Heute tatsächlich einmal wieder ein Morgenlauf. Vermutlich nicht der letzte in dieser Woche. Das wird hart. Auch heute bin ich extrem schwer aus dem Bett gekommen. Entsprechend müde haben sich meine Beine angefühlt. 😴

Supermüder Morgenlauf

Distanz: 8.48 km
Zeit: 00:50:11
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 669 kcal

2022: 1866 km
August: 92 km
KW 32: 18 km

Man merkt, dass die Sonne morgens schon wieder tiefer steht. Es wird nicht mehr lange dauern, da starte ich um 6 Uhr schon wieder im Dunklen. Bereit bin ich noch nicht für diese Zeit. Nun aber schnell weiter und in die Arbeit… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Rechte in der Filmproduktion
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Skye Wallace

Gestern Nacht ist es zu spät geworden (und vielleicht ist der eine oder andere Whisky zu viel geflossen) als dass ich mich heute morgen zu einem Lauf hätte aufraffen können. Also recht entspannt bis 6:30 Uhr ausgeschlafen und dafür mittags eine Runde gelaufen. Ja, war gut heiß. Bin ja selbst schuld. 🥵

Ziemlich heißer Mittagslauf

Distanz: 10.19 km
Zeit: 00:59:58
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 792 kcal

2022: 1858 km
August: 83 km
KW 32: 10 km

Nach dem Halbmarathon gestern war meine Energie noch nicht komplett zurück. Aber ich muss die Woche noch ein paar Kilometer sammeln. Von nichts kommt nichts. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Rechte in der Filmproduktion
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Nachdem ich gestern bereits 13 km wandern war und noch einen 6-km-Lauf angeschlossen habe, stand heute natürlich ein Halbmarathon auf dem Plan. Warum auch nicht? Tatsächlich war der Zeitpunkt eher aus der Not geboren, denn die nächsten Wochenenden sind schon ziemlich ausgebucht. Dieser Freizeitstress im Sommer. 🤪

Halbmarathon als Erkundungslauf mit knapp 400 HM

Distanz: 24.21 km
Zeit: 02:24:17
Anstieg: 386 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 1727 kcal

2022: 1848 km
August: 73 km
KW 31: 73 km

Ich hatte heute keine Lust auf die üblichen Runden und bin somit grob in eine Richtung gelaufen, die ich recht attraktiv fand, welche aber auch mit einigen fiesen Anstiegen aufwartet. Irgendwann war ich dann auf einer Hochebene, auf der ich mich nicht sonderlich gut auskenne, und habe via Google Maps versucht einen passenden Rückweg zu finden. Dies ist mir auch gelungen, nur dass es von der Hochebene noch einmal nach oben geht, damit hatte ich nicht gerechnet. Somit war ich fast schon erstaunt, dass ich am Ende der 24 km noch auf einen 5:58er Schnitt gekommen bin. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #739 – The Grey Man
Im zweiten Ohr: blink-182, Frank Turner

Die Kinder sind aus dem Haus und Frau bullion und ich waren eine Runde wandern. Da ich eh schon mit einer Mischung aus Schweiß und Sonnencreme überzogen war, bin ich vor dem Duschen gleich noch eine kurze Runde laufen gegangen. Insgesamt war ich heute somit knapp 20 km unterwegs. 🏃‍♂️

Kurzer Lauf nach dem Wandern

Distanz: 6.54 km
Zeit: 00:37:17
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 483 kcal

2022: 1824 km
August: 49 km
KW 31: 49 km

Ich habe die vorherigen Kilometer durchaus in den Beinen gespürt und bin sehr gespannt, was sie morgen zum geplanten Halbmarathon sagen. Da die Kinder nicht zu Hause sind, habe ich ja quasi keine Ausrede mehr, nicht zu gehen. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #739 – The Grey Man
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach zwei Tagen im Büro, bin ich heute einmal wieder im Home Office. Dennoch habe ich mich zu einem Morgenlauf aufgemacht, weil es mittags schon wieder 30 °C geben soll. Der Lauf wäre nur halb so anstrengend gewesen, hätte gestern Nacht das kühle IPA auf der Terrasse nicht so gut geschmeckt. 😅

Viel zu müder Morgenlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:48:26
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 644 kcal

2022: 1817 km
August: 42 km
KW 31: 42 km

Insofern kam ich heute Morgen nur schwerlich voran. Am Wochenende steht irgendwann noch ein Halbmarathon auf dem Plan. Mal sehen, wann und ob ich diesen unterbringe. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 611 – Blockchained Melody

Nach meinem Doppellauf gestern hatte ich ursprünglich nicht geplant, heute zu laufen. Aber ich war nicht allzu spät zu Hause und es wuchs der Plan, auch am nächsten Tag etwas länger schlafen zu wollen. Also bin ich abends bei knapp 34 °C noch einmal raus.  Verrückt, ich weiß. 🤪

Heißer Abendlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:46:49
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 33.9 °C
Kalorien: 609 kcal

2022: 1809 km
August: 34 km
KW 31: 34 km

Sonderlich schnell kam ich nicht voran, doch nun wartet noch ein Bier auf mich und ich kann morgen eine knappe Stunde länger liegen bleiben. Das ist es mir dann doch wert gewesen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 611 – Blockchained Melody
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Obwohl ich bereits heute morgen laufen war, hat es mich abends noch einmal rausgezogen. Der Tag voller Meetings und Workshops war durchaus anstrengend und da habe ich es vorgezogen, mich abends noch einmal auszupowern und dafür morgen früh lieber ein paar Minuten länger zu schlafen. Auch wenn mich meine Frau für verrückt erklärt hat. 🤷‍♂️

Der zweite Lauf des Tages

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:57:13
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 766 kcal

2022: 1801 km
August: 26 km
KW 31: 26 km

Der Lauf war gut und es kam mir nicht vor, als hätte es noch knapp 30 °C gehabt. Sonderlich frisch habe ich mich auch nicht gefühlt, aber das ist nach solch einem Tag wohl auch ganz normal. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #738 – Das Seeungeheuer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Jimmy Eat World

Als ich gestern gegen 22 Uhr nach Hause kam, saß Frau bullion noch mit drei Freundinnen im Garten und somit wurde es ein sehr später Abend. Ausschlafen hat dennoch nicht geklappt und somit bin ich früh raus zum Laufen. ☀

Sonniger Morgenlauf

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:46:50
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 591 kcal

2022: 1791 km
August: 16 km
KW 31: 16 km

Ich kam ganz gut voran und dennoch bin ich nicht begeistert, dass ich die Woche noch mindestens zweimal früh zum Laufen raus darf. In der Mittagshitze wäre aber vermutlich ohnehin keine gute Alternative. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #738 – Das Seeungeheuer
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Frank Turner

Eine anstrengende Woche beginnt. Die Familie schläft noch und ich schleiche mich raus, um zu laufen. Auch nach dem Lauf ist noch niemand wach und ich würde am liebsten auch wieder ins Bett verschwinden. Aber es steht ein Bürotag an. 😴

Müder Morgenlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:47:25
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 658 kcal

2022: 1783 km
August: 8 km
KW 31: 8 km

Der Lauf selbst war okay. Am härtesten war es wirklich, früh aufzustehen nach einer viel zu kurzen Nacht. Doch wäre ich später nicht mehr zum Laufen gekommen und der Anfang im August wollte gemacht werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Wie wird ein Film synchronisiert?
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, The Weakerthans, Frank Turner, Harvey Danger

Heute morgen ging es gleich früh raus: Ich bin mit den Kindern zum Bücherflohmarkt gefahren und habe ihre Auslage mit aufgebaut. Danach bin ich weiter zum Fahrradladen, weil es ja gestern meinen Mantel zerlegt hat. Dort habe ich mir gleich die stabileren Mäntel gegönnt und bin zur Montage zurück nach Hause gefahren. Nach ca. einer Stunde Kampf war dann klar, dass die Mäntel zu groß für das Rad sind. Also Kommando zurück und die Mäntel umtauschen. Das ist der Vorteil wenn man Räder lokal kauft. Der Service ist durch nichts zu ersetzen. Auf dem Rückweg habe ich dann noch die Kinder eingesammelt, die fast noch so viele Bücher hatten wie am Morgen. Naja, ein Versuch war es wert. Zu Hause habe ich dann noch eine gute Stunde mit dem Rad gekämpft, das nun zwei neue Radmäntel und einen neuen Schlauch hat. Hurra! Aber eigentlich soll es hier ja ums Laufen gehen. 😅

Der erste Regenlauf seit einer halben Ewigkeit

Distanz: 11.14 km
Zeit: 01:02:06
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 840 kcal

2022: 1774 km
Juli: 244 km
KW 30: 61 km

Ich bin im Sonnenschein gestartet, doch nach ca. 3 km ging es dann los und ich war nach wenigen hundert Metern nass bis auf die Knochen. Fast schon angenehm. Gegen 16 Uhr kam ich heute zum ersten Mal zur Ruhe und habe mir auf der Terrasse einen Kaffee gegönnt. Morgen dann vielleicht sogar ein Tag Laufpause, schließlich geht es Montagmorgen schon mit den Augustläufen los. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Wie wird ein Film synchronisiert?
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Alkaline Trio