Heute hatte ich mir vorgenommen, 14 km zu laufen, um die 100 km im Dezember zu erreichen. Dann wurden es doch 15 km und da mir noch der Halbmarathon in diesem Monat fehlte, habe ich noch spontan eine Schleife von gut 6 km drangehängt.

Meine spontane Halbmarathonstrecke

Distanz: 21.21 km
Zeit: 01:54:59
Anstieg: 150 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 1573 kcal

2020: 1895 km
Dezember: 107 km
KW 50: 63 km

Für einen spontanen Halbmarathon bin ich extrem zufrieden mit mir. Ich bin sogar meine zweitbeste Zeit auf die Distanz gelaufen. Und das einfach so. Vor ein paar Jahren wäre das noch unvorstellbar gewesen. Morgen werde ich guten Gewissens die Beine hochlegen… 😅

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 132: Body Shaming
Im zweiten Ohr: Sum 42, Billy Talent, Feeder

War das kalt heute! Zwar knapp über 0 °C, aber der Wind war wirklich schneidend. Brrrr. Dennoch habe ich mich an eine 10-km-Runde gewagt, denn ich wollte heute die 42 km in der Woche knacken, um am Wochenende pure Bonuskilometer sammeln zu können. Die 2.000 Jahreskilometer reizen mich doch sehr… 😅

Bitterkalt war es heute

Distanz: 10.03 km
Zeit: 00:54:35
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 732 kcal

2020: 1874 km
Dezember: 86 km
KW 50: 42 km

Ansonsten bin ich heute gut vorangekommen und war auch einigermaßen flott unterwegs. Morgen werde ich erst einmal einen Weihnachtsbaum organisieren und danach hoffentlich noch die Zeit für einen Lauf finden. Idealerweise noch im Hellen.

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 132: Body Shaming
Im zweiten Ohr: Sum 42, Billy Talent, Feeder

In der vergangenen Nacht hat es wieder geschneit. Entsprechend matschig waren die Straßen heute wieder. Dennoch kam ich mit meinem Lauf gut voran. Einzig die Kälte und der Nebel waren nicht sonderlich motivierend. Es wird einfach nicht richtig hell.

Heute war es sehr neblig, nass und kalt

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:45:46
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 0.6 °C
Kalorien: 643 kcal

2020: 1864 km
Dezember: 76 km
KW 50: 32 km

Insgesamt bin ich recht zufrieden mit dem Lauf. Immerhin habe ich mich einmal wieder aufgerafft. Und ja, zurzeit ist es ein Aufraffen. Aber auch das gehört dazu. 🏃‍♂️

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 132: Body Shaming

Heute habe ich mich so richtig rausquälen müssen. Es hatte nur knapp über 0 °C und hat geregnet. Und zwar dieser fiese, feine Sprühregen, der sich in jede Ritze setzt. In dieser Kombination ziemlich doof. Natürlich bin ich trotzdem gelaufen… 🌧

Ziemlich ekelhaftes Laufwetter

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:44:51
Anstieg: 53 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 1.7 °C
Kalorien: 600 kcal

2020: 1856 km
Dezember: 68 km
KW 50: 24 km

Nach dem ersten Kilometer habe ich den Regen gar nicht mehr richtig gespürt, dafür waren meine Füße durchnässt. Insgesamt dennoch ein schöner Lauf. Besonders die heiße Dusche danach. 🚿

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 228: Kilian hat versagt

Nachdem ich erst gestern Abend laufen war, habe ich heute wieder die Mittagspause für einen Lauf genutzt. Wirklich viel angenehmer, auch wenn meine Beine immer noch schwer waren… 🦵

Sonne und letzter Schnee ließen die Strecke sehr rutschig werden

Distanz: 8.02 km
Zeit: 00:42:29
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 598 kcal

2020: 1848 km
Dezember: 60 km
KW 50: 16 km

Ich bin heute recht flott vorangekommen und hätte vermutlich eine Zeit im 5:08er Bereich geschafft, wenn nicht der Schnee auf den Feldwegen unglaublich rutschig gewesen wäre. Somit musste ich für diese Abschnitte deutlich Tempo rausnehmen. Insgesamt war ich dennoch erstaunlich flott unterwegs.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 228: Kilian hat versagt
Im zweiten Ohr: One Great Tribute! A love letter to The Weakerthans

Die letzten zwei Arbeitswochen des Jahres sind gestartet und trotz (oder aufgrund von) Corona ziehen diese auch wieder deutlich an. Da die Mittagspause heute sehr eng zwischen zwei Meetings eingequetscht war, bin ich erst abends zu einem Lauf aufgebrochen. Natürlich im Dunkeln mit Stirnlampe. Da habe ich es normalerweise schon gut mit meinen Mittagsläufen… 🔦

Das Laufen im Dunkeln habe ich wahrlich nicht vermisst

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:46:37
Anstieg: 52 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 1.7 °C
Kalorien: 577 kcal

2020: 1840 km
Dezember: 52 km
KW 50: 8 km

Meine Energie war schon weitgehend verbraucht und bin langsam vor mich hingetrottet. Gut getan hat mir der Lauf dennoch, denn ohne diesen hätte ich mich heute so gut wie gar nicht bewegt. Mal sehen, wie sich der Tag morgen gestaltet.

Im Ohr: Sneakpod #657 – Hillbilly Elegy

Eigentlich wollte ich dieses Wochenende meinen Halbmarathon für den Dezember angehen, aber erstens kommt alles anders und zweitens als man denkt. Da ein Quarantäne-Fall in der Familie (nicht mein Haushalt) aufgetreten ist, war ich heute als Nikolaus unterwegs. Da ich ohnehin schon unterwegs war, habe ich die Gelegenheit genutzt, mit meiner Mutter eine Runde spazieren zu gehen. Dafür sollte ich mir eh viel öfter Zeit nehmen. Aber ich schweife ab. Da der Sonntag auch bereits verplant ist, wollte ich zumindest noch einen kurzen Lauf absolvieren… 🏃‍♂️

Gegen Ende wurde es schon ziemlich dunkel…

Distanz: 9.08 km
Zeit: 00:49:27
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 1.7 °C
Kalorien: 643 kcal

2020: 1831 km
Dezember: 44 km
KW 49: 52 km

Obwohl ich bereits die letzten fünf Tage laufen war, konnte ich eine erstaunlich schnelle Sohle auf den Asphalt legen. Ab der Hälfte wurde es bereits dunkel und ich war froh, vorsorglich die Stirnlampe eingepackt zu haben. Zwar kein Halbmarathon, doch immerhin wieder 52 km für diese Woche. 💪

Im ersten Ohr: Sneakpod #657 – Hillbilly Elegy
Im zweiten Ohr: One Great Tribute! A love letter to The Weakerthans

Der fünfte Lauf diese Woche. Dieses Mal ein wenig länger, um auf die 43 km in der Woche zu kommen. Das Wochenende ist schon ziemlich ausgebucht, so dass zu befürchten steht, dass es auch dabei bleibt. Aber wer weiß? Vielleicht findet sich noch eine kleine Lücke… ❄

Immer noch Schnee und frostige Temperaturen

Distanz: 11.05 km
Zeit: 01:02:24
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: -0.6 °C
Kalorien: 850 kcal

2020: 1822 km
Dezember: 35 km
KW 49: 43 km

Bin heute recht zufrieden, auch wenn ich nicht sonderlich schnell unterwegs war. Die Straßenverhältnisse waren etwas besser, aber immer noch nicht perfekt. Bin nun auf jeden Fall froh, einen warmen Kaffee trinken zu können. ☕

Im ersten Ohr: Sneakpod #657 – Hillbilly Elegy
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Mando Diao

Heute bin ich schon wieder durch den Schnee gelaufen. Die Straßen waren relativ frei, doch die Gehsteige leider immer noch nicht geräumt. Ein wahrer Hindernislauf, was sich in Schmerzen im Fuß und einer langsamen Pace niedergeschlagen hat.

Eiskalt und matschig

Distanz: 8.01 km
Zeit: 00:47:10
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: -1.7 °C
Kalorien: 617 kcal

2020: 1811 km
Dezember: 24 km
KW 49: 32 km

Ansonsten war es mal wieder eine Stadtrunde, die sich recht unspektakulär gestaltet hat. Und es war kalt. So richtig eiskalt. Brrr. 🥶

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 131: 10 Jahre PlayStation Plus

Heute hat sich meine Motivation zu laufen ziemlich in Grenzen gehalten. Es lag zwar immer noch Schnee, allerdings war es, im Gegensatz zu gestern, eher Schneematsch. Also habe ich die Felder gemieden und bin durch die Stadt gelaufen. Auch nicht viel besser. Wann haben die Leute eigentlich aufgehört die Gehsteige freizuräumen? Weil sie selbst nicht mehr aus dem Haus gehen? 🤔

Leider sind nur die Straßen geräumt, nicht die Gehsteige

Distanz: 8.02 km
Zeit: 00:47:05
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: -1.7 °C
Kalorien: 644 kcal

2020: 1803 km
Dezember: 16 km
KW 49: 24 km

Der Lauf war entsprechend rutschig und ich musste mich konzentrieren, eben nicht nähere Bekanntschaft mit dem matschigen Untergrund zu machen. Meinen Fuß spüre ich heute wieder mehr, denn die Gelenke waren ganz schön gefordert. Aber immerhin habe ich heute die 1.800 km im Jahr geknackt. Das ist doch was.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 572 – Der fliegende Skinhead