Nachdem mein Halbmarathon gestern wirklich anstrengend war und auch nicht sonderlich viel Spaß gemacht hat, wurde ich heute vom strahlenden Sonnenschein nach draußen gelockt. Eigentlich waren meine Beine noch schwer, doch davon habe ich mich nicht abhalten lassen… 🏃‍♂️

Heute wieder herrlichstes Herbstwetter für einen Lauf

Distanz: 11.07 km
Zeit: 01:01:43
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 808 kcal

2021: 2465 km
November: 32 km
KW 44: 32 km

Ich kam gut voran und habe meine Runde sogar noch etwas erweitert. Morgen wollen wir noch einen Ausflug machen, so dass ich vermutlich erst abends zum Laufen kommen werde. Mal sehen. ☀

Im Ohr: Fortsetzung folgt S11E18 – Hausmänner*inn

Irgendwann diese Woche wollten wir meine Mutter besuchen. Klar, dass ich dafür einen Halbmarathon eingeplant habe. Doch sie hatte nur heute Zeit. Leider waren die Voraussetzungen für einen so langen Lauf nicht die besten: Ich habe schon die x-te Nacht extrem schlecht geschlafen und es hat durchgehend geregnet. Aber was man sich vornimmt, muss man halt auch durchziehen. Gesagt, getan. 🌧

21 km durch den Dauerregen

Distanz: 21.41 km
Zeit: 02:06:18
Anstieg: 124 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 1577 kcal

2021: 2454 km
November: 21 km
KW 44: 21 km

Normalerweise laufe ich lieber die Strecke zurück, doch seit der Zeitumstellung wird es zu früh dunkel. Also bin ich den Hinweg gelaufen und war schon nach 5 km komplett durchnässt. So richtig kalt wurde mir aber erst auf den letzten Kilometern. Danach habe ich mich auf die warme Dusche gefreut. Somit war dies bestimmt nicht mein angenehmster Halbmarathon, doch immerhin ein erfolgreicher Start in den #moep0rthon. Da ich Donnerstag und Freitag nicht zum Laufen komme, will ich die nächsten zwei Tage noch raus. Mal sehen, was meine Beine morgen dazu sagen… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #702– Free Guy
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S11E18 – Hausmänner*inn

Nach einer weiteren recht schlaflosen Nacht, habe ich mich heute Morgen mit der Familie zu einem Spaziergang über 5 km aufgemacht. Da das Wetter so herrlich war, habe ich noch einen finalen Lauf im Oktober angeschlossen… 🏃‍♂️

Herrliches Herbstwetter lockt nach draußen

Distanz: 5.34 km
Zeit: 00:25:31
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 4:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 12.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 316 kcal

2021: 2433 km
Oktober: 232 km
KW 43: 50 km

Da ich meine geplanten Kilometer schon voll hatte, bin ich nur eine kurze Runde raus. Dafür war ich schnell unterwegs. Alles unter 5er Pace fordert mich doch ziemlich. Auf Dauer wäre das nichts für mich. Über 5 km war es aber eine nette Abwechslung. Somit beende ich den Oktober mit 232 km. 🎃

Im ersten Ohr: Sneakpod #702– Free Guy
Im zweiten Ohr: Sum 41

Gestern Nacht war der Whisky zu lecker und der Schlaf danach eher unruhig, zumal zumindest ein Kind heute morgen auch wieder viel zu früh unterwegs war. Naja. Bin ja selbst schuld. Auf jeden Fall hatte ich deshalb keine großen Erwartungen an den Lauf, doch wollte ich aufgrund des famosen Wetters dennoch los… 🏃‍♂️

Bestes Laufwetter ist das Beste!

Distanz: 11.05 km
Zeit: 00:58:02
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 694 kcal

2021: 2427 km
Oktober: 227 km
KW 43: 45 km

Was soll ich sagen? So gut kam ich schon lange nicht mehr voran. Es war eine eher hügelige Strecke querfeldein und doch habe ich ordentlich Tempo gemacht. Auch mein Puls war größtenteils im entspannten Bereich. Manchmal ist es schon seltsam. Mal sehen, ob ich morgen noch einen kurzen Halloween-Lauf als Kür einlege. 🎃

Im ersten Ohr: Sneakpod #702– Free Guy
Im zweiten Ohr: blink-182, The Gaslight Anthem, Jimmy Eat World

Heute Mittag hatte ich ein wenig mehr Luft, weshalb ich eine 10-km-Runde gelaufen bin. War irgendwie auch recht anstrengend, was vermutlich damit zusammenhängt, dass ich schon die ganze Woche mehr schlecht als recht schlafe… 😴

Ein Trail durch den herbstlichen Herbstwald

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:55:43
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 741 kcal

2021: 2416 km
Oktober: 216 km
KW 43: 34 km

Nun folgen ein paar freie Tage, die jedoch auch nur bedingt Erholung versprechen. Irgendwie geben mir zurzeit nur wenige Dinge Energie. Ich hoffe, dass diese Phase bald vorüber ist. Der Lauf an sich hat durchaus geholfen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S11E17 – Grizz Lee
Im zweiten Ohr: Sneakpod #702– Free Guy

Heute war die Zeit über Mittag wieder eher knapp bemessen. Deshalb habe ich mich zu einer schnellen 8-km-Runde aufgemacht… 🏃‍♂️

Ein weiterer Lauf durch die herbstliche Landschaft

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:43:07
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 567 kcal

2021: 2406 km
Oktober: 205 km
KW 43: 24 km

Damit sind die 200 km im Oktober auch im Kasten. 🎬

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 257: Comebacks und Fragen

Auch heute war ich wieder schneller unterwegs, als ich eigentlich geplant hatte. Passt aber auch ganz gut, da morgen ein Tag Laufpause ist. 🏃‍♂️

Wunderbar sonniges Herbstwetter

Distanz: 8.02 km
Zeit: 00:42:08
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 556 kcal

2021: 2398 km
Oktober: 197 km
KW 43: 16 km

Für die letzten 25 Läufe habe ich fünfeinhalb Wochen gebraucht, sprich gut eineinhalb Wochen länger als sonst. Da merkt man doch direkt die unfreiwillige Erkältungspause im letzten Monat. Hier einmal wieder ein Blick auf die Gesamtstatistik:

Mein Gewicht ist weiterhin stabil, was zweifellos daran liegt, dass ich durch das Laufen dieses Jahr schon 336 Tafeln Schokolade bzw. 762 Flaschen Bier vernichtet habe. 🍺🍫

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 257: Comebacks und Fragen

Aufgrund von Terminen zur Mittagszeit bin ich davor eine Runde raus – und es war noch bitterkalt. So langsam muss ich mich wohl daran gewöhnen. 🥶

Heute hatte es erstmals unter 5 °C

Distanz: 8.22 km
Zeit: 00:44:19
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 578 kcal

2021: 2390 km
Oktober: 189 km
KW 43: 8 km

Ansonsten kam ich fix voran und werde die Woche wohl noch die 200 km knacken. Knapp 230 km dürften für den Oktober insgesamt realistisch sein. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #701– Crisis

Das Zappelinchen besucht heute eine Freundin in Nürnberg und der Rest der Familie nutzt die Gelegenheit, um einkaufen zu gehen. Ich dagegen hatte spontan die Idee, mich an einem strategisch gut gelegenen Punkt aussetzen zu lassen und nach Hause zu laufen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Schöne Trails durch den herbstlichen Wald

Distanz: 16.13 km
Zeit: 01:36:37
Anstieg: 214 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 1186 kcal

2021: 2382 km
Oktober: 181 km
KW 42: 50 km

Da ich die Strecke nur grob kenne, habe ich mir in komoot schnell eine Route zusammengeklickt und aufs Phone gespielt. Die Navigation mit Ansagen hat ziemlich gut funktioniert. Und ich musste nur dreimal nachschauen und nachjustieren. Ansonsten war die Strecke durch den herbstlichen Wald herrlich. Nur dass es beinahe beständig bergauf ging, daran musste ich mich erst gewöhnen. Bei einem Rundweg sind die negativen Höhenmeter ja identisch. Dieses Mal ging es fast nur bergauf. Hat wirklich Spaß gemacht und Laufabenteuer dieser Art will ich nun häufiger angehen. Allerdings nur, wenn das Auto sowieso bewegt wird. War super! 🍂🍁

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 594 – Jung & Hitzig
Im zweiten Ohr: Sneakpod #701– Crisis

Nach einem Tag Laufpause (wegen Büro und vielleicht auch Sturm) war ich heute wieder unterwegs und bin endlich die schon länger geplanten 10 km gelaufen. 🏃‍♂️

Herbstliches Herbstwetter ist herbstlich

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:57:01
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 716 kcal

2021: 2366 km
Oktober: 165 km
KW 42: 34 km

Ich kam gut voran und habe mich sogar in den Wald gewagt, wo die Sturmschäden von gestern deutlich sichtbar waren. Mal sehen, ob ich am Wochenende zwei Läufe hinbekomme oder morgen lieber einen langen Lauf einschiebe.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 594 – Jung & Hitzig