Nachdem ich letzte Woche erstmalig die Halbmarathon-Distanz gelaufen bin, hatte ich das dieses Wochenende auch noch einmal geplant. Der Samstag war jedoch komplett ausgebucht und auch der Sonntag war recht vollgestopft, so dass ich erst am späten Nachmittag zum Laufen gekommen bin. Glücklicherweise war es nicht durchgängig sonnig, so dass ich eigentlich recht guter Dinge war. Leider hatte ich mich mich nach ca. 6 km ziemlich verlaufen, was mich zeitlich zurückgeworfen hat. Wo war hier noch einmal der Weg?

Distance: 18.28 km
Duration: 01:51:25
Elevation: 278 m
Avg Pace: 6:05 min/km
Avg Speed: 9.84 km/h
Heart Rate: 164 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 1572 kcal

Letztendlich haben mir noch knapp 3 km gefehlt, doch war die Runde einfach zu Ende und ich hatte keine Lust sie noch künstlich zu erweitern. Mit der Zeit bin ich nicht sonderlich zufrieden und ich bin gespannt, ob ich auch kommende Woche mein Knie noch spüren werde. Nächstes Wochenende dann noch einmal 10 km und dann kann der Halbmarathon kommen. Ich bin gespannt und werde berichten…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 45: Pillen, Feedback und 80K
Im zweiten Ohr: Celluleute Folge #108: Round Up

Nachdem ich die letzte Woche bei über 30 °C im Büro geschwitzt habe, war das Schwimmen am Samstagmorgen ganz klar ein Highlight. Eigentlich wollte ich ja gestern Abend noch schnell für eine kleine Runde gehen, doch das Bad war völlig überlaufen. Heute früh war es noch nicht ganz so warm und somit hatte ich bis ca. 10 Uhr angenehm viel Platz zum Schwimmen – danach wurde es jedoch wieder eher zum Hindernisschwimmen.

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:40:08
min/Bahn: 01:20
Züge: 26 Züge/min
Geschw.: 2,24 km/h
Energie: 379 kcal

Ich habe einmal wieder die Zeit während des Schwimmkurses des Zappelinchens genutzt. Somit bin ich auf die üblichen 30 Bahnen gekommen, auch wenn meine Laufuhr 40 gezählt hatte. Anscheinend waren meine Ausweichmanöver dann doch nicht so eindeutig interpretierbar. Wenn das Wetter passt, geht es am Montagabend weiter…

Nach einem viel zu anstrengenden Arbeitstag, hat es mich heute Abend gegen 20 Uhr nochmal in die weite Welt gezogen. Zum Laufen waren meine Beine noch nicht wieder einsatzbereit, zum Schwimmen war es schon zu spät. Also Radfahren. Und dabei bin ich gleich einmal einen Teil der Halbmarathon-Strecke abgefahren. Puh. Irgendwie macht es mir Angst, dass da noch einmal gut 80 Höhenmeter draufkommen:

Distance: 16.66 km
Duration: 00:48:18
Elevation: 218 m
Avg Pace: 2:53 min/km
Avg Speed: 20.70 km/h
Energy: 577 kcal

Radfahren macht weiterhin Spaß. Meist ging es flott voran, nur die großen Steigungen habe ich ziemlich in den Beinen gespürt. Da hätte ich vermutlich auch gleich laufen gehen können. War aber schon besser so, da ich mir meine Energie lieber für einen langen Lauf am Wochenende aufspare. Und die gesamte Halbmarathon-Strecke will ich demnächst auch noch einmal abfahren. Oder vielleicht besser auch nicht… 😉

Nachdem ich es schon seit Wochen vorhabe, habe ich es heute endlich getan: Ich bin die Halbmarathon-Distanz gelaufen. Dafür habe ich mir die Strecke am Alten Kanal ausgesucht und bin diese knapp 11 km bis zum Wendepunkt gelaufen. Bis dahin lief es noch wirklich gut: ein Schnitt um die 5:30 min/km und viele Wolken. Die Strecke ist zudem wirklich schön und geht, wenn man den Kanal erst einmal erreicht hat, auch größtenteils ohne Steigungen geradeaus:

Distance: 21.83 km
Duration: 02:14:01
Elevation: 214 m
Avg Pace: 6:08 min/km
Avg Speed: 9.77 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1892 kcal

Der Rückweg gestaltete sich schon schwieriger: Plötzlich brach die Sonne durch die Wolken und es wurde richtig warm. Auch die letzten 4 km des Weges waren eine besondere Herausforderung, ging es doch beständig bergauf und ich schlich teils mit gerade einmal 7 min/km vor mich hin. Die Beine waren sehr schwer und überhaupt fühlte ich mich alles andere als fit. Aber egal, ich habe es getan und korrigiere meine Zielzeit am Wettkampftag von unter 2 Stunden auf 2 Stunden und 10 Minuten. Das ist dann doch realistischer. In drei Wochen weiß ich mehr… 🙂

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 439
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 44: Little Desert Runners Club
Im dritten Ohr: Radio Nukular: Nukularer Frühstücksquatsch mit Hausputz

Heute stand das Sommerfest im Kindergarten der beiden Neffen auf dem Programm. Zunächst war es (zu) sonnig und heiß, dann kam unvermittelt ein Wolkenbruch und alle sind geflüchtet. So halb angefangene Tage sind irgendwie doof. Ich habe mich folglich aufgemacht, um einen Brief (ich habe endlich meine Noten fertig!) zur Post zu bringen und bin im Anschluss gleich noch eine Runde geradelt:

Distance: 14.48 km
Duration: 00:40:12
Elevation: 98 m
Avg Pace: 2:46 min/km
Avg Speed: 21.61 km/h
Energy: 506 kcal

Es war ungefähr eine Strecke, die ich auch schon öfter gelaufen bin. Somit gab es keine Überraschungen. Gefahren bin ich durchaus sportlich, allerdings habe ich mich auch nicht komplett verausgabt. Was ich von der Zeit bzw. Geschwindigkeit zu halten habe, werde ich auch erst wissen, wenn ich ein paar Mal mit Uhr am Lenkrad gefahren bin. Auf jeden Fall war es eine nette Abwechslung zum Laufen, wobei morgen mal wieder dringend ein langer Lauf ansteht…

Eigentlich lohnt sich für die paar Bahnen gar kein extra Eintrag, aber irgendwie muss man seinen Frust ja loswerden: Ich bin heute pünktlich um 17 Uhr von der Arbeit verschwunden, damit ich um 18 Uhr das Zappelinchen fertig umgezogen und startklar beim Schwimmkurs abgeben kann. Hat vom Timing auch alles recht gut geklappt, nur dass sich die Wolkenberge schon aufgetürmt hatten…

Bahnen: 14 x 50 m
Distanz: 700 m
Zeit: 00:18:15
min/Bahn: 01:18
Züge: 25 Züge/min
Geschw.: 2,3 km/h
Energie: 171 kcal

Da ich meine Schwimmzüge doch öfter mal unterbreche, um nach dem Zappelinchen zu schauen, habe ich meine Bahnen mitgezählt, um die Abweichung zur Uhr korrigieren zu können. Nicht optimal, ist momentan aber einfach so. Letztendlich habe ich es auf 14 Bahnen gebracht, bevor das Gewitter uns vollends eingeholt hatte und der Bademeister das Becken räumte. Ungefähr 2 Stunden Aufwand für 18 Minuten schwimmen. Sehr ernüchternd, aber so ist das eben. Frustwetter. Hmpf.

Der heutige Lauf war fest eingeplant. Muss ja auch, dank bedrohlich näher rückendem Halbmarathon. Heute morgen hatte ich Schnupfen, ich war müde und es hat geregnet. Innerlich hatte ich den Lauf schon abgeblasen, doch dann habe ich mich doch in die Laufschuhe geschwungen. Und was soll ich sagen? Es lief erstaunlich gut.

Distance: 15.14 km
Duration: 01:23:18
Elevation: 115 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.90 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1294 kcal

Ich hatte mir fest vorgenommen nur die Standard-10-Kilometer-Runde zu laufen, weshalb ich auch auch ohne Trinkrucksack gestartet bin. Aber ich habe immerhin eine 0,5-Liter-Flasche in die Hand gepackt, was auch bitter nötig war und ich meine Runde somit auf 15 km erweitern konnte. Den letzten Kilometer habe ich sogar mit einem Schnitt unter 5 min/km beendet, wobei es zugegebenermaßen auch bergab ging. Dennoch ein gutes Gefühl und ich blicke dem kommenden Ereignis nun wieder mit mehr Zuversicht entgegen…

Im ersten Ohr: Celluleute Folge #107: Round Up
Im zweiten Ohr: Flimmerfreunde #62: Batman vs. Superman: Langweilig vs. ärgerlich
Im dritten Ohr: Blink 182, Johnossi

Heute stand einmal wieder der Schwimmkurs unseres Zappelinchens auf dem Programm. Ich habe sie begleitet und mich ebenso in die Fluten gestürzt – bei Wolken, Wind und gerade einmal 15 °C Außentemperatur. Das war schon ziemlich frisch und hat mich zu Beginn einiges an Überwindung gekostet. Aber da meine Kleine auch ihre Runden gezogen hat, konnte ich ja nicht kneifen… 😉

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:38:07
min/Bahn: 01:16
Züge: 25 Züge/min
Geschw.: 2,36 km/h
Energie: 371 kcal

Auch dieses Mal habe ich wieder meine Multisport-Uhr am Start gehabt. Man muss schon sehr exakt schwimmen, dass die Bahnen richtig gezählt werden. Zweimal habe ich Abweichungen festgestellt, so dass ich die aufgezeichneten 34 Bahnen durch die tatsächlich geschwommenen ersetzen musste. Aber das ist wohl Übungssache und immerhin werden die anderen Werte automatisch angepasst. Eine nette Spielerei.

Nachdem desaströsen Lauf vom Wochenende, war ich heute nur wenig motiviert und wäre lieber schwimmen gegangen. Allerdings drohte wieder einmal ein Gewitter und das Zappelinchen und ich standen ja bereits Montagabend vor verschlossenen Türen. Darauf hatte ich keine Lust. Also doch laufen. Und es lief tatsächlich so gut, dass ich erst ein paar hundert Meter vor dem Ziel daran dachte noch ein Foto zu machen:

Distance: 11.28 km
Duration: 01:01:56
Elevation: 82 m
Avg Pace: 5:29 min/km
Avg Speed: 10.93 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 961 kcal

Obwohl der Arbeitstag heute durchaus fordernd und die Nacht zuvor kurz war, ging es heute erstaunlich gut. Es war zwar nicht kühl, aber wunderbar bewölkt. Einfach ein angenehmes Laufwetter. Zudem bin ich heute bewusst flotter gestartet, da sich beim letzten Lauf gezeigt hat, dass ich schlecht Geschwindigkeit aufnehmen kann, wenn ich erst einmal zu langsam unterwegs bin. Mit der Zeit bin ich somit auf jeden Fall zufrieden und hoffe, diese demnächst auch auf längeren Strecken durchhalten zu können. Der Countdown für den Halbmarathon läuft…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 43: Absagen, Pläne und Wünsche
Im zweiten Ohr: The Fratellis, Gameface