Kaum arbeite ich zwei Tage, fühle ich mich abends schon wieder ziemlich ausgelaugt. Das mag aber auch damit zu tun haben, dass ich meine Zuckerzufuhr extrem runtergeschraubt habe. War nach all den Leckereien aber auch bitter nötig. Wie dem auch sei: Es war höchste Zeit einmal wieder laufen zu gehen!

Distance: 8.27 km
Duration: 00:53:37
Elevation: 91 m
Avg Pace: 5:16 min/km
Avg Speed: 11.38 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 667 kcal

Nach ca. einem Kilometer habe ich noch kurz halt am Schwimmbad gemacht, wo unser Zappelinchen kurz vor der Freischwimmer-Prüfung steht. Aufregend! Danach bin ich nur noch die kleine Waldrunde angegangen, da der Sommer abermals zurück ist und die Sonne bei über 25 °C (im September um 18 Uhr!) ziemlich herunter gebrannt hat. Mit der Zeit und dem Lauf bin ich insgesamt dennoch zufrieden, obwohl ich es auf dem letzten Kilometer wieder einmal mit einer ignoranten Hundehalterin zu tun hatte. Menschen gibt es. Unfassbar.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 54: Mit Burger
Im zweiten Ohr: Fall Out Boy

Nachdem wir den letzten langen Urlaubsabend gestern mit Feuer, Marshmallows und Stockbrot gemütlich haben ausklingen lassen, bin ich heute morgen nur schwer aus dem Bett gekommen. Doch so langsam ist es sowieso an der Zeit den Rhythmus wieder umzustellen, also habe ich mich gleich früh aufgemacht und bin Laufen gegangen:

Distance: 10.23 km
Duration: 00:55:38
Elevation: 61 m
Avg Pace: 5:26 min/km
Avg Speed: 11.03 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 154 spm
Energy: 872 kcal

Normalerweise habe ich so meine Probleme die Geschwindigkeit zu steigern, wenn ich erst einmal losgelaufen bin. Heute jedoch bin ich am Anfang gar nicht vorwärts gekommen (5:48 min/km), doch bis zum Ende habe ich mein Tempo noch deutlich gesteigert. Somit ein durchaus erfolgreicher Lauf zum Ende des Urlaubs. Mal sehen, was der September sonst noch so zu bieten hat…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 53: Tabea Hochjubeln
Im zweiten Ohr: Blink 182, Nada Surf, The Gaslight Anthem

Mein Urlaub neigt sich dem Ende zu. Und ich habe in letzter Zeit zu ausführlich geschlemmt. Speziell Whisky, Rum und Schokolade. Man darf ja nichts umkommen lassen. Insofern war es höchste Zeit, mich einmal wieder zu einem Lauf aufzuraffen. Am Morgen jedoch war ich zu müde (mag am Whisky gelegen haben) und somit bin ich erst nachmittags bei sommerlichen Temperaturen auf die Strecke gekommen. Nicht die besten Bedingungen, aber ich war ja selbst schuld.

Distance: 12.57 km
Duration: 01:09:14
Elevation: 128 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.89 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1058 kcal

Heute habe ich eine Variation einer bekannten Strecke ausprobiert, was zur längsten Distanz seit dem Halbmarathon im Juli geführt hat. Mit der Zeit bin ich auch recht zufrieden, zumal es speziell auf den Steigungen doch wirklich anstrengend war. Mal sehen, vielleicht komme ich am Sonntag noch einmal zum Laufen und kann damit auch meinen Laufrhythmus für den Alltag wiederfinden…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 52: Interview GhostRunner
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S06E23 – Blue Dream
Im dritten Ohr: The Weakerthans, Nada Surf, The Gaslight Anthem

Da tagsüber zurzeit Temperaturen über 33 °C herrschen, habe ich mich gleich morgens auf den Weg gemacht, um eine Runde zu laufen. Gestartet bin ich gegen 8:00 Uhr, motiviert war ich jedoch nicht. Es hatte auch schon 23 °C, doch noch früher hätte ich es einfach nicht gepackt. In den Ferien schlafen ja selbst unsere Kinder manchmal bis 7:00 Uhr – da darf man keine Minute verschwenden.

Distance: 10.15 km
Duration: 00:55:33
Elevation: 55 m
Avg Pace: 5:28 min/km
Avg Speed: 10.96 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 857 kcal

Ich weiß nicht, ob es am Wetter oder der kleinen, familiären Grillfeier gestern Abend lag, doch so richtig wollte ich nicht vom Fleck kommen. Es war sehr anstrengend und selbst der Boden hat noch Wärme abgegeben. Das wird wieder ein heißer Tag. Insofern bin ich nun froh, es heute gleich früh angegangen zu sein. Bisher ist der August mit aktuell 77 Kilometern mein drittbester Laufmonat in diesem Jahr – und er wird es wohl auch bleiben. Damit bin ich momentan durchaus zufrieden.

Im ersten Ohr: FatBoysRun: Zwischenstopp und Gewinnspiel
Im zweiten Ohr: Rockstah, Blink 182, Gameface, The Weakerthans

Nach dem Schwimmen von heute Vormittag, gab es noch eine zweite Sporteinheit. So langsam wird mir das selbst unheimlich. Es ging aber auch nicht anders, da der morgige Tag schon wieder verplant ist – und so habe ich mich kurz vor Sonnenuntergang um 20:15 Uhr noch auf die Piste gewagt. Übrigens das ersten Mal mit Begleitung, was die Dynamik des Laufes doch noch einmal verändert hat. Deshalb gibt es dieses Mal auch kein klassisches Laufbild:

Distance: 6.01 km
Duration: 00:32:29
Elevation: 74 m
Avg Pace: 5:24 min/km
Avg Speed: 11.10 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 473 kcal

Den ersten Kilometer sind wir viel zu schnell angegangen (4:46 min/km) und jeder dachte vom anderen, dass er diese Geschwindigkeit vorgibt. Schön doof. Da es im Wald schon recht dunkel war, wollten wir ohnehin nur eine kleine Runde mit 7 bis 8 km laufen, doch letztendlich musste mein Mitläufer den letzten Kilometer gehen. Ich bin dann noch eine kleine Schleife gelaufen, um wenigstens die 6 km vollzumachen. Einerseits recht unbefriedigend, andererseits war es aber auch tatsächlich nett nicht alleine zu laufen. Das nächste Mal dann aber mit besserer Absprache… 😉

Im Ohr: Gespräche rund ums Laufen

Nachdem ich in den vergangenen vier Urlaubstagen maßlos geschlemmt habe, war es höchste Zeit sich einmal wieder sportlich zu betätigen. Da es bei Temperaturen um die 30 °C viel zu heiß zum Laufen ist, habe ich den Freibadbesuch mit der Familie genutzt, um ein paar Bahnen zu ziehen.

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:36:33
min/Bahn: 01:13
Energie: 386 kcal

Es war gar nicht so voll wie befürchtet und für eine gute halbe Stunde konnte ich mich von den Kindern loseisen. Auch wenn es im Wasser durchaus erfrischend war, konnte man es in der Sonne kaum aushalten. Mir scheint ich habe meinen Urlaub gut gewählt – wer hätte nach diesem Juni und Juli erwartet, dass der Spätsommer so famos wird?

Der erste Lauf im Urlaub! Eigentlich wollten wir nur schnell bei den Großeltern vorbeischauen, doch habe ich die Gelegenheit gleich für einen Lauf genutzt. Auf meiner üblichen 10-Kilometer-Runde komme ich sowieso fast direkt dort vorbei, weshalb sich die bekannte Strecke auch angeboten hat:

Distance: 10.28 km
Duration: 00:53:00
Elevation: 59 m
Avg Pace: 5:09 min/km
Avg Speed: 11.64 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 828 kcal

Auch wenn ich zwischendrin fast eine dreiviertel Stunde Pause gemacht habe (auf Kekse und Kaffee habe ich allerdings verzichtet), ging es davor und auch danach wirklich flott voran. Ob ich den Schnitt auch hätte halten können, wenn ich durchgelaufen wäre, muss ich bei einer Wiederholung noch beweisen. Im Moment gönne ich es mir einfach, zufrieden mit der Zeit zu sein… 🙂

Im Ohr: Johnossi, Mumford & Sons, Gameface, Fall Out Boy, The Weakerthans

Ich befinde mich kurz vor dem Sommerurlaub – und habe auch das Gefühl als hätte ich es bitter nötig einmal abzuschalten. Alles strengt an, ich bin gereizt und möchte nur noch in Ruhe gelassen werden. Eigentlich die besten Voraussetzungen für einen einsamen Lauf. Dennoch war es mit der Motivation nicht weit her, so dass ich mir immerhin eine neue Strecke ausgedacht habe. Eben um einmal etwas anderes zu sehen  – und sei es nur auf Teilabschnitten.

Distance: 10.87 km
Duration: 00:59:07
Elevation: 164 m
Avg Pace: 5:26 min/km
Avg Speed: 11.03 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 887 kcal

Die Strecke ist schön und führt auch auf einem Teilstück am Alten Kanal entlang, was ich immer sehr gerne laufe. Aber um dorthin zu gelangen ging es erst einmal steil bergab, dann wieder steil bergauf, nur um nach dem Kanal wieder bergab und am Ende über eine sehr lange Steigung bergauf zu gehen. Bitte entschuldigt den Satzbau. Das war überaus anstrengend. Eigentlich hätte ich die Runde noch um ca. 2 km erweitern können, doch das war heute nicht drin. Manchmal muss man auch wissen, wann es gut ist. Das nächste Mal dann vielleicht…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 51: Interview Michael Arend