Eigentlich wollten wir heute etwas unternehmen. Zumindest mal wieder in den Zoo gehen. Aber der Zwergofant fühlt sich selbst dafür noch nicht fit genug. Also war ich früh spontan beim Friseur und habe nach einer neuen Brille geschaut. Nachmittags war ich dann noch eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Bestes Laufwetter motiviert mich momentan

Distanz: 10.30 km
Zeit: 00:56:03
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 760 kcal

2022: 943 km
April: 181 km
KW 16: 21 km

Der Lauf war herrlich! Ich bin eine seltene Runde gelaufen, was immer ganz erfrischend ist. Morgen mache ich vielleicht noch einen Erkundungslauf und am Donnerstag ist dann der Zwergofant hoffentlich fit genug, um zumindest einen Urlaubstag für einen Ausflug nutzen zu können.

Im ersten Ohr: Sneakpod #725 – The Bubble
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, Frank Turner

Obwohl meine Beine vom Halbmarathon am Samstag noch etwas schwer waren, habe ich mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Hat entsprechend der Umstände ganz gut funktioniert. 🏃‍♂️

Sonnenschein beim Osterlauf

Distanz: 11.05 km
Zeit: 01:04:18
Anstieg: 109 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 854 kcal

2022: 933 km
April: 171 km
KW 16: 11 km

Heute ist nicht nur Ostermontag, es hat auch mein Neffe Geburtstag, weshalb ich mich sogleich Richtung Feierlichkeiten begebe. Mit einem Lauf in den Beinen lässt sich Kuchen und Co. doch gleich mit viel besserem Gewissen verschlingen. 🐰

Im ersten Ohr: Sneakpod #725 – The Bubble
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Jimmy Eat World, Skye Wallace

Der Zwergofant hustet immer noch wie verrückt. Der Schnelltest ist immer noch negativ. Der Rest der Familie ist gesund. Die Frage ist nur: Wie lange noch? Selbst wenn es eine normale Erkältung ist. Auf jeden Fall habe ich die Chance ergriffen und bin heute den geplanten Halbmarathon gelaufen. 🏃‍♂️

Bestes Laufwetter für den Halbmarathon im April

Distanz: 24.13 km
Zeit: 02:19:36
Anstieg: 182 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 1702 kcal

2022: 922 km
April: 160 km
KW 15: 62 km

Das Wetter war famos, vielleicht einen Tick zu windig, aber insgesamt perfekt für solch einen langen Lauf. Da habe ich unterwegs gar nicht so viel Flüssigkeit gebraucht. Letztendlich bin ich auf gut 24 km gekommen, womit ich mehr als zufrieden bin. Nun tun mir meine Füße weh, aber das gehört dazu. Morgen dann Pause, da der Ostersonntag bereits verplant ist. Auch wenn es momentan mehr nach Krankenlager, denn nach Osterfeier aussieht. 🐰

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 271: Trainingsplan Ultraks Teil 2
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S12E07 – Alles improvisiert
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Da der Zwergofant immer noch krank ist, haben wir den Karfreitag umgeplant. Auch wenn der Schnelltest weiterhin negativ ist, lassen wir die Oma natürlich nicht kommen. Somit bin ich mittags zu einem Lauf aufgebrochen. 🏃‍♂️

Mittagslauf am Karfreitag

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:58:12
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 726 kcal

2022: 898 km
April: 136 km
KW 15: 38 km

Ich kam ganz gut voran, bin aber auch bewusst langsam gelaufen. Die Nacht war eher kurz und unruhig. Mal sehen, ob ich morgen den geplanten Halbmarathon angehen kann. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 605 – Take my age out of your fucking mouth
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Harvey Danger, The Mighty Mighty Bosstones

Heute war ich im Büro, bin aber früher zurück, weil die Frau strawanzen geht. Da habe ich die Gelegenheit gleich noch für einen Lauf genutzt. War richtig schön warm. Auch nicht zu warm, da es recht windig und bewölkt war. Hat mir gut getaugt.

Angenehm warm war es heute beim Nachmittagslauf

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:55:07
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 734 kcal

2022: 888 km
April: 125 km
KW 15: 28 km

Die ersten 5 km war ich deutlich unter einem 5:30er Schnitt unterwegs. Danach wurde es aber recht zäh. Steigungen und die zwei Läufe von gestern haben mich ausgebremst. Aber macht nichts, denn insgesamt kam ich doch ganz gut voran. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 605 – Take my age out of your fucking mouth
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Das war wieder so ein Lauf, für den mich nicht nur meine Familie für verrückt erklärt. Schließlich war ich ja heute morgen schon laufen. Aber das Wetter war angenehm und ich innerlich unruhig. Zudem war eh niemand zu Hause. Warum also nicht noch zu einer zweiten Runde aufbrechen? Somit spare ich mir den Lauf morgen früh im Dunklen. Für mich war das sehr logisch. 😅

Zweiter Lauf des Tages bei angenehmen Temperaturen

Distanz: 10.02 km
Zeit: 00:53:39
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:21 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 706 kcal

2022: 878 km
April: 115 km
KW 15: 18 km

Also in die Shorts gesprungen und los. Ich war so schnell unterwegs, wie schon lange nicht mehr. Dafür hat vermutlich auch die aufkommende Dunkelheit und Kälte gesorgt. Bin zufrieden und kann morgen etwas länger schlafen. Win-win. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 605 – Take my age out of your fucking mouth
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Fenix Tx

Nachdem ich früh schon eine gute Stunde wachgelegen bin und nicht mehr schlafen konnte, habe ich mich noch vor 6 Uhr zu einem Lauf aufgemacht. Auf den Feldern habe ich ein paar Rehe gesehen, was jetzt schon das Highlight meines Tages ist. 🦌

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:45:03
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 618 kcal

2022: 868 km
April: 105 km
KW 15: 8 km

Ich war recht schnell unterwegs, was auch nötig war, denn der heutige Tag ist terminlich ziemlich eng gesteckt. Mal sehen, was er so bringt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #724 – Dune
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 605 – Take my age out of your fucking mouth

Heute habe ich lange überlegt, ob ich überhaupt laufen soll. Doch ich habe schon das gesamte Wochenende Kopfschmerzen, was eher ungewöhnlich für mich ist. Da kann laufen ja eigentlich nur helfen. 🏃‍♂️

Windiger Lauf durch den matschigen Wald

Distanz: 9.12 km
Zeit: 00:54:10
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 677 kcal

2022: 860 km
April: 97 km
KW 14: 66 km

Ich bin bewusst langsam gelaufen und wollte eigentlich auch keine anspruchsvolle Strecke angehen. Dann hat es mich aber doch in den Wald gezogen, wo es recht matschig war und ich einige Höhenmeter gesammelt habe.

Im ersten Ohr: Sneakpod #724 – Dune
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace, Fenix Tx

Inzwischen mein zehnter Lauf ohne Pausentag. Funktioniert erstaunlich gut. Letzte Nacht habe ich zum ersten Mal seit einer guten Woche wieder richtig gut geschlafen. Das gibt Energie. Sonderlich schnell war ich dennoch nicht unterwegs. 🏃‍♂️

War kälter als es auf dem Foto aussieht

Distanz: 10.24 km
Zeit: 00:59:16
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 779 kcal

2022: 851 km
April: 88 km
KW 14: 57 km

Am Ende war ich ganz froh, wieder zu Hause zu sein, denn es war ziemlich kalt. Mal sehen, ob ich dann morgen pausiere oder erst am Montag.

Im ersten Ohr: Sneakpod #724 – Dune
Im zweiten Ohr: Readymade, Skye Wallace, blink-182

Gestern Abend war ich, zum ersten Mal seit 2 Jahren, wieder mit mehr als 10 bis 20 Menschen zusammen. Es dürften sogar knapp 200 Personen gewesen sein. Erst danach habe ich gemerkt, wie mich das komplett überfordert hat, so schön es auch war. Das ging mir schon vor Corona oft so, doch die letzten Jahre haben es nicht besser gemacht. Geschlafen habe ich nicht viel und da ich eh schon seit vier Uhr wach lag, bin ich, nachdem die Kids aus dem Haus waren, gleich eine Runde laufen gegangen. 🥱

Wer nicht schlafen kann, geht halt laufen

Distanz: 10.40 km
Zeit: 00:57:31
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 766 kcal

2022: 840 km
April: 78 km
KW 14: 46 km

So hart der Start war, so sehr ist doch die Energie zurückgekehrt als ich recht einsam über die Hügel gelaufen bin und die Sonne mich angestrahlt hat. Körperlich war ich ziemlich am Ende, doch für meinen Innenleben war es eine Wohltat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #724 – Dune
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, blink-182, Skye Wallace