Heute ist der erste Tag der Woche, der nicht bis obenhin mit Terminen voll ist. Sprich ich konnte meine Mittagsrunde recht entspannt angehen und musste nur rechtzeitig zurück sein, um den Zwergofant in Empfang zu nehmen. Gesagt, getan. 🌞

Wolkenspiele über meiner Laufstrecke

Distance: 10.04 km
Duration: 00:55:16
Elevation: 81 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.9 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 864 kcal

2020: 669 km
Juni: 116 km

Das Wetter war heute perfekt. Nicht zu warm, nicht zu kalt. Nicht zu drückend, nicht zu windig. Einfach herrlich. Somit habe ich meine Runde erst auf acht, dann auf neun und letztendlich auf zehn Kilometer erweitert. Und ich darf erwähnen, dass ich heute zwei Hundehaltern begegnet bin, die ihre freilaufenden Hunde anstandslos (einmal nach Aufforderung, einmal sogar von selbst) zu sich herangeholt haben. Geht doch! 🐶

Im Ohr: Sneakpod #633 – The Last Days of American Crime

Heute stand wieder ein Mittagslauf auf dem Programm. Zwar hatte ich danach keine Zeit mehr etwas zu essen, doch man muss eben Prioritäten setzen. Und das Wetter war nach dem letzten Regenlauf auch endlich wieder gut. 🌞

Endlich einmal wieder ohne Regen laufen!

Distance: 8.09 km
Duration: 00:45:46
Elevation: 55 m
Avg Pace: 5:38 min/km
Avg Speed: 10.6 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 712 kcal

2020: 658 km
Juni: 106 km

Fast war es mir schon zu warm. Insgesamt habe ich mich nach einer unruhigen Nacht auch nicht so fit gefühlt. Dafür bin ich recht zufrieden mit meinem Ergebnis. Die 100 km im Juni sind nun auch geknackt, sprich es geht vorwärts. Auch mein Plan, mir eine neue Laufuhr zuzulegen, wird konkreter: Inzwischen habe ich mich auf Garmin und vermutlich eine Forerunner 645 oder Fenix 5 Plus eingeschossen. Habt ihr Erfahrung mit einer der beiden Uhren? ⌚

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 560 – Nicht auf die Länge kommt es an

Heute ist mein erster Arbeitstag nach dem verregneten Urlaub. Gegen Mittag hatte ich endlich hunderte von E-Mails gesichtet, aussortiert und Aufgaben priorisiert. Danach war ich platt und habe Ausgleich für meinen Kopf gebraucht. Also raus und laufen. Da war der strömende Regen auch schon fast egal. ☔

Heute hat es den ganzen Lauf komplett durchgeregnet…

Distance: 7.12 km
Duration: 00:38:50
Elevation: 42 m
Avg Pace: 5:26 min/km
Avg Speed: 11.0 km/h
Heart Rate: 163 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 605 kcal

2020: 650 km
Juni: 98 km

Ich ziehe meine geplanten Läufe ja meist durch, auch wenn es regnet. Heute ist es jedoch so nass gewesen, dass ich schon nach einem Kilometer bis auf die Knochen durchgeweicht war. Nicht sonderlich angenehm. Dennoch war ich froh draußen gewesen zu sein (und schnell war ich auch). Das Jahr 2020 ist schon jetzt das Jahr mit der drittlängsten Gesamtdistanz seit ich laufe. Da sollte bis Ende des Jahres doch noch einiges zu holen sein… 💪

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 560 – Nicht auf die Länge kommt es an

Nachdem es gestern Abend doch etwas später wurde (wir haben die Feuerschale angeworfen und im kleinen Kreis einen lauschigen Abend verbracht), bin ich heute eher schwerfällig aus dem Bett gekrabbelt. Da heute schon wieder der letzte schöne Tag sein soll, und ich ab Montag auch wieder arbeiten muss, bin ich dennoch laufen gegangen. Man gönnt sich ja sonst nichts.

Heute war es wirklich heiß beim Laufen

Distance: 10.41 km
Duration: 01:02:15
Elevation: 126 m
Avg Pace: 5:58 min/km
Avg Speed: 10.0 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 897 kcal

2020: 643 km
Juni: 91 km

Es war bereits vormittags viel zu heiß und ich bin in der Sonne fast eingegangen. Am Rückweg bin ich durch den Wald gelaufen, was wieder zu Treffen mit egoistischen Hundehaltern geführt hat. Insgesamt war es dennoch eine nette Runde. Außerdem war ich heute nach dem Laufen wirklich am Ende. Das hatte ich auch schon lange nicht mehr… 😓

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 206: Philipps große Ankündigung
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, The Fratellis

Das Wetter ist leider immer noch nicht besser. Somit haben wir die Wanderung, die wir eigentlich für den heutigen Feiertag geplant hatten, verschoben. Da ich nach dem letzten langen Lauf aufgrund schmerzender Oberschenkel zwei Tage Pause gemacht hatte, war bei mir heute auf jeden Fall ein Lauf fällig. Ich hatte keine Lust auf die üblichen Strecken und somit bin ich die Runde unserer Vatertagswanderung noch einmal abgelaufen. 🏃‍♂️

Durch das schöne Schwarzachtal…

Distance: 15.15 km
Duration: 01:29:36
Elevation: 212 m
Avg Pace: 5:54 min/km
Avg Speed: 10.1 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1289 kcal

2020: 633 km
Juni: 81 km

Mit über 200 Höhenmetern auf 15 km war die Strecke ganz schön hügelig, aber immer noch gut machbar. Eigentlich wollte ich es heute ganz bewusst langsam angehen lassen, doch letztendlich wurde es dann doch wieder ein Pace knapp unter 6 min/km. Im Juni stehen jetzt schon gut 80 km auf der Uhr. So kann es weitergehen… 💪

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 118: Die Xbox 360 Teil 1

Wie bereits befürchtet ist das Wetter in meiner Urlaubswoche ziemlich mies. Heute hat es immerhin nicht den ganzen Tag geregnet, so dass wir die Oma besucht haben und nett spazieren gegangen sind. Der krönende Abschluss war ein großer Eisbecher, was sich als fataler Fehler herausstellen sollte. Denn ich ich wollte die schöne Strecke am Alten Kanal einmal wieder nach Hause laufen… 🏃‍♂️

Dramatisches Wolkenspiel über dem Alten Kanal

Distance: 16.79 km
Duration: 01:39:02
Elevation: 194 m
Avg Pace: 5:53 min/km
Avg Speed: 10.2 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1454 kcal

2020: 618 km
Juni: 65 km

Ich war richtig motiviert und hatte Lust auf die schöne Strecke. Nach ca. 5 km hat sich jedoch der Eisbecher bemerkbar gemacht und ich war heilfroh, dass ich nach weiteren 5 km ein abgelegenes Stück Wald entdeckt habe. Puh, sowas ist mir auch noch nicht passiert. Nach der Erleichterung habe ich mich deutlich wohler gefühlt und bin den Endspurt entspannt nach Hause gelaufen. Das nächste Mal werde ich vor einem längeren Lauf nicht so leichtsinnig sein. 😬🍨🚫

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 205: Eisen und Natrium mit Caroline Rauscher

Was macht man am ersten Urlaubstag, wenn man nirgends hin kann, das Wetter auch nicht mitspielt und der Artikel zum 14. Blog-Geburtstag schon geschrieben ist? Natürlich laufen gehen obwohl man bereits am Vortag 10 km laufen war. Ich hatte mir vorgenommen, am Wochenende die 50 km vollzumachen und musste mich entscheiden: zweimal je 7 km oder am Sonntag 14 km laufen. Da ich gerade Zeit hatte, bin ich heute schon raus, mit dem Plan die ersten 7 km abzuhaken… 🏃‍♂️

So langsam gewöhne ich mich an diese eher kühlen Regenläufe…

Distance: 12.56 km
Duration: 01:11:40
Elevation: 115 m
Avg Pace: 5:42 min/km
Avg Speed: 10.5 km/h
Heart Rate: 157 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 1073 kcal

2020: 601 km
Juni: 49 km

Irgendwie lief es, trotz Regen, ganz gut und ich habe meine Runde beständig erweitert. Wenn ich gewusst hätte, dass mir auf die 50 km nur noch 900 m fehlen, hätte ich diese auch noch vollgemacht. Aber das ist gut genug. Nun bin ich morgen flexibel und kann entweder noch eine kleine Runde laufen oder dann eben ab Montag wieder.

Im Ohr: Sneakpod #632 – Space Force

Der letzte Arbeitstag vor dem Pfingsturlaub. Also statt Home Office eben Home Urlaub. Ist aber auch dringend nötig. Schade nur, dass das Wetter momentan eher herbstlich ist. Und das ist noch untertrieben. Es regnet den ganzen Tag und mit 12 °C und Wind ist es leider auch eher ungemütlich draußen. Aber hilft ja nix.

Immer noch ziemlich kühl und regnerisch. Wo ist der Sommer?

Distance: 10.10 km
Duration: 01:00:06
Elevation: 78 m
Avg Pace: 5:57 min/km
Avg Speed: 10.1 km/h
Heart Rate: 156 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 850 kcal

2020: 588 km
Juni: 36 km

Tatsächlich habe ich heute meine Beine noch vom Dreitages-Streak Anfang der Woche gespürt. Das kenne ich normalerweise gar nicht. Gut auf jeden Fall, dass ich gestern einen Tag Pause eingelegt hatte. Ich war heute auch eher langsam unterwegs. Gegen Ende raus habe ich dann doch noch eine Sub-6er-Pace geschafft. Juhu! 😅

Im Ohr: Fortsetzung folgt S10E11 – Made in Deutschland

Heute Mittag hatte ich Meetings und keine Zeit rauszugehen, also wollte ich am Nachmittag noch eine kurze Runde drehen. Am dritten Tag in Folge. Aber auch nur, weil es die kommenden Tage kalt und regnerisch werden soll. Leider habe ich meinen Termin davor überzogen, so dass ich erst spät losgekommen bin. Und ja, natürlich es angefangen zu schütten nachdem ich keine 100 Meter gelaufen war… ☔

Da kam er dann plötzlich, der Regen…

Distance: 6.11 km
Duration: 00:34:08
Elevation: 32 m
Avg Pace: 5:35 min/km
Avg Speed: 10.7 km/h
Heart Rate: 157 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 519 kcal

2020: 578 km
Juni: 26 km

Zu Beginn war ich wirklich schnell unterwegs und ich hatte mir eh vorgenommen, einmal wieder auf Tempo zu laufen. Im Regen eigentlich auch perfekt. Doch dann ist zusätzlich die Sonne rausgekommen und es wurde so richtig dampfig. Das hat mir dann auf den Kreislauf geschlagen und der letzte Kilometer war richtig hart. Nicht der beste Lauf, und morgen werde ich ziemlich sicher pausieren, doch ein nötiger Lauf.

Im Ohr: Sneakpod #631 – Der schwarze Diamant

Seit meiner Verletzungspause achte ich sehr darauf, zumindest einen Tag Pause zwischen meinen Läufen zu haben. Da mein Fuß über die letzte Woche nicht groß gemuckt hat, und ich auch meine geistige Gesundheit im Blick haben muss, habe ich mich nach dem gestrigen Lauf heute gleich noch einmal aufgemacht… 🏃‍♂️

Mit 23 °C und knallender Sonne war es heute ordentlich heiß

Distance: 8.13 km
Duration: 00:46:31
Elevation: 53 m
Avg Pace: 5:43 min/km
Avg Speed: 10.5 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 706 kcal

2020: 572 km
Juni: 20 km

Meinem Fuß geht es nach wie vor gut, mein Rücken zwickt immer noch etwas. Aber ich habe am Wochenende auch schon wieder Zeug doof rumgehoben, so dass mich das gar nicht wundert. Ansonsten war es einfach nur viel zu heiß. Ich bin aber dennoch froh, draußen gewesen zu sein. 🌞

Im Ohr: Sneakpod #631 – Der schwarze Diamant