Nachdem desaströsen Lauf vom Wochenende, war ich heute nur wenig motiviert und wäre lieber schwimmen gegangen. Allerdings drohte wieder einmal ein Gewitter und das Zappelinchen und ich standen ja bereits Montagabend vor verschlossenen Türen. Darauf hatte ich keine Lust. Also doch laufen. Und es lief tatsächlich so gut, dass ich erst ein paar hundert Meter vor dem Ziel daran dachte noch ein Foto zu machen:

Distance: 11.28 km
Duration: 01:01:56
Elevation: 82 m
Avg Pace: 5:29 min/km
Avg Speed: 10.93 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 961 kcal

Obwohl der Arbeitstag heute durchaus fordernd und die Nacht zuvor kurz war, ging es heute erstaunlich gut. Es war zwar nicht kühl, aber wunderbar bewölkt. Einfach ein angenehmes Laufwetter. Zudem bin ich heute bewusst flotter gestartet, da sich beim letzten Lauf gezeigt hat, dass ich schlecht Geschwindigkeit aufnehmen kann, wenn ich erst einmal zu langsam unterwegs bin. Mit der Zeit bin ich somit auf jeden Fall zufrieden und hoffe, diese demnächst auch auf längeren Strecken durchhalten zu können. Der Countdown für den Halbmarathon läuft…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 43: Absagen, Pläne und Wünsche
Im zweiten Ohr: The Fratellis, Gameface

Was für ein Reinfall: Eigentlich wollte ich bereits heute morgen lauf gehen, doch ein Gewitter mit sinflutartigen Regenfällen hat mich davon abgehalten. Umso ironischer, dass ich heute direkt nach dem Mittagessen (war vielleicht nicht so klug) den ersten Anflug von Sonnenschein genutzt habe und los bin. Plötzlich waren die Wolken weg und ich bin bei 25 °C in praller Mittagssonne gelaufen. Ganz schlau. Dennoch hatte ich mir vorgenommen die 21 Kilometer anzugehen, wofür ich mir spontan eine neue Route ausgesucht hatte. Letztendlich wurden es nicht einmal 18 Kilometer, doch immerhin gab es eine neue Aussicht zu bewundern:

Distance: 17.76 km
Duration: 01:53:21
Elevation: 152 m
Avg Pace: 6:22 min/km
Avg Speed: 9.40 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 1568 kcal

Die Zeit ist katastrophal. Da gibt es einfach keine anderen Worte. Ich bin einfach nicht vom Fleck gekommen. Dabei bin ich schon einmal mehr als 18 km in gut 10 Minuten weniger gelaufen. Ob es als Ausrede gilt, dass ich gestern bis 22 Uhr die Markise montiert habe? Oder dass ich schlecht geschlafen habe? Die Hitze könnte ich auch noch nennen, aber es hilft einfach nichts: Es war einfach kein erfolgreicher Lauf. Da gilt es noch einiges aufzuholen, bis ich in einem Monat beim Halbmarathon antrete. Sehr ernüchternd. Vielleicht hätte ich lieber wieder schwimmen gehen sollen…

Im ersten Ohr: Plauschangriff: Nintendo WiiU – Teil 1
Im zweiten Ohr: Johnossi, Fall Out Boy, Mando Diao

Nachdem ich gestern Abend laufen war, bleibt es sportlich auf dem Blog: Das Zappelinchen hat Samstagvormittag nun wieder Schwimmkurs im Freibad – und obwohl das Wetter alles andere als sommerlich ist, haben wir uns auf die Fahrräder geschwungen und sind ins Band gefahren. Ich habe die Zeit genutzt, um ungestört ein paar Bahnen zu ziehen.

Bahnen: 26 x 50 m
Distanz: 1300 m
Zeit: 00:38:43
min/Bahn: 01:29
Züge: 24 Züge/min
Geschw.: 2,01 km/h
Energie: 301 kcal

Das erste Mal bin ich mit meiner Laufuhr geschwommen, die auch eine Schwimmfunktion hat. Das Tracking funktioniert nicht per GPS, sondern via Beschleunigungssensor, d.h. es ist wichtig, sich am Anfang einer Bahn entsprechend kraftvoll vom Rand abzustoßen. Zwischendurch hatte die Uhr mal eine Bahn verloren, mal kam eine dazu. Insgesamt passt es jedoch. Ich werde das weiter beobachten und berichten. Auch werde ich das nächste Mal die Pausefunktion nutzen, da ich zwischendurch immer mal wieder dem Zappelinchen gut zureden und beim Springen zusehen musste – das verfälscht die Zeit doch enorm…

Nachdem ich vor zweieinhalb Wochen noch getönt hatte, dass ich gegen die drohende Erkältung anlaufe, hat es mich natürlich prompt erwischt. Sehr ärgerlich, das ich komplett aus dem Training gerissen wurde. Bis zum geplanten Halbmarathon sind es jetzt nur noch vier Wochen und 100%ig fit fühle ich mich auch nicht nicht wieder. Aber es hilft ja nichts – somit habe ich es bei strahlendem, ähm, Sonnenschein einmal wieder angepackt:

Distance: 10.20 km
Duration: 00:57:12
Elevation: 62 m
Avg Pace: 5:36 min/km
Avg Speed: 10.70 km/h
Heart Rate: 172 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 871 kcal

Erstaunlicherweise ging es trotz der langen Pause erstaunlich gut voran. Das hatte ich so nicht vermutet. Die ersten 5 Kilometer war ich schnell und locker unterwegs, doch danach wurde es schon anstrengend. Ich habe es besonders in den Beinen gespürt. Letztendlich bin ich froh, es einmal wieder angepackt zu haben und hoffe, dass es zu keinem Rückfall kommt. Die nächsten vier Wochen würde ich gerne wieder regelmäßig trainieren und auch einmal einen Probelauf über die gesamte Distanz einlegen. Mal sehen, ob das klappt…

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 438
Im zweiten Ohr: The Lumineers, Bright Eyes

Die ganze Familie kämpft mal wieder mit einer Erkältung und auch ich spüre da etwas aufziehen. Und ignoriere es. Dennoch habe ich mich heute beim Laufen ein wenig schlapper gefühlt als sonst, vielleicht auch weil ich es zu schnell habe angehen lassen (bis 5 km war ich mit einem 5:15er Schnitt unterwegs). Ansonsten hat mich das sonnige Wetter bei angenehmen Temperaturen gelockt:

Distance: 10.15 km
Duration: 00:55:14
Elevation: 57 m
Avg Pace: 5:26 min/km
Avg Speed: 11.03 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 851 kcal

Mit der endgültigen Zeit bin ich durchaus zufrieden, auch wenn die zweite Hälfte deutlich langsamer war. Ist halt so. Mich würde ohnehin viel mehr interessieren, ob ich auch über 20 km einen 5:30er Schnitt halten kann. Dazu dann vielleicht kommendes Wochenende mehr. Nun muss ich mir nur noch eine gute Strecke überlegen und knapp drei Stunden freischaufeln. Es ist zumindest ein Plan… 🙂

Im ersten Ohr: Plauschangriff: 15 Jahre GameBoy Advance – Teil 1
Im zweiten Ohr: Johnossi, The Weakerthans

Da das Wochenende komplett verplant war, habe ich mich am heutigen Pfingstmontag aufgerafft und war eine Runde laufen. Eigentlich stand auf dem Plan endlich einmal die Halbmarathon-Distanz anzugehen, doch bei 6 °C und Regen konnte ich mich dazu nicht motivieren. Somit gab es die übliche 10-Kilometer-Runde, bei der ich mich auch auf befestigte Wege begrenzen konnte, denn auf nasse Füße hatte ich keine Lust:

Distance: 10.65 km
Duration: 00:58:49
Elevation: 78 m
Avg Pace: 5:31 min/km
Avg Speed: 10.86 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 894 kcal

Mit der Zeit bin ich durchaus zufrieden, speziell da es gestern Nacht doch wieder später wurde und ich heute morgen eigentlich noch die eine oder andere Mütze voll Schlaf hätte vertragen können. Somit hoffe ich auf ein schnelles Weiterziehen der Eisheiligen und plane für kommendes Wochenende endlich einmal wieder einen richtig langen Lauf. Mal sehen, ob sich mein gerade entstehender Garten mit dieser Planung anfreunden kann… 😉

Im Ohr: Nerdtalk Episode 436

Kennt ihr das? Die Nacht zuvor schlecht geschlafen, dann einen vollen Arbeitstag gehabt und das Wetter eher bescheiden. Ihr wollt nur noch heim, ein wenig mit den Kindern plaudern, etwas essen und dann aufs Sofa. So einen Tag hatte ich heute. Aber ich war letzte Woche nur einmal laufen und das kommende Wochenende ist auch schon recht dicht. Also keine Ausreden und raus. Da ich sonst eher idyllische Fotos meiner Läufe poste, gibt  es heute einmal einen eher tristen Blickwinkel – auch wenn der Abschnitt durch das Industriegebiet glücklicherweise nur kurz ist:

Distance: 10.05 km
Duration: 00:54:23
Elevation: 61 m
Avg Pace: 5:24 min/km
Avg Speed: 11.09 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 839 kcal

Trotz der geringen Motivation, bin ich letztendlich – wie eigentlich immer – froh laufen gewesen zu sein. Der Kopf ist nun wieder frei und ich habe etwas für mich getan. Mit der Zeit bin ich auch überaus zufrieden. Insgeheim wäre ich aber wohl lieber auf mein neues Rad gestiegen, denn ich habe seit gestern (nach gut 15 Jahren Pause) tatsächlich wieder ein Fahrrad! Somit mag es sein, dass ich hier in Zukunft auch ein paar Beiträge unter Ride, Fatboy, Ride veröffentlichen werde… 🙂

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 42: Interview Rich Roll
Im zweiten Ohr: Mumford & Sons, Blink 182, The Weakerthans

Nach einem ziemlich anstrengenden Arbeitstag erwartete mich zu Hause die Nachricht, dass der Computer nicht mehr hochfährt. Sofort breitete sich ein leises Gefühl der Panik in mir aus, denn das konnte nichts Gutes bedeuten. Eine halbe Stunde später war das Problem behoben: Aus irgendeinem Grund hatte das BIOS die Boot-Partition verloren und somit versucht von der alten Platte zu starten. Somit bin ich erst spät zum Laufen gekommen und habe nur eine kleine Runde in der untergehenden Abendsonne gedreht:

Distance: 8.06 km
Duration: 00:44:34
Elevation: 88 m
Avg Pace: 5:31 min/km
Avg Speed: 10.85 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 661 kcal

Nachdem ich auf nahezu identischer Strecke beim letzten Lauf noch einen neuen Geschwindigkeitsrekord aufstellte, bin ich dieses Mal nicht so recht vom Fleck weggekommen. Es war zu heiß und ich hatte irgendwie keine Energie mehr. Da ich vergangenes Wochenende nicht zum Laufen gekommen bin, hoffe ich, dass ich zumindest in den nächsten Tagen noch einen Lauf einschieben kann – und dann vielleicht Pfingstmontag tatsächlich einen langen Lauf, denn das Wochenende ist, welch Wunder, schon wieder komplett verplant…

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 435
Im zweiten Ohr: Mumford & Sons, The Postal Service