Nachdem ich den letzten Schwimmkurs-Termin genutzt habe, um mit unserem Zwergofanten ein wenig zu planschen, stand heute wieder körperliche Betätigung auf dem Programm. Ich befürchte auch zum letzten Mal, denn es ist schon ordentlich herbstlich und die Freibad-Saison neigt sich wohl oder übel ihrem Ende zu. Immerhin habe ich es dieses Jahr geschafft ganze 12 Mal schwimmen zu gehen. Ein Anfang.

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:36:12
min/Bahn: 01:12
Energie: 382 kcal

Da heute noch meine zwei Neffen im Bad waren, habe ich nach 30 Bahnen abgebrochen, obwohl ich noch knapp 10 Minuten übrig gehabt hätte. Insgesamt war ich ein wenig schneller als sonst und bin auch sonst recht glücklich, wie es heute gelaufen bzw. geschwommen (haha) ist. Vielleicht kommen in den nächsten zwei Wochen ja noch ein paar schöne Tage, die wir dann ausnahmsweise einmal als Familie im Bad verbringen könnten. Der Urlaub ist in greifbarer Nähe…

Gestern Abend war ich seit einer halben Ewigkeit einmal wieder ohne Familie unterwegs, um in gemütlicher Runde ein paar Bier zu trinken. Ich bin ja sowas von aus der Übung. Heute Morgen war ich folglich nicht sonderlich fit, doch da der Tag bereits komplett verplant ist, und ich unbedingt laufen wollte, habe ich mich dann doch gleich morgens aufgerafft. Und was soll ich sagen? Es lief gar nicht so schlecht.

Distance: 8.50 km
Duration: 00:45:49
Elevation: 86 m
Avg Pace: 5:23 min/km
Avg Speed: 11.13 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 682 kcal

Die Kürze der Strecke liegt nicht an mangelnder Kondition, sondern weil ich nicht in der prallen Sonne laufen wollte und mir somit eine Route durch den Wald ausgesucht hatte. Das war trotz der hohen Luftfeuchtigkeit recht angenehm. Übrigens habe ich mir die Tipps von juliaL49 zu Herzen genommen und versucht meine Schrittfrequenz zu erhöhen. Speziell auf Steigungen funktioniert das schon recht gut – und somit bin ich immerhin bei 153 spm gelandet.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 50: Interview Neon René
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Fall Out Boy

Fast schon wieder Wochenende und noch kein einziges Mal laufen gewesen. Geht ja gar nicht. Somit bin ich heute direkt in meine Laufschuhe gesprungen und habe mich bei angenehm frischen 17 °C zu einem Lauf aufgemacht. Wieder die übliche Runde und anfangs nicht sonderlich motiviert.

Distance: 10.27 km
Duration: 00:54:31
Elevation: 56 m
Avg Pace: 5:18 min/km
Avg Speed: 11.30 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 838 kcal

Es ging irgendwie schwer voran und die ersten zwei Kilometer bin ich mit einem Tempo von ca. 5:30 min/km gelaufen. In der zweiten Hälfte war ich deutlich schneller, was sehr ungewöhnlich für mich ist. Ich denke die Temperatur hat mir wohl geholfen und dass ich den letzten Kilometer auf Musik gewechselt habe, gab auch noch einen Energieschub. Insofern bin ich mit der Gesamtzeit auf jeden Fall sehr zufrieden.

Im ersten Ohr: Sneakpod #448 – The Big Short
Im zweiten Ohr: The Gaslight Anthem, The Weakerthans

In den Ferien ist der Schwimmkurs nur noch unter der Woche und das eine halbe Stunde früher. Für die arbeitende Bevölkerung ist das ein ziemlicher Kraftakt es pünktlich zu schaffen. Aber macht man ja gerne. Also ich zumindest. Insofern schnell nach Hause, aufs Fahrrad geschwungen und ab ins Wasser. War sehr erfrischend, da es heute ausnahmsweise so richtig sommerlich war. Juhu!

Bahnen: 32 x 50 m
Distanz: 1600 m
Zeit: 00:39:17
min/Bahn: 01:14
Energie: 430 kcal

Anfangs dachte ich noch ich schaffe heute mehr Bahnen, doch im letzten Drittel war die Luft ziemlich raus. Macht aber nichts, denn alles über 30 Bahnen werte ich als Erfolg. Die kommenden Tage soll es wieder nur regnen und um die 15 °C haben. Mal sehen, ob sich das Wetter bis kommende Woche bessert und ich am nächsten Montag wieder ein paar Bahnen ziehen kann…

Wir waren heute kinderlos und haben demnach völlig ohne Struktur gegessen: Zum Frühstück gab es zwei Stück Kuchen, mittags eine halbe Zucker- und eine halbe Wassermelone und nachmittags dann noch einmal drei Stück Kuchen. Die perfekte Grundlage, um gegen 19 Uhr noch einen Lauf anzugehen, oder?

Distance: 10.23 km
Duration: 00:53:39
Elevation: 56 m
Avg Pace: 5:14 min/km
Avg Speed: 11.44 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 874 kcal

Ich bin exakt die gleiche Distanz gelaufen, wie beim letzten Lauf, doch war ich um einiges schneller unterwegs. Vermutlich war die Strecke einfacher, das Wetter besser (obwohl es sehr heiß und sonnig war) oder ich habe mit meiner heutigen Ernährung den Schlüssel zum Lauferfolg gefunden. Vermutlich sollte ich darüber ein Buch schreiben: Mit der Kuchen-Diät zum Halbmarathon in unter zwei Stunden. Klingt nach einem echten Verkaufsschlager! 😀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 49: Die kleine Sommerpausenshow
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Eigentlich wollte ich heute gar nicht laufen. Aber ich wusste, dass mir ein Lauf gut tun würde. Also habe ich mich in die Laufschuhe geschwungen und bin bei schwül-warmen Temperaturen kurz vor einem Wolkenbruch noch eine Runde gelaufen. Auf meine Standardstrecke hatte ich keine Lust, also habe ich die erste Hälfte der Halbmarathon-Strecke angepackt. Das war zwar hügelig, hat aber Spaß gemacht.

Distance: 10.23 km
Duration: 00:56:35
Elevation: 116 m
Avg Pace: 5:31 min/km
Avg Speed: 10.85 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 851 kcal

Die Zeit ist heute wahrlich nichts Besonderes, aber sie könnte schlechter sein. Der letzte große Anstieg hat sich ziemlich gezogen und ich war am Ende auch froh, wieder zu Hause zu sein. Es gibt solche Tage. Dennoch war es mein erster Lauf im August und ich bin gespannt, wie viele noch folgen werden…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 48: Interview Sascha Kowalski

Nachdem ich die letzten drei Tage im prallen Sonnenschein von 8 Uhr morgens bis 21 Uhr im Garten verbracht habe, um ein Stelzenhaus für die Kinder aufzubauen, war am heutigen freien Sonntag natürlich Regen angesagt. Da ich die letzten Tage nicht zum Laufen gekommen bin, habe ich mich heute trotz des unschönen Wetters auf die Strecke gewagt und was soll ich sagen? Es war das perfekte Laufwetter!

Distance: 10.59 km
Duration: 00:56:49
Elevation: 83 m
Avg Pace: 5:21 min/km
Avg Speed: 11.18 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 883 kcal

Auch wenn ich heute nicht sonderlich motiviert war, und aufgrund der ungewohnten körperlichen Arbeit der letzten Tage noch jede Faser meines Körpers gespürt habe, so bin ich doch extrem gut vorangekommen. Mit der Zeit bin ich somit sehr zufrieden und blicke dem August nun extrem gespannt entgegen. Werde ich wieder ein paar längere Läufe einlegen oder versuchen über die kürzeren Distanzen schneller zu werden?

Im ersten Ohr: Im Autokino – Episode 11: Flodders
Im zweiten Ohr: Sneakpod #446 – Willkommen im Hotel Mama
Im dritten Ohr: Gameface, The Weakerthans

Nachdem ich die letzten zwei Tage, trotz Urlaub, nicht zum Sporteln gekommen bin, musste ich erst wieder auf den Schwimmkurs warten, um parallel ein paar Bahnen ziehen zu können. Leider zum letzten Mal, denn in den Sommerferien findet samstags kein Schwimmkurs mehr statt. Somit muss ich versuchen zumindest einmal in der Woche ein wenig früher von der Arbeit zu verschwinden, denn sonst sieht es mit meinem in letzter Zeit doch recht regelmäßigem Schwimmtraining eher schlecht aus…

Bahnen: 34 x 50 m
Distanz: 1700 m
Zeit: 00:41:55
min/Bahn: 01:14
Energie: 452 kcal

Heute habe ich sogar vier Bahnen mehr geschafft, was aber ganz schön hart war, habe ich doch gestern bis 21 Uhr das Dach unseres Stelzenhauses mit Bitumenschindeln versehen, was ziemlich auf die Arme gegangen ist. Das erinnert mich daran, dass ich zu dem Spielhaus auch noch einen Eintrag verfassen wollte. Kaum ist Sommer, komme ich blogtechnisch einfach zu nichts mehr… 😉

Heute bin ich erst meinen zweiten Trainingslauf im Juli gelaufen. Unglaublich. Da habe ich im August viel aufzuholen. Dafür habe ich diesen Monats mit dem Halbmarathon und dem Firmenlauf bereits zwei Wettkämpfe absolviert, was wohl so schnell auch nicht mehr vorkommen wird. Dennoch war es schön einmal wieder ganz für mich alleine, und nur mit Podcast im Ohr, auf einer bekannten Strecke unterwegs zu sein…

Distance: 10.39 km
Duration: 00:56:50
Elevation: 56 m
Avg Pace: 5:28 min/km
Avg Speed: 10.97 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 882 kcal

Mit der Zeit bin ich eigentlich ganz zufrieden. Es war ordentlich warm und man hat gemerkt, dass es heute Nachmittag ein großes Gewitter samt Wolkenbruch gab. Die Luftfeuchtigkeit war extrem hoch. Zudem hatte ich zum falschen Wasser gegriffen und musste unterwegs Sprudel trinken, was keine gute Idee ist. Letztendlich war ich nach dem Lauf ziemlich kaputt, doch auch positiv gestimmt, es einmal wieder angepackt zu haben. Ob ich im Juli noch einen Abschlusslauf unterbringe?

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 47: Interview Christian Gürnth
Im zweiten Ohr: Johnossi, Gameface, Mumford & Sons, Blink 182