Die letzte Nacht war nicht sonderlich erholsam und der Tag bisher auch eher anstrengend. Der Schulstart morgen liegt in der Luft und die Kids fetzen sich schon den ganzen Tag. Die kurze Mittagsrunde war also bitte nötig. 🤪

Kurzer Mittagslauf zwischen verschiedenstem Wahnsinn

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:47:47
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 679 kcal

2023: 1737 km
September: 104 km
KW 37: 8 km

Es war viel zu heiß und ich hatte tausend Themen im Kopf. Hätte noch gut und gerne einen Tag Wochenende gebrauchen können. Der Lauf hat dennoch geholfen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #786 – Joan Is Awful
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Da wir Besuch zum Mittagessen bekommen, habe ich mich gleich morgens zu einer kurzen Runde aufgemacht. Es war noch nicht zu heiß, weshalb die Entscheidung ohnehin gut war. ☀

Sonntagslauf vor der großen Hitze

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:46:44
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 660 kcal

2023: 1729 km
September: 96 km
KW 36: 54 km

Damit beende ich die Laufwoche mit 54 km und werde mich nun an den Grill stellen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 322: Hörertalk mit Alexander Broy
Im zweiten Ohr: blink-182, Jimmy Eat World

Nach dem nicht sonderlich erfolgreichen Lauf gestern Nachmittag, war ich gespannt, wie gut ich heute voran komme. Immerhin bin ich viel zu spät ins Bett gekommen, habe zu wenig und unruhig geschlafen und es war mittags schon wieder ordentlich heiß. ☀

Heißer Samstagslauf

Distanz: 12.29 km
Zeit: 01:11:28
Anstieg: 128 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 1039 kcal

2023: 1721 km
September: 88 km
KW 36: 46 km

Ich habe mich heute nahezu nur im Wald aufgehalten, wobei einige Höhenmeter zusammengekommen sind. Das war ganz nett und auch ansonsten hat mir der Lauf gut getan. Beim nach Hause kommen habe ich dann festgestellt, dass der Zwergofant beim Rasenmähen das Kabel gekappt hat. Es kann halt nicht alles gut laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #785 – A Beautiful Life
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Good Charlotte, Jimmy Eat World, blink-182

Die erste Woche nach dem langen Sommerurlaub ist meistens hart, doch dieses Jahr haut sie besonders rein. Trotz Home Office, musste ich heute auf einen Mittagslauf verzichten, da ich ein Bewerbungsgespräch hatte. Die Bewerberin ist dann einfach nicht aufgetaucht. Doppelt nervig. Da ich den ganzen Tag nur im Keller saß, wollte ich dann nachmittags zumindest noch mit einem Lauf ins Wochenende starten. 🏃‍♂️

Sehr, sehr anstrengende Woche, sehr, sehr müder Lauf ins Wochenende

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:47:07
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 674 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 73%

2023: 1709 km
September: 75 km
KW 36: 34 km

Die erste Hälfte kam ich ganz gut voran, doch dann hat spontan die Ermüdung eingesetzt und nichts ging mehr. Ab da war ich 00:30 min/km langsamer und hätte am liebsten ganz aufgehört. Die Woche zollt ihren Tribut. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #785 – A Beautiful Life
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach gestern ein weiterer Feierabendlauf. Eigentlich wäre heute ein nettes Event bei einem befreundeten Kollegen gewesen, doch merke ich, dass ich momentan nicht die mentale Bandbreite habe und es mich (und vermutlich alle anderen) nur Energie gekostet hätte. Also bin ich lieber alleine eine Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

Kopf frei laufen im Feierabend

Distanz: 8.79 km
Zeit: 00:49:22
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 719 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 70%

2023: 1701 km
September: 67 km
KW 36: 25 km

Mein Kopf ist nun etwas freier und ich habe noch ein wenig Zeit mit der Familie. Schließlich hat der Zwergofant gestern bei seiner Patentante übernachtet und ein wenig vermisst hab ich ihn schon. Der Lauf war übrigens auch sonst ganz gut. 🤯

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 631 – Indiana Jones und die Render-Engine des Schicksals
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance

Nach einem vollgestopften Arbeitstag wollte abends noch das Zappelinchen von einer Freundin abgeholt werden. Somit bin ich recht spät zum Laufen gekommen und sitze nun noch später vor dem Rechner und schreibe diese Zeilen. Der Sonnenuntergang war aber schön. ☀

Später Feierabendlauf

Distanz: 8.84 km
Zeit: 00:49:46
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 710 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 69%

2023: 1692 km
September: 59 km
KW 36: 17 km

Der Lauf war top und ich hätte noch locker ein paar Kilometer dranhängen können. Wollte aber nicht noch später nach Hause kommen und freue mich deshalb auf das Wochenende, wenn hoffentlich wieder längere Läufe drin sind. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 631 – Indiana Jones und die Render-Engine des Schicksals
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Good Charlotte, Sum 41

Seit gestern arbeite ich wieder und war erst gegen 20 Uhr zu Hause, so dass ein Lauf nicht mehr drin war. Heute habe ich mir einen Home-Office-Tag gegönnt, um zumindest die Fahrtzeit zu sparen. Und einen Mittagslauf einzulegen. 🏃‍♂️

Müder Mittagslauf

Distanz: 8.29 km
Zeit: 00:47:52
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 684 kcal

2023: 1683 km
September: 50 km
KW 36: 8 km

Zu behaupten ich sei müde ist eine maßlose Untertreibung. Wird Zeit, dass sich alles wieder einpendelt, doch das ist in den nächsten drei Wochen leider unrealistisch. 😴

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 631 – Indiana Jones und die Render-Engine des Schicksals
Im zweiten Ohr: The Ataris

Da der heutige Sonntag bereits recht verplant ist, habe ich mich, für meine Verhältnisse, recht früh aufgemacht, um noch einen letzten Lauf diese Woche unterzubringen. Damit stehen diese Woche 68 km auf der Uhr und am dritten September bereits 41 km. Ziemlich cool. ☀

Die Laufwoche mit 68 km beendet

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:24
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 710 kcal

2023: 1675 km
September: 41 km
KW 35: 68 km

Leider ist das auch bitter nötig, da mein Urlaub nun vorbei ist und ich deutlich weniger Zeit zum Laufen haben werde. Mit dem aktuellen Stand bin ich aber durchaus zufrieden. Gerade wenn ich bedenke, dass ich wieder viel zu wenig Schlaf abbekommen habe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 321: Tom Holzweg
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Midtown, blink-182

Das letzte Urlaubswochenende ist angebrochen. Gestartet ist es heute ganz früh mit einem Bücherflohmarkt, sprich ich habe viel zu wenig Schlaf abbekommen. Mittags waren wir wieder zu Hause und ich habe mich direkt zu einem Lauf aufgemacht. Nach dem gestrigen Halbmarathon war das durchaus eine Herausforderung. 😬

War heute härter als gedacht

Distanz: 12.08 km
Zeit: 01:12:59
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 1010 kcal

2023: 1666 km
September: 33 km
KW 35: 59 km

Ich habe mir wirklich sehr schwer getan. Schlafmangel, zu viel Alkohol und Essen bei der gestrigen Geburtstagsfeier und die Belastung vom Vortrag steckten mir noch sehr in den Knochen. Zudem schmerzt der Wespenstich im Oberschenkel immer noch. Nein, das war kein guter Lauf, aber ich habe es durchgezogen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #784 – Tyler Rake: Extraction 2
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

An manchen Tagen soll es einfach nicht sein: Für heute hatte ich mir einen Halbmarathon vorgenommen. Schließlich bin ich im August nicht dazu gekommen. Wenn ich mir etwas vornehme, dann ziehe ich das auch durch. Insofern konnte mich nicht einmal der drohende (und auf dem Regenradar natürlich kaum sichtbare) Regen davon abhalten. Tatsächlich hat es gut 90 Minuten durchgeregnet und ich war schon weit vor der Hälfte nass bis auf die Knochen. 🌧

90 Minuten Dauerregen und Wespenstich bei Kilometer 10. Natürlich in den Oberschenkel.

Distanz: 21.24 km
Zeit: 02:06:29
Anstieg: 148 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 17.1 °C
Kalorien: 1773 kcal

2023: 1654 km
September: 21 km
KW 35: 47 km

Die Krönung war dann noch, dass mich bei Kilometer zehn eine Wespe gestochen hat. Natürlich direkt in die Innenseite des Oberschenkels. Sprich die zweite Hälfte des Laufs war ziemlich schmerzhaft. Irgendwie ging es dann aber doch weiter. Insgesamt war das alles wahrlich kein guter Lauf, doch ziemlich tolles mentales Training an meinem letzten Urlaubstag. Und der Halbmarathon im September ist am ersten Tag schon abgehakt. Vielleicht schaffe ich ja, wie auch im Juli, noch einen zweiten? 🐝🤪

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 630 – Kernkraft in Action
Im zweiten Ohr: Sneakpod #784 – Tyler Rake: Extraction 2
Im dritten Ohr: Skye Wallace