Nach einem Bürotag heute wieder Home Office. Die Mittagspause habe ich somit für einen Lauf durch den Schnee genutzt. Der Rücken wird langsam besser, also habe ich die Runde etwas ausgedehnt. 🏃‍♂️

Kalter Schneelauf, Rücken wird langsam besser

Distanz: 10.04 km
Zeit: 01:03:46
Anstieg: 86 m
Ø Pace: 6:21 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 777 kcal

2023: 131 km
Januar: 131 km
KW 3: 26 km

Damit habe ich mein neues Minimalmonatsziel erreicht. Das Wochenziel jedoch noch nicht, sprich es steht noch mindestens ein Lauf an.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 619 – Captain Hemsworth bitte ins Cockpit
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Ich habe immer noch Rücken. Der Lauf gestern hat aber nichts verschlimmert. Also habe ich mich heute noch einmal vorsichtig auf meine Mittagsrunde begeben. 🏃‍♂️

Immer noch Rücken. Immer noch langsam.

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:53:31
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 6:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 670 kcal

2023: 121 km
Januar: 121 km
KW 3: 16 km

So langsam könnten die Schmerzen nun wieder abklingen. Ist immerhin schon der vierte Tag. Morgen werde ich eine Pause einlegen und dann mal weiterschauen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 619 – Captain Hemsworth bitte ins Cockpit
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Seit Sonntagnachmittag plagen mich ziemliche Rückenschmerzen. Gestern war ich im Büro und habe mich eher wenig bewegt. Heute dann Home Office und ich habe versucht, mit einem langsamen Lauf gegen die Schmerzen anzukämpfen. Noch weiß ich nicht, ob das die beste Idee war. 😬

Der Versuch, bewusst langsam gegen die Rückenschmerzen anzulaufen

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:54:46
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 6:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 665 kcal

2023: 113 km
Januar: 113 km
KW 3: 8 km

Als ich warm gelaufen war, hat sich der Rücken ganz gut angefühlt. Außer wenn ich aus dem Tritt gekommen bin. Dann war es kurz davor, wieder reinzufahren. Ich werde einfach alt. Mal sehen, wie der verbleibende Tag so wird. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 293: Lars Schweizer von Two Peaks Endurance
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Mit dem heutigen Lauf war ich diese Woche doch fünfmal laufen. Eigentlich zu viel, doch wenn es geht? Die nächste Woche ist noch nicht greifbar, was Zeit für Laufen angeht, und somit habe ich schon einmal vorgebaut. 🏃‍♂️

Die ersten 100 km des Jahres im Regen erreicht

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:49:36
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 646 kcal

2023: 105 km
Januar: 105 km
KW 2: 42 km

Damit sind die ersten 100 km in diesem Jahr in der Tasche. Nicht schlecht. Auch wenn es sehr nass, kalt und ungemütlich war. 💯

Im ersten Ohr: Sneakpod #754 – Medieval
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Nachdem gestern Abend bombiges Wetter war und auch heute Morgen die Sonne schien, kamen mittags Wolken und Regen zurück. Natürlich habe ich mich dennoch nicht von einem Lauf abhalten lassen. 🏃‍♂️

Leicht verregneter 10er am Samstag

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:01:46
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 786 kcal

2023: 97 km
Januar: 97 km
KW 2: 34 km

Ich war etwas träge und kam entsprechend langsam voran. Dafür bin ich gleich 10 km gelaufen. Zum ersten und vermutlich auch einzigen Mal diese Woche. Mein Minimalziel ist somit erreicht, doch hoffe ich auch morgen noch einen kurzen Lauf in meinen Tag einbauen zu können.

Im ersten Ohr: Sneakpod #754 – Medieval
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Weil es heute Mittag stark geregnet hat, bin ich lieber zum Krafttraining in den Keller. Da das Zappelinchen am Nachmittag noch Reitunterricht hatte, habe ich diesen gleich mit einem Feierabendlauf verbunden. Es hatte aufgehört zu regnen und ich habe mir damit eine Autofahrt gespart. 🐎

Die Tochter reitet, der Papa läuft in den Sonnenuntergang

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:47:04
Anstieg: 43 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 607 kcal

2023: 87 km
Januar: 87 km
KW 2: 24 km

Tatsächlich kam sogar noch die Sonne raus und hat mir teils wunderschöne Anblicke beschert. Herrlich! Ich bin auch ganz gut vorangekommen. Es war nur sehr matschig auf den Feldwegen. Mindestens ein Lauf folgt noch am Wochenende. Hoffe ich. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 292: Norman Mascher Aspensjö is back!
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Die letzten zwei Tage war ich im Büro und demnach vernünftig, sprich ich war nicht laufen. Heute bin ich zu Hause, da ich von 9:00 bis 17:30 Uhr nahezu durchgängig Meetings habe. Aber die Mittagspause ist frei. Also raus und in den Regen. 🏃‍♂️

Kurzer Mittagslauf an einem vollen Tag

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:47:36
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 634 kcal

2023: 79 km
Januar: 79 km
KW 2: 16 km

Letztes Jahr um diese Zeit hatte ich schon gut 30 km mehr auf der Uhr. Ich muss aufhören diese Vergleiche zu ziehen. Immerhin habe ich diese Woche auch schon einmal Kraftsport am Abend geschafft. Zweimal muss ich noch. 🏋️‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 292: Norman Mascher Aspensjö is back!
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ursprünglich hatte ich geplant, heute ins Büro zu fahren, doch ich habe heute Abend einen privaten Termin und zudem drölftausend Dinge zu erledigen, die aufgelaufen sind. Daran kann ich von zu Hause aus konzentrierter arbeiten. Somit hat sich heute spontan die Möglichkeit für Sport ergeben. Ich habe einen Lauf gewählt. 🏃‍♂️

Erster Mittagspausenlauf in diesem Jahr

Distanz: 8.43 km
Zeit: 00:49:39
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 663 kcal

2023: 71 km
Januar: 71 km
KW 2: 8 km

Für den aktuellen Stand bin ich diesen Monat wirklich gut unterwegs. Ich darf nur nicht drüber nachdenken, dass ich letztes Jahr um diese Zeit fast schon 100 km auf der Uhr hatte. So oder so hat der Lauf gut getan und den Kopf zumindest etwas frei gemacht.

Im ersten Ohr: Sneakpod #753 – Wendell & Wild
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der letzte freie Tag. Ich kann und mag das noch gar nicht wirklich glauben. Deshalb bin ich letzte Nacht wohl auch erst gegen 2:30 Uhr ins Bett gekommen und habe viel zu wenig geschlafen. Dennoch war ich morgens direkt im Folterkeller und danach gleich noch eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Die erste Laufwoche des Jahres endet mit 51 km und Regen

Distanz: 7.33 km
Zeit: 00:43:14
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 528 kcal

2023: 62 km
Januar: 62 km
KW 1: 51 km

Somit habe ich zum ersten Mal seit Anfang Oktober die 50 Kilometer in der Woche geknackt. Schon verrückt. Vor einem halben Jahr war das noch die Minimaldistanz und ich war eher 60-70 km unterwegs. Aber so ändern sich eben die Zeiten.

Im ersten Ohr: Sneakpod #753 – Wendell & Wild
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Schon der fünfte Lauf diese Woche. So unvernünftig! Und ja, die Wade zetert schon. Während des Laufens ist sie aber meist still. Eine gefährliche Kombination. Aber nächste Woche wird die Zeit für Sport eh auf ein Minimum schrumpfen. Insofern sehe ich es als vorgezogenes Kilometer machen. 😬

Heute wollte ich es nochmal wissen

Distanz: 8.30 km
Zeit: 00:50:05
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 644 kcal

2023: 55 km
Januar: 55 km
KW 1: 44 km

Ich hatte heute keine Lust auf die gleichen Strecken in der Umgebung und bin deshalb an der Straße gelaufen. Dann kam noch die Sonne raus. War ganz schön. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 291: Robin Siegert
Im zweiten Ohr: Skye Wallace