Heute war ich den vierten Tag in Folge laufen. Da der nächste Termin bereits gedrängt hat, musste ich mich beeilen. Aber es war die einzige Möglichkeit heute überhaupt mal aus meinem Zimmerchen rauszukommen. Home-Office-Meeting-Marathon! 😅

Richtiges Herbstwetter beim Laufen

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:45:00
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 605 kcal

2020: 1707 km
November: 157 km
KW 47: 33 km

Nachdem ich gestern noch im strahlenden Sonnenschein laufen war, war es heute kalt, grau und nass. Eben so ein richtiges Herbstwetter. Aber ist ja auch Herbst, insofern will ich mich da nicht beschweren… 🍂

Im Ohr: Fortsetzung folgt S10E20 – Germanen auf F5

Heute habe ich mich zum dritten Mal in dieser Woche zu einem Lauf in der Mittagspause aufgemacht. Das Wetter ist famos, ich habe keine Schmerzen und für meine geistige Gesundheit ist diese knappe Stunde nur für mich alleine momentan enorm wichtig. ☀

Wahrlich herrliches Laufwetter!

Distanz: 9.06 km
Zeit: 00:47:47
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 668 kcal

2020: 1698 km
November: 149 km
KW 47: 25 km

Heute war es gerade im Schatten knackig frisch, in der Sonne jedoch angenehm warm. Insgesamt bin ich so flott vorangekommen, wie schon lange nicht mehr. Mal sehen, ob ich die kommenden Tage auch noch durchlaufe und vielleicht nur am Sonntag einen Ruhetag einlege… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 225: Shinsplints, Meniskusschaden und 300 Meilenrennen
Im zweiten Ohr: blink-182, The Wohlstandskinder

Auch heute habe ich mich zu einer kurzen Mittagsrunde aufgemacht. Obwohl es eher feucht war, wollte ich doch nicht wieder durch die Stadt traben und habe mich deshalb für Matsch und Schmodder auf dem Feld entschieden. 🍁

Heute mal wieder schön über die Felder getrabt

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:43:57
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 611 kcal

2020: 1689 km
November: 140 km
KW 47: 16 km

Trotz rutschiger Wege war es ein guter Lauf. Ich war auch einmal wieder etwas schneller unterwegs, was gut für das Gefühl ist. Bisher ein sehr guter Laufmonat. Social Distancing funktioniert auch bei den sonst üblichen Herbsterkältungen. Immerhin ein weiterer Vorteil… 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 225: Shinsplints, Meniskusschaden und 300 Meilenrennen
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio

Nachdem ich heute Nacht aus diversen Gründen ziemlich schlecht geschlafen habe, war ich heute nicht so wirklich motiviert, zu laufen. Meine Beine waren zudem vom langen Lauf am Wochenende ziemlich schwer und es hat geregnet. 🌧

Wieder mal die übliche Stadtrunde

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:45:39
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 145 spm
Temperatur: 9.4 °C
Kalorien: 620 kcal

2020: 1681 km
November: 132 km
KW 47: 8 km

Aufgrund des Regens habe ich mir die matschigen Feldwege verkniffen und bin nur durch das Städtchen gerannt. Irgendwann hat sich auch die Sonne blicken lassen. Der Anfang für die Woche ist somit zumindest getan… 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 571 – Bill Murray hat keinen Bock mehr auf Bill Murray

Im gestrigen Eintrag habe ich es noch angekündigt und heute habe ich es tatsächlich auch durchgezogen, den Halbmarathon im November. Und es war sogar wärmer als beim Halbmarathon im Oktober! Verrückte Welt. Auf jeden Fall konnte ich in kurzer Hose und leichtem Laufshirt los, was für die Stimmung schon einmal gut war. 😎

Bestes Laufwetter bei 16 °C im November

Distanz: 23.03 km
Zeit: 02:13:11
Anstieg: 151 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 1754 kcal

2020: 1673 km
November: 124 km
KW 46: 58 km

Ich bin bewusst langsam gelaufen, was auch gut funktioniert hat. Schon unglaublich, dass ich somit entspannt im Training schneller war, als bei meinen ersten beiden Halbmarathon-Läufen im Wettkampf. Tatsächlich bin ich heute mit 23 km auch die längste Distanz gelaufen, seit ich laufe. Ein netter, kleiner Bonus. Nun bleibt für dieses Jahr nur noch der Halbmarathon im Dezember. ❄

Im ersten Ohr: Sneakpod #654 – Borat Anschluss Moviefilm
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 571 – Bill Murray hat keinen Bock mehr auf Bill Murray

Heute hatte ich mittags ein wenig mehr Zeit, so dass ich mich gleich für eine ganze Stunde zu einem Lauf aufgemacht habe. Daraus wurden letztendlich 11 km, die mich im November über die 100 km gebracht haben. 💯

Heute war es wärmer als gedacht

Distanz: 11.05 km
Zeit: 01:00:17
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 11.7 °C
Kalorien: 846 kcal

2020: 1650 km
November: 101 km
KW 46: 35 km

Davon abgesehen war es ein absolut durchschnittlicher Lauf. Für morgen habe ich mir dann einmal wieder die Halbmarathon-Distanz vorgenommen. Die großspurige Ankündigung hier ist hoffentlich der Verbindlichkeit dienlich… 😬

Im Ohr: Sneakpod #654 – Borat Anschluss Moviefilm

Nachdem ich gestern Mittag durchgearbeitet habe, da wir ab Nachmittag den Geburtstag des Zwergofanten, zumindest im ganz kleinen Kreis, gefeiert haben, wollte ich heute unbedingt wieder raus und laufen. Gesagt, getan. 🍂

War fast ein wenig diesig heute…

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:42:11
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 594 kcal

2020: 1639 km
November: 90 km
KW 46: 24 km

Heute war ich wieder mal recht flott unterwegs, auch wenn sich die Motivation sonst in Grenzen hielt. Aber da es ein Tag mit vielen Terminen ist, war der Lauf umso wichtiger… 🏃‍♂️

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 129: Unsere „E3“ at home

Heute Mittag war ich wieder eine kleine Runde laufen. Fast genau die gleiche Strecke wie gestern. Nur ohne Sonne. Völlig unspektakulär. 🍁

Wieder eine herbstliche Laufrunde

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:43:58
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 613 kcal

2020: 1631 km
November: 82 km
KW 46: 16 km

Ansonsten gibt es nicht viel zu berichten. Mein Auge ist immer noch dick, die Stimmung könnte besser sein. Passend zum trüben Herbstwetter.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 224: Sonja von Opel

Seit gestern plagt mich ein geschwollenes Augenlid, was ich entweder auf zu viel Zeit vor dem Bildschirm oder auf ins Auge geriebenen Dreck zurückführe. Vermutlich beim letzten Lauf am Wochenende. Ich setze noch auf Augentropfen und hoffe, dass die Schwellung wieder verschwindet. Vom Laufen abhalten ließ ich mich davon natürlich nicht… 👁

Ein kurzes Stück durch den sonnigen Herbstwald

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:44:25
Anstieg: 49 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 588 kcal

2020: 1623 km
November: 73 km
KW 46: 8 km

Da ich heute doch einige Termine habe, bin ich mittags nur eine kurze Runde rausgegangen. Dass herrliche Wetter will ja schließlich genutzt werden! ☀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 224: Sonja von Opel
Im zweiten Ohr: blink-182

Da das Wetter momentan wirklich perfekt ist, habe ich mich heute zum fünften Mal in der Woche zu einem Lauf aufgemacht. Momentan laufe ich wirklich recht viel, so dass mich viele Strecken schon langweilen. Deshalb bin ich heute einmal wieder hoch zum Alten Kanal, auch wenn das viele Höhenmeter bedeutet hat… 😅

Heute einmal wieder schön am Alten Kanal entlang

Distanz: 12.17 km
Zeit: 01:05:51
Anstieg: 119 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.3 °C
Kalorien: 927 kcal

2020: 1615 km
November: 65 km
KW 45: 54 km

Es war einfach herrlich, in der Sonne durch den knackig kühlen Herbst zu laufen. Mit der Geschwindigkeit bin ich sehr zufrieden. Auch mein Wochenlaufziel habe ich längst überschritten. So kann es von mir aus weitergehen! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 223: Judith Havers
Im zweiten Ohr: blink-182