Auch heute ging es wieder mittags raus. Es war nicht mehr ganz so heiß, aber doch warm genug. Bin ordentlich ins Schwitzen gekommen. Die Pflichtkilometer für den Juli sind somit knapp erledigt. 🏃‍♂️

Warmer Mittagslauf schon wieder

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:57:20
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 769 kcal

2022: 1744 km
Juli: 213 km
KW 30: 31 km

Um noch on track für die 3.000 km im Jahr zu sein, sollten es noch ein paar Kilometer mehr werden. Spätestens der August wird mir hier einen Strich durch die Rechnung machen. Ist einfach zu knapp. Schließlich wären das im Schnitt 250 Monatskilometer und das zweite Halbjahr birgt da nicht so viel Potenzial, obwohl ich es im ersten knapp geschafft habe. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #737 – Der Spinnenkopf
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Frank Turner, Skye Wallace

Letzte Nacht hat es ziemlich abgekühlt und morgens war es noch recht angenehm. Somit erhoffte ich mir einen hitzefreien Mittagslauf. Kam dann leider nicht so und obwohl es beim gestrigen Morgenlauf noch wärmer war, kam ich nur sehr schwerfällig und deutlich langsamer voran. Puh! 🥵

Deutlich heißer als erhofft

Distanz: 10.39 km
Zeit: 01:00:19
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 792 kcal

2022: 1734 km
Juli: 203 km
KW 30: 21 km

Laufen ist eben auch immer abhängig von der Tagesform und die höhere Luftfeuchtigkeit hat bestimmt ihren Teil zur gefühlten Anstrengung beigetragen. Mal sehen, ob es die nächsten Tage nun wirklich abkühlt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #737 – Der Spinnenkopf
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Alkaline Trio, Fenix TX

Das es heute über 30 °C werden sollen und ich am Vormittag keine Termine hatte, bin ich gleich morgens raus zum Laufen. Das heißt nicht ganz früh, sondern nachdem ich meine E-Mails durchgegangen bin und die dringendsten Aufgaben erledigt hatte. Da war es schon 9 Uhr und es hatte bereits über 26 °C. 🔥

Heute schon um 9 Uhr raus, damit es noch nicht so warm ist. Haha.

Distanz: 10.67 km
Zeit: 00:57:29
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 817 kcal

2022: 1724 km
Juli: 193 km
KW 30: 10 km

Da ich letzte Woche mit 36 km (4,2 km davon im Rahmen eines Triathlons) nur sehr wenig gelaufen bin, wollte ich direkt 10 km angehen. Das hat auch geklappt, doch war es wirklich viel zu warm. Puh.

Im ersten Ohr: Sneakpod #737 – Der Spinnenkopf
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, Mad Caddies

Seit letztem Wochenende habe ich einen Covid-Scare, sprich ich hatte direkten Kontakt und beobachte mich nun ständig, ob ich Symptome habe. Die Kopfschmerzen schiebe ich auf das zu heiße Wetter und schließlich teste ich mich 1-2 Mal am Tag. Bei anderen Kontaktpersonen hat der Test inzwischen ausgeschlagen. Müsste also auch bei mir so sein. Schwierige Lage, zumal am Sonntag der Triathlon ansteht. Da werde ich wohl weiter testen und auf meinen Körper hören müssen. 😬

Vorsichtiger Mittagslauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:45:49
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 630 kcal

2022: 1709 km
Juli: 178 km
KW 29: 32 km

Ich wollte es bewusst langsam angehen lassen, doch bin ich dann doch wieder in mein übliches Tempo verfallen. Es war unfassbar schwül und doch habe ich mich nicht schlecht gefühlt. Fast wünsche ich mich ein Jahr zurück als es noch nicht so ein Eiertanz war mit allem. Aber mir ist schon klar, dass es weitergehen muss. Irgendwie.

Im ersten Ohr: Sneakpod #737 – Der Spinnenkopf
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Heute morgen bin ich extrem schwer aus dem Bett gekommen. Vielleicht hätte ich ein Bier gestern Abend weglassen sollen. Aber es war so schön lauschig. Wie auch immer. Bin ja selbst schuld. Dennoch war ich um kurz nach 6 Uhr auf der Laufstrecke. 🏃‍♂️

War schon recht warm beim müden Morgenlauf

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:47:29
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 643 kcal

2022: 1701 km
Juli: 170 km
KW 29: 24 km

Aufgrund der momentanen Temperaturen gehe ich trotz Home Office lieber früh morgens laufen und mache nur eine kurze Mittagspause, so dass ich am späten Nachmittag evtl. noch eine Runde mit den Kids schwimmen kann. Wird dann meist eh zu spät, doch so geht es einigermaßen.

Im Ohr: Fortsetzung folgt S12E14 – Eric kann doch

Heute waren die Kids zum ersten Mal alleine im Freibad. Kein Problem, denn beide haben das bronzene bzw. silberne Schwimmabzeichen. Dennoch bin ich ihnen nach knapp zwei Stunden gefolgt. Eigentlich wollte ich schon früher, doch Arbeit ist halt Arbeit. Im Bad angekommen war alles fein. Nur der Zwergofant hat trotz 35 °C Außentemperatur schon gezittert. 🥶

Bahnen: 14 x 50 m
Distanz: 700 m
Zeit: 00:18:18
Züge insgesamt: 382
Ø Pace pro 100 m: 02:37
Ø Schlagrate: 26 Züge/min
Ø Swolf: 108
Ø Temperatur: 23 °C
Energie: 155 kcal

2022: 1,5 km
Juli: 1,5 km

Eigentlich wollte ich heute eine halbe Stunde durchschwimmen, doch dann hab ich die Uhr wohl falsch bedient und sie hat mittendrin nicht mehr getrackt. Also neu gestartet und noch einmal los. Letztendlich bin ich auf 14 Bahnen gekommen. War eigentlich auch zu voll, um sinnvoll zu schwimmen. Die Abkühlung hat dennoch gut getan. 🏊‍♂️

Obwohl ich heute nicht ins Büro fahre, habe ich mich gleich morgens zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Heute sollen es 35 °C werden und da will selbst ich nicht mittags laufen. Also rausgequält und ab auf die Strecke. 🏃‍♂️

Morgenlauf bei noch angenehmen Temperaturen

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:45:59
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 624 kcal

2022: 1693 km
Juli: 162 km
KW 29: 16 km

Ich kam mehr oder weniger gut voran. Vielleicht hätte ich gestern Abend nach dem Schwimmen nicht mehr so viel essen sollen? Auf jeden Fall waren die Temperaturen noch schön angenehm. Inzwischen sind sie aber schon auf über 20 °C geklettert. Verrückt. 🔥

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 610 – Jetzt mit 30% Fleischhumor
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Frank Turner, blink-182

Kurz vor dem Mini-Triathlon doch noch einmal schwimmen gegangen, um die Distanz zu trainieren. War okay und ich habe mich vom letzten Versuch um knapp eine Minute steigern können. 🏊‍♂️

Bahnen: 8 x 50 m
Distanz: 400 m
Zeit: 00:09:04
Züge insgesamt: 238
Ø Pace pro 100 m: 02:16
Ø Schlagrate: 26 Züge/min
Ø Swolf: 87
Ø Temperatur: 23 °C
Energie: 123 kcal

2022: 0,8 km
Juli: 0,8 km

Dieses Mal habe ich Kraulen und Brustschwimmen abgewechselt, wobei es mir so vorkam, als wäre ich mit Brust deutlich schneller. Naja. Mag auch an der vollen Sportbahn gelegen haben, doch das wird beim Triathlon ja nicht anders werden.