Heute habe ich es wissen wollen und mich mit abklingenden Erkältungssymptomen erst in den Folterkeller zurückgezogen und danach zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Immer schön langsam und vorsichtig. 🏃‍♂️

Langsamer und kurzer Abendlauf zum Wiedereinstieg nach Erkältungspause

Distanz: 3.21 km
Zeit: 00:23:04
Anstieg: 22 m
Ø Pace: 7:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 265 kcal

2023: 933 km
Mai: 143 km
KW 21: 3 km

Kurz vor dem Start hat mich eine Kollegin um einen Rückruf gebeten und so habe ich den gesamten Lauf durchtelefoniert. Kam meiner bewusst langsamen Pace auf jeden Fall zugute. Nun ist bis mindestens Donnerstag ohnehin Laufpause angesagt.

Im Ohr: Komplexe Gespräche mit einer Kollegin

Heute haben sich die Meetings über Mittag gezogen, so dass ich erst recht spät zum Laufen gekommen bin. Start war im Sonnenschein, doch dann kam ich in einen Wolkenbruch, der mich binnen Sekunden bis auf die Knochen durchnässt hat. 🌧️

Start im Sonnenschein, dann fieser Wolkenbruch

Distanz: 8.49 km
Zeit: 00:49:01
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 673 kcal

2023: 929 km
Mai: 140 km
KW 20: 8 km

Der Start diese Woche ist damit getan. Die nächsten Tage ist Pause, da ich viel unterwegs bin. Donnerstag oder Freitag könnte es wieder etwas werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #771 – Luther: The Fallen Sun
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Gestern habe ich noch getönt, dass ich heute aber wirklich einen Ruhetag einlegen möchte. War auch fest der Plan. Doch nach dem ausführlichen Muttertagsfrühstück war plötzlich Zeit und ich habe mich erst einmal in den Keller zum Kraftsport zurückgezogen. Dann kam die Sonne raus und es war einfach zu verlockend, doch noch in die Laufschuhe zu springen. 🏃‍♂️

Doch noch die 60 km vollgemacht

Distanz: 9.02 km
Zeit: 00:51:00
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 599 kcal

2023: 921 km
Mai: 131 km
KW 19: 60 km

Wer hätte gedacht, dass ich heute so gut vorankomme? Die ersten Kilometer war ich noch sehr bedächtig unterwegs, doch dann ist der Knoten geplatzt und ich kam immer schneller voran. Somit habe ich doch noch die 60 km diese Woche geknackt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #771 – Luther: The Fallen Sun
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Heute waren wir zum vorgezogenen Muttertagsbesuch bei meiner Mama zum Essen und Kaffee trinken. Dazwischen sind wir etwas spazieren gegangen und hatten einen wirklich schönen Tag. Am Nachmittag habe ich mich dann aufgemacht, um die 16 km nach Hause zu laufen. Dieses Mal ohne Erweiterung auf einen Halbmarathon. 🏃‍♂️

Von der Oma nach Hause gelaufen und damit die 51 km diese Woche vollgemacht

Distanz: 16.21 km
Zeit: 01:37:15
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 6:00 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 13.3 °C
Kalorien: 1328 kcal

2023: 912 km
Mai: 122 km
KW 19: 51 km

Der Lauf hat sich ziemlich anstrengend angefühlt und ich habe es gerade so auf 6er Pace geschafft. Bei einem Durchschnittspuls von über 160 bpm keine tolle Leistung. Vielleicht lege ich morgen wirklich einmal einen Ruhetag ein?

Im ersten Ohr: Sneakpod #771 – Luther: The Fallen Sun
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eigentlich hatte ich heute einen Ruhetag geplant, doch mein Kopf war nach der Arbeit übervoll und ich musste mich noch etwas bewegen. Also schnell das Zappelinchen vom Reiten abgeholt und eine Runde in die Laufschuhe gesprungen. 🏃‍♂️

Wollte heute eigentlich nicht laufen, doch es war irgendwie nötig

Distanz: 8.39 km
Zeit: 00:46:04
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 612 kcal

2023: 896 km
Mai: 106 km
KW 19: 35 km

Mit dem heutigen Lauf habe ich einmal wieder die 5:30er Pace gerissen, was mir schon ewig nicht mehr passiert ist. Verrückt. Morgen dann, wenn alles klappt, ein langer und langsamerer Lauf. Hoffentlich ohne Regen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk: Oscars 2023 – Die Auswertung
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner, Millencolin

Heute noch einmal im Home Office und mittags Zeit für einen Lauf gehabt. Es hat in Strömen geregnet und meine Motivation war auf dem Nullpunkt. Aber wenn ich jetzt anfange, mich nach dem Wetter zu richten, wo kämen wir denn da hin? 🌧️

Dauerregen während des kompletten Laufs

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:47:17
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 607 kcal

2023: 887 km
Mai: 98 km
KW 19: 26 km

Ich war komplett durchnässt und auch nicht so schnell unterwegs, wie erhofft. Aber ich war laufen und das ist doch die Hauptsache. Trotz des Regens. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk: Oscars 2023 – Die Auswertung
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach zwei Tagen außer Haus, war ich heute direkt im Home Office. Liegengebliebene Dinge nachholen und ein Mittagslauf. Es war zwar windig und regnerisch und dennoch bin ich froh, mich aufgemacht zu haben. 🌧️

Heute wieder Regenwetter

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:05
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 649 kcal

2023: 879 km
Mai: 90 km
KW 19: 18 km

Ich bin recht flott vorangekommen und der Lauf hat meinem immer noch zu vollen Kopf gut getan. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 308: Philipp Pflieger
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Die letzten zwei Tage war ich in Arbeitsdingen unterwegs. Das war ziemlich intensiv und die Mischung aus unzähligen Themen im Kopf und kaum Schlaf hat mich doch ziemlich mitgenommen. Abends habe ich mich noch zu einer Runde aufgemacht. Eigentlich hatte ich vermutet, dass ich nur langsam 8 km trotte, doch ich war erstaunlich flott unterwegs und konnte die 10 km recht entspannt durchziehen. 🏃‍♂️

Viel zu voller Kopf. Nach dem Laufen wieder 2,3% Kapazität.

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:23
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 755 kcal

2023: 871 km
Mai: 81 km
KW 19: 10 km

Schon verrückt manchmal. Vor dem Lauf habe ich mich richtig fertig gefühlt, danach zwar nicht unbedingt frisch, aber doch klarer im Kopf. Wird nicht lange anhalten und dennoch bin ich immer wieder erstaunt, wie sehr mir laufen mental hilft. 😊

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 308: Philipp Pflieger
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Fenix TX

Heute ist ein voller Tag. Somit habe ich mein Sportprogramm direkt morgens absolviert. Dabei habe ich gemerkt, dass die Nacht viel zu kurz war, da die Nachbarn lautstark bis ca. 3 Uhr morgens gefeiert haben. 😴

71 km sind es diese Woche geworden

Distanz: 10.03 km
Zeit: 00:57:09
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 761 kcal

2023: 861 km
Mai: 71 km
KW 18: 71 km

Heute sind wieder 100 Läufe voll. Seit dem 1400. Lauf sind gut fünf Monate vergangen, sprich im Schnitt ca. 20 Läufe pro Monat. Damit kann ich ganz zufrieden sein. Nun zur Gesamtübersicht über meine Läufe, seit ich diese dokumentiere:

Insgesamt bin ich dieses Jahr deutlich langsamer unterwegs, jedoch vermute ich, dass sich die Pace im Sommer noch steigern wird. Die Kalorienbilanz verrät, dass ich 2023 bereits 124 Tafeln Schokolade bzw. 281 Flaschen Bier runtergelaufen habe. 🍺🍫

Im ersten Ohr: Sneakpod #770 – Was nicht passt, wird passend gemacht
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eigentlich wollte ich heute wieder mit dem Zwergofanten laufen, doch er hat leichte Halsschmerzen. Also lieber Pause für ihn. Somit bin ich eine etwas längere Runde bei den Schwiegereltern vorbeigelaufen. 🏃‍♂️

Samstagslauf zu 61 km diese Woche

Distanz: 12.43 km
Zeit: 01:13:59
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 967 kcal

2023: 851 km
Mai: 61 km
KW 18: 61 km

Gegen Ende bin ich noch knapp unter 6er Pace gekommen, doch wirklich fit habe ich mich nicht gefühlt. Das Wetter ist so drückend und ich war letzte Nacht auch wieder unvernünftig lange wach. 🙈

Im ersten Ohr: Sneakpod #770 – Was nicht passt, wird passend gemacht
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World