Nach ich erst gestern eine Erholungsrunde gelaufen bin, hatte die Laufuhr heute schon wieder den Vorschlag Erholung. Da ich mich jedoch bereits auf Schwellenintervalle eingestellt hatte, habe ich diese einfach von morgen vorgezogen. Passt auch besser, denn morgen begleitet mich vermutlich wieder der Zwergofant. Gesagt, getan. 🏃

Den April mit 241 km und Intervallen an der Schwelle (3 x 7 min @ 168 bpm) abgeschlossen

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:47:09
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 667 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 51%

2026: 2070 km
April: 154 km
KW 18: 155 km

Heute standen deshalb 3 x 7 min @ 168 bpm auf dem Plan und diese insgesamt 4,25 km bin ich im Schnitt mit 4:56 min/km gelaufen. Für mich ordentlich flott und es war auch wirklich anstrengend. Trotz der Sonne ging ein eisiger Wind. Ab morgen soll es dann aber wirklich warm werden, worauf ich mich schon freue. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 921 – Outcome
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Meine Laufuhr schlägt mir schon seit Tagen einen Erholungslauf vor, den ich bisher konsequent weggedrückt habe. Heute aber wollte ich es einmal probieren und habe versucht, möglichst mit dem Zielpuls von 132 bpm zu laufen. Das hat auch fast durchgehend geklappt und letztendlich wurden es 133 bpm, dafür aber 10 Minuten länger als vorgegeben. 🏃

Erstaunlich konsequenter Erholungslauf (@ 133 bpm)

Distanz: 6.26 km
Zeit: 00:42:09
Anstieg: 51 m
Ø Pace: 6:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 133 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 486 kcal

Training: Erholung
Ausführungswert: 85%

2026: 935 km
April: 232 km
KW 18: 23 km

Ich war nach dem Lauf kaum verschwitzt und hätte noch ewig so weiterlaufen können. Vielleicht tatsächlich eine gute Idee, nicht immer nur im Wohlfühlbereich unterwegs zu sein. Morgen dann wohl ein Lauf an der Schwelle. Mal sehen, ob ich mich dazu aufraffen kann. Mit dem Gegenwind von heute wäre das hart gewesen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 921 – Outcome
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Ein weiterer Mittagslauf bei herrlichstem Wetter. In der Sonne war es richtig warm, fast schon sommerlich. Einzig der Wind hat etwas Abkühlung gebracht und dieser war natürlich der einzige Grund, warum ich nicht schneller unterwegs war. 😄

Es wird mittags schon recht warm beim Laufen

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:21
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 683 kcal

2026: 929 km
April: 226 km
KW 18: 17 km

Da ich letzte Nacht nicht so gut geschlafen habe, bin ich etwas müde. Das ist nach dem Lauf nun nicht besser, aber dennoch hat es sich toll angefühlt, eine Runde draußen zu sein. Den restlichen Tag werde ich ja doch nur im Arbeitskeller verbringen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 921 – Outcome
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen habe ich, nachdem die Kinder aus dem Haus waren, noch das Auto in die Werkstatt gebracht und einen schönen Morgenspaziergang nach Hause gemacht. Es war zwar noch knackig frisch, aber bereits schön sonnig. Gegen Mittag wurde es auch warum und somit konnte ich in kurz/kurz zu meinem Mittagslauf aufbrechen. ☀️

Sonniger Montagslauf zum Start in die Woche

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:20
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 689 kcal

2026: 920 km
April: 218 km
KW 18: 8 km

Der Lauf war schön, aber auch anstrengend. Mein Monatslaufziel habe heute erreicht. Das Schöne dabei: Der Monat dauert noch ein paar Tage und das Wetter bleibt famos. Zudem ist es nur eine kurze Arbeitswoche, worüber ich mich sehr freue. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 921 – Outcome
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem wir gestern Abend das Zappelinchen wieder in Empfang genommen haben, sind wir noch lange zusammengesessen und haben uns viele Geschichten angehört. Entsprechend müde waren wir heute Morgen alle. Dennoch sind der Zwergofant und ich eine Runde laufen gegangen. Das war wundervoll! 🏃

Laufwoche mit 52 km und bester Begleitung sowie 2x 🐰 und 1x 🦊 abgeschlossen

Distanz: 7.04 km
Zeit: 00:42:36
Anstieg: 49 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 138 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 550 kcal

2026: 912 km
April: 209 km
KW 17: 52 km

Nicht nur kamen wir ganz gut voran und sind direkt 7 km angegangen, sondern haben auch zwei Hasen und einen Fuchs gesehen, der ungefähr einen Meter vor mir durchs Unterholz gerannt ist. Sowas liebe ich ja und es war famos, dass der Zwergofant dieses Mal auch dabei war. Insgesamt ein wunderbarer Lauf in schönster Natur. Nun kommen die Großeltern und wir grillen. Ein herrlicher Sonntag. ☀️

Im Ohr: Gespräche über das Laufen, Hasen und Füchse

Heute habe ich mich direkt morgens zu einem Lauf aufgemacht. Ich war gegen 9:30 Uhr auf der Strecke und es war schon ordentlich warm. Dabei ging immer noch ein kräftiger Wind, so dass es es zwar anstrengend, aber auch angenehm war. 🏃

Sonniger Morgenlauf zu den 200 km im April und den 900 km in 2026

Distanz: 10.82 km
Zeit: 01:04:47
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 874 kcal

2026: 905 km
April: 202 km
KW 17: 45 km

Um die Mittagszeit soll es noch wärmer werden bzw. ist es inzwischen schon. Mal sehen, was der Tag, den ich vermutlich im Garten verbringen werde, noch so bringt. Der Lauf war gut und ich habe mich von einer 6:40er Pace bis knapp unter 6er Pace hochgearbeitet. Dafür bin ich am Ende sogar noch eine extra Runde um den Block im Sprint gelaufen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 921 – Outcome
Im zweiten Ohr: blink-182

Es ist Freitag und damit Home Office und damit wieder Zeit für einen Mittagslauf. Momentan bin ich, trotz viel Schlaf, wieder recht müde und somit war ich froh, dass mir die Uhr einen Basis-Lauf vorgeschlagen hat. 🏃

Erstaunlich harter Basis-Lauf

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:51:26
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 685 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 984 km
April: 191 km
KW 17: 34 km

Es war wunderschön sonnig, aber auch recht windig. Ob es daran lag, dass sich der Lauf erstaunlich anstrengend angefühlt hat? Am Ende kam ich auf eine Pace von knapp unter 6:00 min/km und damit bin ich auch ganz zufrieden. Mal sehen, was die Uhr morgen ausspuckt. Heute steht nach der Arbeit noch Rasenmähen und Radfahren auf dem Programm und morgen kehrt endlich das Zappelinchen wieder zu uns zurück! ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 920 – Predator: Badlands
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Nachdem ich zuletzt brav die Trainingsvorschläge der Uhr angenommen hatte, habe ich heute den Vorschlag Schwellenlauf (2 x 19 min @ 168 bpm) ignoriert. Nicht nur, weil die Zeit inklusive ein- und auslaufen zu knapp gewesen wäre, sondern auch, weil ich mich einfach nicht danach gefühlt habe. 🏃🏻

Trainingsvorschlag ignoriert und einfach gelaufen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:48
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 692 kcal

2026: 885 km
April: 182 km
KW 17: 25 km

Es war schön sonnig und ich kam auch ganz gut voran. Aber eben in meinem Tempo. Dennoch habe ich versucht, meine Pace zumindest etwas zu variieren. Aber eben nicht zwei mal 19 Minuten an der Schwelle. Bin dennoch recht zufrieden mit dem Lauf. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 920 – Predator: Badlands
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Mittag hat mir meine Uhr Schwellenintervalle nahegelegt. Da meine letzten Intervalle durchaus ganz gut funktioniert haben, wollte ich es heute auch wieder versuchen. Dieses Mal standen 4 x 7 min @ 168 bpm auf dem Plan und das war ganz schön hart. Im Schnitt bin ich die Intervalle mit 5:08 min/km gelaufen. Also viel schneller als mein normales Tempo, was ja Sinn der Sache ist. 🤪

Intervalle an der Schwelle (4 x 7 min @ 168 bpm) zur Mittagszeit

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:47:50
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 684 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 59%

2026: 877 km
April: 174 km
KW 17: 17 km

Die Intervalle waren ziemlich hart und auch dazwischen wollte mein Puls, gerade bei den letzten Erholungsphasen, nicht unter 150 bpm sinken. Vermutlich bräuchte ich einen Pulsgurt, um schneller aktuelle Werte zu bekommen. Aber wir wollen es mal nicht übertreiben. Für das Auslaufen am Ende hat die Zeit dann leider nicht mehr gereicht. Dennoch bin ich insgesamt sehr zufrieden mit mir und den Intervallen. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 920 – Predator: Badlands
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Aufgrund von Terminen zur Mittagszeit, habe ich mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Es war noch knackig kalt und die Sonne, anders als es das Foto vermuten lässt, leider nicht immer präsent. Ich hatte vergangene Nacht auch nicht sonderlich gut geschlafen, so dass sich alles ein wenig anstrengend angefühlt hat.

Aufgrund von Terminen heute mal ein Morgenlauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:51:01
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 695 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2026: 868 km
April: 165 km
KW 17: 8 km

Insgesamt kam ich ganz gut voran, doch es gab schon bessere Läufe. Der starke Wind war auch nicht gerade vorteilhaft. Dennoch freut es mich, dass ich trotz der Termine noch Platz für meinen Lauf gefunden habe. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 920 – Predator: Badlands
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World