Letzte Nacht hat es so stark gewittert, dass ich ein paar Mal regelrecht aus dem Bett hochgeschreckt bin. Auch heute Morgen hat es noch recht stark geregnet, so dass der Zwergofant und ich unseren Lauf auf die Mittagszeit nach dem späten Frühstück verschoben haben. Teils kam sogar die Sonne raus. Dennoch haben wir uns auf die befestigte Strecke durch unser Städtchen begeben.

Mit bester Begleitung 42 Wochenkilometer vollgemacht

Distanz: 10.29 km
Zeit: 00:59:26
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 822 kcal

2026: 859 km
April: 157 km
KW 16: 42 km

Nachdem der Zwergofant beim letzten Lauf geschwächelt hat, legte er heute wieder ein Tempo vor, das ich nur schwer halten konnte. Nach den ersten 6 km habe ich ihn zu Hause abgesetzt und noch meine 10 km vollgemacht. Die Laufwoche beschließe ich mit 42 km, womit ich wirklich zufrieden bin. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 920 – Predator: Badlands
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was für ein verrückter Tag. Obwohl es gerade 10 Uhr ist, fühlt es sich so an, als wäre es schon mitten am Nachmittag. Unser Wecker hat heute Morgen um 2:45 Uhr geklingelt, da das Zappelinchen um 4 Uhr am Flughafen sein musste, um an ihrem ersten Schüler:innenaustausch teilzunehmen. Ganz schön aufregend! Für den Rest der Familie hieß das, dass wir danach bereits um 5 Uhr beim örtlichen Bäcker aufgeschlagen sind und um 6 Uhr mit dem Frühstück durch waren. Ich habe gewartet, bis die Sonne aufgegangen war und bin dann direkt eine Runde laufen gegangen. ☀️

Für nur 4 Stunden Schlaf ganz okayer Lauf

Distanz: 11.19 km
Zeit: 01:09:59
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 910 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 73%

2026: 849 km
April: 146 km
KW 16: 32 km

Der Lauf war ziemlich anstrengend, gerade nach den gestrigen Intervallen und nur vier Stunden Schlaf. Die aufgehende Sonne war allerdings schön anzusehen. Mit diesem Lauf habe ich auch einmal wieder einen Hunderter voll. Für die letzten 100  Läufe habe ich erneut ziemlich genau vier Monate gebraucht. Wie immer eigentlich. Sprich es gab keine großen Ausfälle oder Steigerungen. Unten findet ihr die Übersicht über meine dokumentierten Laufbemühungen seit meinem allerersten Lauf im Jahr 2008, sprich vor 18(!) Jahren:

Nun bin ich weiterhin müde. Heute Nachmittag steht noch die Geburtstagsfeier meines Neffen auf dem Programm, doch das ist ja auch eher entspannt. Morgen dann ausschlafen und vermutlich ein Regenlauf. Zuletzt noch ein Blick auf meine Kalorienbilanz: Ich habe 2026 bisher 131 Tafeln Schokolade bzw. 298 Flaschen Bier runtergelaufen. Ausnahmsweise habe ich so viel dieses Jahr auch noch nicht konsumiert, da ich meine Ess- und Trinkgewohnheiten aus der Fastenzeit beibehalten habe. Das gab es bisher auch noch nicht. 🍫🍺

Im ersten Ohr: Sneakpod 919 – Peaky Blinders: The Immortal Man
Im zweiten Ohr: Green Day

Nach drei Bürotagen stand heute endlich wieder Home Office auf dem Plan. Also Zeit, um alles ein paar Dinge abzuarbeiten, die liegengeblieben sind. Das Beste jedoch: Ich konnte in der Mittagspause laufen gehen. Da ich mich gut gefühlt habe, nahm ich den Trainingsvorschlag der Uhr an und bin anaerobe Intervalle (8 x 00:40) gelaufen. Das war überraschenderweise gar nicht so unmöglich, wie befürchtet. 🏃🏻

Anaerobe Intervalle (8 x 00:40) zur Mittagszeit

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:54:37
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 6:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 698 kcal

Training: Anaerob
Ausführungswert: 96%

2026: 838 km
April: 135 km
KW 16: 21 km

Das Wetter war herrlich und ich konnte in kurz/kurz laufen. Sehr angenehm. Die Intervalle waren mit einer Pace von 3:55 bis 4:51 min/km auch ordentlich, so dass ich mir vornehme, die Trainingsvorschläge der Uhr wieder häufiger anzunehmen. Mal sehen. Da mein Wecker kommende Nacht schon um 3 Uhr klingelt, werde ich morgen wohl deutlich früher laufen gehen als gewohnt. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 919 – Peaky Blinders: The Immortal Man
Im zweiten Ohr: Billie Joe Armstrong

Heute hatten der Zwergofant und ich fest einen Abendlauf eingeplant. Ich habe versucht, einigermaßen früh zu Hause zu sein, und dann ging es auch schon los. Schon nach dem ersten Kilometer hatte der Zwergofant über Seitenstechen geklagt und auch bei mir hat die Seite gezwickt. Also sind wir vorerst bewusst langsam weitergetrabt.

Heute lief es trotz bester Begleitung nicht so, aber das ist auch mal völlig okay

Distanz: 4.22 km
Zeit: 00:28:23
Anstieg: 34 m
Ø Pace: 6:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 130 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 326 kcal

2026: 829 km
April: 127 km
KW 16: 12 km

Nach zwei weiteren Kilometern kamen noch Magenprobleme dazu, weshalb wir noch einmal pausiert haben. Danach haben wir es noch langsamer versucht, doch nichts ging. Der Zwergofant war sehr enttäuscht von sich und ich habe versucht, ihm zu erklären, dass es völlig in Ordnung ist, auf seinen Körper zu hören und einen Lauf abzubrechen. Die verbleibenden knapp 2 km sind wir nach Hause spaziert und haben uns gut unterhalten. Auch das ist Quality Time. 🏃🏻

Im Ohr: Gespräche über das Laufen, den Körper und den ganzen Rest

Der Urlaub ist vorbei, sprich ich starte wieder mit den Mittagspausenläufen. Zumindest heute, denn ich werde diese Woche viel im Büro sein. Ein Lauf ist jedoch besser als kein Lauf und somit war für eine kurze Runde unterwegs. 🏃🏻

Zurück bei den Mittagspausenläufen

Distanz: 8.29 km
Zeit: 00:48:20
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 687 kcal

2026: 825 km
April: 122 km
KW 16: 8 km

Da der zweite Teil der Runde momentan durch eine Baustelle abgeschnitten ist, habe ich heute eine Alternativroute probiert. Auch nicht schlecht, doch für meinen Geschmack zu viel Asphalt. Wer weiß, vielleicht ist die Baustelle bis Freitag ja fertig?

Im ersten Ohr: Sneakpod 919 – Peaky Blinders: The Immortal Man
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem mein gestriger Lauf famos flott war und sich gut angefühlt hat, was auch an meiner Begleitung gelegen haben mag, wollte ich heute so gar nicht vorankommen. Es hat geregnet und der letzte Ferien- bzw. Urlaubstag hängt wie eine dunkle Wolke über uns. Somit habe ich am späten Vormittag nur eine kurze Runde gedreht. 🌧️

Laufwoche mit Rückenschmerzen, Regen und 55 km beendet

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:50:00
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 676 kcal

2026: 817 km
April: 114 km
KW 15: 55 km

Es war kein guter Lauf. In keiner Hinsicht. Auch das muss es manchmal geben und heute war so ein Tag. Kann ich nicht schönreden. Kommen auch wieder andere Tage und Läufe. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 677 – Die LOL-ifizierung des öffentlichen Lebens
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin etwas stolz auf mich. Nachdem wir gestern mit einer Freundin einen sehr unterhaltsamen Spieleabend hatten, bin ich gegen 23:30 Uhr ganz vernünftig ins Bett gegangen. Und das obwohl ich gerade in Stimmung für einen Whisky gewesen wäre. Somit war ich heute früh auch fit. Auf Alkohol zu verzichten zahlt sich tatsächlich auch noch nach der Fastenzeit aus. Mittags war ich dann zum dritten Mal diese Woche mit dem Zwergofanten unterwegs. 🏃

Herrlicher Lauf mit bester Begleitung zu den ersten 800 km des Jahres

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:57:59
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 832 kcal

2026: 809 km
April: 106 km
KW 15: 47 km

Wir hatten uns eine neue 7-km-Runde ausgesucht und kamen wirklich sehr gut voran. Gerade der Zwergofant legte ein beeindruckendes Tempo vor. Nach dem sechsten Kilometer hatte ich mich ausgeklinkt, um noch die 10 km vollzumachen. Der Zwergofant lief alleine nach Hause und hat nicht nur einen neuen Distanzrekord aufgestellt, sondern auch eine neue Bestzeit über 5 km. Sehr beeindruckend! Ich dagegen habe die ersten 800 km des Jahres geknackt. Auch nicht schlecht. ☀️

Im Ohr: Gespräche über das Laufen und die Natur

Nach ein paar herrlich sonnigen Tagen, ist das Wetter gekippt. Es regnet und ist kalt. Selbst um die Mittagszeit noch. Heute morgen bin ich schon im strömenden Regen zum Friseur geradelt und überhaupt passt das Wetter leider gerade zur Stimmung. Auch mein Lauf hat sich eher quälend angefühlt. 🌧️

Schmuddelwetter und wenig Motivation

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:03:13
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 872 kcal

2026: 799 km
April: 96 km
KW 15: 37 km

Ich kam nur langsam voran und am Ende habe ich es gerade noch so auf eine Pace von unter 6:00 min/km geschafft. Nun steht am letzten Ferientag noch der wöchentliche Hausputz an und heute Abend kommt eine Freundin zum Spielen. Dann sind die vier Urlaubstage auch schon wieder vorbei. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 677 – Die LOL-ifizierung des öffentlichen Lebens
Im zweiten Ohr: blink-182

Nach unserem gestrigen Kinobesuch ereilte uns noch eine erschütternde Nachricht: Der Vater eines Schulfreundes des Zwergofanten ist plötzlich und unerwartet verstorben. Das hat uns alle ziemlich aus der Bahn geworfen. Wie damit umgehen? Der Zwergofant und ich sind heute gleich morgens laufen gegangen. 🏃🏻

Heute nur kurzer Morgenlauf mit Pause in bester Begleitung

Distanz: 6.37 km
Zeit: 00:38:24
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 516 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 73%

2026: 788 km
April: 85 km
KW 15: 27 km

Dieses Mal haben wir uns auch die Zeit genommen, und kurz eine Pause gemacht (siehe Foto oben). Nach dem Lauf bin ich auch nicht mehr alleine weiter. Frau bullion und ich haben unser Reinigungsprojekt abgeschlossen und heute Nachmittag geht es mit der erweiterten Familie aufs Frühlingsfest. ☀️

Im Ohr: Gespräche über dieses und jenes

Gestern kam ich auf eine ganz dumme Idee und habe spontan mit einer Reinigungsaktion begonnen (dazu im nächsten „Projekt 52“-Artikel mehr). Auf jeden Fall war ich komplett kaputt gestern Abend. Doch da es heute weiter geht, musste ich früh raus, um zu laufen. Gesagt, getan. 🏃🏻

Morgenlauf vor spontaner Reinigungsaktion

Distanz: 10.57 km
Zeit: 01:02:08
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 854 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2026: 782 km
April: 79 km
KW 15: 20 km

Da mir alle Knochen weh tun, kam ich nur schwerfällig voran. Aber ich war laufen. Nun ist es 10:30 Uhr und in ein paar Minuten geht es weiter mit der Reinigungsaktion. Oh, Freude. Warum nur bin ich gestern nicht einfach auf der Terrasse sitzen geblieben? ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 677 – Die LOL-ifizierung des öffentlichen Lebens
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World