Nachts hat es deutlich mehr abgekühlt. Selbst morgens ist es noch sehr frisch. Das steigert die Schlafqualität doch direkt. Dennoch habe ich noch einiges an Schlaf aufzuholen. Mittags hatte es nicht einmal 20 °C, sprich perfekt fürs Laufen…

Entspannter Basislauf in der Mittagspause

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:00
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 159 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 670 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 81%

2026: 1578 km
Juli: 180 km
KW 30: 17 km

Ich kam recht flott voran und habe die Bewegung genossen. Wenn ich auf meine Jahreskilometer schaue, dann fehlen mir nicht einmal mehr 1.000 km, um mein Ziel von 2.526 km zur erreichen. Im Idealfall werden es noch mehr. Aber abwarten. Noch kann viel passieren. Somit laufe ich von Tag zu Tag und bin damit zufrieden. 🏃

Im ersten Ohr: Nerdtalk 681 – Schmingus Dingus
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was freue ich mich jetzt schon auf mein Bett. Aufgrund des langen WM-Finales kam der Schlaf letzte Nacht deutlich zu kurz. Wie auch schon in den Nächten zuvor. Da ich gestern schon wegen unseres Ausflugs zur Landesgartenschau pausiert hatte, wollte ich natürlich dennoch eine Runde laufen. 🏃

Mittagslauf am Montag nach viel zu kurzer Nacht

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:34
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 672 kcal

2026: 1569 km
Juli: 171 km
KW 30: 8 km

Glücklicherweise war es nicht zu heiß. Somit konnte ich entspannt mittags gehen. Heute Abend steht noch ein Konzert des Zappelinchens an und danach geht es hoffentlich bald auf die Couch mit fließendem Übergang zum Bett. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk 681 – Schmingus Dingus
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Schon Mitte Juli. Es geht straff auf unseren Wettkampf zu. Inzwischen sind wir sogar offiziell angemeldet. Eine Woche noch, sprich ich habe dem Zwergofanten nahegelegt, noch einmal die Wettkampfstrecke abzulaufen. Obwohl das Aufstehen heute hart war, und die Luftfeuchtigkeit viel zu hoch, waren wir nur 2 Sekunden pro Kilometer langsamer als beim ersten Versuch. 🏃

Wettkampfvorbereitung mit bester Begleitung, die zweite

Distanz: 12.03 km
Zeit: 01:12:40
Anstieg: 130 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 960 kcal

2026: 2070 km
Juli: 163 km
KW 29: 58 km

Der Lauf ist uns beiden heute nicht leichtgefallen. Aber wir haben es durchgezogen. Ich bin gespannt, wie das nächste Woche beim Wettkampf laufen wird. Da wir früher starten, wird es angenehm kühl sein. Zumindest kühler als heute. Der morgige Tag ist bereits komplett verplant, so dass ich diese Laufwoche mit 58 km abschließe. ☀️

Im Ohr: Erneut Gespräche über den anstehenden Wettkampf.

Heute Morgen bin ich so gar nicht aus dem Bett gekommen. Deshalb war ich einmal wieder erst in der Mittagspause laufen. Es hatte gut 20 °C und war größtenteils bewölkt. Das war tatsächlich fast schon angenehm. ☀️

Mittagslauf bei okayer Temperatur

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:46
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 675 kcal

2026: 1549 km
Juli: 151 km
KW 29: 46 km

Ich hatte ein ganz passendes Tempo und wäre nun schon bereit für das Wochenende, doch das dauert noch etwas. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 930 – Send Help
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Was bin ich froh, wenn die WM endlich vorbei ist. Die Kinder wollten auch dieses Halbfinale schauen, weshalb wir erst nach 23 Uhr ins Bett gekommen sind. Wenn der Wecker um 5:20 Uhr klingelt, bleibt nur noch sehr wenig Schlaf. Heute Morgen bin ich zu spät für meine 10-km-Runde losgekommen und es sind nur 8 km geworden. 🏃

Extrem schwüler Morgenlauf

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:51:01
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 664 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 91%

2026: 1540 km
Juli: 142 km
KW 29: 37 km

Ich kam eher träge voran doch war es ein guter Lauf. Meine Trainingswerte verbessern sich dadurch nicht, doch ich habe mich bewegt. Die Luft war sehr schwül und die Sonne hat noch nicht zu sehr geknallt. Dieses Mal musste ich eine Alternativrunde laufen, denn es waren zu viele frei laufende Hunde unterwegs. Und wir wissen ja, wie das im dümmsten Fall ausgehen kann. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 930 – Send Help
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich wollte ich heute noch einmal ins Büro fahren, doch gestern war es dort so unerträglich heiß, dass ich lieber im kühlen Keller geblieben bin. Nach einem Essen mit Kolleg:innen war ich erst gegen 21 Uhr zu Hause, wo die Kinder verkündeten, dass sie das WM-Spiel anschauen wollen. Also habe ich noch etwas Fußball geschaut und bin dann aber schon nach der ersten Halbzeit ins Bett. Ich war einfach platt. Da es gestern Abend noch ordentlich gestürmt hatte (mit Hagelkörnern so groß wie Golfbälle), war es morgens angenehm frisch. Der Lauf war somit sehr gelungen. ☀️

Angenehm kühler Morgenlauf

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:58:42
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 783 kcal

2026: 1531 km
Juli: 134 km
KW 29: 28 km

Da ich mich gut gefühlt habe, und auch früh dran war, bin ich direkt 10 km gelaufen. Das lief trotz akuter Müdigkeit recht gut. Mal sehen, wie sich die restlichen Tage so gestalten. Freitag soll es durchregnen, doch heute und morgen wird es noch einmal ordentlich heiß. Mindestens einen Morgenlauf werde ich also absolvieren. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 930 – Send Help
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen bin ich so gar nicht aus dem Bett gekommen bzw. ich habe die ganze Nacht extrem unruhig geschlafen und hätte morgens noch eine Mütze voll Schlaf gebraucht. Doch dann hat der Wecker um 5:20 Uhr geklingelt. Also raus und direkt eine Runde laufen, bevor es ins Büro geht. 🏃

Schon viel zu heißer Morgenlauf

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:52:50
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 138 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 665 kcal

2026: 1521 km
Juli: 123 km
KW 29: 18 km

Es war für die Zeit viel zu warm. Keine kühle Brise. Der Lauf hat sich entsprechend anstrengend angefühlt. Meine Muskeln sind extrem verspannt und der schlechte Schlaf war auch nicht förderlich. Nur gut, dass auf dem Weg in die Arbeit auch noch Stau ist und ich heute Abend ersten gegen 22 Uhr wieder zu Hause sein werde. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod 930 – Send Help
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich wollte ich heute nicht gleich morgens laufen gehen, doch ich konnte nicht mehr schlafen. Also habe ich direkt die Gelegenheit ergriffen und die kühle Morgenluft genossen. Rückblickend eine gute Entscheidung! ☀️

Angenehm kühler 10er am Morgen

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:59:54
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 785 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 90%

2026: 1513 km
Juli: 115 km
KW 29: 10 km

Da ich früh dran war, habe ich meine Runde auf 10 km erweitert. Die kommenden zwei Tage sind, wenn überhaupt, ohnehin nur Morgenläufe drin. Ich werde versuchen, das durchzuziehen, denn auch das kommende Wochenende ist schon wieder so gut verplant, dass ich nur wenig zum Laufen kommen werde. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 930 – Send Help
Im zweiten Ohr: Skye Wallace