Nachdem ich vor ein paar Tagen bereits mit dem Zappelinchen eine kurze Runde gelaufen bin, war auch der Zwergofant angefixt. Da die Frauen heute eh nicht im Haus waren, habe ich mir den Zwergofant geschnappt und bin die ca. 1,3 km ums Haus insgesamt sieben Runden gelaufen. Zwei davon in Begleitung des Zwergofanten:

Der Zwergofant läuft mir davon!

Distance: 8.73 km
Duration: 00:50:21
Elevation: 60 m
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.4 km/h
Heart Rate: 153 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 747 kcal

2020: 709 km
Juni: 157 km

Mit ca. 6:30 min/km war er auch richtig flott unterwegs. Und das einfach mal so aus dem Stand. Wahnsinn! Nach sieben Runden hatte ich dann selbst auch keine Lust mehr. Mit 157 km ist der Juni abermals mein erfolgreichster Laufmonat, wovon auch diverse Blasen an meinen Zehen zeugen. Naja. Heute soll übrigens meine neue Laufuhr geliefert werden. Es kann also sein, dass es bald schon neue Werte gibt. Juhu! ⌚🏃‍♂️

Im ersten Ohr: „Papa, wie schnell bin ich? Papa, läufst du sonst schneller?“
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 119: Guy Ritchie

Heute habe ich wieder einmal die Zeit zwischen zwei Meetings genutzt, um eine kleine Runde zu laufen. Wie eigentlich schon seit Wochen. Den Rhythmus, jeden zweiten Tag laufen zu gehen, habe ich inzwischen schon verinnerlicht. Meist schaffe ich sogar vier Läufe pro Woche, was man auch an den Monatskilometern (siehe unten) sieht. 💪

Ein Lauf durch den sonnendurchfluteten Wald

Distance: 8.19 km
Duration: 00:46:22
Elevation: 98 m
Avg Pace: 5:40 min/km
Avg Speed: 10.6 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 694 kcal

2020: 700 km
Juni: 148 km

Da es heute so richtig heiß war, habe ich mich in den Wald verzogen, wo es auch noch warm genug war. Dadurch habe ich mehr Höhenmeter gesammelt als ich wollte und bin deshalb auch recht zufrieden mit meiner Zeit. Und natürlich den erreichten 700 km im Jahr 2020. Mein Monatsziel habe ich schon lange von 70 auf 100 km erhöht. 😋

Im Ohr: Sneakpod #634 – Ready Player One

Schon seit Tagen liegt mir das Zappelinchen in den Ohren, dass sie auch einmal laufen gehen will. Heute haben wir das Vorhaben in die Tat umgesetzt und es lief erstaunlich gut. Also sowohl das gemeinsame Laufen als auch das Zappelinchen. Ihre Runde war ca. 1,3 km lang und wir hatten einen Pace von ca. 7:15 min/km, was für den ersten Lauf schon recht ordentlich ist. Danach war sie am Ende und ich habe mich alleine zu meiner Mittagsrunde aufgemacht… 🏃‍♂️

Heute war das Wetter nahezu perfekt zum Laufen

Distance: 8.27 km
Duration: 00:49:12
Elevation: 62 m
Avg Pace: 5:57 min/km
Avg Speed: 10.1 km/h
Heart Rate: 155 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 725 kcal

2020: 692 km
Juni: 140 km

Vielleicht sollte ich öfter mit dem Zappelinchen laufen, denn mein Puls war endlich einmal bei um die 130 bpm. Danach ist er wieder auf die üblichen 150-160 bpm gestiegen. Es war aber auch ordentlich warm heute. Insgesamt ein schöner Lauf. Neuigkeiten gibt es übrigens auch:

Im Ohr: Sneakpod #634 – Ready Player One

Nachdem ich erst gestern 10 km laufen war, wollte ich heute nicht laufen gehen. Da die Kids jedoch beide aus dem Haus waren hatte ich Zeit. Was also tun? Lesen? Faulenzen? Nein, natürlich doch laufen! Aber keine Sorge, ich hole meinen Ruhetag dafür morgen nach. Das passt dann auch besser mit dem faulen Sonntag zusammen. 😅

Dunkle Wolken am Horizont…

Distance: 15.26 km
Duration: 01:26:12
Elevation: 189 m
Avg Pace: 5:38 min/km
Avg Speed: 10.6 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1279 kcal

2020: 684 km
Juni: 132 km

Als ich losgelaufen bin, wusste ich noch gar nicht, welche Strecke ich angehen will. Also habe ich einen neuen Streckenabschnitt ausprobiert, wäre am Ende so bei ca. 12 km rausgekommen und habe dann spontan auf 15 km verlängert. Und das alles in einer recht guten Zeit. Meinen elften Kilometer bin ich sogar unter 5:00 min/km gelaufen (wobei es zugegebenermaßen bergab ging). Wenn ich auf meine Jahreskilometer schaue, dann stelle ich nun fest, dass 2020 bisher mein zweitbestes Laufjahr seit 2008 ist. Und das schon im Juni. Ich bin also guter Dinge… 😎

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 207: Test Truemotion Aion

Heute ist der erste Tag der Woche, der nicht bis obenhin mit Terminen voll ist. Sprich ich konnte meine Mittagsrunde recht entspannt angehen und musste nur rechtzeitig zurück sein, um den Zwergofant in Empfang zu nehmen. Gesagt, getan. 🌞

Wolkenspiele über meiner Laufstrecke

Distance: 10.04 km
Duration: 00:55:16
Elevation: 81 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.9 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 864 kcal

2020: 669 km
Juni: 116 km

Das Wetter war heute perfekt. Nicht zu warm, nicht zu kalt. Nicht zu drückend, nicht zu windig. Einfach herrlich. Somit habe ich meine Runde erst auf acht, dann auf neun und letztendlich auf zehn Kilometer erweitert. Und ich darf erwähnen, dass ich heute zwei Hundehaltern begegnet bin, die ihre freilaufenden Hunde anstandslos (einmal nach Aufforderung, einmal sogar von selbst) zu sich herangeholt haben. Geht doch! 🐶

Im Ohr: Sneakpod #633 – The Last Days of American Crime

Heute stand wieder ein Mittagslauf auf dem Programm. Zwar hatte ich danach keine Zeit mehr etwas zu essen, doch man muss eben Prioritäten setzen. Und das Wetter war nach dem letzten Regenlauf auch endlich wieder gut. 🌞

Endlich einmal wieder ohne Regen laufen!

Distance: 8.09 km
Duration: 00:45:46
Elevation: 55 m
Avg Pace: 5:38 min/km
Avg Speed: 10.6 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 712 kcal

2020: 658 km
Juni: 106 km

Fast war es mir schon zu warm. Insgesamt habe ich mich nach einer unruhigen Nacht auch nicht so fit gefühlt. Dafür bin ich recht zufrieden mit meinem Ergebnis. Die 100 km im Juni sind nun auch geknackt, sprich es geht vorwärts. Auch mein Plan, mir eine neue Laufuhr zuzulegen, wird konkreter: Inzwischen habe ich mich auf Garmin und vermutlich eine Forerunner 645 oder Fenix 5 Plus eingeschossen. Habt ihr Erfahrung mit einer der beiden Uhren? ⌚

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 560 – Nicht auf die Länge kommt es an

Heute ist mein erster Arbeitstag nach dem verregneten Urlaub. Gegen Mittag hatte ich endlich hunderte von E-Mails gesichtet, aussortiert und Aufgaben priorisiert. Danach war ich platt und habe Ausgleich für meinen Kopf gebraucht. Also raus und laufen. Da war der strömende Regen auch schon fast egal. ☔

Heute hat es den ganzen Lauf komplett durchgeregnet…

Distance: 7.12 km
Duration: 00:38:50
Elevation: 42 m
Avg Pace: 5:26 min/km
Avg Speed: 11.0 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 605 kcal

2020: 650 km
Juni: 98 km

Ich ziehe meine geplanten Läufe ja meist durch, auch wenn es regnet. Heute ist es jedoch so nass gewesen, dass ich schon nach einem Kilometer bis auf die Knochen durchgeweicht war. Nicht sonderlich angenehm. Dennoch war ich froh draußen gewesen zu sein (und schnell war ich auch). Das Jahr 2020 ist schon jetzt das Jahr mit der drittlängsten Gesamtdistanz seit ich laufe. Da sollte bis Ende des Jahres doch noch einiges zu holen sein… 💪

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 560 – Nicht auf die Länge kommt es an

Nachdem es gestern Abend doch etwas später wurde (wir haben die Feuerschale angeworfen und im kleinen Kreis einen lauschigen Abend verbracht), bin ich heute eher schwerfällig aus dem Bett gekrabbelt. Da heute schon wieder der letzte schöne Tag sein soll, und ich ab Montag auch wieder arbeiten muss, bin ich dennoch laufen gegangen. Man gönnt sich ja sonst nichts.

Heute war es wirklich heiß beim Laufen

Distance: 10.41 km
Duration: 01:02:15
Elevation: 126 m
Avg Pace: 5:58 min/km
Avg Speed: 10.0 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 897 kcal

2020: 643 km
Juni: 91 km

Es war bereits vormittags viel zu heiß und ich bin in der Sonne fast eingegangen. Am Rückweg bin ich durch den Wald gelaufen, was wieder zu Treffen mit egoistischen Hundehaltern geführt hat. Insgesamt war es dennoch eine nette Runde. Außerdem war ich heute nach dem Laufen wirklich am Ende. Das hatte ich auch schon lange nicht mehr… 😓

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 206: Philipps große Ankündigung
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, The Fratellis

Das Wetter ist leider immer noch nicht besser. Somit haben wir die Wanderung, die wir eigentlich für den heutigen Feiertag geplant hatten, verschoben. Da ich nach dem letzten langen Lauf aufgrund schmerzender Oberschenkel zwei Tage Pause gemacht hatte, war bei mir heute auf jeden Fall ein Lauf fällig. Ich hatte keine Lust auf die üblichen Strecken und somit bin ich die Runde unserer Vatertagswanderung noch einmal abgelaufen. 🏃‍♂️

Durch das schöne Schwarzachtal…

Distance: 15.15 km
Duration: 01:29:36
Elevation: 212 m
Avg Pace: 5:54 min/km
Avg Speed: 10.1 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1289 kcal

2020: 633 km
Juni: 81 km

Mit über 200 Höhenmetern auf 15 km war die Strecke ganz schön hügelig, aber immer noch gut machbar. Eigentlich wollte ich es heute ganz bewusst langsam angehen lassen, doch letztendlich wurde es dann doch wieder ein Pace knapp unter 6 min/km. Im Juni stehen jetzt schon gut 80 km auf der Uhr. So kann es weitergehen… 💪

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 118: Die Xbox 360 Teil 1

Wie bereits befürchtet ist das Wetter in meiner Urlaubswoche ziemlich mies. Heute hat es immerhin nicht den ganzen Tag geregnet, so dass wir die Oma besucht haben und nett spazieren gegangen sind. Der krönende Abschluss war ein großer Eisbecher, was sich als fataler Fehler herausstellen sollte. Denn ich ich wollte die schöne Strecke am Alten Kanal einmal wieder nach Hause laufen… 🏃‍♂️

Dramatisches Wolkenspiel über dem Alten Kanal

Distance: 16.79 km
Duration: 01:39:02
Elevation: 194 m
Avg Pace: 5:53 min/km
Avg Speed: 10.2 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1454 kcal

2020: 618 km
Juni: 65 km

Ich war richtig motiviert und hatte Lust auf die schöne Strecke. Nach ca. 5 km hat sich jedoch der Eisbecher bemerkbar gemacht und ich war heilfroh, dass ich nach weiteren 5 km ein abgelegenes Stück Wald entdeckt habe. Puh, sowas ist mir auch noch nicht passiert. Nach der Erleichterung habe ich mich deutlich wohler gefühlt und bin den Endspurt entspannt nach Hause gelaufen. Das nächste Mal werde ich vor einem längeren Lauf nicht so leichtsinnig sein. 😬🍨🚫

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 205: Eisen und Natrium mit Caroline Rauscher