Über Nacht hat es bei uns ziemlich geschneit. Die Kinder sind heute begeistert aus dem Bett gesprungen und waren so fröhlich, wie schon lange nicht mehr. Auch mich hat der Schnee nach draußen gelockt, obwohl es eher ein Hindernislauf wurde… ❄

Der erste Schneelauf der Saison

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:45:21
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 0.6 °C
Kalorien: 624 kcal

2020: 1795 km
Dezember: 8 km
KW 49: 16 km

Obwohl ich die gleiche Strecke wie gestern gelaufen bin, war ich deutlich langsamer unterwegs. Vielleicht sollte ich mir wirklich mal Trail-Schuhe zulegen, denn mit den Straßenschuhen bin ich mehr gerutscht und gestolpert. Naja, jedes Jahr das gleiche. Dennoch hat es viel Spaß gemacht, über die schneebedeckten Felder zu traben. ❤

Im Ohr: Sneakpod #656 – Portrait einer jungen Frau in Flammen

Heute war ich mir nicht sicher, ob ich überhaupt laufen gehen soll. Schließlich waren bereits 230 km für den November auf dem Distanzkonto. Aber die Sonne war einfach zu verlockend… ☀

Knackig kaltes und doch herrliches Laufwetter

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:43:29
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: -0.6 °C
Kalorien: 604 kcal

2020: 1787 km
November: 238 km
KW 49: 8 km

Somit habe ich es auf 238 km gebracht und diesen Rekord werde ich wohl nicht so schnell brechen. Nun ist der Dezember mit 2.000 Jahreskilometern in greifbarer Nähe. Aber ob das mit Endjahresstress, Weihnachten und Co. wirklich realistisch ist?

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 227: Anthony Horyna

Da ich die letzten fünf Tage bereits laufen war, wollte ich heute nur einen kurzen Lauf machen, um die 50 Wochenkilometer zu erreichen. Wenn überhaupt. Dann hat sich aber die Sonne blicken lassen und damit ist die Lust auf einen längeren Lauf gekommen. Also habe ich mich zu einer Runde durch den frostigen Wald (es hatte nur knapp unter 0 °C) aufgemacht… 🌲🌳🌲

Eine frostige Angelegenheit, aber dennoch super Laufwetter

Distanz: 11.19 km
Zeit: 00:59:07
Anstieg: 117 m
Ø Pace: 5:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: -0.6 °C
Kalorien: 789 kcal

2020: 1779 km
November: 230 km
KW 48: 53 km

Letztendlich wurden es 11 km mit stolzen 117 Höhenmetern und einer, für meine Verhältnisse, recht schnellen Pace von 5:17 min/km. Und das Beste: Ich habe meinen Monatsdistanzrekord gebrochen, der bisher bei 225 km lag. Wohoo! 😎

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 227: Anthony Horyna
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder, blink-182

Der fünfte Lauf in dieser Woche. Damit habe ich mein Ziel von mindestens 42 km auch erreicht. Inzwischen fühlt sich das Laufen mittags schon nicht mehr nach Sport an, sondern ist einfach Teil der Tagesroutine geworden. Ziemlich cool. 😎

Man beachte den bereiften Gipfel im links oben im Bild

Distanz: 10.08 km
Zeit: 00:56:38
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: -0.6 °C
Kalorien: 743 kcal

2020: 1768 km
November: 218 km
KW 48: 42 km

Es war auch der erste Lauf diese Saison bei Minusgraden. Glücklicherweise hat sich teils die Sonne blicken lassen. Am Wochenende werde ich es langsam angehen lassen und vielleicht noch die 50 km vollmachen. Mehr aber nicht. Und dann bricht schon bald der letzte Monat des Jahres an! 🤯

Im Ohr: Super Stay Forever Folge 32: Zelda – A Link to the Past

Donnerstag, der vierte Lauf diese Woche. So langsam scheint daraus ein Muster zu werden. Warum aber auch nicht, solange es funktioniert? Heute habe ich mich auf die Felder gewagt, da ich nicht schon wieder durch die Stadt laufen wollte, und das war eine ziemlich matschige Angelegenheit. 😬

Frostig kalt bei um die 0 °C

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:43:18
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 0.6 °C
Kalorien: 578 kcal

2020: 1758 km
November: 208 km
KW 48: 32 km

Mit diesem Lauf sind wieder einmal die 25 Läufe voll. Seit dem 800. Lauf sind nicht einmal fünf Wochen vergangen, was erneut ein neuer Rekord ist. Unten findet ihr eine aktualisierte Tabelle meiner Laufanstrengungen seit 2008:

Auch ein Blick auf die Kalorienbilanz muss wieder sein: Ich habe dieses Jahr 263 Tafeln Schokolade bzw. 595 Flaschen Bier runtergelaufen. Momentan habe ich das Gefühl, als würde ich auch so viel Süßkram und Alkohol zu mir nehmen. Insofern ist das Laufen auch in dieser Hinsicht ein nötiger Ausgleich. 🍺🍫

Im Ohr: Super Stay Forever Folge 32: Zelda – A Link to the Past

Auch heute war ich wieder eine Runde laufen. Und nein, das Wetter ist immer noch nicht besser. Mit knapp über 0 °C war es heute auch sehr frisch. Gut getan hat das Laufen dennoch. 🥶

Ein wenig durch den trostlosen Wald gelaufen

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:46:17
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 1.7 °C
Kalorien: 601 kcal

2020: 1750 km
November: 200 km
KW 48: 24 km

Heute habe ich den vierten Monat in Folge die 200 km geknackt. Und ein paar Tage hat der November ja noch. Mal sehen, wie weit ich noch komme… 🏃‍♂️

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 130: Tom Hanks Teil 1

Auch heute habe ich mich mittags zu einem Lauf aufgemacht. Da es immer noch nass war, bin ich wieder nur größtenteils durch die Stadt getingelt. Allerdings habe ich mir eine neue Route gesucht, da ich nicht schon wieder meine übliche Standardstrecke laufen wollte.

Immer noch alles nass und grau

Distanz: 8.26 km
Zeit: 00:45:42
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 618 kcal

2020: 1742 km
November: 192 km
KW 48: 16 km

Heute war ich, gerade gegen Ende, wieder flotter unterwegs als bei meinen letzten Läufen. Das hat sich gut angefühlt. Mal sehen, wie sich die Geschwindigkeit entwickelt. Auf richtige Tempoläufe habe ich momentan keine Lust. Vielleicht, wenn sich einmal wieder die Sonne blicken lässt. ☔

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 130: Tom Hanks Teil 1

Nachdem ich gestern einen Tag pausiert habe, stand heute wieder ein kurzer Lauf in der Mittagspause auf dem Programm. Dabei ist es mir nicht leicht gefallen, mich aufzuraffen, da es fies geregnet hat und kalt war. Brrr. 🌧

Laufen durch den nervigen Nieselregen

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:46:54
Anstieg: 54 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 145 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 645 kcal

2020: 1733 km
November: 184 km
KW 48: 8 km

Die mangelnde Motivation kann man auch an der Pace sehen. So langsam war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Mein Puls war dennoch hoch. Warum auch immer. Denn wirklich angestrengt hat mich der Lauf heute nicht. Morgen dann hoffentlich wieder ohne Regen. 🏃‍♂️

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 226: 24h Weltrekordversuch von Kilian Jornet

Mit dem heutigen Lauf habe ich die 50 km diese Woche geknackt. Dazu war nicht einmal mehr ein langer Lauf am Wochenende nötig, den ich mir heute auch gespart habe, da ich bereits sechsmal diese Woche laufen war. Mein Fuß freut sich morgen über einen Ruhetag. 😅

Querfeldein über Stock und Stein

Distanz: 8.52 km
Zeit: 00:47:58
Anstieg: 86 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 664 kcal

2020: 1725 km
November: 176 km
KW 47: 52 km

Heute habe ich mir einmal wieder ein Strecke ausgesucht, die ich eher selten laufe. Da ich momentan sehr viel unterwegs bin, sind mir die meisten Routen mehr als nur bekannt. Da tut ein wenig Abwechslung gut. Die 200 km sollten auch im November locker machbar sein. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #655 – The Trial of the Chicago 7

Der letzte Lauf in der Mittagspause diese Woche. Es waren zum ersten Mal fünf Läufe in Folge. Reicht ja auch irgendwie. Morgen dann lieber noch einmal ganz entspannt und ohne zeitlichen Druck. 😅

Knackig frisch, aber schönes Laufwetter

Distanz: 10.25 km
Zeit: 00:58:20
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 765 kcal

2020: 1717 km
November: 167 km
KW 47: 43 km

Ich merke, dass ich schon etliche Kilometer in den Beinen habe und nicht wirklich flott vom Fleck gekommen bin. Dafür habe ich meine Wochenkilometer schon erreicht und kann morgen ganz entspannt die 50 km vollmachen. Sonntag definitiv Pause. 🚷

Im Ohr: Sneakpod #655 – The Trial of the Chicago 7