Heute war ich im Büro, hatte früh aber keine Lust zu laufen. So gar keine. Normalerweise ziehe ich es ja trotzdem durch, aber das ging heute nicht. Der Tag im Büro hat gut getan, doch der Krieg in der Ukraine ist wie ein Schatten über allem gehangen. Ich hatte das dringende Bedürfnis meinen Kopf freizulaufen und somit bin ich noch im letzten Tageslicht eine Runde raus… 🏃‍♂️

Kurz vor einsetzender Dunkelheit noch den Kopf freigelaufen

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:53:50
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 737 kcal

2022: 475 km
Februar: 212 km
KW 8: 28 km

Vermutlich ist es niemandem aufgefallen, doch ich aktualisiere die folgende Tabelle nicht mehr jeden 25. Lauf, sondern lasse einen größeren Abstand. Vermutlich reicht sogar jeder 100. Lauf, doch das werde ich noch sehen. Für die letzten 50 Läufe habe ich auf jeden Fall knapp zwei Monate gebraucht. Hier meine gesamten Läufe, seit ich diese in irgendeiner Form dokumentiere:

Mein Gewicht ist weiterhin stabil, obwohl ich momentan nahezu jeden Abend sündige. Das konsistente Laufen hilft aber gut, mein Gewicht zu halten. Insgesamt habe ich dieses Jahr schon 67 Tafeln Schokolade bzw. 153 Flaschen Bier runtergelaufen. 🍺🍫

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 602 – Mittelklassewagen als Podcast
Im zweiten Ohr: Rancid, Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio

Endlich wieder Sonne beim Mittagslauf! 🌞

Sonniger Lauf zu den 200 km im Februar

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:57:17
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 718 kcal

2022: 465 km
Februar: 202 km
KW 8: 18 km

Damit habe ich die 200 km im Februar geknackt und lasse es die nächsten Tage vielleicht ein wenig langsamer angehen. Kommt ganz auf die Anwesenheitszeit im Büro an. Am Wochenende geht aber bestimmt noch der eine oder andere Lauf. So 220 km auf der Uhr sind also noch möglich. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 602 – Mittelklassewagen als Podcast

Heute war ich einmal wieder morgens unterwegs. War hart, sag ich ganz ehrlich. Doch zum ersten Mal war es am Ende des Laufes schon richtig hell. Es geht rauswärts! 😃

Es wird morgens schon langsam heller

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:48:20
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 636 kcal

2022: 455 km
Februar: 192 km
KW 8: 8 km

Ansonsten hat alles (okay, ziemlich viel) weh getan und ich bin nicht so recht vom Fleck gekommen. Aber ich war laufen. Immerhin. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #717 – Der Rausch

Nachdem wir heute den ganzen Tag lecker gegessen haben, wollte ich gegen Abend noch eine Runde laufen. Auch weil ich sonst morgen früh vor der Arbeit los müsste. Da war es kurz vor der Dunkelheit doch etwas entspannter. 🏃‍♂️

Was vom Sturm übrig bleibt…

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:48:44
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 603 kcal

2022: 447 km
Februar: 184 km
KW 7: 65 km

Heute Nacht soll noch einmal ein Sturm kommen und es war schon ordentlich windig. Auch so manche Sturmschäden der letzten Tage (siehe Foto) haben sich am Weg gezeigt. Somit habe ich es diese Woche auf 65 km gebracht, wobei ich die heutigen 8 km ja eigentlich der nächsten Woche geklaut habe.

Im Ohr: Sneakpod #717 – Der Rausch

Auch letzte Nacht hat es wieder ziemlich gestürmt. Schäden sind in der näheren Umgebung wohl keine entstanden. Für meinen heutigen Lauf habe ich mich vorsichtshalber dennoch für eine Strecke entschieden, die größtenteils nicht unter Bäumen entlanggeführt hat. 🌬

Nach dem Sturm ist es immer noch windig

Distanz: 12.43 km
Zeit: 01:09:25
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 901 kcal

2022: 438 km
Februar: 176 km
KW 7: 57 km

Ich bin sehr gut vorangekommen. Hat richtig Spaß gemacht, trotz des starken Windes. Später folgt dann noch ein Spaziergang und ich werde wohl auch morgen noch einen Lauf wagen. Der Ruhetag macht am Montag mehr Sinn. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #717 – Der Rausch
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio, blink-182

Momentan merke ich wieder verstärkt, wie sehr mich alles anstrengt und wie nötig das Laufen als Ausgleich ist. Nach ein paar sonnigen Tagen letzte Woche, hat sich wieder das graue Wetter durchgesetzt. Möp. Aber besser im Grau zu laufen als im Grau nur in der Bude zu sitzen… 🏃‍♂️

Grau in grau

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:45:44
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 574 kcal

2022: 426 km
Februar: 163 km
KW 7: 44 km

Pace und Puls waren heute wieder besser. Mal sehen, was das Wochenende so bringt.

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 164 – Jahresrückblick 2001 (Filme & Serien)
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, The Weakerthans, blink-182

Dank Sturmtief Ylenia war ich heute Nacht ab 4:00 Uhr wachgelegen. Auch tagsüber wütete der Sturm ziemlich. Dennoch habe ich mich zu einem Mittagslauf aufgemacht, der wettertechnisch wirklich alles zu bieten hatte: Sonne, Regen und vor allem Gegenwind. Teils bin ich kaum vorangekommen. 🌬

Lauf durch den Sturm: zwei Schritte vor, einer zurück

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:58:33
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 764 kcal

2022: 417 km
Februar: 155 km
KW 7: 36 km

Rückenwind gab es dafür gefühlt viel zu wenig. Dennoch bin ich zufrieden mit dem Lauf. Konnte ein paar Dinge in meinem Kopf sortieren und den Elementen ausgesetzt zu sein, ist manchmal ja auch ganz nett. 🏃‍♂️

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 164 – Jahresrückblick 2001 (Filme & Serien)

Ein (viel zu) voller Tag, deshalb nur eine kurze Mittagsrunde. Natürlich hat es pünktlich zum Start angefangen zu reden. Doch irgendwas ist halt immer (an dieser Stelle Glückwunsch an Lutz zur zweifachen Weltumrundung im Streak). 🌧

Mittagslauf im Regen

Distanz: 8.46 km
Zeit: 00:47:54
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 619 kcal

2022: 407 km
Februar: 145 km
KW 7: 26 km

Bin ganz gut vorangekommen und, trotz Regen, auch zufrieden mit dem Lauf. Die 400 km sind zudem geknackt. Yeah! 🏃‍♂️

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 164 – Jahresrückblick 2001 (Filme & Serien)

Momentan dienen meine Mittagsläufe verstärkt wieder dazu, den Kopf frei zu bekommen. Viel zu viele parallele Themen. Auch heute bin ich eher gestresst in den Lauf gestartet und war danach deutlich entspannter. 😊

Mittagsrunde an den Pferdchen vorbei

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:57:33
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 760 kcal

2022: 399 km
Februar: 136 km
KW 7: 18 km

Die Zeit ist recht durchschnittlich, aber ich habe auch kein Tempo gemacht. Somit bin ich zufrieden. Nur ein wenig Sonne wäre schön gewesen. 🏃‍♂️

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 164 – Jahresrückblick 2001 (Filme & Serien)

Beinahe hätte ich den Laufartikel vergessen. Ist heute aber auch wieder wild alles. Aber ja, ich war mittags laufen. Pünktlich als ich den Fuß vor die Tür gesetzt habe, ist die Sonne verschwunden und das ist wohl sinnbildlich für diesen Montag. 🙄

Leider keine Sonne, aber recht windig

Distanz: 8.21 km
Zeit: 00:46:56
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 628 kcal

2022: 389 km
Februar: 126 km
KW 7: 8 km

Der Lauf selbst war recht durchschnittlich. Der Anfang für diese Woche ist immerhin gemacht. Mal sehen, wie es weitergeht…🏃‍♂️

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 264: Gewinnspiel Auflösung