Heute noch einmal im Home Office und mittags Zeit für einen Lauf gehabt. Es hat in Strömen geregnet und meine Motivation war auf dem Nullpunkt. Aber wenn ich jetzt anfange, mich nach dem Wetter zu richten, wo kämen wir denn da hin? 🌧️

Dauerregen während des kompletten Laufs

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:47:17
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 607 kcal

2023: 887 km
Mai: 98 km
KW 19: 26 km

Ich war komplett durchnässt und auch nicht so schnell unterwegs, wie erhofft. Aber ich war laufen und das ist doch die Hauptsache. Trotz des Regens. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk: Oscars 2023 – Die Auswertung
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach zwei Tagen außer Haus, war ich heute direkt im Home Office. Liegengebliebene Dinge nachholen und ein Mittagslauf. Es war zwar windig und regnerisch und dennoch bin ich froh, mich aufgemacht zu haben. 🌧️

Heute wieder Regenwetter

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:05
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 649 kcal

2023: 879 km
Mai: 90 km
KW 19: 18 km

Ich bin recht flott vorangekommen und der Lauf hat meinem immer noch zu vollen Kopf gut getan. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 308: Philipp Pflieger
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Die letzten zwei Tage war ich in Arbeitsdingen unterwegs. Das war ziemlich intensiv und die Mischung aus unzähligen Themen im Kopf und kaum Schlaf hat mich doch ziemlich mitgenommen. Abends habe ich mich noch zu einer Runde aufgemacht. Eigentlich hatte ich vermutet, dass ich nur langsam 8 km trotte, doch ich war erstaunlich flott unterwegs und konnte die 10 km recht entspannt durchziehen. 🏃‍♂️

Viel zu voller Kopf. Nach dem Laufen wieder 2,3% Kapazität.

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:23
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 755 kcal

2023: 871 km
Mai: 81 km
KW 19: 10 km

Schon verrückt manchmal. Vor dem Lauf habe ich mich richtig fertig gefühlt, danach zwar nicht unbedingt frisch, aber doch klarer im Kopf. Wird nicht lange anhalten und dennoch bin ich immer wieder erstaunt, wie sehr mir laufen mental hilft. 😊

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 308: Philipp Pflieger
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Fenix TX

Heute ist ein voller Tag. Somit habe ich mein Sportprogramm direkt morgens absolviert. Dabei habe ich gemerkt, dass die Nacht viel zu kurz war, da die Nachbarn lautstark bis ca. 3 Uhr morgens gefeiert haben. 😴

71 km sind es diese Woche geworden

Distanz: 10.03 km
Zeit: 00:57:09
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 761 kcal

2023: 861 km
Mai: 71 km
KW 18: 71 km

Heute sind wieder 100 Läufe voll. Seit dem 1400. Lauf sind gut fünf Monate vergangen, sprich im Schnitt ca. 20 Läufe pro Monat. Damit kann ich ganz zufrieden sein. Nun zur Gesamtübersicht über meine Läufe, seit ich diese dokumentiere:

Insgesamt bin ich dieses Jahr deutlich langsamer unterwegs, jedoch vermute ich, dass sich die Pace im Sommer noch steigern wird. Die Kalorienbilanz verrät, dass ich 2023 bereits 124 Tafeln Schokolade bzw. 281 Flaschen Bier runtergelaufen habe. 🍺🍫

Im ersten Ohr: Sneakpod #770 – Was nicht passt, wird passend gemacht
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eigentlich wollte ich heute wieder mit dem Zwergofanten laufen, doch er hat leichte Halsschmerzen. Also lieber Pause für ihn. Somit bin ich eine etwas längere Runde bei den Schwiegereltern vorbeigelaufen. 🏃‍♂️

Samstagslauf zu 61 km diese Woche

Distanz: 12.43 km
Zeit: 01:13:59
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 967 kcal

2023: 851 km
Mai: 61 km
KW 18: 61 km

Gegen Ende bin ich noch knapp unter 6er Pace gekommen, doch wirklich fit habe ich mich nicht gefühlt. Das Wetter ist so drückend und ich war letzte Nacht auch wieder unvernünftig lange wach. 🙈

Im ersten Ohr: Sneakpod #770 – Was nicht passt, wird passend gemacht
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Nach einem etwas unbefriedigendem Tag im Büro bin ich abends noch eine Runde laufen gegangen. Immerhin etwas. 🏃‍♂️

Lauf ins Wochenende

Distanz: 8.30 km
Zeit: 00:46:41
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 621 kcal

2023: 838 km
Mai: 48 km
KW 18: 48 km

Morgen endlich Wochenende und ich habe noch zwei Läufe geplant, denn die nächste Woche sieht es wieder eher schlecht aus. Wann war nochmal Urlaub?

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 624 – Boomer-Limbo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Frank Turner

Ein weiterer Home-Office-Tag geht zu Ende. Nach getaner Arbeit, habe ich mich zu einem weiteren Feierabendlauf aufgemacht und bin einmal wieder eine Runde gelaufen, die bei Regen nicht sinnvoll zu machen ist. Zum ersten Mal seit einer halben Ewigkeit. Das war herrlich! ☀️

Herrlich sonniger Abendlauf

Distanz: 10.17 km
Zeit: 00:59:04
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 804 kcal

2023: 830 km
Mai: 40 km
KW 18: 40 km

Ansonsten war der Lauf sehr anstrengend. Ich merke den Halbmarathon vom Montag noch, denn seitdem hatte ich keinen Pausentag. Dafür werde ich die kommenden zwei Tage nicht zum Laufen kommen und bin deshalb froh, schon einmal vorgebaut zu haben. Damit ist der Start in den Mai doch gelungen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 624 – Boomer-Limbo
Im zweiten Ohr: Frank Turner, blink-182, Skye Wallace

Heute war ich den ganzen Tag gut eingespannt, so dass ich trotz Home Office erst abends zu einem Lauf aufbrechen konnte. War dennoch gut, den vollen Kopf durchpusten zu lassen. Zudem war es schön sonnig. ☀️

Sonniger Abendlauf

Distanz: 8.44 km
Zeit: 00:49:28
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 676 kcal

2023: 820 km
Mai: 30 km
KW 18: 30 km

Der morgige Tag sieht ganz ähnlich aus, sprich ein voller Terminkalender und ein geplanter Abendlauf. Drückt mir die Daumen, dass der Plan aufgeht! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 624 – Boomer-Limbo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute hatte ich mir direkt einen Halbmarathon vorgenommen. Nach einem viel zu ausführliche Frühstück wäre mir eigentlich eher nach Sofa gewesen, doch von nichts kommt halt nichts. Also in die Laufklamotten (aufgrund des aufziehenden Regens mit Regenjacke) und raus. 🏃‍♂️

Ein Halber im Regen zum Start in den Mai

Distanz: 22.08 km
Zeit: 02:23:53
Anstieg: 145 m
Ø Pace: 6:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 1599 kcal

2023: 811 km
Mai: 22 km
KW 18: 22 km

Wie bereits beim Halbmarathon im April hat es auch heute nahezu komplett durchgeregnet. Immerhin war es wärmer, was es deutlich angenehmer gemacht hat. Ich bin dieses Mal viel durch den Wald gelaufen, teils auf neuen Wegen, und das war auch schön. Mein Tempo war heute ohnehin eher gemächlich, doch ehrlich gesagt wäre viel mehr auch nicht gegangen. Beim nächsten Halbmarathon werde ich dann vermutlich über die Hitze jammern. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #769 – See How They Run
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 624 – Boomer-Limbo
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, Frank Turner

Heute habe ich mir nach dem morgendlichen Kraftsport den Zwergofanten geschnappt und bin mit ihm eine Runde laufen gegangen. Es war sonnig, aber der Wind war frisch. Nach den ersten 3 km habe ich ihn wieder zu Hause abgesetzt und meine üblichen 8 km vollgemacht. 🏃‍♂️

Mit bester Begleitung auf den ersten 3 km zu 225 km im April gelaufen

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:50:13
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 621 kcal

2023: 789 km
April: 225 km
KW 17: 32 km

Es sieht so aus, als könnte dies nun tatsächlich eine Wochenendroutine werden, worüber ich mich sehr freuen würde. Ansonsten war meine Laufwoche mit gerade einmal 32 km sehr unspektakulär und ich freue mich über die 225 km im April.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 307: Savas Coban
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World