Montag, also wieder ein Mittagspausenlauf. Ich sage es, wie es ist: Heute hatte ich keine Lust. Es war kalt und so richtig herbstlich. Aber ich habe es durchgezogen. 🍂🍁

Der Herbst ist da…

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:46:22
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 570 kcal

2021: 2235 km
Oktober: 34 km
KW 40: 8 km

Zeit und Strecke sind Standard, also werde ich gar nicht mehr Worte darüber verlieren. Ich hoffe, meine Motivation steigt bis zum Wochenende wieder etwas an. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #698 – Birds of Prey: The Emancipation of Harley Quinn

Während der Rest der Familie wegen Erntedank in der Kirche weilt, bin ich eine Runde laufen gegangen. Eigentlich ist Sonntag ja mein Ruhetag, doch ich habe einiges aufzuholen bzw. vorzulegen aufgrund der vollen nächsten Woche. 🏃‍♂️

Fast noch ein wenig Morgenstimmung…

Distanz: 7.30 km
Zeit: 00:39:44
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 520 kcal

2021: 2227 km
Oktober: 26 km
KW 39: 60 km

Seit meiner Erkältung war dies der erste Lauf unter 5:30er Pace. Hat sich gut angefühlt. Mal sehen, ob ich kommendes Wochenende schon wieder fit genug für den monatlichen Halbmarathon bin.

Im Ohr: Celluleute Folge #136: Das „John Wick“-Universum und mehr!

Das Zappelinchen hatte heute Morgen wieder eine Reitstunde, d.h. ich habe die Gelegenheit ergriffen und bin während des Wartens gleich eine Runde gelaufen. Spart eine Autofahrt und ich habe mich gleich noch bewegt. Win win. 🐎

Angenehmes Laufwetter am Samstag

Distanz: 8.48 km
Zeit: 00:48:36
Anstieg: 46 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 597 kcal

2021: 2220 km
Oktober: 19 km
KW 39: 53 km

Heute bin ich gut vorangekommen und der Puls war auch angenehm niedrig. Mal sehen, ob ich morgen pausiere oder doch noch einmal laufe. Kommende Woche ist nämlich mindestens ein Tag dabei, an dem es nicht klappt. 🏃‍♂️

Im Ohr: Celluleute Folge #136: Das „John Wick“-Universum und mehr!

Nachdem es gestern wieder ganz gut lief, bin ich heute nur schwer in den Tritt gekommen. Ich hatte auch keine Lust auf die üblichen Runden, weshalb ich einmal wieder auf alte Strecken zurückgegriffen habe, welche in den letzten Jahren (aus guten Gründen) gemieden hatte. 🐕

Mal wieder alte Streckenabschnitte gelaufen

Distanz: 11.02 km
Zeit: 01:03:46
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 165 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 854 kcal

2021: 2211 km
Oktober: 11 km
KW 39: 44 km

Irgendwie habe ich es dennoch auf 11 km gebracht. Hat sich auch nicht schlecht angefühlt, nur der Puls war wieder deutlich zu hoch. Morgen habe ich ohnehin nur ein Fenster für einen kurzen Lauf, insofern einmal schauen… 🏃‍♂️

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 254: 1000 km durch die Wüste als Paar

Für den heutigen Lauf hatte ich nur ein Ziel: die 200 km im September vollmachen. Dafür hätte ich noch 5,2 km laufen müssen. Das habe ich auch geschafft und da ich so gut vorankam, wie seit der unfreiwilligen Pause nicht mehr, habe ich noch zwei Kilometer drangehängt… 🏃‍♂️

Schön sonnig, aber herbstlich kühl

Distanz: 7.32 km
Zeit: 00:42:00
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 537 kcal

2021: 2200 km
September: 202 km
KW 39: 33 km

Somit stehen für den September, trotz einer Woche Ausfall, knapp über 200 km auf der Uhr. Damit bin ich durchaus zufrieden. Und ich hoffe, dass mein Immunsystem nun wieder auf der Spur ist und nicht bei der nächsten Erkältung wieder einknickt. 😅

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 254: 1000 km durch die Wüste als Paar

Heute einmal wieder ein Morgenlauf und es war richtig hart. Vermutlich müsste ich einmal wieder mehr schlafen… 😴

Ein müder Morgenlauf

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:47:40
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 168 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 653 kcal

2021: 2193 km
September: 194 km
KW 39: 26 km

Morgen dann noch einmal und der September ist abgehakt. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Top 5: Nebendarstellende, die die Show stahlen

Gestern Nacht wurde es etwas später, da ich „DUNE“ im Kino gesehen habe (Besprechung folgt noch). Somit konnte ich nach der katastrophalen Nacht zuvor nicht viel Schlaf nachholen. Die Mittagsrunde war heute nur eine kurze und viel länger hätte ich auch nicht laufen wollen. 🏃‍♂️

Lief schonmal besser…

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:48:43
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 633 kcal

2021: 2185 km
September: 186 km
KW 39: 18 km

Immerhin ein Schnitt unter 6:00 min/km und ein einigermaßen gutes Gefühl, laufen gewesen zu sein. Die 200 km im September werde ich wohl noch knapp knacken und danach hoffe ich auf einen Oktober ohne Erkältungen… 😬

Im Ohr: Fortsetzung folgt S11E15 – Mediathek FSK 18

Letzte Nacht habe ich kaum geschlafen. Es gibt wohl nichts, das ich mehr hasse, als mich nachts im Bett herumzuwälzen und alle paar Minuten auf die Uhr zu schauen. Entsprechend platt habe ich mich heute früh gefühlt. Den Lauf wollte ich dennoch nicht ausfallen lassen…

Schon herbstlich und dennoch warm

Distanz: 10.09 km
Zeit: 01:00:18
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 755 kcal

2021: 2177 km
September: 178 km
KW 39: 10 km

Für die äußeren Umstände kam ich ganz gut voran. Zumindest flotter als gestern. Ideal ist das alles noch nicht. Aber wieder ein Anfang. 🏃‍♂️

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 253: Ben

Erinnert ihr euch noch? Zu Beginn meiner sportlichen Betätigungsversuche bin ich auch regelmäßig Inlineskaten gegangen. Der letzte Eintrag liegt inzwischen 12 Jahre zurück. Dabei war ich zwischendurch immer mal wieder Skaten, doch eben nur kurze Runden mit den Kids. Gestern allerdings sind wir zum Altmühlsee gefahren und haben diesen komplett umrundet. Das hat wirklich Spaß gemacht und wird bestimmt zeitnah wiederholt. Zumindest wenn denn das Wetter noch mitspielt. 🌅

Eine Runde Inlineskaten um den Altmühlsee

Distanz: 13.21 km
Zeit: 01:08:08
Anstieg: 17 m
Ø Pace: 5:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 112 bpm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 437 kcal

2021: 19 km
September: 13 km
KW 38: 13 km

Die Strecke ist wirklich sehr schön und für alle gut machbar. Auch wenn es recht voll war, hat sich alles ganz gut verlaufen. Toll ist wirklich, dass es einen komplett geteerten Weg gibt, so dass wir ohne Unterbrechung fahren konnten. Meine K2-Inlineskates sind inzwischen übrigens 24 (oder sogar 25?) Jahre alt und fahren mich immer noch prima. Wohl eine meiner besten Langzeitinvestitionen. 😅

Mein letzter Lauf liegt bereits über eine Woche zurück. So lange habe ich schon seit über einem Jahr nicht mehr pausiert, doch die Erkältung hatte mich ziemlich böse erwischt. Nachdem ich mich gestern beim Inlineskaten schon langsam wieder in höhere Pulsregionen vorgewagt hatte, stand heute ein langsamer Lauf auf dem Programm. Eben zum Rantasten… 🤧

Der erste Lauf nach langer Pause

Distanz: 10.41 km
Zeit: 01:09:35
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 6:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 879 kcal

2021: 2166 km
September: 168 km
KW 38: 10 km

Ich kam gut voran und habe mich auch gut gefühlt. Mein Puls ist trotz des langsamen Tempos wieder in die üblichen Regionen hochgeschossen. Aber das geht mir ja auch so, wenn ich komplett fit im Training bin. Mal sehen, ob ich die 200 km diesen Monat noch voll bekomme. Dürfte knapp werden. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #697 – Kate