Nachdem ich gestern faul war, stand heute definitiv ein Lauf auf dem Programm. Alle um mich herum husten und schniefen. Ich habe jetzt schon Angst, dass mich die erste Erkältung der Saison packt und mein 1.000-km-Ziel gefährdet. Obwohl ich pünktlich gegangen bin, war ich doch erst recht spät auf der Strecke:

Die allerletzten Sonnenstrahlen…

Distance: 12.61 km
Duration: 01:09:11
Elevation: 106 m
Avg Pace: 5:28 min/km
Avg Speed: 10.94 km/h
Heart Rate: 162 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1043 kcal

2018: 879 km
Oktober: 81 km

Die erste Hälfte lief ich völlig entspannt, doch die zweite Hälfte habe ich dann durchaus gespürt. Das war auch am Puls festzumachen, doch immerhin war ich insgesamt recht flott unterwegs. Gegen Ende wurde es sogar schon dunkel. Irgendwann demnächst werde ich wohl wieder mit Stirnlampe laufen müssen…

Im Ohr: Sneakpod #557 – Red Sparrow

Nach einem Wochenende, an dem ich mehr gegessen und getrunken habe, als in den letzten zwei Monaten zusammen (vom Schlafmangel einmal ganz zu schweigen), wollte ich heute unbedingt laufen gehen. Auch wenn die Erwartungen an meinen Körper eher gering waren, so mangelte es mir nicht an Motivation. Zumindest ein langsamer Lauf über 7 km sollte doch drin sein.

Ein Lauf in den Sonnenuntergang…

Distance: 10.01 km
Duration: 00:53:33
Elevation: 74 m
Avg Pace: 5:20 min/km
Avg Speed: 11.22 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 854 kcal

2018: 866 km
Oktober: 68 km

Das Ergebnis überrascht mich selbst fast am meisten: Ich war von Anfang an deutlich schneller unterwegs, als ich dies geplant hatte. Dabei musste ich mich nicht einmal sonderlich anstrengen. Auch die Strecke habe ich spontan auf 10 km erweitert. Nur als dann die Sonne weg war, wurde es ziemlich frisch. Für meinen nächsten Lauf am Abend werde ich meine Bekleidung wohl noch einmal überdenken müssen…

Im ersten Ohr:  FatBoysRun – Episode 136: Fragen über Fragen
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182

Da ich das ganze Wochenende über unterwegs bin, war heute die letzte Gelegenheit, noch einmal laufen zu gehen. Und was für eine! Das Wetter war richtig sommerlich und selbst kurz bevor die Sonne untergegangen ist hatte es noch deutlich über 20 °C. Wirklich herrlich!

Der Riese im Land der untergehenden Sonne

Distance: 7.35 km
Duration: 00:40:13
Elevation: 49 m
Avg Pace: 5:28 min/km
Avg Speed: 10.97 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 593 kcal

2018: 856 km
Oktober: 58 km

Da ich noch packen muss, hatte ich nur Zeit für eine kurze Runde. Diese bin ich immerhin brauchbar schnell gelaufen. Nächste Woche sollte ich aber wieder längere Distanzen angehen, denn schließlich sollen die 100 km auch diesen Monat fallen.

Im ersten Ohr:  FatBoysRun – Episode 136: Fragen über Fragen
Im zweiten Ohr: blink-182

Kennt ihr das, wenn man unter Schlafmangel leidet? Die ersten paar Tage geht es noch einigermaßen, doch spätestens nach einer Woche wird es so richtig anstrengend. Da wünsche ich mir doch glatt die Hitze des Sommers zurück. Immerhin war diese Zeit erkältungsfrei. Heute Nacht waren es wieder nur maximal vier Stunden Schlaf und so langsam zehrt das an der Substanz. Dennoch habe ich mich zu einem Lauf aufgerafft, was immerhin meinen Kopf wieder ein wenig freier gemacht hat.

Ein Lauf im letzten Licht des Tages…

Distance: 7.45 km
Duration: 00:41:15
Elevation: 59 m
Avg Pace: 5:32 min/km
Avg Speed: 10.84 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 624 kcal

2018: 849 km
Oktober: 51 km

Eigentlich wollte ich es ganz gemütlich angehen: eine kleine Runde durch die Stadt, bei der Post vorbei, ein paar Briefe einwerfen und über die Felder zurück nach Hause. So kam es dann auch, nur dass ich deutlich schneller als geplant unterwegs war. Hat aber nicht geschadet, auch wenn meine Beine vom langen Lauf am Sonntag noch ein wenig schwer waren. Nun hoffe ich auf eine ruhigere Nacht… 😴

Im ersten Ohr: Second Unit #275: Big Trouble in Little China
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, The Weakerthans, blink-182

Nach dem Erntedankfest haben wir heute die Oma besucht und sie zum Mittagessen eingeladen. Danach gab es noch ihren selbstgemachten Zwetschgenkuchen, was alles in allem wohl nicht die besten Voraussetzungen für einen langen Lauf geschaffen hat. Macht aber nichts, denn ich wollte die Gelegenheit nicht ungenutzt verstreichen lassen, am Alten Kanal entlang nach Hause zu laufen:

Herrlichstes Herbstwetter auf der weltbesten Laufstrecke… 🙂

Distance: 17.03 km
Duration: 01:38:10
Elevation: 178 m
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.41 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1419 kcal

2018: 842 km
Oktober: 43 km

Obwohl ich diese Strecke liebe, war es dieses Jahr der erste Lauf. Für mich hat es jedes Mal etwas ganz Besonderes, diese Distanz zu überbrücken. Ich habe ein Ziel und laufe von Punkt A nach Punkt B. Das ist irgendwie anders als bei den gewohnten Runden. Am Ende war ich ziemlich platt, was vielleicht auch am vielen Essen im Vorfeld lag, denn das Wetter und die Strecke waren perfekt. Und das Beste: In der ersten Oktoberwoche stehen nun sogleich 43 km auf der Uhr… 😀

Im Ohr: Nerdtalk Episode 519

Nach zwei Nächten mit jeweils nur vier Stunden Schlaf (yeah, die Erkältungszeit ist zurück!) war ich eigentlich schon morgens müde. Ein durchgehender Meeting-Marathon von 8 bis 15 Uhr hat sein übriges getan, dass ich nach der Arbeit am liebsten sofort ins Bett gegangen wäre. Aber es hatte um 17 Uhr noch 20 °C, das will doch genutzt werden! 😀

Nanu, ist denn schon wieder Sommer?

Distance: 11.05 km
Duration: 00:59:17
Elevation: 78 m
Avg Pace: 5:21 min/km
Avg Speed: 11.18 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 919 kcal

2018: 825 km
Oktober: 26 km

Obwohl ich es eigentlich ruhig angehen lassen wollte, war ich schon am Anfang recht flott unterwegs. Das hat sich dann, bis auf den kurzen Zwischenstopp bei den Schwiegereltern, auch bis zum Ende durchgezogen. Und weil es so schön war, habe ich die Runde um einen Bonuskilometer erweitert. Müde bin ich trotzdem noch… 😉

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 135: Marathon Weltrekord

Nachdem ich in letzter Zeit nur Läufe zwischen 6 und 10 km absolviert habe, bin ich heute zum ersten Mal seit dem Halbmarathon im Juli wieder eine Distanz jenseits der 15 km gelaufen. Eigentlich wollte ich schon morgens los, doch da es gestern ein wenig später wurde und die Nacht auch eher unruhig war, blieben wir lieber ein wenig länger liegen. Dies hatte zur Folge, dass ich erst nach dem Mittagessen losgekommen bin, was nur eine bedingt gute Idee war… 😉

Ein Lauf durch ziemlich wechselhaftes Herbstwetter…

Distance: 15.61 km
Duration: 01:29:16
Elevation: 113 m
Avg Pace: 5:43 min/km
Avg Speed: 10.49 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1287 kcal

2018: 814 km
Oktober: 15 km

Einerseits lag mir das Essen im Magen, andererseits war ich erst genau richtig und im letzten Drittel, als die Sonne herauskam, viel zu warm angezogen. Dieses Herbstwetter macht es einem wirklich nicht einfach. Letztendlich bin ich eine brauchbare Zeit auf die Distanz gelaufen, doch habe ich mich schon einmal frischer gefühlt. Immerhin stehen im Oktober nun die ersten 15 km auf der Uhr. Der Anfang ist getan.

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 83: Der Robin, der Williams

Es ist schon spät. So richtig spät, deshalb fasse ich mich heute kurz: Nach einem wunderschönen Herbsttag, den wir in der Familie mit einer Wanderung entlang eines  Naturlehrpfades verbracht haben, kam unsere kleine Laufgruppe spätabends noch zu einem Lauf zusammen:

Je später der Abend, desto dunkler… duh!

Distance: 6.29 km
Duration: 00:36:12
Elevation: 51 m
Avg Pace: 5:44 min/km
Avg Speed: 10.41 km/h
Heart Rate: 157 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 518 kcal

2018: 798 km
September: 133 km

Wir waren genau 15 Sekunden pro Kilometer schneller als gestern, was ein wirklich gutes Zeichen ist. Selbst mich hat der Lauf durchaus angestrengt. Somit schließe ich den September mit 133 km als zweitbesten Laufmonat überhaupt ab und bin damit durchaus zufrieden.

Im Ohr:  „Die gleiche Runde wie gestern?“

Was ist nur aus mir geworden? Da freue ich mich den ganzen Tag schon auf einen gemütlichen Filmabend, doch dann schreibt jemand in die Laufgruppe. Als wären die letzten Tage mit Kongressbesuch in Berlin und heute einem Kindergeburtstag nicht schon anstrengend genug gewesen. Und was mache ich? Gehe natürlich laufen.

Es beginnt die Zeit der Läufe in Kälte und Dunkelheit. Brrrr.

Distance: 6.32 km
Duration: 00:37:51
Elevation: 50 m
Avg Pace: 5:59 min/km
Avg Speed: 10.00 km/h
Heart Rate: 155 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 524 kcal

2018: 792 km
September: 127 km

Im Grunde ist das auch die absolut richtige Entscheidung gewesen. Laufen ist immer besser als nicht laufen. Selbst wenn ich gerne ein wenig länger und schneller unterwegs gewesen wäre. Doch was nicht ist, kann ja noch werden… 😉

Im Ohr:  „Nee, lass uns lieber hier abbiegen!“

Heute war ich den vierten Tag in Folge laufen, das heißt 34 km in vier Tagen. Ist doch ordentlich. Tatsächlich könnte ich mir so langsam auch vorstellen, jeden Tag eine kürzere Distanz zwischen 5 und 10 km zu laufen. Doch leider macht das mein Terminplan aktuell nicht mit. Heute war ich kurz vor dem großen Sturm unterwegs:

Kurz vor dem großen Sturm…

Distance: 7.24 km
Duration: 00:37:58
Elevation: 57 m
Avg Pace: 5:14 min/km
Avg Speed: 11.44 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 583 kcal

2018: 785 km
September: 120 km

Im Gegensatz zu gestern, war ich heute recht schnell unterwegs. Zudem habe ich die 120 km im September vollgemacht, was durchaus ein kleiner Erfolg ist. Immerhin mein drittbester Laufmonat überhaupt. Die nächste Woche wird eher laufarm, da ich dank zweier Elternabende und einer berufsbedingten Reise nach Berlin frühestens am Wochenende wieder Zeit zum Laufen finden werde.

Im ersten Ohr:  Plauschangriff: Dwayne „The Rock“ Johnson – Teil 1
Im zweiten Ohr: blink-182