Heute habe ich mich nicht nach laufen gefühlt. Viele Termine, schwere Beine und überhaupt hatte ich keine Lust raus zu gehen. Zudem hat es noch geregnet. Aber als Läufer läuft man halt, wenn man es sich vorgenommen hat. Also schnell raus, laufen, duschen und nach 75 Minuten wieder am Rechner sitzen… 😅

Heute einmal wieder ein Lauf im Regen…

Distance: 7.04 km
Duration: 00:38:43
Elevation: 42 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.9 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 592 kcal

2020: 395 km
April: 142 km

Mit dem heutigen Lauf habe ich auch meinen letzte Aktivität im April absolviert und stehe somit bei 142 km. Das ist nun sogar mein bester Laufmonat überhaupt (bisher war es der Juni 2018 mit 141 km). Habe ich mich damit übernommen? Meinen Fuß spüre ich manchmal wieder heftiger, allerdings nicht so schlimm als dass ein Tag Pause nicht ausreichen würde. So oder so bin ich sehr gespannt, wie mein Sportjahr 2020 weitergehen wird. Die Radfahrten ins Büro fallen momentan ja leider weg.

Im ersten Ohr: Sneakpod #625 – Rocketman
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Aufgrund eines recht vollen Arbeitstages, bin ich heute Mittag weder zum Spazieren noch zum Laufen gekommen. Also habe ich mich abends nach der Arbeit auf den Weg gemacht. Und zwar eine neue Laufstrecke mitten durch den Wald… 🌲🌳🌲

Heute einfach mal wild durch den Wald gerannt…

Distance: 7.44 km
Duration: 00:40:57
Elevation: 103 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.9 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 617 kcal

2020: 388 km
April: 135 km

Eigentlich wollte ich wieder einen richtig schnellen Lauf angehen. Mit 5:10er Pace auf den ersten Kilometern bin ich dann auch flott gestartet, doch dieses Tempo konnte ich spätestens ab den ersten Steigungen (immerhin gut 100 Höhenmeter auf 7 km) nicht mehr halten. Am Ende war ich ziemlich K.O. und dennoch froh, noch draußen gewesen zu sein. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #625 – Rocketman
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Da es dem Zwergofanten heute früh nicht so gut ging, war die Nacht viel früher vorbei, als ich mir das vorgestellt hatte. Somit war ich zwar nicht sonderlich erholt, aber kam (nach einem reichhaltigen Frühstück) auch deutlich früher zum Laufen… 🏃‍♂️

Der lange Weg hat sich gelohnt: Ich liebe diese Strecke!

Distance: 12.71 km
Duration: 01:16:50
Elevation: 196 m
Avg Pace: 6:02 min/km
Avg Speed: 9.9 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 1075 kcal

2020: 381 km
April: 127 km

Da ich die letzten Male recht schnell unterwegs war, hatte ich mir für heute einen langen, langsamen Lauf vorgenommen. Außerdem wollte ich einmal wieder abseits der nur allzu bekannten Wege laufen, weshalb ich mich nach langer Zeit einmal wieder zum Alten Kanal aufgemacht habe. Ich liebe diese Strecke, nur leider ist der Hin- und Rückweg ziemlich anstrengend was die Anstiege angeht. Macht aber nix. Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit dem Lauf und staune über meine Kilometer im April. 🤩

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 199: Ohne Mampf kein Dampf mit Dr. Stefan Graf
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Die letzten paar Tage im Home Office haben sich ziemlich arbeitsam und stressig gestaltet. Ich wäre so langsam wirklich urlaubsreif. Haha. Da dies momentan keine Option ist, bin ich eben laufen gegangen… 🏃‍♂️

Strahlender Sonnenschein und ein fieser Wind

Distance: 7.07 km
Duration: 00:37:31
Elevation: 49 m
Avg Pace: 5:18 min/km
Avg Speed: 11.3 km/h
Heart Rate: 178 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 604 kcal

2020: 368 km
April: 115 km

Da ich bereits beim letzten Lauf recht schnell unterwegs war, habe ich mich heute noch einmal gesteigert. Wird Zeit, dass ich wieder (oder überhaupt einmal) dahin komme, meine kurzen Läufe schnell zu laufen und die langen am Wochenende eher langsam. Der Soundtrack zum Lauf war übrigens mehr als passend:

So, mit 115 km könnte ich eigentlich die Füße hochlegen (wäre für meinen Fuß vielleicht auch besser), aber mich zieht es momentan extrem raus. Ohne die Bewegung würde ich momentan a) nur noch zunehmen und b) wahnsinnig werden. 🤪

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 198: Laufzeit Chef Christian Bruneß
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 557 – Eine Sendung wie ein Fiebertraum
Im dritten Ohr: The Wohlstandskinder

Halten wir es kurz: Da meine Frau heute arbeiten musste (Notbetreuung als Lehrerin) hatte ich heute früh die Kids allein. Somit habe ich mich mittags nur zu einer kurzen und schnellen Runde aufgemacht, um schnell wieder zu Hause zu sein… 🏃‍♂️

Ein kurzer, schneller und windiger Mittagslauf

Distance: 7.14 km
Duration: 00:39:23
Elevation: 44 m
Avg Pace: 5:31 min/km
Avg Speed: 10.9 km/h
Heart Rate: 180 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 591 kcal

2020: 361 km
April: 108 km

Entsprechend schnell war ich heute unterwegs und habe meinen Pace am Ende bis auf 5:03 min/km steigern können. Dafür hat mein Pulsgurt wieder verrückt gespielt. Irgendwas ist halt immer. Übrigens habe ich heute zum ersten Mal meine neuen Laufschuhe ausgeführt, was sich ungewohnt aber gut angefühlt hat:

Sonst gibt es nur wenig zu berichten. Ich war schnell, die Kids haben es zu Hause gut alleine ausgehalten und 10 Minuten nach dem Lauf saß ich frisch geduscht wieder am Rechner. 💪

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 198: Laufzeit Chef Christian Bruneß
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Nachdem ich gestern erst den Dokumentarfilm „Unbreakable: The Western States 100“ gesehen habe, war ich heute morgen sehr motiviert selbst laufen zu gehen. Zumindest bis ich das trübe Wetter gesehen habe. Es war stellenweise sogar richtig kalt. Aber sei es drum. Ich hatte mir vorgenommen die 100 km im April vollzumachen und dieses Ziel wollte ich umsetzen… 💯💪

Heute ein wenig mehr Trail-Lauf als sonst

Distance: 13.68 km
Duration: 01:24:06
Elevation: 181 m
Avg Pace: 6:09 min/km
Avg Speed: 9.7 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1133 kcal

2020: 354 km
April: 100 km

Inspiriert vom gestrigen Film habe ich mich in eher trailige Gefilde begeben und bin ordentlich die Hügel rauf und runter gerannt. Mit gut 180 Höhenmetern habe ich, für meine Verhältnisse, einiges angesammelt. Eine stark abfallende Passage bin ich sogar im Sprunglauf angegangen und konnte mich für ein paar Sekunden wie Kilian Jornet fühlen. Toll! Vielleicht sollte ich wirklich einmal über Trailschuhe nachdenken, denn die groben Steine waren an der Sohle nicht angenehm. Mein Puls war heute auf normalem Niveau. Vielleicht hat die Reinigung der Kontakte des Pulsgurtes doch etwas gebracht. Nun stehen im April 100 km auf der Uhr, worüber ich sehr froh bin.

Im Ohr: Sneakpod #624 – Unorthodox

Der letzte Home-Office-Lauf der Woche. Da ich immer noch aufpassen muss, nicht zu viele Stunden anzusammeln, habe ich heute eine ausgedehnte Pause mit langem Lauf gemacht. Das Wetter war auch einfach zu gut. Eigentlich schon fast zu heiß, weshalb ich mich in den schattigen Wald begeben habe. 🌲🌳🌲🌳

Heute viele Höhenmeter auf der schönen Waldrunde gesammelt

Distance: 10.19 km
Duration: 01:02:44
Elevation: 156 m
Avg Pace: 6:09 min/km
Avg Speed: 9.7 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 820 kcal

2020: 340 km
April: 87 km

Die Waldrunde ist landschaftlich wunderschön und mit 10 km auch gar nicht so lang, doch es gibt beständige Steigungen, was die Strecke durchaus anstrengend macht. Obwohl ich mich heute früh nicht sonderlich fit gefühlt habe, bin ich doch sehr zufrieden mit dem Lauf. Die 100 km sind für diesen Monat schon gesetzt und ich werde meine Mittagspausen wohl auch in der nächsten Woche noch für das Laufen nutzen können (ob das jetzt ein Grund zur Freude ist, sei einmal dahingestellt).

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 556 – Seth Rogen lacht

Nachdem es gestern mit knapp über 0 °C sehr kalt war, sind die Temperaturen heute wieder an den zweistelligen Bereich herangeklettert. Somit konnte ich mich wieder in kurzer Hose zu einem Lauf über die Felder aufmachen… 🌞

Eine schnelle Mittagsrunde über die Felder

Distance: 8.16 km
Duration: 00:47:35
Elevation: 69 m
Avg Pace: 5:49 min/km
Avg Speed: 10.3 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 701 kcal

2020: 330 km
April: 77 km

Nachdem ich es die letzten Läufe eher langsam habe angehen lassen, war ich heute wieder ein wenig schneller unterwegs. Mit der heutigen Runde am 15. April habe ich auch mein Monatsziel von 70 km gekackt. Nicht schlecht! Mein Fuß muckt zurzeit nur wenig. Ich bin so froh, mich gegen eine OP entschieden zu haben. Eine neue Laufuhr will ich mir dann übrigens doch mal zulegen und schiele momentan Richtung Garmin (Forerunner 245, 735 oder 935). Habt ihr einen Tipp für mich? ⌚

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 556 – Seth Rogen lacht

Nach einem Tag Pause, an dem wir immerhin eine Radtour unternommen haben, war ich heute wieder laufen. Ich hatte Lust auf eine komplett neue Strecke und wollte verschiedene Abschnitte mit einem Teil meiner Halbmarathon-Runde kombinieren.

Heute einfach mal quer durch die Pampa gerannt

Distance: 12.22 km
Duration: 01:14:03
Elevation: 172 m
Avg Pace: 6:03 min/km
Avg Speed: 9.9 km/h
Heart Rate: 170 bpm (161 bpm)
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1019 kcal

2020: 322 km
April: 68 km

So kam es dann letztendlich auch und ich habe ein paar schöne neue Abschnitte entdeckt, die allesamt etliche Höhenmeter mit sich brachten. Heute hatte ich übrigens die Fitness-Uhr meiner Frau dabei und siehe da: Bei dieser Messung gab es keine Ausreißer nach oben und der Durchschnittspuls war beinahe um 10 bpm niedriger. Nun muss ich mich doch einmal nach einer neuen Sportuhr umschauen… ⌚

Im Ohr: Sneakpod #623 – Star Trek: Picard