Ich werde alt. Gestern bin ich noch wie ein junger Gott auf dem Geburtstag meiner dreijährigen Nichte herumgetollt, heute morgen bin ich kaum aus dem Bett gekommen. Was also tun? Gesessen bin ich schon den ganzen Tag im Büro, was keine Linderung brachte, also vielleicht doch raus und laufen?

Wer humpelt so spät durch Nacht und Wind?

Distance: 7.25 km
Duration: 00:44:22
Elevation: 54 m
Avg Pace: 6:07 min/km
Avg Speed: 9.80 km/h
Heart Rate: 159 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 623 kcal

2018: 1063 km
Dezember: 19 km

Ich habe es langsam angehen lassen und bin auch nur eine kurze Runde gelaufen. Zwischen dem dritten und dem sechsten Kilometer war auch alles prima. Ich war warm und schön im Rhythmus. Danach wurde es aber wieder schlimmer und jetzt ist alles so wie davor. Aber ich war laufen. Nun gut. Vielleicht doch lieber ein paar Tage Pause?

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 87: Wir mach(t)en Druck – Print ist untot

Das Jahr neigt sich dem Ende zu, morgen ist bereits der erste Advent. Auf dem Terminkalender stehen Weihnachtsfeiern, Chorproben, Auftritte und Krippenspiele. Geburtstage und Nikolausfeiern. Vom gesteigerten Arbeitsvolumen einmal ganz zu schweigen. Und all die vielen Kalorien durch Plätzchen, Glühwein und Co. Was also mit der knappen Zeit anfangen? Natürlich raus und laufen!

Juhu, einmal wieder bei Tageslicht laufen…

Distance: 12.45 km
Duration: 01:10:52
Elevation: 98 m
Avg Pace: 5:41 min/km
Avg Speed: 10.54 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1027 kcal

2018: 1056 km
Dezember: 12 km

Da ich nicht weiß, ob ich morgen dazu komme, bin ich gleich einmal eine längere Runde gelaufen. Ich könnte mir sogar gut vorstellen meine Standard-10-km-Runde komplett auf 12 km zu erweitern. Unter der Woche, in der Dunkelheit, sind meine Laufstrecken ohnehin begrenzt. Der Anfang für den Dezember ist somit getan… 🙂

Im ersten Ohr: Young in the 80s – Episode 29: Draußen
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S09E04 – Schau mer ma!

Was für eine Woche. Ich könnte euch Geschichten erzählen, doch das lasse ich lieber. Da heute die einzige Gelegenheit für einen weiteren Lauf war, habe ich mich trotz Minusgraden aufgemacht – und ja, es war verdammt kalt! ❄️

Von hier an nur noch Dunkelheit…

Distance: 7.34 km
Duration: 00:42:19
Elevation: 54 m
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.41 km/h
Heart Rate: 159 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 618 kcal

2018: 1044 km
November: 117 km

Ich bin es heute eher langsam angegangen und habe versucht, nur durch die Nase zu atmen. Das fällt mir immer schwer. Gerade über die dunklen Felder war der Wind auch eisig. Brr. Mal sehen, ob es am Wochenende wieder etwas wärmer wird oder eventuell sogar der erste Lauf im Schnee ansteht…

Im Ohr: Sneakpod #561 – First Man/Fantastic Beasts 2

Wo ist der Tag nur hin? Einerseits mag ich Arbeitstage, an denen es viel zu tun gibt, andererseits ist es auch erschreckend, wenn man das Gefühl hat, das einem die Zeit durch die Finger rinnt. Da auch die Mittagspause heute ausgefallen ist, hatte ich das dringende Bedürfnis zumindest abends noch eine Runde raus zu gehen. Natürlich im ersten Schneeregen des Jahres.

Den Schneeregen sieht man auf dem Foto leider nicht…

Distance: 8.38 km
Duration: 00:48:33
Elevation: 58 m
Avg Pace: 5:47 min/km
Avg Speed: 10.36 km/h
Heart Rate: 160 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 691 kcal

2018: 1036 km
November: 109 km

Da ich zurzeit mit Stirnlampe laufe, war ich einmal wieder im Tunnel unterwegs. Es hat etwas Hypnotisches, wenn einem die Schneeflocken im Lichtkegel entgegenkommen. Selbst wenn es noch nicht sonderlich viele waren. Aber ich mag das. Irgendwie. Zumindest nachdem ich mich aufgerafft habe. Leider ist diese Woche schon wieder ziemlich dicht, so dass ich höchstens am Mittwoch noch einen Lauf einschieben kann.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 141: Verletzungen mit Dr. Marquardt und Gustafsson

Nachdem ich gestern trotz der Entscheidung für das Laufen noch zu dem einen oder anderen Whisky gegriffen habe, war ich heute vielleicht nicht der fitteste Läufer. Auch der gewählte Zeitpunkt nach dem ausführlichen Frühstück war vermutlich nicht der beste – und dennoch bin ich mit meinem Lauf heute sehr zufrieden:

Herrlichstes Laufwetter im November… 🙂

Distance: 12.40 km
Duration: 01:10:38
Elevation: 96 m
Avg Pace: 5:42 min/km
Avg Speed: 10.53 km/h
Heart Rate: 161 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 1020 kcal

2018: 1028 km
November: 101 km

Mein Ziel war es, heute die 100 km im November vollzumachen. Dies ist mir auch gelungen. Neben der längeren Distanz war ich auch durchaus zügig unterwegs und konnte mich an ein paar Sonnenstrahlen erfreuen.  Manchmal ist laufen schon toll.

Im ersten Ohr: Young in the 80s – Episode 27: Wohnen
Im zweiten Ohr: blink-182, Jimmy Eat World

Nach einer Woche dieser hatte ich die Wahl: noch vor 18 Uhr das erste Glas Whisky trinken oder laufen gehen. Wie ihr sehen könnt, habe ich mich für die zweite Option entschieden. Doch aufgeschoben ist nicht aufgehoben.

Durch die Gassen der dunklen Stadt…

Distance: 8.20 km
Duration: 00:48:20
Elevation: 53 m
Avg Pace: 5:53 min/km
Avg Speed: 10.18 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 686 kcal

2018: 1016 km
November: 89 km

Es war bitterkalt und ungemütlich. Doch egal. Nach dem Laufen habe ich mich besser gefühlt. Und was denkt ihr, wie es mir erst nach dem Glas Whisky geht? 😉

Im ersten Ohr: Young in the 80s – Episode 25: Rollenspiele
Im zweiten Ohr: blink-182

In der Arbeit war es heute ein wenig verrückt. Wie schon die letzten Tage. Da ist Laufen zum Ausgleich immer willkommen, auch wenn es mir heute wirklich schwer gefallen ist, mich bei knapp 1 °C, Nässe und Dunkelheit noch einmal rauszuwagen.

Heute war es dunkel, nass und kalt…

Distance: 7.31 km
Duration: 00:42:01
Elevation: 54 m
Avg Pace: 5:44 min/km
Avg Speed: 10.44 km/h
Heart Rate: 158 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 610 kcal

2018: 1007 km
November: 80 km

Nachdem ich drin war, lief es erstaunlich gut. Ich habe ganz bewusst noch eine Schicht mehr angezogen, was auch bitter nötig war. Leider sind die kommenden Abende schon ziemlich verplant, so dass ich wohl erst am Wochenende wieder zum Laufen kommen werde. Aber die 80 km im November sind schon einmal gefallen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #560 – Der Affront
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute spare ich mir viele Worte und halte nur fest, dass es ein wunderbarer Lauf durch den sonnigen Herbstwald bei knackigen 5 °C war. Und natürlich, dass ich mit diesem Lauf mein Jahresziel von 1.000 km erreicht habe. So langsam sollte ich vielleicht anfangen, mir Gedanken zu meinem Kilometerziel 2019 zu machen… 😉

Perfektes Laufwetter im November

Distance: 10.38 km
Duration: 00:59:21
Elevation: 141 m
Avg Pace: 5:42 min/km
Avg Speed: 10.49 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 845 kcal

2018: 1000 km
November: 73 km

Ich war wieder ordentlich schnell unterwegs, was gerade aufgrund der stattlichen Anzahl an Höhenmeter durchaus nicht zu vernachlässigen ist. Doch, ich bin rundum zufrieden mit dem Lauf. Und ja, ich werde jetzt natürlich noch weiterlaufen… 😀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 140: Es wird kalt Freunde
Im zweiten Ohr: blink-182, The Killers

Im Moment ist wohl die stressigste Zeit des Jahres. Nicht nur im Job, sondern auch privat gibt es viel zu viele Termine und das alles unter einen Hut zu bringen, ist gar nicht so einfach. Eigentlich war ich heute nach der Arbeit auch platt, doch wollte ich nicht auf einen Lauf im letzten Licht des Tages verzichten:

Ein Lauf im letzten Licht des Tages…

Distance: 10.06 km
Duration: 00:58:26
Elevation: 73 m
Avg Pace: 5:48 min/km
Avg Speed: 10.33 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 844 kcal

2018: 990 km
November: 63 km

Ich war heute viel schneller unterwegs, als eigentlich geplant. Deutlich schneller zumindest als bei den letzten Läufen. Nun fehlen nur noch 10 km bis zu meinem großen Ziel. Mal sehen, ob ich es morgen schon knacke… 🙂

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 522
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182

Jetzt beginnt fraglos die Zeit, in der auch ich mich zum Laufen aufraffen muss. Wenn ich abends nach Hause komme ist es dunkel, draußen ist es nass und kalt, drinnen warm, die Kids wollen mit mir spielen und das Essen ist in greifbarer Nähe. Doch ich wäre kein Läufer, wenn ich mich (unter innerem Zetern) davon abhalten ließe…

Komplett allein über die nebligen Felder. Gruuuuslig.

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