Heute spare ich mir das Vorgeplänkel und erwähne sogleich, dass ich mit dem heutigen Lauf die 1.600 km im Jahr geknackt habe. Das freut mich doch sehr. Außerdem war das Wetter abermals famos! 😎

Erneut wunderbares Herbstwetter! 🌞

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:56:48
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 6.7 °C
Kalorien: 784 kcal

2020: 1603 km
November: 53 km

Ansonsten gibt es nichts Spannendes zu berichten, außer dass die Wochenkilometer auch schon im Kasten sind, ich aber bestimmt noch mindestens einen weiteren Lauf am Wochenende durchziehen werde. Läuft! 💪

Im Ohr: Sneakpod #653 – Knives Out

Nach einem Tag Pause, ging es heute in der Mittagspause endlich wieder raus. Darauf hatte ich mich schon sehr gefreut, auch wenn es zeitlich dann doch wieder etwas knapp wurde. Aber was muss ich auch gleich 10 km rennen? 🙄

Bestes Laufwetter im Herbst! 🍁🌞😎

Distanz: 10.35 km
Zeit: 00:56:50
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.3 °C
Kalorien: 802 kcal

2020: 1592 km
November: 43 km

Mit dem Lauf bin ich aufgrund des famosen Wetters recht zufrieden. Ich hätte ein wenig schneller sein können, doch war ich vermutlich einfach zu warm angezogen. So oder so ein Erfolg. Behaupte ich mal. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S10E19 – Schwedische Nazidemokraten
Im zweiten Ohr: blink-182, Mando Diao

Heute bereits der fünfte Lauf in Folge. Leicht übertrieben, aber ich wollte den letzten freien Tag noch nutzen. Meine Familie hat noch die restliche Woche Zeit, sich zu erholen, doch für mich geht es morgen schon wieder los. Das war dann auch das letzte Mal durchschnaufen vor der Weihnachtszeit. Wird dieses Jahr noch spannend… 😬

Heute mehr braun und grau als knallige Herbstfarben

Distanz: 11.03 km
Zeit: 01:01:09
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 11.7 °C
Kalorien: 842 kcal

2020: 1582 km
November: 33 km

Der Lauf selbst war okay. In meinen Beinen stecken die Kilometer der vergangenen Tage, aber insgesamt bin ich sehr zufrieden. Auch wie mein Fuß und mein Rücken mitmachen. Morgen werde ich wohl tatsächlich einmal pausieren.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 570 – Wie Shakespeare so vibed

Da ich heute und morgen frei habe, möchte ich die Gelegenheit auch zum Laufen nutzen. Zumal es heute einmal nicht geregnet hat und die Temperatur sogar weit im zweistelligen Bereich war. Also Kurze-Hosen-Wetter! 🩳

Ein Herbstlauf wie aus dem Buch

Distanz: 11.12 km
Zeit: 00:59:44
Anstieg: 115 m
Ø Pace: 5:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 836 kcal

2020: 1571 km
November: 22 km

Obwohl meine Beine nach dem gestrigen Lauf noch etwas schwer waren, bin ich erstaunlich flott vorangekommen. Gerade auch wenn man bedenkt, dass es mit 115 Höhenmetern doch eine recht hügelige Strecke war. Mal sehen, ob ich mich morgen auch noch einmal aufraffen kann.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 570 – Wie Shakespeare so vibed
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder, Alkaline Trio, blink-182

Erinnert ihr euch noch an gestern? Ich war in kurzen Laufklamotten und strahlendem Sonnenschein unterwegs und bin eine neue persönliche Bestzeit auf 5 km gelaufen. Und heute? Heute wollte ich erneut los, um meine angepeilte Wochendistanz zu erreichen. Allerdings ist es so richtig November und regnet in Strömen. Den ganzen Tag. Los bin ich natürlich dennoch… 🌧

Direkt Novemberwetter zum ersten Lauf im November

Distanz: 11.13 km
Zeit: 01:00:53
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 875 kcal

2020: 1560 km
November: 11 km

Heute hatte ich keine Motivation sonderlich schnell zu laufen. Eigentlich hatte ich mir vorgenommen, den November-Halbmarathon gleich heute, am 1. November, anzugehen, aber das Wetter war mir dann doch zu grauselig. Also nur die 10 km, um auf die 43 km in der Woche zu kommen. Letztendlich sind es 11 km geworden, womit ich auch recht zufrieden bin. Ein Spaß war das heute nicht.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 222: Ich war laufen
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, blink-182

Eigentlich wollte ich heute pausieren, da die 200 km ja schon im Kasten sind. Aber es ist ja Halloween und zudem war das Wetter famos. Also schnell mitten in der Gartenarbeit in die kurzen Laufklamotten gesprungen und zu einer kurzen Runde über die Felder aufgemacht… 🎃

Endlich mal wieder in kurzer Hose und Shirt laufen!

Distanz: 5.14 km
Zeit: 00:23:54
Anstieg: 39 m
Ø Pace: 4:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 12.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 13.3 °C
Kalorien: 339 kcal

2020: 1549 km
Oktober: 205 km

Mein Gedanke war: Wenn ich schon bewusst kurz laufe, dann kann ich auch schnell laufen. Gesagt, getan und eine neue Bestzeit auf 5 km gelaufen. 😎

Im ersten Ohr: Sneakpod #652 – Vampires vs. the Bronx
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, blink-182

Nachdem ich im letzten Laufbericht schon sehr über meinen Rücken geklagt hatte, ging am Tag danach nichts mehr. Bei jeder dummen Bewegung (und davon gab es so einige) ist es mir in den Rücken gefahren, wie nichts Gutes. Auch die Schmerzmittel haben erst ab der zweiten Tablette geholfen. Ein wenig zumindest. In der Nacht war an Schlaf kaum zu denken. Gestern ging es dann schon deutlich besser und heute spüre ich fast nichts mehr. Also Zeit, mich wieder ein wenig mehr zu bewegen… 🏃‍♂️

Running in the rain, I’m running in the rain…

Distanz: 12.02 km
Zeit: 01:07:37
Anstieg: 86 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 932 kcal

2020: 1544 km
Oktober: 200 km

Ich bin froh, dass ich meinen Rücken den ganzen Lauf über nicht gespürt habe. Dafür habe ich eher mit meiner Kondition gekämpft, da ich die letzten Tage doch höchstens mal eine Runde spazieren war und die Schmerzen mit Süßkram bekämpft hatte. Das miese Wetter war auch nicht einladend, aber ich wollte die 200 km unbedingt noch vollmachen. Der Oktober ist somit mein dritter Monat über 200 km in Folge. 💪

Im ersten Ohr: Sneakpod #652 – Vampires vs. the Bronx
Im zweiten Ohr: Bright Eyes, Alkaline Trio, The Wohlstandskinder

Nachdem ich heute Morgen schneller vom Zahnarzt zurück war als gedacht, habe ich doch eine ausgiebigere Mittagspause gemacht und war laufen. Ich hatte gehofft, dass dies gut für meinen Rücken wäre. Doch leider habe ich ihn bei jeden Schritt (gerade am Anfang) schmerzhaft gespürt. 😫

Heute war famoses Laufwetter

Distanz: 8.23 km
Zeit: 00:49:08
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 144 spm
Temperatur: 9.4 °C
Kalorien: 677 kcal

2020: 1532 km
Oktober: 188 km

Ich bin folglich sehr ruhig und langsam gelaufen. So langsam wie schon ewig nicht mehr, doch schneller wäre einfach nicht drin gewesen. Wenn ich vernünftig gewesen wäre, dann hätte ich den Lauf nach den ersten paar hundert Metern abgebrochen. Aber ich bin nicht vernünftig. Morgen werde ich es aber sein und einen Tag pausieren, sollte mich mein Rücken weiterhin plagen.

Im Ohr: Sneakpod #651 – Hamilton

Heute ist ein doofer Montag. Ich habe extrem schlecht geschlafen (nein, nicht wegen der Zeitumstellung) und bin mit Rückenschmerzen aufgewacht. Die Zeit zum Laufen war auch nur sehr begrenzt und es hat geregnet. Aber hilft ja nix… 🌧

Schon wieder ein verregneter Lauf

Distanz: 8.35 km
Zeit: 00:47:38
Anstieg: 52 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 9.4 °C
Kalorien: 655 kcal

2020: 1524 km
Oktober: 180 km

Aufgrund meines Rückens habe ich es heute sehr langsam angehen lassen. So langsam wie schon lange nicht mehr. Irgendwann war ich dann eingelaufen und ich habe gemerkt, dass mir die Bewegung gut tut. Den Regen hätte es aber nicht gebraucht. Das nächste Mal dann hoffentlich in besserer Gesamtverfassung.

Im Ohr: Sneakpod #651 – Hamilton

Obwohl ich schon gestern laufen war, habe ich mich aufgrund des famosen Herbstwetters heute gleich noch einmal aufgemacht. Der morgige Sonntag gehört zudem der Familie und ich wollte unbedingt mein Wochenlaufziel von 43 km erreichen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Herrlichstes Herbstwetter, das zum Laufen einlädt

Distanz: 14.02 km
Zeit: 01:15:35
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 14.4 °C
Kalorien: 1066 kcal

2020: 1515 km
Oktober: 171 km

Übrigens war das mein 800. Lauf, seit ich meine Läufe dokumentiere. Seit dem 775. Lauf sind nur gut fünf Wochen vergangen, was wohl ein neuer Rekord sein dürfte. Unten findet ihr eine aktualisierte Tabelle meiner Laufanstrengungen seit 2008:

Da ich mich zurzeit sehr unvernünftig ernähre (sprich zu viel Süßkram und Alkohol), ist das Laufen auch bitter nötig, um mein Gewicht zu halten. Ganz konkret habe ich dieses Jahr 228 Tafeln Schokolade bzw. 517 Flaschen Bier runtergelaufen. 🍺🍫

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 569 – Mr. Vice President, I’m Speaking.
Im zweiten Ohr: Billy Talent