Zu wenig Schlaf. Nach der ersten Runde der Feierlichkeiten zu Frau bullions Geburtstag, haben wir gestern Nacht noch aufgeräumt und sind unvernünftigerweise nicht direkt ins Bett gegangen. Ich habe sehr unruhig geschlafen. Vermutlich zu viel Essen, Alkohol und einfach Unruhe. Da meine Mama ihre Handtasche samt Handy bei uns vergessen hatte, bin ich direkt morgens noch zu ihr gefahren. Eine gute Stunde später war ich wieder zu Hause. Dann gab es Frühstück, wonach der Zwergofant und ich zu unserem Samstagslauf aufgebrochen sind. 🏃🏻‍♂️

Nebeliger Samstagslauf in bester Begleitung

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:58:31
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 820 kcal

2026: 289 km
Februar: 53 km
KW 6: 42 km

Ich habe mich nicht wirklich fit gefühlt, doch wäre ich ohnehin laufen gegangen. Deshalb habe ich mich auch sehr gefreut, dass der Zwergofant mich auf den ersten Kilometern begleiten wollte. Es war sehr neblig und hat teils auch geregnet. Der Schnee verwandelt sich immer mehr in Matsch. Danach habe ich meine Runde alleine abgeschlossen. Nun bleiben noch gut drei Stunden, bis die nächsten Gästinnen vor der Tür stehen. Teil zwei der Feierlichkeiten stehen an. 🌫️

Im ersten Ohr: Sneakpod 910 – 10Dance
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen ging es früh aus dem Bett, denn Frau bullion hat Geburtstag. Somit habe ich meine Laufeinheit etwas früher eingeschoben, denn ich werde schon zeitig Feierabend machen. Es gibt noch einiges vorzubereiten und dann stehen auch schon die Gäst:innen vor der Tür. 🏃🏻‍♂️

Nieselregen und kalt. Bäh.

Distanz: 8.17 km
Zeit: 00:47:10
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 668 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 95%

2026: 279 km
Februar: 43 km
KW 6: 32 km

Der Lauf war nicht nur früher als sonst, sondern auch nasser, denn es hat geregnet. Zwar nicht in Strömen, doch auch der feine Nieselregen bei knapp über 0 °C ist nicht sehr angenehm. Ich will Frühling! 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod 910 – 10Dance
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Nach einem anstrengenden Bürotag mit schneller Heimfahrt, um den Zwergofanten zum Karate-Training zu bringen, bin ich heute wieder im Home Office tätig. Das heißt natürlich, dass ich mittags wieder unterwegs war. 🏃‍♂️

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:45:24
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 665 kcal

2026: 271 km
Februar: 34 km
KW 6: 24 km

Es ist immer noch kalt und der Schnee dominiert das Stadtbild. Die meisten Gehwege sind jedoch frei, sprich Laufen geht, wenn man nicht gerade die Straßen queren will, recht gut. Bin zufrieden. Ansonsten ist das Zappelinchen krank zu Hause und ich hoffe, dass es ihr morgen wieder besser geht. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: The Strokes

Ein weiterer Tag, ein weiterer Lauf. So langsam bin ich die Kälte leid. Dennoch war es gut heute rauszukommen, denn mein Kopf ist voller Baustellen. Brennender Baustellen. Somit hat der Lauf durch den Schnee doch gut getan. 🥶

Frostiger und windiger Mittagslauf passend zur Gesamtstimmung

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:46:15
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 673 kcal

2026: 263 km
Februar: 26 km
KW 6: 16 km

Morgen werde ich pausieren, um zumindest eine Baustelle zu löschen. Hoffentlich. Dann geht es mit Galopp weiter zur nächsten Baustelle und am Wochenende warten zwei private Feiern. Es gibt viel zu tun. Nächster Lauf am Donnerstag? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Die Woche kann eigentlich jetzt schon weg. Ob der Mittagslauf meine Laune bessern konnte? Ich hatte keine Lust auf die Stadt, doch Feldwege sind noch keine Option. Also bin ich an der Straße entlang. Nicht ideal, aber immerhin gelaufen. 😬

Etwas gehetzter Mittagslauf heute

Distanz: 8.32 km
Zeit: 00:47:03
Anstieg: 83 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 685 kcal

2026: 255 km
Februar: 18 km
KW 6: 8 km

Ich war flott unterwegs. Der Lauf hat sich auch anstrengend angefühlt. Es war kalt und windig und am Ende gab es eine viel zu lange Steigung. Nicht meine Lieblingsstrecke, aber es kommen auch wieder andere Tage. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Diese Woche war ich tatsächlich jeden Tag laufen. Am Anfang noch im Schneechaos, inzwischen wieder auf geräumten Straßen. Das fühlt sich tatsächlich gut an und ich komme auch wieder etwas schneller voran. 😊

Laufwoche mit 61 km abgeschlossen

Distanz: 10.47 km
Zeit: 01:00:39
Anstieg: 107 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 867 kcal

2026: 246 km
Februar: 10 km
KW 5: 61 km

Somit beende ich diese Laufwoche mit 61 km und darüber freue ich mich sehr. Ein kleiner Vorsprung gegenüber anderen Wochen, in denen ich mein Laufziel von 50 km nicht erreichen werde. Nächste Woche könnte es z.B. eng werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Wir ziehen es weiterhin zusammen durch: Auch heute hat mich der Zwergofant bei meinem Lauf begleitet. Auf der Stadtrunde ging es inzwischen sogar mit Straßenschuhen. Nach ca. 3,5 km habe ich den Junior zu Hause abgesetzt und bin noch weiter, um die 10 km vollzumachen. 🏃‍♂️

Den Januar mit 236 km und in bester Begleitung abgeschlossen

Distanz: 10.11 km
Zeit: 01:00:20
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 839 kcal

2026: 236 km
Januar: 236 km
KW 5: 50 km

Somit beende ich den schneereichen Januar mit 236 km, die allesamt nicht sonderlich schnell gelaufen waren, aber immerhin gelaufen. Darüber freue ich mich durchaus, denn durch das Laufen erlebe ich die Jahreszeiten noch einmal viel intensiver. Nun bin ich gespannt, was der Februar so zu bieten hat. ❄️

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Letzte Nacht hat es nicht geschneit. Tagsüber taut der Schnee langsam. Sehr langsam. Es liegt einfach so viel, dass überall noch Berge sind. Auch bei meinem heutigen Mittagslauf war der Schnee auf den Feldern noch dominant. Auf dem engen Trampelpfad kam ich aber dennoch recht gut voran. ❄️

Sonniger Lauf durch den Schnee

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:51:16
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 714 kcal

2026: 226 km
Januar: 226 km
KW 5: 40 km

Dafür kam mittendrin die Sonne raus. Ich hatte natürlich keine Sonnenbrille dabei. Das reflektierende Licht war so hell, dass mir direkt die Augen getränt haben. Ansonsten war es aber ein wunderschöner Lauf. Nun noch die letzten Termine, dann ab zum Friseur, danach zum Karate, Abendessen besorgen und dann ist Wochenende! ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: blink-182

Auch heute morgen hatte ich um 6:30 Uhr bereits über 1.000 Schritte gesammelt. Dafür war die Einfahrt von Schnee befreit. Ja, es hat letzte Nacht wieder geschneit. Und es schneit immer noch. Dennoch wollte ich es mittags wissen und habe mich zu einer Runde über die Felder aufgemacht. 🥶

Spurensuche oder: Wer sieht den Weg?

Distanz: 8.23 km
Zeit: 00:49:13
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 691 kcal

2026: 217 km
Januar: 217 km
KW 5: 31 km

Ich habe mich gefühlt, wie in der Arktis. Um mich herum nur eine große, weiße Fläche. Tatsächlich gab es einen Trampelpfad (könnt ihr vielleicht auf dem Foto erkennen), den emsige Hundehalter:innen in den Schnee gelaufen haben. Mittendrin habe ich meine Entscheidung fast etwas bereut, denn ein knapper Schritt abseits des Trampelpfads hat instabilen Untergrund offenbart. Dennoch bin ich insgesamt gut durchgekommen. Bin aber auch sehr konzentriert gelaufen. Am Ende fehlen mir noch ca. 500 m Asphalt, weil ich dem Zappelinchen begegnet bin, das heute früher Schule aushatte und gerade nach Hause gelaufen ist. Also habe ich meine Laufuhr gestoppt und habe sie den Rest des Weges begleitet. Auch schön. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Da immer noch viel Schnee liegt, bin ich auch heute im Home Office geblieben. Morgen soll es sogar nochmal schneien. Ich bin gespannt. Vermutlich mache ich die Home-Office-Woche einfach voll. Da das Vorankommen eher beschwerlich war, bin ich nur eine kurze Runde gelaufen. ❄️

Kurzer Mittagslauf durch den Schnee

Distanz: 7.39 km
Zeit: 0:45:27
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 637 kcal

2026: 209 km
Januar: 209 km
KW 5: 23 km

Bei den geräumten Flächen laufen sich die Trailschuhe wirklich nicht angenehm. Die Sohle ist sehr hart. Ich brauche sie jedoch für die Schneepassagen. Aber ich will mich nicht beschweren, denn Schnee ist immer noch besser als Matsch und Regen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 674 – Waschmaschinen hacken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace