Nachdem ich erst gestern Abend eine Runde laufen war, habe ich mich heute Mittag direkt wieder aufgemacht. Schließlich habe ich diese Woche einiges aufzuholen. Das Wetter war famos und doch kam ich nur eher schleppend voran. 🏃‍♂️

Sonniger Lauf in der Mittagspause

Distanz: 10.16 km
Zeit: 01:00:44
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 815 kcal

2023: 374 km
März: 20 km
KW 9: 27 km

Im Gegensatz zum Vortag wurde ich heute gegen Ende aber schneller. Das ist doch zumindest eine positive Entwicklung. Die nächsten zwei Tage will ich auch noch ein paar Kilometer machen. Mal sehen, ob sich das in die Tat umsetzen lässt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #760 – Nenn es Schicksal
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World

Ich war diese Woche erst einmal laufen und hatte gerade mal 6 km auf der Uhr. Also habe ich mich heute einmal etwas deutlich früher aus dem Büro verabschiedet und bin im Tageslicht noch eine Runde laufen gegangen. Hat gut getan. 🏃‍♂️

Gerade noch die letzten Sonnenstrahlen erwischt

Distanz: 10.53 km
Zeit: 01:02:04
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 815 kcal

2023: 364 km
März: 10 km
KW 9: 17 km

Die Sonne ist gerade hinter den Hügeln verschwunden und hat mich auf gut der Hälfte der Strecke noch begleitet. Zu Beginn war ich noch gut mit einer 5:30er Pace unterwegs, doch gegen Ende konnte ich das Tempo dann nicht mehr halten. Morgen ist schon Freitag. Verrückt. 🤯

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 299: Laufend Entdecken Podcast
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Jimmy Eat World

Zurzeit bin ich sehr viel im Büro, was ich auch an den abnehmenden Distanzen merke. Momentan kann ich mich morgens (und abends) einfach nicht aufraffen. Gut also, wenn doch mal wieder ein Home-Office-Tag auf dem Plan steht. 🏃‍♂️

Es sind dann doch noch 152 km im Februar geworden

Distanz: 6.62 km
Zeit: 00:38:08
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 531 kcal

2023: 353 km
Februar: 152 km
KW 9: 6 km

Mit der zusätzlichen Erkältungspause habe ich es diesen Monat gerade einmal auf 152 km gebracht. Damit bin ich durchaus noch zufrieden, auch wenn ich gerne etwas mehr gelaufen wäre. Mal sehen, was der März bringt.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 299: Laufend Entdecken Podcast
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans

Nachdem der Lauf am Freitag ziemlich katastrophal war, habe ich gestern pausiert und auch insgesamt eher langsam getan. Heute habe ich mich schon besser gefühlt, war morgens im Folterkeller und bin danach noch eine kurze Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

Es läuft wieder einigermaßen

Distanz: 5.11 km
Zeit: 00:29:56
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 404 kcal

2023: 347 km
Februar: 145 km
KW 8: 10 km

Ich kam deutlich besser voran und bin sogar unter 6er Pace gelaufen. Dennoch habe ich es nicht übertrieben und es bei 5 km belassen. Somit stehen diese Woche nur 10 km auf der Uhr, was schon sehr wenig ist. Aber ich wollte ja vernünftig sein. 🙄

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 299: Laufend Entdecken Podcast
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich diese Woche bisher jeden Tag im Büro war, und mich zudem eine (leichte) Erkältung heimgesucht hat, wollte ich es heute bewusst langsam angehen lassen. Hat auch ganz gut funktioniert, nur auf dem letzten Kilometer ist der Puls dann in die Höhe geschossen. Warum auch immer. Hätte vielleicht doch lieber ein Mittagsspaziergang sein sollen? 🏃‍♂️

Das war nix

Distanz: 5.25 km
Zeit: 00:37:11
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 7:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 434 kcal

2023: 342 km
Februar: 140 km
KW 8: 5 km

Mein Minimalziel im Monat ist schon erreicht, dennoch hätte ich diese Woche gerne noch ein paar Kilometer gemacht. Schon alleine für den Kopf. Mal sehen, wie sich das übers Wochenende weiterentwickelt.

Im Ohr: Sneakpod #759 – The Guardians of the Galaxy Holiday Special

Nachdem ich erst wieder in den frühen Morgenstunden ins Bett gekommen bin, wollte ich heute eigentlich lange ausschlafen. War aber nichts, somit habe ich es nur wieder auf knapp 6 Stunden Schlaf gebracht. Bin ja selbst schuld. Da konnte ich auch gleich laufen gehen. 🏃‍♂️

Kurzer Sonntagslauf

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:46:50
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 615 kcal

2023: 336 km
Februar: 135 km
KW 7: 51 km

Somit habe ich diese Woche einmal wieder die 50 km geknackt. Ist auch gut so, denn wer weiß, wie ich nächste Woche zum Laufen kommen werde. Ich kam ganz gut voran, speziell wenn ich die kurze Nacht bedenke. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #759 – The Guardians of the Galaxy Holiday Special
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Skye Wallace

Nachdem ich gestern bzw. heute früh viel zu spät ins Bett gekommen bin, war die Nacht wieder deutlich zu kurz. Mittags stand dennoch ein Lauf auf dem Plan, den ich, nachdem es gut lief, noch spontan verlängert habe. 🏃‍♂️

Huch, das war ganz schön windig

Distanz: 15.15 km
Zeit: 01:30:28
Anstieg: 153 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 1160 kcal

2023: 328 km
Februar: 126 km
KW 7: 43 km

Es war zwar recht warm, aber enorm windig. Fast schon stürmisch. Rückenwind war super, doch Gegenwind recht anstrengend. Dann habe ich mir noch eine Blase gelaufen und hatte, schon zum zweiten Mal in Folge, Nasenbluten beim Laufen. Bin ich jetzt in dem Alter, in dem mein Körper während des Sports langsam auseinanderfällt? 😬

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 298: Anthony Horyna
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World

Nach zwei Tagen im Büro, bin ich heute im Home Office geblieben, da das Zappelinchen am Nachmittag aus dem Skilager zurückkommt. Somit konnte ich einmal wieder einen Lauf in meiner Mittagspause angehen. 🏃‍♂️

Nach zwei Tagen Pause heute wieder ein Mittagslauf

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:58:54
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 802 kcal

2023: 313 km
Februar: 111 km
KW 7: 28 km

Heute ist es mir irgendwie schwer gefallen. Das Wetter war leider nicht mehr so gut, wie an den letzten beiden Tage. Aber ist eben so und kann man sich nicht aussuchen. Am Wochenende will ich die unter der Woche verpassten Kilometer aufholen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #758 – Falling for Christmas
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Frank Turner, Skye Wallace

Heute Morgen habe ich recht spontan entschlossen, im Home Office zu arbeiten. Mies geschlafen und schlecht gelaunt. Das wollte ich niemandem antun. Mittags habe ich mich dann zu einem kurzen Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Kurzer, trister Mittagslauf

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:46:22
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 608 kcal

2023: 303 km
Februar: 101 km
KW 7: 18 km

Es war kalt und trist. Sonderlich motiviert war ich auch nicht, doch es hat schon gut getan, sich etwas zu bewegen. Immerhin war ich, für meine Verhältnisse, recht fix unterwegs.

Im ersten Ohr: Sneakpod #758 – Falling for Christmas
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Donots

Heute bin ich im Home Office geblieben. Deshalb konnte ich mittags eine Runde laufen und war im strahlenden Sonnenschein eine gute Stunde unterwegs. 🌞

Ein sonniger Zehner in der Mittagspause

Distanz: 10.45 km
Zeit: 01:01:13
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 836 kcal

2023: 295 km
Februar: 93 km
KW 7: 10 km

Sonderlich schnell bin ich nicht vorangekommen und es war fast schon zu warm in den dicken Laufklamotten. Aber ich mag mich nicht beschweren, denn es war insgesamt ein guter Lauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 620 – Kita-Kinder der 90er
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, Frank Turner