Was für ein Lauf. Wie aufmerksame Leser meiner kleinen und vielsagenden Kategorie „Sport ist Mord“ vielleicht mitbekommen haben, war ich das letzte Mal vor genau fünf Wochen laufen. Die Ausreden sind vielfältig und reichen vom Hausbau bis zur aktuellen Hitzewelle – und zuletzt hat mich noch eine fiese Erkältung erwischt, die selbst nach zwei Wochen immer noch nicht komplett abgeklungen ist. Insofern kein Wunder, dass ich beim gestrigen Firmenlauf gut 5 Minuten langsamer war als noch im vergangenen Jahr…

Distance: 6.30 km
Duration: 00:37:22
Avg Speed: 10.11 km/h
Avg Pace: 5:55 min/km
Energy: 522 kcal

Es war heiß. So richtig heiß. Selbst beim Start um 20:00 Uhr hatte es noch über 30 °C und die Sonne brannte erbarmungslos. Man konnte im Vorfeld gar nicht so viel trinken, wie man schon im Stehen geschwitzt hat. Dann noch 17.500 Läufer, von denen sich auch in der zweiten Startphase zumindest noch die Hälfte (und davon viele Nordic Walker) auf der Strecke tummelten – die Kombination aus Hindernislauf, mangelndem Training und Hitze forderte ihren Tribut, was sich auch erbarmungslos in der gelaufenen Zeit niedergeschlagen hat.

Trotz Hitze hat mir der Lauf wieder viel Spaß gemacht und auch wenn die Zeit für solch ein Event nicht wirklich gut ist, bin ich doch froh immerhin knapp unter 6 min/km geblieben zu sein. Nächstes Jahr sollte ich im Vorfeld doch wieder mehr trainieren, was ich mir auch für die nähere Zukunft vornehme. Wie so häufig in letzter Zeit. Mal sehen, was Handwerker-Termine, Job und Kids dazu sagen… 😉

Im Ohr: Trommeln, Pfeifen und diverse andere Anfeuerungsarten

Ich war heute schon wieder laufen. Yeah! Und das bei angenehmen 19 °C mit Sonnenschein und leichtem Wind. Hat mir sehr gut gefallen. Es ging auch erstaunlich locker von der Sohle und ich hätte bestimmt noch länger laufen können, doch wollte ich nicht schon wieder eine neue Strecke nachzeichnen, weshalb ich mich für die bereits bekannte Route von letzter Woche entschieden habe – und ich war tatsächlich 1:22 Minuten schneller. Nochmal yeah!

Distance: 8.33 km
Duration: 00:48:00
Avg Speed: 10.41 km/h
Avg Pace: 5:45 min/km
Energy: 685 kcal

Leider wird dieser Lauf auch meine einzige Aktivität diese Woche bleiben, da ich von Freitag bis Sonntag mit der Firma unterwegs bin. Aber immerhin keine Woche ohne Lauf, was seit der letzten großen Pause bisher recht gut funktioniert. Die Motivation ist wieder da! Zumindest beim Laufen. Zum Thema Hausbau schreibe ich jedoch vorerst lieber keinen neuen Eintrag. Hrmpf.

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 21: Die große Wii-Party mit HerrDeKay

Eigentlich hatte ich heute gar nicht vor zu laufen, doch dann hat sich spontan eine Gelegenheit ergeben: Es war Sommerfest im Kindergarten des Neffen, also viel Trubel und ausgelassene Spiele bei 30 °C und strahlendem Sonnenschein. Dann zog ein starker Wind auf und finstere Wolken verdunkelten den Himmel, woraufhin die meisten Eltern fluchtartig das Gelände verließen. Ich dagegen freute mich auf die spontane Laufgelegenheit bei einem angenehmen Sommerregen. Denkste.

Distance: 8.64 km
Duration: 00:50:27
Avg Speed: 10.28 km/h
Avg Pace: 5:50 min/km
Energy: 713 kcal

Kaum war ich unterwegs, waren die Wolken auch schon wieder weg und die Sonne schien erbarmungslos auf den Asphalt. Laut Runtastic hatte es zwar nur noch 23 °C, doch machte es das nicht besser. Wie bereits beim letzten Lauf hatte ich mich an Fartlek versucht (danke noch einmal an Tobi und juliaL49 für die Erklärung), was durchaus eine zusätzliche Komponente in den Lauf bring. Auch konnten mich Podcasts heute nicht sonderlich motivieren, weshalb ich komplett auf Musik gesetzt habe. Schon immer toll, wie gut ich zu Fall Out Boy laufen kann.

Im Ohr: Fall Out Boy, Gameface

Eigentlich habe ich heute heute extra pünktlich Feierabend gemacht, um nicht allzu spät laufen zu gehen, doch dann kam wieder einmal das Leben dazwischen: Es gab spontan noch Fließen auszuwählen, das Zappelinchen wollte vom Sport abgeholt werden und auf die Baustelle musste ich auch noch fahren. Somit bin ich dann doch eine gute Stunde später losgekommen als geplant, doch immerhin war es ein wenig kühler – wenn auch mit 21 °C immer noch gut warm.

Distance: 8.33 km
Duration: 00:49:22
Avg Speed: 10.13 km/h
Avg Pace: 5:55 min/km
Energy: 690 kcal

Auch wenn man es nicht wirklich Intervalltraining nennen kann, so habe ich doch ein paar Sprints eingelegt. Puh, dies hat sich gegen Ende ganz schön gerächt und ich war im Zieleinlauf wirklich platt. Extrem platt. Vielleicht sollte ich es nach der langen Pause nicht gleich übertreiben. Mit der Zeit bin ich ganz zufrieden, doch sollte ich bis zum Lauf-Event nächsten Monat dann schon noch ein wenig schneller werden…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 14: Sky Is the Limit
Im zweiten Ohr: Rockstah, Fall Out Boy

Nachdem ich in meinem Eintrag zum 9-jährigen Jubiläum meines Blogs mit Erschrecken festgestellt hatte, dass ich im vergangenen Jahr nur 37 mal laufen war, habe ich mich heute trotz Hitze zum ersten Mal seit über einem Monat(!) wieder aufgerafft. Es ist immerhin ein Anfang – und wenn die für mich aktive Phase im Hausbau wieder ein wenig abebbt, dann sollte sich das auch wieder häufiger einrichten lassen. Hoffe ich zumindest.

Distance: 8.31 km
Duration: 00:49:27
Avg Speed: 10.08 km/h
Avg Pace: 5:57 min/km
Energy: 689 kcal

Eigentlich ging es anfangs wirklich gut voran. An der Baustelle angekommen, habe ich gleich noch den Keller auf Wasser überprüft, da es in der vergangenen Nacht extrem gestürmt hatte. Nach einer kurzen Trinkpause ging es auch gleich weiter, wobei mir die zweite Streckenhälfte deutlich schwerer gefallen ist. Achja, auch mit dem Update auf Lollipop hat sich die GPS-Leistung meines LG G2 nicht verbessert. Irgendwie habe ich mich an das manuelle Editieren der Strecken fast schon gewöhnt. Dennoch doof…

Im ersten Ohr: Sneakpod #392 – Kung Fury
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 13: …jede Menge Themen… (15 km)
Im dritten Ohr: Fall Out Boy