Der erste Morgenlauf diese Woche und bestimmt nicht der letzte. Niemand hat gesagt, dass es immer einfach wäre. Entsprechend hart war es, mich heute aufzuraffen. Aber ich war schon vor 6 Uhr auf der Laufstrecke. Kein schlechter Start in den Tag. 🏃‍♂️

War ganz schön früh heute

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:46:37
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 615 kcal

2022: 465 km
Juli: 154 km
KW 29: 8 km

Tagsüber sollen es um die 30 °C werden. Heute morgen waren es nicht einmal 10 °C. Schon verrückt. Über die Felder war es somit fast etwas kühl, doch in der Stadt dann deutlich wärmer.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 610 – Jetzt mit 30% Fleischhumor
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Doch noch ein Wochenendlauf. Gestern war ich den ganzen Tag, von morgens um 9 Uhr bis abends nach 22 Uhr, unterwegs. Somit war kein Lauf drin. Also heute Morgen aufgerafft, d.h. es war quasi schon Mittag und entsprechend heiß. 🥵

Heißer Mittagslauf zu 52 km

Distanz: 9.07 km
Zeit: 00:51:24
Anstieg: 53 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 666 kcal

2022: 1676 km
Juli: 146 km
KW 28: 52 km

Mein Plan war auf jeden Fall die 50 km vollzumachen, was auch geklappt hat. Nächste Woche werden es definitiv nicht mehr als 36 km werden und somit wird der Trend  für das Jahr 2022 wohl erstmals unter 3.000 km liegen. Werde ich mich aber dran gewöhnen müssen, denn der August wird noch laufärmer werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 610 – Jetzt mit 30% Fleischhumor
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Freitag. Die Woche fühlt sich an wie zwei Wochen. Das Wochenende wird auch turbulent: Heute Nachmittag noch Sportsommerfest, morgen bin ich den ganzen Tag außer Haus, sprich es wird kein Lauf drin sein. Sonntag sieht es etwas besser aus. Hoffentlich bin ich dann fitter als heute. 😴

Müder Mittagslauf

Distanz: 8.45 km
Zeit: 00:48:17
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 649 kcal

2022: 1667 km
Juli: 137 km
KW 28: 43 km

Schon seltsam: Obwohl die Bedingungen besser waren als gestern Abend, bin ich heute viel schwerer vom Fleck gekommen. Vielleicht ist der Ruhetag morgen gar nicht so schlecht? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 279: Phillip goes Triathlon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Alkaline Trio

Heute war ein langer und produktiver Workshop-Tag im Büro. Auch aufgrund der Hitze dennoch anstrengend. Da mein Kopf übervoll mit diversen Themen war, bin ich abends dennoch zu einem Lauf aufgebrochen. Also doch kein Pausentag. 🏃‍♂️

Abendlauf nach langem Workshop-Tag

Distanz: 8.36 km
Zeit: 00:45:02
Anstieg: 46 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 557 kcal

2022: 1659 km
Juli: 128 km
KW 28: 34 km

Die Energie (woher nur?) musste dann wohl doch noch raus. Ich war schnell unterwegs und habe insgesamt meine Chancen gesteigert, diese Woche doch noch die 50 km zu knacken. Yeah.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 279: Phillip goes Triathlon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Frank Turner

Heute wieder einmal Home Office, da abends ein Konzert der Kinder ansteht. Obwohl es sehr heiß ist, konnte ich mich morgens nicht zu einem Lauf aufraffen. Ich bin, wie immer, um 6 Uhr aufgestanden, doch war das bereits zu spät, um noch einen Lauf unterzubringen. Also in der Mittagshitze raus. 🥵

Eigentlich viel zu heiß, um mittags zu laufen

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:47:03
Anstieg: 53 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 635 kcal

2022: 1650 km
Juli: 120 km
KW 28: 26 km

Wie bereits gestern Abend war ich eher langsam unterwegs und es hat sich etwas gequält angefühlt. Aber ist auch kein Wunder. Morgen bringe ich vermutlich keinen Lauf unter, Samstag auch nicht. Wird eine magere Woche. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #736 – The Man from Toronto
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nach einem Bürotag habe ich mich abends noch zu einem Lauf aufgemacht. Es war ordentlich warm und meine Energie schon am Schwinden. Doch die Kinder waren ausgeflogen und somit hatte ich es nicht eilig. 🏃‍♂️

Heißer Feierabendlauf auf neuer Strecke

Distanz: 10.28 km
Zeit: 00:59:23
Anstieg: 110 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 27.0 °C
Kalorien: 780 kcal

2022: 1642 km
Juli: 112 km
KW 28: 18 km

Ich hatte keine Lust auf meine Standardstrecken und somit bin ich eine neue Runde gelaufen. Ordentlich Höhenmeter und leider viel Straße. Dennoch war es eine gute Runde. Nun bin ich platt. Der Feierabend kann kommen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #736 – The Man from Toronto
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Beim Kindergeburtstag des Zappelinchens wurde es gestern sehr spät, somit hat sich alles nach hinten verschoben. Entsprechend platt sind heute morgen alle. Ich habe mehr schlecht als recht geschlafen und da ich eh schon wach war, bin ich gleich morgens zu einem Lauf aufgebrochen. Nun bin ich noch müder. 😴

Müder Morgenlauf zu den 100 km im Juli

Distanz: 8.25 km
Zeit: 00:48:54
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 605 kcal

2022: 1632 km
Juli: 101 km
KW 28: 8 km

Da es leicht geregnet hat, bin ich einmal wieder die Stadtrunde gelaufen. Viel los war nicht. Nun noch die Kinder in die Schule schicken, dann geht es auch für mich los. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #736 – The Man from Toronto

Letzte Nacht bin ich viel zu spät ins Bett gekommen. Ich habe mitbekommen, dass die Doku „Running wild in Afrika“ von und mit Tanja Schöneborn und Rafael Fuchsgruber, welche ich von einigen Besuchen im FatBoysRun-Podcast kenne, in der ARD-Mediathek abrufbar ist. Kurz vor 2 Uhr war ich dann im Bett und das mit dem Ausschlafen morgens hat nicht so wirklich geklappt. Den Halbmarathon hatte ich mir heute dennoch fest vorgenommen. 🏃‍♂️

Halbmarathon im Juli am Alten Kanal entlang

Distanz: 22.31 km
Zeit: 02:12:01
Anstieg: 155 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 1582 kcal

2022: 1624 km
Juli: 93 km
KW 27: 60 km

Das Wetter war top, schön bewölkt und nicht zu heiß. Zu Nach dem ersten Drittel dachte ich noch, dass die Pace wohl deutlich über 6 min/km liegen würde, doch gegen Ende wurde ich dann doch ein wenig schneller. Heute Abend steht dann noch der Geburtstag meines Bruders an und morgen der Kindergeburtstag des Zappelinchens auf dem Programm. Es wird alles noch ein volles Wochenende. Da fühlt es sich gut an, bereits ein paar Laufkilometer auf Vorrat zu haben. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Zeitreise-Filme
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Donots, Alkaline Trio

Auch heute stand wieder ein Mittagslauf auf dem Programm. Das Wetter war super: nicht zu warm, leicht bewölkt und trocken. Da sollte ein schneller Zehner doch drin sein. Falsch gedacht. 😬

Bestes Laufwetter und dennoch nicht recht vom Fleck gekommen

Distanz: 10.20 km
Zeit: 00:59:32
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 832 kcal

2022: 1602 km
Juli: 71 km
KW 27: 38 km

Ich bin wirklich schwer vom Fleck gekommen. Da war irgendwie der Wurm drin. Aber nun gut. Gibt halt solche und solche Tage. Mal sehen, wie meine Form morgen ist. Schließlich wartet der monatliche Halbmarathon. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E13 – Warte, ich wechsle mal das Internet
Im zweiten Ohr: Frank Turner