #740 – Abenteuer ʻOhana inklusive mir als Gast 😅
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Feeder

Das war vermutlich der letzte Morgenlauf für eine längere Zeit, denn der Urlaub steht vor der Tür. Heute geht es noch einmal ins Büro, also habe ich mich fix aufgemacht. 🏃‍♂️

Erstaunlich schneller Morgenlauf

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:45:05
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 611 kcal

2022: 1893 km
August: 118 km
KW 32: 45 km

Ich bin erstaunlich flott vorangekommen, was wohl auch am motivierenden Sonnenaufgang lag. Somit stehen am Freitag schon 45 km auf der Uhr. Nicht schlecht.

Im ersten Ohr: Sneakpod #740 – Abenteuer ʻOhana inklusive mir als Gast 😅
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute doch spontan Home Office gemacht und mittags eine Runde laufen gegangen. Es war gut heiß und dafür kam ich erstaunlich flott voran. 🏃‍♂️

Heißer Zehner in der Mittagspause

Distanz: 10.46 km
Zeit: 00:57:42
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 749 kcal

2022: 1885 km
August: 110 km
KW 32: 37 km

Vielleicht lag das an meiner eigenen Stimme im Ohr? Dass ich einfach nur weglaufen wollte? Am Anfang bestimmt, aber dann war es gar nicht so schlimm. Insgesamt ein guter Lauf mit ordentlicher Pace.

Im Ohr: Sneakpod #740 – Abenteuer ʻOhana inklusive mir als Gast 😅

Gestern Abend bin ich sehr spät ins Bett gekommen, da ich meinen ersten Podcast aufgezeichnet habe. Ein tolles Erlebnis, das richtig Spaß gemacht hat. Dennoch war ich danach eher aufgekratzt und an Schlaf war kaum zu denken. Der Vorteil: Ich war um 5:30 Uhr ohnehin wach und konnte auch gleich laufen gehen. 🏃‍♂️

Kurze Morgenrunde zu den 100 km im August

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:47:48
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 611 kcal

2022: 1875 km
August: 100 km
KW 32: 26 km

Insgesamt kam ich für die kurze Nacht ganz gut voran und habe nun die 100 km im August geknackt. Mal sehen, wie viele es noch werden. 😅

Im Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Warum ist Dinner for One so beliebt

Heute tatsächlich einmal wieder ein Morgenlauf. Vermutlich nicht der letzte in dieser Woche. Das wird hart. Auch heute bin ich extrem schwer aus dem Bett gekommen. Entsprechend müde haben sich meine Beine angefühlt. 😴

Supermüder Morgenlauf

Distanz: 8.48 km
Zeit: 00:50:11
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 669 kcal

2022: 1866 km
August: 92 km
KW 32: 18 km

Man merkt, dass die Sonne morgens schon wieder tiefer steht. Es wird nicht mehr lange dauern, da starte ich um 6 Uhr schon wieder im Dunklen. Bereit bin ich noch nicht für diese Zeit. Nun aber schnell weiter und in die Arbeit… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Rechte in der Filmproduktion
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Skye Wallace

Gestern Nacht ist es zu spät geworden (und vielleicht ist der eine oder andere Whisky zu viel geflossen) als dass ich mich heute morgen zu einem Lauf hätte aufraffen können. Also recht entspannt bis 6:30 Uhr ausgeschlafen und dafür mittags eine Runde gelaufen. Ja, war gut heiß. Bin ja selbst schuld. 🥵

Ziemlich heißer Mittagslauf

Distanz: 10.19 km
Zeit: 00:59:58
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 792 kcal

2022: 1858 km
August: 83 km
KW 32: 10 km

Nach dem Halbmarathon gestern war meine Energie noch nicht komplett zurück. Aber ich muss die Woche noch ein paar Kilometer sammeln. Von nichts kommt nichts. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Rechte in der Filmproduktion
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Nachdem ich gestern bereits 13 km wandern war und noch einen 6-km-Lauf angeschlossen habe, stand heute natürlich ein Halbmarathon auf dem Plan. Warum auch nicht? Tatsächlich war der Zeitpunkt eher aus der Not geboren, denn die nächsten Wochenenden sind schon ziemlich ausgebucht. Dieser Freizeitstress im Sommer. 🤪

Halbmarathon als Erkundungslauf mit knapp 400 HM

Distanz: 24.21 km
Zeit: 02:24:17
Anstieg: 386 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 1727 kcal

2022: 1848 km
August: 73 km
KW 31: 73 km

Ich hatte heute keine Lust auf die üblichen Runden und bin somit grob in eine Richtung gelaufen, die ich recht attraktiv fand, welche aber auch mit einigen fiesen Anstiegen aufwartet. Irgendwann war ich dann auf einer Hochebene, auf der ich mich nicht sonderlich gut auskenne, und habe via Google Maps versucht einen passenden Rückweg zu finden. Dies ist mir auch gelungen, nur dass es von der Hochebene noch einmal nach oben geht, damit hatte ich nicht gerechnet. Somit war ich fast schon erstaunt, dass ich am Ende der 24 km noch auf einen 5:58er Schnitt gekommen bin. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #739 – The Grey Man
Im zweiten Ohr: blink-182, Frank Turner

Die Kinder sind aus dem Haus und Frau bullion und ich waren eine Runde wandern. Da ich eh schon mit einer Mischung aus Schweiß und Sonnencreme überzogen war, bin ich vor dem Duschen gleich noch eine kurze Runde laufen gegangen. Insgesamt war ich heute somit knapp 20 km unterwegs. 🏃‍♂️

Kurzer Lauf nach dem Wandern

Distanz: 6.54 km
Zeit: 00:37:17
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 483 kcal

2022: 1824 km
August: 49 km
KW 31: 49 km

Ich habe die vorherigen Kilometer durchaus in den Beinen gespürt und bin sehr gespannt, was sie morgen zum geplanten Halbmarathon sagen. Da die Kinder nicht zu Hause sind, habe ich ja quasi keine Ausrede mehr, nicht zu gehen. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #739 – The Grey Man
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach zwei Tagen im Büro, bin ich heute einmal wieder im Home Office. Dennoch habe ich mich zu einem Morgenlauf aufgemacht, weil es mittags schon wieder 30 °C geben soll. Der Lauf wäre nur halb so anstrengend gewesen, hätte gestern Nacht das kühle IPA auf der Terrasse nicht so gut geschmeckt. 😅

Viel zu müder Morgenlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:48:26
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 644 kcal

2022: 1817 km
August: 42 km
KW 31: 42 km

Insofern kam ich heute Morgen nur schwerlich voran. Am Wochenende steht irgendwann noch ein Halbmarathon auf dem Plan. Mal sehen, wann und ob ich diesen unterbringe. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 611 – Blockchained Melody

Nach meinem Doppellauf gestern hatte ich ursprünglich nicht geplant, heute zu laufen. Aber ich war nicht allzu spät zu Hause und es wuchs der Plan, auch am nächsten Tag etwas länger schlafen zu wollen. Also bin ich abends bei knapp 34 °C noch einmal raus.  Verrückt, ich weiß. 🤪

Heißer Abendlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:46:49
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 33.9 °C
Kalorien: 609 kcal

2022: 1809 km
August: 34 km
KW 31: 34 km

Sonderlich schnell kam ich nicht voran, doch nun wartet noch ein Bier auf mich und ich kann morgen eine knappe Stunde länger liegen bleiben. Das ist es mir dann doch wert gewesen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 611 – Blockchained Melody
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner