Nachdem ich gestern noch, zumindest teilweise, bei Sonnenschein laufen war, lag heute Morgen wieder eine dicke Schneeschicht. Also Trailschuhe an und über das Feld und durch den Wald getrabt. Ich kam nur schwerfällig voran. Vermutlich sind das die fehlenden Kalorien, da ich seit gestern Süßkram, Salziges und Alkohol faste. ❄️

Natürlich ist wieder alles voller Schnee, deshalb eine langsame Runde durch die Pampa

Distanz: 10.03 km
Zeit: 01:02:18
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 867 kcal

2026: 382 km
Februar: 146 km
KW 8: 36 km

Ab Sonntag soll es zweistellige Plusgrade geben, natürlich mit Dauerregen. Das wird wunderbar. Mal sehen, wie sich meine Läufe so entwickeln. Dann ist der Urlaub aber auch schon wieder vorbei und ich werde vermutlich wieder das Standardprogramm abspulen. Besser als nichts. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 912 – F1
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem wir gestern, nach vier Tagen Arbeit, die Renovierungsarbeiten im Zimmer des Zwergofanten fertig gestellt hatten, haben mir erst einmal alle Knochen weh getan. Den letzten Abend vor der Fastenzeit habe ich dann ernährungstechnisch auch noch sehr unvernünftig genutzt, so dass ich heute Morgen nicht sonderlich fit war. Dennoch habe ich mich gegen Mittag zu einem Lauf aufgemacht. 🏃🏻‍♂️

Ein entspannter Zehner zwischen Sonne und Wolken

Distanz: 10.31 km
Zeit: 01:00:56
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 840 kcal

2026: 372 km
Februar: 136 km
KW 8: 26 km

Ich bin bei den Schwiegereltern, die gerade im Urlaub sind, vorbeigelaufen und habe die geleerten Mülltonnen reingestellt. Somit war der Lauf noch zusätzlich sinnvoll. Heute Nachmittag habe ich noch einen Termin und dann beginnt hoffentlich der entspannte Teil des Urlaubs, der in ein paar Tagen eh schon wieder vorbei ist. Leider dürfte heute auch der einzige partielle Sonnentag gewesen sein. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 912 – F1
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Heute bin ich direkt morgens zu einem Lauf aufgebrochen, bevor es wieder an die Arbeiten im Kinderzimmer Teenie-Zimmer geht. Es hatte in der Nacht schon wieder geschneit. Inzwischen regnet es in den Schnee und das gibt eine schöne Pampe. Komplett geräumt waren natürlich nur die Straßen. Auto müsste man in Deutschland sein. Zählt mehr als der Mensch. 🥶

Auto müsste man in Deutschland sein, um nicht auf schneeglattem Untergrund zu rutschen

Distanz: 10.19 km
Zeit: 01:01:00
Anstieg: 110 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 873 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2026: 362 km
Februar: 126 km
KW 8: 16 km

Ich bin einigermaßen rutschig vorangekommen. Teils bin ich einfach auf der Straße gelaufen, weil es nicht anders ging. Ab morgen startet dann auch die Fastenzeit, sprich ich dürfte mich in gut zwei Wochen deutlich fitter fühlen. Ich werde berichten, ob das auch wirklich so eintritt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Vorspänne & Titelsequenzen in Filmen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute früh hatten wir schon wieder 10 cm Neuschnee. Aber es war eigentlich zu warm und hat direkt in den Schnee geregnet. Über den Tag ist hat sich der Schnee in Matsch und dann letztendlich Wasser verwandelt. Geregnet hat es weiter. Auch abends noch. Nach sieben Stunden Zimmer streichen habe ich mich dennoch zu einem kurzen Lauf aufgemacht, während die Damen des Hauses zum ClockClock-Konzert aufgebrochen sind. Nun noch kurz diesen Eintrag schreiben, dann essen und aufs Sofa.

Nach 7 Stunden Zimmer streichen noch ein Lauf im strömenden Regen zum Ausdampfen

Distanz: 6.19 km
Zeit: 00:36:22
Anstieg: 43 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 519 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2026: 352 km
Februar: 115 km
KW 8: 6 km

Der Lauf war unangenehm, aber so richtig. Schon nach den ersten hundert Metern war ich nass bis auf die Unterhose. Der Regen war zudem extrem kalt, so dass ich den Lauf auf 6 km verkürzt habe. Das mache ich nur selten, doch heute war es nötig. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Vorspänne & Titelsequenzen in Filmen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch heute Morgen bin ich nur wieder schwer aus dem Bett gekommen. Der gestrige Tag war anstrengend und ich kam wieder unvernünftig spät ins Bett. Auch am heutigen Sonntag geht es mit den Renovierungsarbeiten weiter, d.h. es sind vorerst Auf- und Ausräumarbeiten. Mittags war ich dennoch eine Runde laufen. 🏃🏻‍♂️

Die 100 km im Februar geknackt

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:03:32
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 885 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 346 km
Februar: 109 km
KW 7: 45 km

Mit 0 °C war es ordentlich frisch, dafür aber immerhin trocken. Ein paar verbleibende Eisfelder im Wald waren ganz schön rutschig, doch insgesamt hat mich eher fehlende Energie ausgebremst. Am Nachmittag geht es mit dem Zimmer des Zwergofanten weiter und abends treffe ich mich mit befreundeten (Ex-)Kollegen zum Essen.

Im ersten Ohr: Sneakpod 911 – Tron: Ares
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Obwohl heute Wochenende und Ferienbeginn ist, habe ich letzte Nacht so schlecht geschlafen, wie schon seit Ewigkeiten nicht mehr. Aus Gründen. Das Wetter ist nach wie vor trostlos und ab Mitte der Woche soll es wieder kalt werden und regnen bzw. schneien. Juhu. Egal. Die Müdigkeit weggedrückt und gelaufen. 🏃🏻‍♂️

Träger Lauf nach unruhiger Nacht

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:29
Anstieg: 116 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 856 kcal

2026: 335 km
Februar: 99 km
KW 7: 34 km

Ich kam nur langsam voran, hatte aber einen straffen Zeitplan, denn das Zappelinchen will heute mit einer Freundin in die Stadt, weshalb ich sie zum Bahnhof fahren darf. Frau bullion und der Zwergofant sind bereits unterwegs, Farbe für die anstehende Renovierung seines Zimmers kaufen. Es wird eine turbulente Woche.

Im ersten Ohr: Sneakpod 911 – Tron: Ares
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute ist Freitag, der 13. In jeder Hinsicht. Einer der aufreibendsten Arbeitstage jemals liegt hinter mir. Danach musste ich unbedingt noch eine Runde raus und laufen. Es war schon dämmrig und dennoch habe ich mich auf die Feldrunde gewagt. Schnee und Eis waren größtenteils weg, dafür hat der Matsch die Oberhand gewonnen.

Dringend nötiger Feierabendlauf

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:47:41
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 701 kcal

2026: 325 km
Februar: 89 km
KW 7: 24 km

Mittendrin höre ich das nur allzu bekannte Teams-Klingeln und mein Chef ruft mich an. Also hatte ich einen Videocall mitten auf dem Feld. Auch mal was Neues. Hoffentlich das letzte Arbeitsthema für eine Woche, denn es wartet Urlaub auf mich. Nun muss es mir nur noch gelingen, auch mental abzuschalten. Wir haben schließlich Pläne (sprich: das Zimmer des Zwergofanten renovieren und umbauen). 🏃🏻‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 911 – Tron: Ares
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen bin ich aufgewacht und habe mich gefühlt, als würde ich krank werden: Die Nase läuft, der Hals kratzt, leichter Hustenreiz. Ihr kennt das. Über den Tag ging es dann besser. Da ich heute im Büro war, gab es keinen Mittagslauf. Dafür haben sich einige Themen verschoben, so dass ich vermutlich auch Freitag nicht zum Laufen komme. Die restlichen Tage sind mit Abendterminen dicht, so dass ich mich heute noch zu einem Lauf in Dunkelheit aufgemacht habe. Das hatte ich schon ewig nicht mehr.

Der erste Lauf in Dunkelheit seit einer halben Ewigkeit. War nötig.

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:47:00
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 678 kcal

2026: 316 km
Februar: 80 km
KW 7: 16 km

Ich war nach dem Tag durchaus abgekämpft, habe mich aber auch auf den Lauf gefreut. Irgendwie. In der Dunkelheit ist man noch einmal viel mehr in der Zone, finde ich. Weniger Ablenkung. Nach dem Lauf war ich aber ganz schön kaputt. Nun noch schnell etwas essen, dann das Zappelinchen von einer Sani-Schulung abholen und dann nur noch ins Bett. Die kommenden Tage werden wieder anstrengend. 🏃🏻‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 911 – Tron: Ares
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Die ganze Woche fühlt sich jetzt schon an, wie ein einziger, langer Montag. Dementsprechend auch der Montag selbst. Immerhin einer der wenigen Home-Office-Tage diese Woche, sprich ich konnte mich zu einem Mittagslauf aufmachen.

Mittagslauf an einem richtigen Montag

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:46:59
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 667 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 91%

2026: 308 km
Februar: 72 km
KW 7: 8 km

Das Wetter ist immer noch durchwachsen, aber ich mag mich nicht beschweren. Wenn man so nach Berlin schaut, dann haben wir das beste Laufwetter. Mein Lauf hat sich eher träge angefühlt. Dennoch war ich froh, die Gelegenheit gehabt zu haben. Das nächste Mal ist vermutlich erst wieder am Freitag möglich. 🏃🏻‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 910 – 10Dance
Im zweiten Ohr: blink-182

Nach der zweiten Feier von Frau bullions Geburtstag, bin ich tatsächlich kurz nach Mitternacht direkt ins Bett gegangen. Heute Morgen habe ich mich zu dieser Entscheidung beglückwünscht, denn so war ich einigermaßen fit. Nachdem der Zwergofant von seiner Patin zu einer Vorstellung der Ehrlich Brothers abgeholt wurde, habe ich mich zu einem späten Morgenlauf aufgemacht. 🏃🏻‍♂️

Die ersten 300 km des Jahres im Kasten

Distanz: 11.08 km
Zeit: 01:04:21
Anstieg: 112 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 910 kcal

2026: 300 km
Februar: 64 km
KW 6: 53 km

Der Schnee taut immer weiter und die Luftfeuchtigkeit ist ziemlich hoch. Immerhin hat es nicht geregnet. Somit beende ich diese Laufwoche mit 53 km, womit ich ziemlich glücklich bin. Zudem habe ich die ersten 300 km des Jahres geknackt. Die kommende Woche wird in vielerlei Hinsicht zu voll, so dass ich froh bin, wenn ich auf 30 bis 40 km kommen werde. ✅

Im ersten Ohr: Sneakpod 910 – 10Dance
Im zweiten Ohr: Skye Wallace