Nach einem viel zu kurzen Wochenende geht es heute direkt ins Büro, weshalb ich mich gleich kurz nach 6 Uhr zu einem Lauf aufgemacht habe. Nicht meine Zeit. 😅

Dunkel war es

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:47:49
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 607 kcal

2021: 2557 km
November: 124 km
KW 46: 8 km

Insgesamt bin ich ganz gut vorangekommen, doch die Morgenläufe im Herbst sind mir nicht wirklich lieber als die Morgenläufe im Sommer. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #704 – The Tomorrow War

Nachdem ich mich gestern Abend noch spontan zu einem schnellen Nachtlauf aufgemacht, mir zu viel Whisky gegönnt hatte und viel zu spät ins Bett gekommen bin, war meine Motivation heute nicht sonderlich groß. Der Regen war auch nicht zuträglich. Natürlich bin ich dennoch laufen gegangen… 🏃‍♂️

Heute war es grau, nass und kalt

Distanz: 11.05 km
Zeit: 01:05:08
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 864 kcal

2021: 2549 km
November: 115 km
KW 45: 53 km

Die ersten 8 km waren wirklich hart, doch danach hatte ich meinen Groove gefunden. Da war schon nicht mehr viel zu reißen, doch immerhin konnte ich meinen Pace noch auf unter 6:00 min/km drücken. Morgen steht dann die zweite Feier zum Geburtstag des Zwergofanten an, weshalb ich pausieren werde. Montag wieder.

Im ersten Ohr: Sneakpod #704 – The Tomorrow War
Im zweiten Ohr: blink-182, Jimmy Eat World

Eigentlich wollte ich heute nicht laufen. Schließlich war ich den ganzen Tag im Büro. Doch mittags habe ich zu viel vom leckeren, vegetarischen Chili gefuttert und mein Kopf war randvoll mit verschiedensten Themen. Dann also doch noch in die Laufschuhe gesprungen… 🏃‍♂️

In der Dunkelheit der leuchtenden Stadt entgegen

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:42:48
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 578 kcal

2021: 2537 km
November: 104 km
KW 45: 42 km

Auf die Stadtrunde hatte ich keine Lust, also bin ich trotz Finsternis über die Felder getrabt. Das hat recht gut funktioniert und hatte eine ganz besondere Stimmung. Im Grunde kenne ich den Weg aber in- und auswendig, so dass es sich fast angefühlt hat wie immer. Aber nur fast. 🌒

Im ersten Ohr: Sneakpod #704 – The Tomorrow War
Im zweiten Ohr: Feeder, blink-182, Alkaline Trio

Obwohl der Tag super voll ist und der Zwergofant heute Geburtstag hat, bin ich eine Runde laufen gegangen. Die Herbstsonne konnte ich einfach nicht ignorieren… 🌞

Die Herbstsonne genutzt

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:55:49
Anstieg: 86 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 746 kcal

2021: 2529 km
November: 96 km
KW 45: 34 km

Heute habe ich meinen Fuß wieder einmal gespürt, weshalb es vermutlich ganz gut ist, wenn ich morgen eine Pause einlege. Der Office-Tag kommt demnach ganz passend.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 596 – Kauft Nerdcoin!

Auf meiner einen Mittagsrunde ist momentan eine Baustelle, weshalb ich diese nicht sinnvoll laufen kann. Auf die anderen Optionen hatte ich keine Lust. Also habe ich eine 12-km-Runde entsprechend verkürzt, was eine ganz nette Abwechslung war. 🍁

Der Herbstsonne entgegen…

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:44:22
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 618 kcal

2021: 2519 km
November: 86 km
KW 45: 24 km

Es lief soweit ganz gut und ich hätte auch noch länger durchgehalten, doch warten schon die nächsten Termine. Insofern halte ich es hier auch kurz. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 596 – Kauft Nerdcoin!

Glücklicherweise habe ich letzte Nacht besser geschlafen und somit war ich heute deutlich fitter als beim gestrigen Lauf. Auch heute verzichte ich wieder auf das Mittagessen, weil es sogleich weitergeht. Aber das fällt mir glücklicherweise nicht schwer… 😅

Hallo Sonne, du selten gesehener Gast!

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:44:20
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 588 kcal

2021: 2511 km
November: 78 km
KW 45: 16 km

Das Wetter war famos und ich kam gut voran. Bin zufrieden! 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 596 – Kauft Nerdcoin!

Nach einer recht schlaflosen Nacht war meine Motivation heute nicht besonders groß. Ich habe mich natürlich dennoch aufgemacht. Einfach war es aber nicht… 🥱

Solange es nicht rutschig ist, läuft es sich auf den Blättern sehr angenehm

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:45:06
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 613 kcal

2021: 2503 km
November: 70 km
KW 45: 8 km

Somit habe ich die 2.500 km in diesem Jahr geknackt. Zum ersten Mal überhaupt. Davon abgesehen hoffe ich nur, dass ich morgen ausgeschlafener unterwegs bin.

Im Ohr: Sneakpod #703 – Hypnotic

Auch heute habe ich mich noch einmal rausgewagt, um zumindest einen fünften Lauf diese Woche zu absolvieren. Es hat geregnet und war ungemütlich, weshalb ich mich in den dichten Wald zurückgezogen habe. 🍂🍁

Durch den nassen Herbstwald

Distanz: 6.41 km
Zeit: 00:36:23
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 493 kcal

2021: 2495 km
November: 62 km
KW 44: 62 km

Dank Halbmarathon am Montag bin ich somit auf 62 km gekommen, womit ich sehr zufrieden bin. Mal sehen, was die kommende Woche bringt… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #703 – Hypnotic
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, blink-182

Die letzten zwei Tage war ich im Büro und morgens konnte ich mich nicht zum Laufen aufraffen. Das war aber auch okay so, denn ich habe diese Woche bereits einige Kilometer gesammelt… 🏃‍♂️

Trüb, kaltes Herbstwetter

Distanz: 13.27 km
Zeit: 01:14:20
Anstieg: 152 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 1031 kcal

2021: 2488 km
November: 55 km
KW 44: 55 km

Heute war das Wetter eher trüb und grau, eben typisch für den Herbst. Dennoch habe ich mich zu einer längeren Waldrunde mit ordentlich Höhenmetern aufgemacht. Morgen dann noch ein kurzer Lauf, um die 60 km vollzumachen und ich bin zufrieden.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Filme, die wir nie wieder sehen wollen
Im zweiten Ohr: Daft Punk, blink-182

Heute haben wir endlich einen Ausflug unternommen. Der erste und einzige in diesen Herbstferien, denn für mich geht morgen die Arbeit schon wieder los. Wir waren im Wildpark Hundshaupten und haben dort einen schönen Tag verbracht (siehe Foto). Nach den dort gut sieben gewanderten Kilometern hatte ich noch nicht genug und habe mich zu Hause noch zu einem Lauf aufgerafft, während sich der Rest der Familie einen heißen Kakao bzw. Kaffee genehmigte. Läuferleben eben. 🏃‍♂️

Heute war ich eher auf befestigten Wegen unterwegs

Distanz: 10.12 km
Zeit: 00:56:49
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 726 kcal

2021: 2475 km
November: 42 km
KW 44: 42 km

Ich habe in meinen Beinen gespürt, dass ich innerhalb von drei Tagen 42 km gelaufen bin plus eben die kurze Wanderung. Das ist schon recht ordentlich. Die nächsten zwei Tage werde ich pausieren und erst am Wochenende wieder durchstarten.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 258: Spartathlon mit Diāna Džaviza