Seit gestern ist das Zappelinchen Corona-positiv. Sie hat nur geringe Erkältungssymptome, wollte sich aber dennoch testen. Wenn doch nur alle Menschen so vernünftig wären, dann würde das mit der Eigenverantwortung auch klappen. Wir harren nun der Dinge und hoffen, dass es nicht wieder alle Familienmitglieder erwischt. Für mich stand deshalb auch ein weiterer Home-Office-Tag auf dem Plan. Mittags bin ich laufen gegangen. Wer weiß, wie oft das in naher Zukunft noch geht? 🏃‍♂️

Ein aus Gründen anstrengender Mittagslauf bei top Wetter

Distanz: 10.03 km
Zeit: 01:01:00
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 790 kcal

2023: 467 km
März: 113 km
KW 11: 30 km

Ich war leider deutlich zu warm angezogen, auch wenn der Wind ziemlich gepfiffen hat. Auch bin ich nicht so schnell vorangekommen, wie bei den letzten Läufen. Viel zu viele Themen im Kopf und die Sorge, was nun in den nächsten Tagen geschehen wird. Das Wochenende war eigentlich komplett durchgeplant. Natürlich haben wir alles abgesagt. Corona ist eben noch nicht vorbei, auch wenn es niemand wahrhaben will.

Im ersten Ohr: Sneakpod #762 – Meet Cute
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Screeching Weasel

Im Gegensatz zu gestern war das Wetter heute großartig. Zwar recht frisch und windig, doch die Sonne hat geschienen und die Stimmung war deutlich besser. Das hat gut getan und der Lauf war so angenehm, dass ich ihn auf 10 km verlängert habe. 🏃‍♂️

Die 100 km im März bei bestem Laufwetter erreicht

Distanz: 10.22 km
Zeit: 01:00:20
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 795 kcal

2023: 457 km
März: 103 km
KW 11: 20 km

Meine Wade spüre ich trotz zweier Pausentage am Anfang der Woche deutlich. Wird aber zumindest nicht schlimmer. Ich nehme mir vor, die Massagepistole nun wieder häufiger zu benutzen. Bei sowas werde ich immer schnell nachlässig. 😬

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 300 mit Micha Arend
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute bin ich zum ersten Mal diese Woche zum Laufen gekommen. Ungefähr 10 Minuten nachdem das Foto unten entstanden ist, hat es wild angefangen zu schneien. Immerhin besser als Regen! 🌨️

Der erste Lauf diese Woche und es hat geschneit

Distanz: 10.08 km
Zeit: 00:58:07
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 787 kcal

2023: 447 km
März: 93 km
KW 11: 10 km

Ich war für meine momentanen Verhältnisse recht schnell unterwegs. Vielleicht auch eine Folge davon, dass mir zurzeit viele Dinge im Kopf rumgehen. Ich hoffe die Sporteinheiten heute sind der kommenden Nachtruhe zuträglich. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 300 mit Micha Arend
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Jimmy Eat World, Skye Wallace

Auch heute habe ich mich vor dem Mittagessen zu einer kleinen Runde aufgemacht, um zumindest die 42 km in der Woche zu überschreiten. Hat geklappt und ich war sogar recht fix unterwegs für meine momentanen Verhältnisse. 🏃‍♂️

Immerhin 46 km sind es diese Woche geworden

Distanz: 9.08 km
Zeit: 00:53:13
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 660 kcal

2023: 437 km
März: 83 km
KW 10: 46 km

Am Ende habe ich die Runde sogar noch recht spontan um einen knappen Kilometer erweitert. Damit stehen nun 46 km auf der Uhr, womit ich durchaus zufrieden bin. Nächste Woche wird es aufgrund vieler Wochenendtermine schwieriger werden.

Im ersten Ohr: Sneakpod #761 – Glass Onion: A Knives Out Mystery
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Feeder

Eigentlich hatte ich heute einen Halbmarathon angedacht, doch es war recht kalt und ungemütlich. Aufgrund der beiden Regenläufe zuletzt, wollte ich zudem kein Risiko eingehen und habe mich deshalb auf überschaubare 10 km beschränkt. 🏃‍♂️

Heute bin ich nicht sonderlich schnell vorangekommen

Distanz: 10.12 km
Zeit: 01:03:39
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 6:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 776 kcal

2023: 428 km
März: 74 km
KW 10: 37 km

Geregnet hat es glücklicherweise nicht, doch ein paar vereinzelte Schneeflocken haben sich blicken lassen. Das Projekt Halbmarathon schiebe ich somit auf eines der beiden verbleibenden Wochenenden im März.

Im ersten Ohr: Sneakpod #761 – Glass Onion: A Knives Out Mystery
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute habe ich wenige Termine und mir deshalb, am einzigen Home-Office-Tag der Woche, 10 km in der Mittagspause vorgenommen. Beim Start hat noch die Sonne geschienen, doch nach ca. 5 km kam solch ein Wolkenbruch, dass ich binnen weniger Minuten nass bis auf die Knochen war. Eine Regenjacke hatte ich natürlich auch nicht dabei. So schlimm hat es mich schon lange nicht mehr erwischt. Immerhin war es mit knapp über 10 °C nicht allzu kalt. 🌧️

Heute war ich eher schwimmen als laufen

Distanz: 10.39 km
Zeit: 01:00:41
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 810 kcal

2023: 418 km
März: 64 km
KW 10: 27 km

Auf den ersten 5 km war ich noch mit einer Pace knapp über 6:00 min/km unterwegs, doch danach habe ich angezogen. Schließlich wollte ich nach Hause. War also durchaus trainingswirksam, der Regen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 621 – Ich esse, also bin ich
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute war ein verrückter Tag: Morgens bin ich ins Büro gefahren, um einen Kollegen zu sehen, der nicht so häufig da ist. Dann am frühen Nachmittag nach Hause, noch ein paar wichtige Dinge fertiggemacht und nun gegen Abend noch schnell eine Runde gelaufen. Es war kalt und regnete in Strömen, aber hilft ja nix. 🏃‍♂️

Nass bis auf die Knochen

Distanz: 8.22 km
Zeit: 00:47:04
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 629 kcal

2023: 407 km
März: 54 km
KW 10: 16 km

Das Laufen war wirklich unangenehm. Ich bin durch die Stadt gelaufen, weil ich noch eine CD des Zappelinchens in die Bücherei zurückbringen wollte. Auf den Feldwegen wäre es ohnehin eine einzige Schlammschlacht geworden. So nass war ich nach dem Laufen schon lange nicht mehr. 🌧️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 621 – Ich esse, also bin ich
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Heute war ich im Büro, dann ist ein Termin nachmittags ausgefallen und das Zappelinchen hat spontan eine Reitstunde ergattert. Also habe ich alles stehen und liegen lassen und mich auf den Heimweg gemacht. Schnell in die Laufklamotten gesprungen und wieder ins Auto. War fast schon ein Lauf vor dem Lauf. 🏃‍♂️

Dank flexibler Arbeitswelt die Tochter zum Reiten gefahren und die Wartezeit zum Laufen genutzt

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:52:24
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 688 kcal

2023: 399 km
März: 45 km
KW 10: 8 km

Während der Reitstunde habe ich es auf gut 8 km gebracht, womit ich recht zufrieden bin. Gerade nach der letzten Nacht, in der ich einmal wieder kaum Schlaf gefunden habe. Nun fühle ich mich besser und kann noch entspannt ein paar Arbeitsdinge nachholen. Hat was, diese flexible, neue Arbeitswelt.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 621 – Ich esse, also bin ich
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Da die nächste Woche wieder recht ungreifbar ist, was freie Zeiten für Läufe angeht, bin ich auch heute morgen noch eine kurze Runde raus. 🏃‍♂️

Die Laufwoche endet mit 43 km

Distanz: 6.32 km
Zeit: 00:37:23
Anstieg: 46 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 471 kcal

2023: 391 km
März: 37 km
KW 9: 43 km

Damit stehen diese Woche 43 km auf der Uhr, womit ich recht zufrieden bin. Mal sehen, ob ich kommendes Wochenende vielleicht wieder einen Halbmarathon angehe? Andererseits will auch die Steuer gemacht werden. Schwierig.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 621 – Ich esse, also bin ich
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Less Than Jake

Letzte Nacht bin ich eingeknickt, was meine Fastenvorsätze angeht. Zumindest in Bezug auf Alkohol und Nüsse. Süßigkeiten habe ich weiterhin im Griff. Somit stand es außer Frage, dass ich mich heute noch einmal körperlich betätige und war demnach eine 10-km-Runde laufen. 🏃‍♂️

Der dritte 10er in Folge und die Wade ist noch nicht abgefallen

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:59:49
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 768 kcal

2023: 384 km
März: 30 km
KW 9: 37 km

Obwohl ich meine Wade wieder stärker spüre, hat der Lauf doch ganz gut funktioniert. Ich komme zwar auf deutlich weniger Kilometer, als noch letztes Jahr, doch lässt sich der Alltag dadurch flexibler gestalten. Morgen vielleicht noch ein kurzer Lauf?

Im ersten Ohr: Sneakpod #760 – Nenn es Schicksal
Im zweiten Ohr: Fenix TX, Skye Wallace