Neue Woche, neuer Lauf. Als ich gestartet bin war es mit knapp 4 °C noch recht frisch, weshalb ich noch einmal meine langen Laufklamotten rausgekramt habe. Im letzten Drittel kam dann die Sonne raus und ich wäre beinahe zerflossen. Dieses Wetter nun also wieder… 😅

Wolken und Sonne im Wechsel

Distanz: 8.24 km
Zeit: 00:45:07
Anstieg: 54 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 5.6 °C
Kalorien: 616 kcal

2021: 426 km
Februar: 184 km
KW 8: 8 km

Ansonsten gibt es nur wenig zu berichten und ich werde die Woche nutzen, um die gut 200 km (vermutlich knapp 230 km) im Februar voll zu machen. 🏃‍♂️

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 236: Hoka Schuh Tests

Heute soll das Thermometer auf 14 °C klettern! Das ist ja fast schon sommerlich. Obwohl ich gestern einen Halbmarathon gelaufen bin, hat es mich somit nach draußen gelockt. Wie sich die Zeiten doch ändern! Vor noch ein paar Jahren hätte ich nach solch einer Distanz meine Laufschuhe für eine Woche in den Schrank gestellt. Heute jedoch wollte ich zumindest eine kleine Runde laufen. 🌞

Im Schatten liegt noch Schnee, in der Sonne ist es warm wie im Frühling

Distanz: 8.65 km
Zeit: 00:51:57
Anstieg: 96 m
Ø Pace: 6:00 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 8.3 °C
Kalorien: 639 kcal

2021: 417 km
Februar: 176 km
KW 7: 65 km

Ich bin zum ersten Mal in diesem Jahr mit kurzer Hose los, was schon einmal sehr befreiend war. In der Sonne war es auch herrlich warm, nur im schattigen Wald hat sich noch Schnee auf den Wegen gehalten. Es war auch extrem matschig, aber die Laufschuhe waren eh noch von der letzten Schlammschlacht dreckig. Ich hatte Lust noch weiter zu laufen, doch die Vernunft hat gesiegt. Immerhin stehen diese Woche schon 65 km auf der Uhr und ich spüre ein Ziehen in meinen Oberschenkeln. Morgen dann Pause und ab Montag in die letzte Laufwoche des Monats starten… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 236: Hoka Schuh Tests
Im zweiten Ohr: Sum 41, Feeder

Heute habe ich mir einen längst überfälligen freien Tag gegönnt. Somit wurde es gestern Nacht etwas später und da der Rest der Familie dennoch früh raus musste, habe ich auch nicht so lange geschlafen, wie es vermutlich nötig gewesen wäre. Aber bin ja selbst schuld. Auf jeden Fall habe ich die Gunst der Stunde genutzt und bin zu einem längeren Lauf (geplant waren 15 km) aufgebrochen… 🏃‍♂️

Bestes Laufwetter hat mich zum Halbmarathon verlockt

Distanz: 21.27 km
Zeit: 01:59:47
Anstieg: 150 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 1512 kcal

2021: 409 km
Februar: 168 km
KW 7: 56 km

Das Wetter war so herrlich, und durch eine ergänzende Schleife wären es eh gut 17 km geworden, dass ich beschlossen habe, gleich meinen ersten Halbmarathon des Jahres zu laufen. Immerhin hat moep0r ja auch schon vorgelegt. Erstaunlicherweise ging das nüchtern und ohne Flüssigkeitszufuhr ganz gut. Da hat es sich ausgezahlt, das sich letzte Nacht doch viele Nüsse und Schokolade gefuttert habe. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #667 – Das Attentat: The Man Standing Next
Im zweiten Ohr: Billy Talent, Feeder, Sum 41

Sonne! Blauer Himmel! Kaum zu glauben. Somit hat es mich natürlich nach draußen gelockt, wo ich eine entspannte Runde über die Felder gelaufen bin. Leider steht das ganze Tauwasser noch auf den Wegen, so dass es eine extreme Schlammschlacht wurde. Aber besser als Nässe von oben. 🌞

Eine wunderbar sonnige Schlammschlacht

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:45:49
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 591 kcal

2021: 387 km
Februar: 146 km
KW 7: 35 km

Zwar war ich nicht, wie moep0r, in kurzer Hose unterwegs, doch zumindest ohne Mütze, Handschuhe und ohne dicke Laufjacke. Das hat sich schon fast wie Frühling angefühlt. Am liebsten wäre ich noch länger gelaufen, doch Termine haben mich zurückgeholt. Morgen dann aber… 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #667 – Das Attentat: The Man Standing Next

Gestern Abend hat mich Frau bullion dazu überredet, doch einmal mit in die Yoga-Stunde zu gehen (natürlich remote). Fatalerweise habe ich leichtfertig ja gesagt und heute einen ziemlichen Muskelkater. Aber davon wollte ich mich natürlich nicht vom Laufen abhalten lassen… 😅

Trübes Wetter, aber immerhin kein Regen

Distanz: 10.50 km
Zeit: 01:00:08
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 791 kcal

2021: 379 km
Februar: 138 km
KW 7: 27 km

Somit habe ich auch eine Ausrede, warum meine Beine heute ziemlich schwer waren und die Energie irgendwie gefehlt hat. Dennoch bin ich eine nette 10-km-Runde gelaufen und blieb auf dieser immerhin vom Regen verschont. Ist doch was! 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 577 – Bill Murray ist kein Murmeltier

Faschingsdienstag. Frau und Kinder sind den ganzen Tag in virtuellen Faschingsfeiern, bei mir sind die Meetings gediegener. Muss ja nicht schlecht sein. Mittags habe ich mich auf meinen Lauf gefreut, doch gerade als ich starten wollte, hat es natürlich angefangen zu regnen. Bin natürlich dennoch gelaufen. 🌧

Regen, Nebel und Schneematsch. Bäh.

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:47:02
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 4.4 °C
Kalorien: 626 kcal

2021: 369 km
Februar: 128 km
KW 7: 16 km

Es war wirklich ekelhaft. Der Schneematsch am Boden war extrem rutschig, die Nässe von oben ziemlich ungemütlich. Zudem habe ich mich irgendwie nicht sonderlich fit gefühlt. Aber macht nichts, denn morgen ist auch wieder ein Tag. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 577 – Bill Murray ist kein Murmeltier

Nach meinem Pausentag gestern (an dem ich zumindest wandern war), habe ich mich auf den heutigen Lauf gefreut. Bevor wir morgen wieder mit Plusgraden und Regen rechnen müssen, habe ich noch einmal die Möglichkeit ergriffen und bin durch den Schnee über die Felder gerannt… 🏃‍♂️

Der letzte Schneelauf der Saison?

Distanz: 8.48 km
Zeit: 00:47:40
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: -3.3 °C
Kalorien: 655 kcal

2021: 361 km
Februar: 120 km
KW 7: 8 km

Meine Beine waren recht schwer, was vielleicht an der schlafmäßig durchwachsenen Nacht liegt. Ich hätte fitter sein können. Aber macht nichts. Dennoch ist es schön gewesen, noch eine Runde durch den Schnee zu drehen. ❄

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 577 – Bill Murray ist kein Murmeltier

Das heute war mein siebter Lauf in Folge. Hatte ich schon lange nicht mehr. Auf jeden Fall war das Wetter heute wieder bombig: strahlender Sonnenschein und knackige Kälte. Inzwischen liebe ich diese Kombination und habe mich auf einen entspannten Lauf durch den Wald gefreut. Ganz ohne Zeitdruck durch folgende Meetings. 😍

Herrliches Laufwetter, liebe ich!

Distanz: 14.13 km
Zeit: 01:19:49
Anstieg: 172 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: -5.6 °C
Kalorien: 1062 kcal

2021: 352 km
Februar: 111 km
KW 6: 56 km

Eigentlich wollte ich nur 10 km laufen, doch es war so herrlich, dass ich die Runde Schleife um Schleife erweitert habe. Kurzzeitig habe ich sogar mit dem Gedanken gespielt, einen spontanen Halbmarathon zu laufen, doch war ich schon recht ausgekühlt und zu trinken hatte ich auch nichts dabei. So oder so war es ein herrlicher Lauf und mit 56 km war es auch eine mehr als erfolgreiche Laufwoche. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 235: Dynafit Ultra 100 und Kathoola Spikes
Im zweiten Ohr: blink-182, Daft Punk, The Wohlstandskinder

Für einen Freitag hatte ich heute recht viele Meetings, aber über Mittag konnte ich mir entspannte eineinhalb Stunden freischaufeln. Somit stand einer 10-km-Runde nichts im Wege. Zudem hat die Sonne gelockt und es war einfach herrlich draußen! 🌞

Herrlicher Sonnenschein und Eiseskälte

Distanz: 10.12 km
Zeit: 00:54:47
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: -6.7 °C
Kalorien: 757 kcal

2021: 338 km
Februar: 97 km
KW 6: 42 km

Es war herrlich, aber auch eiskalt. Gerade weil ein frostiger Wind wehte. Mir haben nach dem Lauf tatsächlich meine Zähne (nicht Zehen, Zähne!) weh getan. Nicht lange, aber dennoch. Und ich habe mich ein wenig wie nach dem dritten Glas Whisky angehört, so steif war mein Gesicht. Dennoch ein absolut lohnender Lauf! 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #666 – Good Omens

Heute war es noch ein paar Grad kälter als bei meinem letzten Lauf. Nachdem ich gestern Abend noch Lutz‘ Artikel über seine Blasenentzündung (Spoiler: und mehr) gelesen hatte, bin ich heute lieber mit einer doppelten Lage Unterhosen los… 😬

Heute war es noch kälter als gestern!

Distanz: 8.36 km
Zeit: 00:47:09
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: -7.8 °C
Kalorien: 613 kcal

2021: 328 km
Februar: 87 km
KW 6: 32 km

Es war auch richtig kalt, aber ich bin ja weit nicht so lange draußen unterwegs wie Lutz. Dennoch war ich froh um jede zusätzliche Klamottenschicht. Insgesamt war es ein guter Lauf und es hat sich teils sogar die Sonne blicken lassen. Definitiv ein besseres Laufwetter als der Dauerregen von letzter Woche. ❄

Im ersten Ohr: Sneakpod #666 – Good Omens
Im zweiten Ohr: The Lumineers, Alkaline Trio