Auch heute stand wieder ein Morgenlauf auf dem Programm. Bei knapp über null Grad und Regen. Brrrr. 🌧

Nicht nur dunkel und kalt, sondern auch nass

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:47:20
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 606 kcal

2021: 2607 km
November: 174 km
KW 47: 8 km

Hat sich dennoch gut angefühlt nach der Laufpause gestern. 🏃‍♂️

Im Ohr: Fortsetzung folgt S11E20 – Der Kastanienraub von Berlin

Da morgen noch der Kindergeburtstag des Zwergofanten (im kleinen Kreis) ansteht, bin ich heute direkt meinen Wochenabschlusslauf gelaufen. 🏃‍♂️

Heute einmal wieder quer über die Wiesen

Distanz: 11.25 km
Zeit: 01:02:38
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 832 kcal

2021: 2599 km
November: 166 km
KW 46: 50 km

Mir haben noch 11 km bis zu den 50 km gefehlt und mehr habe ich auch nicht gemacht. Nächste Woche habe ich eventuell die Chance auf eine Booster-Impfung, weshalb sich der Laufumfang vermutlich reduzieren wird. Oder hoffentlich reduzieren wird. 💉

Im Ohr: Celluleute Folge #143: Star Wars – Der Aufstieg Skywalkers

Auch heute zieht es mich noch einmal ins Büro, weshalb ich gleich morgens laufen gegangen bin. Es war aber hart. So richtig. Wäre liebend gern liegen geblieben. Aber hilft ja nix. 😅

Ein weiterer Morgenlauf

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:47:17
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 640 kcal

2021: 2588 km
November: 155 km
KW 46: 39 km

Somit sind die 50 km diese Woche noch im Bereich des Möglichen. Was tut man nicht alles für ein paar völlig beliebige Zahlen? 🏃‍♂️

Im Ohr: Celluleute Folge #143: Star Wars – Der Aufstieg Skywalkers

Heute habe ich mich gleich einmal morgens aufgemacht. Vielleicht hätte ich den einen oder anderen Whisky gestern weglassen sollen, aber wer lange aufbleibt, kann ja auch früh raus. Somit stand ich um kurz nach 6 Uhr in den Laufschuhen. 😴

Durch den Morgennebel

Distanz: 6.54 km
Zeit: 00:37:19
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 506 kcal

2021: 2579 km
November: 146 km
KW 46: 30 km

Da ich einen straffen Zeitplan habe, war ich nur eine kurze Runde unterwegs. Aber immerhin bewegt, bevor es gleich ins Büro geht. 🏃‍♂️

Im Ohr: Celluleute Folge #138: Round Up

Der Zwergofant ist immer noch krank (kein Corona). Letzte Nacht war die Situation sogar so drastisch, dass wir ihn ins elterliche Bett geholt haben, was seit seinem 1. Geburtstag nicht mehr vorgekommen ist. Entsprechend schlaflos und sorgenvoll war die Nacht. Der Arztbesuch heute morgen war beruhigend. Ich fühle mich dennoch als wäre ich einen Marathon gelaufen. Bin ich aber nicht, weshalb ich mittags dann die übliche Runde draußen war… 🏃‍♂️

Kurz vor Ende der größten Steigung

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:45:32
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 647 kcal

2021: 2573 km
November: 140 km
KW 46: 24 km

Ich war alles andere als fit. Kein Wunder nach dieser Nacht. Der Puls bei dieser Pace? Da will ich mal lieber nicht draufschauen. Kann also nur bergauf gehen. 😅

Im Ohr: Nerdtalk Top 5: Filme, die man auch erst ab der Hälfte schauen kann

Eigentlich hatte ich den Plan, heute auch noch einmal ins Büro zu fahren. Aber der Zwergofant hustet rum, weshalb Schule in der momentanen Situation nicht drin ist. Also auf Home Office umdisponiert und dafür mittags laufen gegangen… 🏃‍♂️

Ein trüber Herbstlauf

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:44:36
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 606 kcal

2021: 2565 km
November: 132 km
KW 46: 16 km

Ich habe heute etwas schneller gemacht, was auch ganz gut funktioniert hat. Hoffentlich geht die Erkältung des Zwergofanten an mir vorüber. Die letzte hatte mich doch ziemlich niedergestreckt. 😷

Im Ohr: Fortsetzung folgt S11E19 – Nothing But Blue Screen

Nach einem viel zu kurzen Wochenende geht es heute direkt ins Büro, weshalb ich mich gleich kurz nach 6 Uhr zu einem Lauf aufgemacht habe. Nicht meine Zeit. 😅

Dunkel war es

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:47:49
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 607 kcal

2021: 2557 km
November: 124 km
KW 46: 8 km

Insgesamt bin ich ganz gut vorangekommen, doch die Morgenläufe im Herbst sind mir nicht wirklich lieber als die Morgenläufe im Sommer. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #704 – The Tomorrow War

Nachdem ich mich gestern Abend noch spontan zu einem schnellen Nachtlauf aufgemacht, mir zu viel Whisky gegönnt hatte und viel zu spät ins Bett gekommen bin, war meine Motivation heute nicht sonderlich groß. Der Regen war auch nicht zuträglich. Natürlich bin ich dennoch laufen gegangen… 🏃‍♂️

Heute war es grau, nass und kalt

Distanz: 11.05 km
Zeit: 01:05:08
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 864 kcal

2021: 2549 km
November: 115 km
KW 45: 53 km

Die ersten 8 km waren wirklich hart, doch danach hatte ich meinen Groove gefunden. Da war schon nicht mehr viel zu reißen, doch immerhin konnte ich meinen Pace noch auf unter 6:00 min/km drücken. Morgen steht dann die zweite Feier zum Geburtstag des Zwergofanten an, weshalb ich pausieren werde. Montag wieder.

Im ersten Ohr: Sneakpod #704 – The Tomorrow War
Im zweiten Ohr: blink-182, Jimmy Eat World