Ich bin wieder vollständig in der Arbeit angekommen, habe mich durch 1382 E-Mails gewühlt und erste Problemchen beseitigt. Dennoch merkt man, dass es immer noch Urlaubszeit ist. Früh bin ich kurz nach 7 Uhr im Büro und kann somit entsprechend zeitig gehen, was uns noch zwei Nachmittage im Freibad beschert hat. Spaßig und anstrengend zugleich. Heute hätte ich danach nichts mehr gebraucht, doch ein Lauf stand fest auf dem Plan:

Meine altbekannte Winterlaufrunde, nur im Spätsommer…

Distance: 6.29 km
Duration: 00:35:37
Elevation: 47 m
Avg Pace: 5:40 min/km
Avg Speed: 10.60 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 537 kcal

2018: 691 km
September: 26 km

Da ich schon vor dem Lauf merkte, dass ich eigentlich durch bin, habe ich bewusst eine kurze Runde gewählt. Normalerweise laufe ich diese nur im Winter, doch sie funktioniert auch im Spätsommer. Warum auch nicht. Die Zeit ist durchschittlich und ich hätte bei dem Tempo danach eigentlich noch fitter sein müssen. Beim nächsten Mal vielleicht wieder…

Im Ohr: Sneakpod #550 – Christopher Robin

Heute ist mein letzter Urlaubstag nach einem famosen Urlaub an der Nordsee sowie einer entspannten Woche zu Hause. Ich werde an solchen Tagen immer etwas (meine Frau würde sagen extrem) wehmütig. Die schönste Zeit des Jahres ist vorbei und morgen warten x-tausend E-Mails, begonnene Projekte usw. auf mich. Um die Wehmut nicht zu groß werden zu lassen, haben wir den Tag heute entsprechend vollgepackt: Wir haben unseren schönen Nürnberger Tiergarten besucht und sind danach am späten Nachmittag noch ins Freibad geradelt. Ein Lauf durfte zum Abschluss natürlich auch nicht fehlen:

Der Blick schweift wehmütig über die Felder…

Distance: 10.26 km
Duration: 00:56:52
Elevation: 89 m
Avg Pace: 5:32 min/km
Avg Speed: 10.83 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 861 kcal

Ich wollte zwar 10 km laufen, doch nicht meine übliche Runde. Also habe ich den schönen Weg über die Felder genommen, den ich viel zu selten laufe. Ich war deutlich schneller unterwegs als ich eigentlich geplant hatte, aber ich wollte mich heute auch nicht bremsen. Wer weiß, wann ich das nächste Mal zum Laufen komme? Vermutlich früher als ich jetzt noch befürchte… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 132: Transalpine Rune

Nachdem Herr moep0r den September mal eben so mit 17 km eingeläutet hat, musste ich heute auf jeden Fall auch raus und laufen. Die Zeit war begrenzt und das Wetter sehr herbstlich, weshalb ich mich nur für eine 10-km-Runde entschieden habe:

Ah, der Herbst ist da!

Distance: 10.05 km
Duration: 00:57:11
Elevation: 78 m
Avg Pace: 5:41 min/km
Avg Speed: 10.55 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 801 kcal

Ich war weder sonderlich schnell, noch langsam unterwegs. Einfach nur laufen. Und das auch ohne Begleitung, was ich fast ein wenig vermisst habe. Ein weiterer Schritt zurück in den Alltag, der uns nur allzu bald schon wieder einholen wird…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 131: EM Recap

Heute hat es sich recht spontan ergeben, dass ich noch zu einem Lauf aufgebrochen bin. Den Kids war langweilig und somit sind wir einmal wieder zur Tartanbahn gelaufen bzw. geradelt. Dort angekommen, habe ich ein paar Runden gedreht, während das Zappelinchen und der Zwergofant auf dem dortigen Spielplatz geklettert sind und mir von weit oben gut zugeredet haben…

Der erste Lauf im neuen Lebensjahr… 🙂

Distance: 8.93 km
Duration: 00:49:02
Elevation: 65 m
Avg Pace: 5:28 min/km
Avg Speed: 10.93 km/h
Heart Rate: 155 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 745 kcal

Durch den Lauf habe ich die 120 km im August geknackt. Mehr werden es auch nicht mehr werden. Damit bin ich auf jeden Fall sehr zufrieden. Zudem war es der erste Lauf im neuen Lebensjahr – es klappt also auch noch im hohen Alter… 😀

Im Ohr: „Papa, nur noch eine Runde! Du gewinnst! Schneller!“

Wir sind zurück aus dem Urlaub. Ich habe zwar noch ein paar Tage frei, doch letztendlich bedeutet das dennoch eine große Portion Alltag. Dazu gehört natürlich auch das Laufen. Jetzt wieder mit Höhenmetern und jenseits von 20 °C:

Eine dringend nötige Trinkpause…

Distance: 10.57 km
Duration: 01:04:19
Elevation: 79 m
Avg Pace: 6:04 min/km
Avg Speed: 9.86 km/h
Heart Rate: 155 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 903 kcal

Meine Beine waren heute irgendwie extrem schwer. Auch der Zwergofant ist auf dem Rad nicht so recht vom Fleck gekommen. Somit war ich beinahe eine Minute pro Kilometer langsamer als bei meinem letzten Lauf im hohen Norden. Dennoch war es gut, auch in der Heimat einmal wieder unterwegs gewesen zu sein. Immerhin habe ich mit dem heutigen Lauf meine Jahresdistanz 2017 geschlagen. Aktuell stehen 656 km auf der Uhr und da werden bestimmt noch ein paar dazu kommen… 🙂

Im Ohr: „Papa, ich bin so aufgeregt, weil wir erst aus dem Urlaub zurück sind!“

Der letzte Urlaubstag war noch einmal ordentlich vollgestopft. Da das Wetter schlecht war, haben wir vormittags ein Hallenbad besucht, nachmittags waren wir noch einmal im Watt unterwegs. Eigentlich wäre ich danach auch müde gewesen. Doch dann habe ich den Eintrag von moep0r gesehen, der noch einmal ordentlich vorgelegt hat. Also Laufschuhe angezogen und kurz vor dem Abendessen (erst um 20:30 Uhr) noch einmal raus auf die flachen Strecken im hohen Norden:

Ein letzter, windiger Lauf im hohen Norden…

Distance: 10.11 km
Duration: 00:51:50
Elevation: 6 m
Avg Pace: 5:07 min/km
Avg Speed: 11.70 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 825 kcal

Ich habe den guten moep0r zwar nicht komplett eingeholt (aber immerhin stehen auch bei mir nun 101 km im August auf der Uhr), doch bin ich froh noch einmal draußen gewesen zu sein. Immerhin seht ihr oben meine neue Bestzeit auf 10 Kilometer. Wenn das mal nichts ist! Morgen treten wir nun die Heimreise an und wie es nächste Woche weitergeht? Ich werde es euch wissen lassen… 🙂

Im ersten Ohr: Mini Unit #29: Ant-Man And The Wasp (Ohne Spoiler)
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Third Eye Blind

Warum ich heute nach einer extrem windigen 31-km-Radtour und einem dicken Burger laufen war? Das muss wohl an moep0r liegen, der nun zweimal am Tag laufen geht und mich somit bei meiner Läuferehre gepackt hat. Da Frau bullion nach der Radtour das einzig Richtige gemacht hat (hinlegen und schlafen), die Kids aber munter waren, habe ich mir eine exakt 1-km-lange Runde direkt am Ferienhaus vorbei ausgesucht, um im Abstand von ca. 5:21 Minuten jeweils einen Blick auf die Kinder werfen zu können. Wenn mir das jemand vor ein paar Jahren erzählt hätte, ich hätte sie oder ihn für verrückt erklärt… 🤪

Runde um Runde durch das stürmische Feriendorf…

Distance: 6.09 km
Duration: 00:32:34
Elevation: 1 m
Avg Pace: 5:21 min/km
Avg Speed: 11.22 km/h
Heart Rate: 159 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 503 kcal

Die Runde war eher langweilig, doch die Kinder haben sich für jeden Blick durch das Fenster eine neue Albernheit überlegt. Insofern ein guter Lauf, der mir noch länger im Gedächtnis bleiben wird. Nur der Burger lag mir sehr schwer im Magen. Einfach keine gute Idee, doch was tut man nicht alles… 😉

Im ersten Ohr: Second Unit #269: THX 1138 [2004] feat. Archivtöne
Im zweiten Ohr: Third Eye Blind, blink-182

Nach einem Ausflug zu den Seehundbänken im Wattenmeer, wollten die Kinder am Nachmittag noch zum Auspowern auf den Spielplatz gehen. Ich habe die Gelegenheit für einen kurzen Lauf genutzt. Zumindest sollte es ein kurzer Lauf werden. Leider habe ich mich hinter dem Deich verlaufen, so dass ich nach ca. 5 km entnervt umgekehrt bin. Hier sieht wirklich alles gleich aus. Es gibt keine Berge, Wälder oder andere Merkmale in der Landschaft. Nur Kühe, Schafe, Deich und Windräder. Hilfe!

Hilfe, hinterm Deich schaut alles gleich aus!

Distance: 10.07 km
Duration: 00:54:31
Elevation: 7 m
Avg Pace: 5:24 min/km
Avg Speed: 11.08 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 827 kcal

Mit der Zeit bin ich recht zufrieden, speziell da ich zurzeit vermutlich doch mehr esse als sonst. Und viel im Auto oder auf Schiffen sitze. Deshalb bin ich auch wirklich froh, dass ich hier die Gelegenheit zum Laufen in dieser wunderschönen, aber eben doch auch verwirrenden, Landschaft habe… 🙂

Im Ohr: Second Unit #269: THX 1138 [2004] feat. Archivtöne

Heute war ich zum ersten Mal im Urlaub laufen. Hier im hohen Norden ist es wirklich sehr flach und ich dachte schon, das wird ein Kinderspiel. Was bei uns im Süden allerdings die Steigungen sind, ist an der Nordsee der Wind. Ganz schön anstrengend!

Ein friesisch herber Lauf…

Distance: 6.10 km
Duration: 00:32:14
Elevation: 12 m
Avg Pace: 5:16 min/km
Avg Speed: 11.35 km/h
Heart Rate: 156 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 505 kcal

Ich bin froh, einmal wieder laufen gewesen zu sein. Vielleicht komme ich ja noch ein- oder zweimal dazu. Dann gewöhne ich mich vielleicht auch an die vielen Schafe auf der Strecke… 😁

Im ersten Ohr: Das Pfeifen des Windes
Im zweiten Ohr: Third Eye Blind, blink-182, Johnossi

Da heute das Schwimmen im Freibad im wahrsten Sinne des Wortes ins Wasser gefallen ist, habe ich die Tatsache, dass ich heute zeitig Feierabend gemacht habe, gleich für einen weiteren Lauf genutzt. Es war angenehm frisch, windig und hat sogar ein wenig geregnet. Für mich das perfekte Laufwetter!

Herrliche Wolken sorgen für bestes Laufwetter! 🙂

Distance: 10.13 km
Duration: 00:53:40
Elevation: 81 m
Avg Pace: 5:18 min/km
Avg Speed: 11.33 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 816 kcal

Aufgrund der guten Rahmenbedingungen war ich flott unterwegs und habe sogleich meine 10-km-Runde angepeilt. Damit habe ich mein Monatsziel von 60 km auch schon erreicht und ganz konkret 69 km auf der Uhr stehen. Damit bin ich recht zufrieden, denn ich weiß noch nicht, wie oft ich in der zweiten Augusthälfte zum Laufen kommen werde. Die 100 km sind klar mein Ziel, denn wenn es auf das letzte Quartal zugeht, werden Arbeit, Erkältungen usw. ja wieder für weniger Laufleistung sorgen.

Im ersten Ohr: Second Unit #268: Indiana Jones und der letzte Kreuzzug
Im zweiten Ohr: blink-182