Montagabend. Sonnenschein. Das bedeutet natürlich Schwimmkurs, also schnell heimgefahren und die Badetasche gepackt. Dann die Fahrräder gesattelt und ab ins Freibad, so dass wir vor dem Kursbeginn um 18 Uhr sogar noch ein paar Tauchübungen machen und eine Bahn zusammen schwimmen konnten.

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:39:00
min/Bahn: 01:18
Energie: 428 kcal

In dem Trubel hatte ich dann leider meine Laufuhr zu Hause vergessen, weshalb ich ganz klassisch Bahnen zählen (das mache ich jedoch ohnehin immer) und die Zeit an der großen Schwimmbaduhr ablesen musste. Heute kamen mir die knapp 40 Minuten wieder ewig vor. Wäre das toll, wenn man auch beim Schwimmen Podcasts hören könnte! Kennt jemand von euch dafür vielleicht eine Lösung?

Am heutigen Samstagvormittag stand wieder der Schwimmkurs auf dem Programm und natürlich habe ich die Zeit genutzt, um ein paar Bahnen zu ziehen. Es war recht frisch und bewölkt, was das Becken – von ein paar älteren Damen und Herren einmal abgesehen – angenehm leer sein ließ.

Bahnen: 32 x 50 m
Distanz: 1600 m
Zeit: 00:39:44
min/Bahn: 01:15
Züge: 27 Züge/min
Geschw.: 2,42 km/h
Energie: 436 kcal

Dieses Mal habe ich sogar zwei mehr Bahnen geschafft, doch große Sprünge sind parallel zum Schwimmkurs einfach nicht drin. Und abgesehen davon würde ich meine Zeit wohl lieber in Laufen oder Radfahren investieren. Aber auch das wird dieses Wochenende wohl nichts mehr. Warum erzähle ich euch ein anderes Mal… 😉

Kaum war der Halbmarathon gelaufen, stand auch schon das nächste Laufereignis an: der jährliche Firmenlauf. Eigentlich wollte ich im Vorfeld noch ein bis zwei Tempoläufe absolvieren, doch hatten ein fieser Magen-Darm-Virus sowie ein Hexenschuss all die schönen Pläne über den Haufen geworfen. Egal. Die gut 6 Kilometer sollte ich auch so packen. Und das am besten mit einer besseren Zeit als den über 37 Minuten des letzten Jahres. Ob dieses Ziel realistisch sein sollte?

Distance: 6.11 km
Duration: 00:32:00
Elevation: 53 m
Avg Pace: 5:14 min/km
Avg Speed: 11.46 km/h
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 513 kcal

Da es fast den ganzen Tag geregnet hatte und deutlich kühler war als die restliche Woche zuvor, war ich guter Dinge. Leider kam dann nachmittags doch noch die Sonne raus, so dass es zum Start um ca. 18:30 Uhr doch wieder sehr heiß und zudem extrem schwül wurde. Das Laufwetter kann man sich eben nicht aussuchen. Den ersten Kilometer bin ich mit einer Zeit um die 5:00 min/km fast schon zu schnell angegangen und die Geschwindigkeit ging dann im Mittelteil auf ca. 5:20 min/km runter. Am Ende hatte ich noch ein paar Energiereserven und kam somit exakt nach 32 Minuten ins Ziel. Somit habe ich meine Bestzeit auf dieser Strecke um eine knappe Minute geschlagen.

Obwohl die Laufstrecke mit 6,40 Kilometern Länge angegeben ist, so hat meine Uhr nur 6,11 Kilometer gemessen und das dieses Jahr auch sehr exakt, d.h. ich kann – anders als noch bei der Messung via Smartphone – keine GPS-Abweichungen feststellen. Für nächstes Jahr muss es mein Ziel sein, die 30 Minuten zu knacken und werde davor auf jeden Fall verstärkt auf Tempo trainieren. Da ich gestern ohnehin noch ein wenig angeschlagen war und im Vorfeld nur auf Distanz trainiert hatte, bin ich mit dem Ergebnis durchaus zufrieden. Nun müsste ich einmal wieder ein paar ganz normale Trainingsläufe angehen. Nur wann? 🙂

Im Ohr: Trommeln, Klatschen und diverse andere Anfeuerungsarten

Eigentlich wollte ich schon am Wochenende nach dem Halbmarathon sportlich wieder einsteigen, doch dann hat mich ein Magen-Darm-Virus außer Gefecht gesetzt. Nun bin ich in dieser Hinsicht wieder fit, doch dann ereilte mich gestern Abend beim Gießen ein Hexenschuss. Ich werde einfach alt. Wie dem auch sei: Schwimmen ist ja bekanntlich gut für Rückenprobleme und somit habe ich das Zappelinchen natürlich gerne zu ihrem Schwimmkurs begleitet – auch wenn das Umziehen dieses Mal deutlich länger gedauert hat. Habe ich schon erwähnt, dass ich mich heute sehr alt fühle?

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:36:45
min/Bahn: 01:14
Züge: 27 Züge/min
Geschw.: 2,45 km/h
Energie: 393 kcal

Trotz Schmerzen war ich ein wenig schneller und hätte wohl auch locker 34 Bahnen oder mehr schaffen können. Aber ich habe mit dem Zappelinchen noch ein wenig Tauchen geübt und schon waren fast 10 Minuten von der Schwimmkurszeit dahin. Meinem Rücken hat das Schwimmen auf jeden Fall gut getan und ich hoffe, dass ich ohne Schmerzmittel über die Nacht komme – am Donnerstag steht schließlich das nächste Lauf-Event an…

PS: Vor zwei Tagen hatte ich übrigens geträumt im Freibad zu ertrinken, was – wie ihr seht – nicht eingetreten ist. Was wollte mir dieser Traum wohl sagen?

Heute war es soweit: Der lang geplante Halbmarathon stand auf dem Programm. Ich war durchaus aufgeregt und nach 4 Uhr war an Schlaf nicht mehr zu denken. Doch egal, Schlafmangel sollte heute nicht das Problem sein. Um 7 Uhr kam mein werter Mitstreiter an und die ganze Familie eskortierte uns zum Start – pünktlich um 8 Uhr ging es los. Es fanden sich ca. 300 Läufer ein, die sich auf das Abenteuer 12-Kilometer-Lauf und Halbmarathon mit ca. 330 Höhenmeter bei über 30 °C eingelassen haben…

Distance: 21.09 km
Duration: 02:13:09
Elevation: 281 m
Avg Pace: 6:19 min/km
Avg Speed: 9.48 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 1783 kcal

Zu Beginn liefen wir noch im Pulk, doch schon bald sollte sich das Feld deutlich entzerren. Es wurde auch von Minute zu Minute heißer und mein geschätzter Laufkollege, der durchaus tampfer gekämpft hat, nahm nach ca. 7 Kilometern doch lieber die Abzweigung zur 12-Kilometer-Runde. Danach war ich auf mich alleine gestellt und hatte nun die Möglichkeit mein Tempo zu laufen, was toll gewesen wäre, hätten hier nicht auch die großen Steigungen (natürlich in praller Sonne) begonnen.

Am Ende war ich ziemlich fertig. Die Hitze hatte mich geschafft. Vielleicht hätte ich, wenn ich von Anfang an mein Tempo gelaufen wäre, noch 5 Minuten rausholen können, doch mehr wäre realistisch gesehen nicht drin gewesen. Somit freue ich mich über eine Zeit unter 2 Stunden und 15 Minuten und behalten den landschaftlich wunderschönen Lauf als wirklich schönes Erlebnis in Erinnerung – speziell das erste Drittel, denn es war sehr nett diese Herausforderung nicht alleine angehen zu müssen. Und nun? Als nächstes steht wieder einmal der Firmenlauf mit angenehmen 6,4 Kilometern auf dem Plan und danach werde ich einfach mal weiterschauen… 🙂

Im Ohr: Nette Gespräche, Trommeln, Klatschen und diverse andere Anfeuerungsarten

Nachdem wir gestern den Kindergeburtstag unseres Zappelinchens gefeiert haben, stand heute der Alltag wieder auf dem Programm – und am Samstagmorgen bedeutet das Schwimmkurs. Da ich diese Woche noch überhaupt nicht um Sporteln gekommen bin, war ich auch ganz froh, dass es wieder einmal geklappt hat – und sogar die Sonne hat sich ab und zu gezeigt.

Bahnen: 31 x 50 m
Distanz: 1550 m
Zeit: 00:39:05
min/Bahn: 01:16
Züge: 28 Züge/min
Geschw.: 2,38 km/h
Energie: 420 kcal

Die Zeit ist okay und ich bin auch recht zufrieden damit. Mit meinen Gedanken hänge ich eh schon bei morgigen Halbmarathon: Es soll über 30 °C und Sonne haben. Puh. Das wird nicht einfach, aber dann habe ich wenigstens eine Ausrede, wenn es mit der angestrebten Zeit nicht so wirklich klappt… 😉

Heute habe ich den letzten Lauf vor dem Halbmarathon absolviert, der kommendes Wochenende ansteht. Ich wollte eigentlich nur eine kleine 10-Kilometer-Runde laufen, habe mich dann aber doch für eine etwas längere Strecke entschieden. Das Wetter war gut: mal schattig, mal sonnig, aber nicht zu heiß. So könnte es von mir aus auch gerne nächsten Sonntag sein:

Distance: 15.09 km
Duration: 01:24:54
Elevation: 97 m
Avg Pace: 5:37 min/km
Avg Speed: 10.66 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 1290 kcal

Tatsächlich habe ich mit diesem Lauf auch schon wieder die 25 Läufe vollgemacht. Obwohl es erst Anfang Juli ist, war ich dieses Jahr schon länger unterwegs als die meisten anderen Jahre über die gesamten 12 Monate. Schon alleine deshalb hat sich die Anmeldung zum Halbmarathon wohl gelohnt:

Da ich die Fastenzeit schon lange wieder hinter mir gelassen habe und mich dementsprechend normal – sprich nicht immer nur gesund – ernähre, ist es auch ein positiver Nebeneffekt, dass mein Training (und ich spreche hier nur vom Laufen) dieses Jahr schon dafür gesorgt hat, dass ich 53 Tafeln Schokolade bzw. 120 Flaschen Bier runtertrainiert habe. Mal sehen, wie sich das bis Ende des Jahre noch entwickelt… 😉

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 46: FiNaMa
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S06E19 – Wedding Is Coming
Im dritten Ohr: Gameface, Mando Diao, Fall Out Boy

Nachdem ich das letzte Mal nur einen Teil der Halbmarathon-Strecke abgefahren bin, habe ich mich heute daran gemacht, die komplette Strecke zu erkunden – und was soll ich sagen? Es war ein Erlebnis! Der geplante Halbmarathon ist ohnehin für seine starken Steigungen bekannt und diese haben es auch auf dem Fahrrad schon in sich. Das folgende Bild transportiert leider nicht den tatsächlichen Anstieg:

Distance: 21.85 km
Duration: 01:03:28
Elevation: 270 m
Avg Pace: 2:54 min/km
Avg Speed: 20.66 km/h
Energy: 733 kcal

Auch heute hat das Radfahren wieder sehr viel Spaß gemacht. Es ging auch einen großen Teil durch den Wald, so dass ich mir manchmal ein Mountain-Bike mit dickeren Reifen gewünscht hätte. Aber in Zukunft werde ich wohl eher auf der Straße fahren und auch ab und zu Sachen transportieren, so dass das dafür ausgelegte und mit Gepäckträger versehene Cross-Bike vermutlich doch die richtige Wahl war. Das nächste Mal bin ich laufend auf dieser Strecke unterwegs. Ich bin ja so aufgeregt! 😀

Nachdem wir schon beim letzten Montagsschwimmen das Bad aufgrund eines Gewitters verlassen mussten, gab es dieses Mal wieder einen Abbruch: Unser Zappelinchen wurde heute geimpft und wir hatten den Kinderarzt extra gefragt, ob sie denn heute Abend schwimmen gehen könne: kein Problem. Nur die Schwimmlehrerin (ehemalige Arzthelferin bei einem Kinderarzt) sah das leider anders: Schwimmen bzw. Sport bei frischer Impfung geht gar nicht. Also haben wir nach 10 Minuten frustriert unsere Sachen gepackt…

Bahnen: 8 x 50 m
Distanz: 400 m
Zeit: 00:10:06
min/Bahn: 01:16
Züge: 23 Züge/min
Geschw.: 2,38 km/h
Energie: 89 kcal

Diese ganze Aktion ist so typisch für den Tag, an dem irgendwie so nichts richtig funktionieren wollte. Dann alles stehen und liegen gelassen, um pünktlich aus der Arbeit zu kommen. Und wofür? Für 10 Minuten schwimmen und eine Stunde administrativer Aufgaben (umziehen, duschen usw.) – ganz großes Kino. Hmpf.