Heute haben wir wieder einen Strandtag eingelegt, an dem ich viel gelesen habe und viel mit dem Zwergofanten im Wasser war, denn die Wellen waren enorm! Das war einerseits herrlich, andererseits war der Wind auch wirklich frisch. Dennoch hat es für drei ausgedehnte Aufenthalte im Wasser gereicht. 🌊

Abendlauf nach windigem Strandtag mit hohen Wellen

Distanz: 9.01 km
Zeit: 00:53:52
Anstieg: 41 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 745 kcal

2023: 1541 km
August: 127 km
KW 32: 26 km

Abends bin ich dann noch eine Runde laufen gegangen und es ist mir gelungen, drei Kaninchen in den Dünen auf ein Video zu bannen. Glaubt mir ja sonst niemand. Ansonsten war der Lauf deutlich anstrengender als die Tage davor, denn das viele Wellenspringen ist nicht spurlos an mir vorbeigegangen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #782 – Air
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute haben wir aufgrund des eher unbeständigen Wetters einen Ausflug nach Brügge gemacht, was sehr schön war. Danach hat sich der Rest der Familie jeweils individuellen Beschäftigungen gewidmet, so dass ich am spätem Nachmittag doch noch zu einem kurzen Lauf aufgebrochen bin. 🏃‍♂️

Ein kurzer Lauf zum Tagesausklang

Distanz: 8.27 km
Zeit: 00:46:13
Anstieg: 29 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 667 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 55%

2023: 1532 km
August: 118 km
KW 33: 16 km

Gesehen habe ich fünf Kaninchen in den Dünen und ich bin in einen Laufwettkampf geraten. Diesen habe ich für ca. 3 km begleitet, was sehr absurd war. Da hätte ich auch gleich mitlaufen können. Vor dem nächsten Urlaub sollte ich mich mal informieren, was an Wettkämpfen in der Umgebung stattfindet.

Im ersten Ohr: Sneakpod #782 – Air
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nach einem langen und entspannten Strandtag, an dem ich mir beim Volleyball-Spielen meinen Daumen zerstört habe, bin ich noch eine Runde laufen gegangen. Und zwar beinahe bis dorthin, wo wir letztes Jahr Urlaub gemacht haben bzw. wo uns ein Strandspaziergang hingeführt hatte. 🏃‍♂️

Zweiter Urlaubslauf durch die Dünen

Distanz: 8.73 km
Zeit: 00:49:12
Anstieg: 43 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 705 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 61%

2023: 1524 km
August: 110 km
KW 33: 8 km

Bei meinem nächsten Lauf werde ich noch ein wenig weiter in diese Richtung laufen. Vielleicht schaffe ich es ja tatsächlich, unserem letztjährigen Strand einen Besuch abzustatten? 🏖

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 318: Lars Schweizer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Gestern sind wir in den Niederlanden angekommen und heute haben wir die Gegend erkundet. Da ich danach noch nicht genug hatte (und am Vortag über acht Stunden im Auto saß), habe ich mich noch zu einem Lauf entlang des Meeres aufgemacht. 🌊

Erster Urlaubslauf in den Niederlanden

Distanz: 11.12 km
Zeit: 00:58:46
Anstieg: 47 m
Ø Pace: 5:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 20.6 °C
Kalorien: 895 kcal

2023: 1515 km
August: 101 km
KW 32: 52 km

Ich liebe es im Urlaub zu laufen und die Gegend besser kennenzulernen. Auch dieser Lauf hat mir viel Freude bereitet. Da die Anstiege hier sehr begrenzt sind, konnte ich Tempo machen, ohne dass es mich groß angestrengt hätte. Famos! Ich freue mich schon auf den nächsten Lauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 318: Lars Schweizer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Gestern habe ich meinen Urlaubsbeginn mit zu viel Bier und Whisky begangen und war demnach auch zu spät im Bett. Dennoch hatte ich mir heute den Wecker gestellt, weil es einiges zu tun gibt und bin sogar gleich früh morgens laufen gegangen. 🏃‍♂️

Morgenlauf zu 1.500 km in 2023

Distanz: 8.75 km
Zeit: 00:51:46
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 717 kcal

2023: 1504 km
August: 90 km
KW 32: 41 km

Damit habe ich die 1.500 km dieses Jahr geknackt und auch der August sieht mit 90 km brauchbar aus. Morgen werde ich nicht zum Laufen kommen und danach muss ich erst schauen, wie sich der Urlaub gestaltet. Urlaub. Ich kann es noch gar nicht glauben. 🤗

Im ersten Ohr: Sneakpod #781 – Jung_E
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Urlaub! Ich habe es sogar zeitig aus der Arbeit geschafft, so dass ich am späten Nachmittag noch einen Lauf machen konnte. Im Moment fühlt sich alles noch ein wenig unwirklich an, so als würde ich in ein Loch fallen. Aber das kenne ich von mir und ist jedes Jahr so. Gerade vor dem langen Sommerurlaub. Laufen hat geholfen. 🏃‍♂️

Feierabendlauf in den Urlaub

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:46:06
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 663 kcal

2023: 1495 km
August: 81 km
KW 32: 32 km

Ich bin gut vorangekommen und habe mich über die Sonne gefreut, die sich pünktlich zum Urlaubsbeginn hat blicken lassen. Somit starte ich doch recht entspannt in den Urlaub und freue mich über ein paar freie Wochen, die ich vermutlich auch zum Laufen nutze werde. 🌞

Im ersten Ohr: Sneakpod #781 – Jung_E
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem sich gestern kurz die Sonne hat blicken lassen, regnet es schon wieder. Aber ich habe eine Regenpause erwischt und konnte meine Mittagsrunde somit im nur leichten Nieselregen drehen. 🌧️

Heute nur leichter Regen. Yeah!

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:47:35
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 662 kcal

2023: 1487 km
August: 73 km
KW 32: 24 km

Ich war langsam unterwegs und wollte entspannt machen. So kurz vor dem Urlaub mag man sich ja nicht stressen. Morgen geht es noch einmal ins Büro, da wird dann höchstens ein Abendlauf drin sein. Das Wetter soll ja wieder besser werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #781 – Jung_E
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, Millencolin

Ein weiterer Lauf in der Mittagspause. Dieses Mal ohne Regen. Juhu! Eigentlich hätte ich heute echt motiviert sein müssen, doch der Tag ist extrem voll und ich bin auch nicht so recht vorangekommen. So ist das eben manchmal. 🏃‍♂️

Hat sich heute eher schwerfällig angefühlt

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:47:29
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 650 kcal

2023: 1479 km
August: 65 km
KW 32: 16 km

Die Verlockung, die Runde abzukürzen, war sehr groß, doch habe ich es durchgezogen. Bin aber froh, dass ich nur Zeit für 8 km hatte. Schade, denn ich hätte gedacht, dass mich das sonnige Wetter mehr pusht.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 629 – Aster La Vista
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Es hat die ganze Nacht durchgeregnet und auch tagsüber nicht aufgehört. Dennoch wollte ich auf meinen Mittagslauf nicht verzichten. War in kurzer Hose fast etwas frisch, doch ich war ja nicht lange unterwegs. 🌧️

Verregneter Mittagslauf

Distanz: 8.51 km
Zeit: 00:49:25
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 678 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2023: 1471 km
August: 57 km
KW 32: 8 km

Nun habe ich das schlechte Wetter aber wirklich ziemlich satt. Ich hatte schon fast das Gefühl in den Herbst-Blues zu verfallen. Wenn ich nicht wüsste, dass das Wetter Ende der Woche wieder sommerlicher wird. Die zwei Tage halte ich aber noch durch. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 629 – Aster La Vista
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute waren wir bei der Oma zum Mittagessen eingeladen. Da es in Strömen geregnet hat, ist der Spaziergang danach ins Wasser gefallen. So haben wir uns die Zeit mit Brettspielen vertrieben und dann gab es noch einen leckeren Kuchen. Viel Essen und wenig Bewegung. Folglich habe ich meinen Plan, nach Hause zu laufen, zumindest für ein Teilstück umgesetzt. Für einen Halbmarathon war es mir dann doch zu nass. 🌧

Bei dem Wetter jagt man nichtmal Esel vor die Tür

Distanz: 12.36 km
Zeit: 01:10:10
Anstieg: 121 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 1013 kcal

2023: 1462 km
August: 48 km
KW 31: 57 km

Ich war schon nach den ersten paar Kilometern komplett durchnässt. Es war windig und kalt. Wirklich unangenehm. Selbst die Esel, an denen ich vorbeigelaufen bin, haben sich nicht aus ihrem Unterstand herausgetraut. Somit endet die erste Augustwoche mit durchaus brauchbaren Kilometern. Das Wetter soll bis Mitte der Woche leider noch schlecht bleiben. Ich werde dennoch versuchen, ein paar Kilometer zu machen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #780 – The Mother
Im zweiten Ohr: Skye Wallace