Die Hitzewelle ist da. Heute klettern die Temperaturen auf 31 °C und ab morgen sogar auf 34 °C. Da ich ohnehin schon ab 5:30 Uhr wach lag, konnte ich auch direkt laufen gehen. Meine Uhr hat mir einen Schwellenlauf vorgeschlagen und ich war so verrückt, diesen auch durchzuziehen. Es standen 4 x 7 min @ 167 bpm auf dem Plan und diese insgesamt 5,50 km bin ich im Schnitt mit 5:06 min/km gelaufen. Meinen Puls habe ich dennoch nicht höher als 159 bpm im Schnitt gebracht. 🏃

Schwellenlauf vor der Arbeit um 6 Uhr morgens

Distanz: 10.21 km
Zeit: 00:55:55
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 801 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 31%

2026: 1291 km
Juni: 134 km
KW 25: 27 km

So früh morgens ist einfach nicht meine Zeit. Die Luft war zwar sehr angenehm und der Sonnenaufgang schön anzusehen, aber ich war noch zu müde und kam nicht so richtig in Gang. Dennoch habe ich die Runde am Ende noch auf 10 km erweitert. Die Frage ist nur: Was mache ich heute in der Mittagspause? 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod 926 – Das Glück hat acht Arme
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ein Tag mit arbeitstechnisch nervigen Themen und eventuell wichtigen, neuen Infos vom Arzt. Zwischen all dem versuche ich nicht verrückt zu werden und war mittags eine Runde laufen. 🏃

Basislauf in der Mittagspause

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:48:46
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 686 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2026: 1281 km
Juni: 124 km
KW 25: 17 km

Obwohl es sehr schwül war, bin ich ganz gut vorangekommen. Man merkt, dass Regen aufzieht. Morgen werde ich wegen Bürotag pausieren. Ab Donnerstag explodieren die Temperaturen und ich kann mich auf Hitzeläufe bei über 30 °C einstellen. Das wird ein Spaß!

Im ersten Ohr: Sneakpod 926 – Das Glück hat acht Arme
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Das Laufjahr ist schon fast zur Hälfte vorbei. Kaum zu glauben. Ich habe gerade auch die Hälfte meines Laufzieles (2.526 km) erreicht, doch bin noch nicht ganz bei der Hälfte meiner letztjährigen Distanz (2.710 km). Ob ich das noch erreichen werde? Kommt wohl ganz darauf an, wie sich dieses turbulente Jahr weiter gestaltet. 🏃

Mittagslauf mit starkem Wind

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:49:30
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 698 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2026: 1272 km
Juni: 116 km
KW 25: 8 km

Beim heutigen Mittagslauf hatte ich ziemlich gegen den Wind zu kämpfen. Eigentlich habe ich mich gut gefühlt, doch so richtig Tempo war auch nicht drin. Wüsste ich es nicht besser, würde ich sagen ich bin urlaubsreif. Tatsächlich weiß ich, dass ich an der mentalen Belastung der letzten Wochen knabbere. Aber damit muss ich umzugehen lernen. Laufen hilft da ja ziemlich gut. 🍃

Im ersten Ohr: Sneakpod 926 – Das Glück hat acht Arme
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Da wir heute Mittag bei den Schwiegereltern eingeladen sind, war ich morgens nur schnell eine kurze Runde laufen. Das Wetter war sehr angenehm und ich bin erstaunlich flott vorangekommen. Ein perfekter Lauf also?

Laufwoche mit 42 km abgeschlossen und 100 km im Juni geknackt

Distanz: 8.24 km
Zeit: 00:46:01
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 653 kcal

2026: 1264 km
Juni: 107 km
KW 24: 42 km

Leider bin ich einmal wieder in einen egoistischen Hundehalter reingelaufen bzw. dessen Hund fast in mich. Ein Ausweichsprung hat mich gerettet. Statt einer Entschuldigung gab es nur das typische „Der macht doch nichts!“ Als hätte ich das nicht schon etliche Male gehört. Nach meinem Protest gab es nur Gezeter. Hundehalter:innen sind wirklich mit die uneinsichtigsten und auf ihrem Recht(?) beharrendsten Menschen, die man sich vorstellen kann. Unfassbar. Ohne diese Begegnung wäre mein Puls vermutlich noch niedriger gewesen. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 926 – Das Glück hat acht Arme
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute Morgen beim Frühstück habe ich dem Zwergofanten direkt vorgeschlagen, ob wir nicht die 10 km angehen wollen. Schließlich wollte er diese einmal im Monat mit mir zusammen laufen. Er war dabei und wir haben uns auf den Weg gemacht. 🏃

Komplette 10 km in 5:50er Pace in bester Begleitung und bei fiesem Gegenwind. Respekt!

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:58
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 830 kcal

2026: 1255 km
Juni: 99 km
KW 24: 34 km

Was soll ich sagen? Den ersten Kilometer liefen wir noch in 6:40er Pace und haben uns am Ende auf 5:50er Pace für die gesamten 10 km gesteigert. Was für eine Leistung! Dafür dass dies erst seine zweiten 10 km waren, ist das schon unglaublich. Mega gut. Bei mir hat es Jahre gedauert, bis ich so schnell war. Da bin ich schon stolz, wobei ich auch sagen muss, dass wir dieses Tempo nicht forciert hatten und ich mit einer 6:30er Pace genauso zufrieden gewesen wäre. ☀️

Im Ohr: Gespräche über dies und das sowie Anfeuerungen.

Heute regnet es durchgehend. Dennoch gibt es Grund zur Freude, denn zumindest eine der privaten Baustellen, die sich Anfang der Woche noch aufgetan haben, ist weniger dramatisch als befürchtet. Nach dieser Neuigkeit habe ich mich zu einem verregneten Mittagslauf aufgemacht. 🌧️

Komplett verregneter Basislauf in der Mittagspause

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:52:22
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 694 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 91%

2026: 1245 km
Juni: 89 km
KW 24: 24 km

Ich war nicht zu viel zu gebrauchen. Mir steckte der schnelle Lauf des Vorabends noch in den Knochen und zudem bin ich unfassbar müde. Aber so richtig. Dennoch war ich laufen und das war auch gut so. 🏃

Im ersten Ohr: Nerdtalk 679 – Trump, Putin und Xi würden Ted Lasso schauen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach drei Tagen im Büro plus zwei Tagen Abendprogramm bin ich ziemlich durch. Zu viel Interaktion, zu viel über das ich hier nicht schreiben möchte. Auch privat läuft es leider alles andere als rund, was ebenfalls Energie kostet. Ich frage mich, ab wann mein Body-Battery-Wert eigentlich negativ wird. Heute kam ich einigermaßen pünktlich aus dem Büro (sprich nach nur 9 Stunden Arbeitszeit) und war noch laufen. 🏃

Flotter Abendlauf nach harter Woche

Distanz: 7.35 km
Zeit: 00:40:12
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 556 kcal

2026: 1237 km
Juni: 80 km
KW 24: 15 km

Der Zwergofant hatte keine Lust mehr, also bin ich alleine los. Das Wetter war überraschend gut, nachdem es den ganzen Tag schon wild gehagelt und gewittert hatte. In mir hatte sich wohl einiges aufgestaut, was raus musste. So schnell war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Nun fühle ich mich etwas besser. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk 679 – Trump, Putin und Xi würden Ted Lasso schauen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der Urlaub ist vorbei, der Alltag kehrt zurück. Mit diesem auch meine Läufe in der Mittagspause. Zumindest heute, denn den Rest der Woche werde ich größtenteils im Büro verbringen inkl. Abendprogramm. Momentan hoffe ich noch auf zumindest einen Abendlauf. Wir werden sehen. 🏃

Die Mittagspausenläufe gehen wieder los

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:08
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 704 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2026: 1229 km
Juni: 73 km
KW 24: 8 km

Mit den Bürotagen kommt auch das schlechte Wetter, doch heute war es noch einmal ordentlich sonnig und fast schon zu warm. Ansonsten kam ich nur schwer voran, denn die letzte Nacht war eher unruhig in Erwartung der 800+ E-Mails und unzähligen Nachrichten, die auf mich warteten. Juhu! ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk 679 – Trump, Putin und Xi würden Ted Lasso schauen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der letzte Urlaubstag ist gekommen. Wie es mir davor gegraust hat. Ab morgen bricht ungehindert der Alltag über uns herein. Das braucht wirklich niemand. Heute dagegen haben sich der Zwergofant und ich noch einmal gemeinsam auf den Weg gemacht, um unsere Emu-/Froschrunde zu laufen. 🏃

Letzte Urlaubswoche mit 64 km und in bester Begleitung beendet

Distanz: 7.06 km
Zeit: 00:41:53
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 569 kcal

2026: 1221 km
Juni: 64 km
KW 23: 64 km

Das Wetter war, bis auf den starken Wind, perfekt und wir sind gut vorangekommen. Der Zwergofant war heute der stärkere Läufer und hat mich beim Endspurt wieder gnadenlos abgezogen. Zudem hat er erwähnt, dass er nun einmal im Monat auch 10 km laufen will. Da freue ich mich doch! ☀️

Im Ohr: Gespräche über dieses und jenes.