Für heute hatte ich mir fest vorgenommen, einen Halbmarathon zu laufen. Meinen zwölften dieses Jahr und auch den letzten. Sonderlich fit habe ich mich allerdings nicht gefühlt und das Wetter war auch eher bescheiden; grau und kalt. Die Nacht davor war zudem nicht sonderlich erholsam und mein Kopf voll mit diversen Dingen. Zumindest gegen letzteres sollte ein langer Lauf doch helfen! 😅

Schön am Alten Kanal entlang

Distanz: 22.28 km
Zeit: 02:17:44
Anstieg: 215 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 1809 kcal

2021: 2800 km
Dezember: 138 km
KW 50: 56 km

Ich habe mir eine schöne Strecke ausgesucht, die allerdings auch recht hügelig ist. Somit galt es 215 Höhenmeter zu bezwingen. Wirklich schnell bin ich auch nicht vorangekommen. Aber das macht nichts, denn Hauptsache laufen. Und ich habe zwei meiner inoffiziellen Ziele erreicht:

✅ 2.800 km in 2021
✅ 12x Halbmarathon in 2021

Im ersten Ohr: Sneakpod #708 – Red Notice
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, The Weakerthans, Daft Punk

Heute bin ich mal wieder über die Felder gerannt, obwohl es genieselt hat und es dementsprechend matschig war. 🏃‍♂️

Alles sehr matschig heute

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:46:39
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 612 kcal

2021: 2778 km
Dezember: 116 km
KW 50: 34 km

Meine Motivation war heute nicht sonderlich hoch. Da ich plane am Wochenende meinen letzten Halbmarathon des Jahres zu laufen, werde ich morgen wohl lieber pausieren. 😅

Im Ohr: Fortsetzung folgt S11E21 – Rehrücken mit Bier

Nach dem Morgenlauf gestern, habe ich mich heute wieder mittags aufgemacht. Leider war es um meine Motivation nicht viel besser bestellt. 😫

Ein 10er in der Mittagspause

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:57:19
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 759 kcal

2021: 2769 km
Dezember: 108 km
KW 50: 26 km

Bin dann gleich eine 10er-Runde gelaufen, was zumindest für ein wenig Abwechslung gesorgt hat. Die 2.800 km sind in greifbarer Nähe und das ist auch die letzte 100er Grenze, die ich dieses Jahr überschreiten werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 256: Eigenblut Therapie und Hörbuch Snipsel
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Feeder, Mando Diao

Heute habe ich einmal wieder gleich morgens aufgemacht. Es war kalt, nass und ungemütlich, aber es hilft ja alles nichts. Schließlich will ich die 200 km im Dezember noch knacken und dafür muss ich eben laufen… 😅

Nass, kalt und dunkel

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:48:56
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 624 kcal

2021: 2759 km
Dezember: 98 km
KW 50: 16 km

So richtig gut vom Fleck gekommen bin ich auch nicht. Aber heute war es für mich schon eine Leistung, mich vor 6 Uhr aus dem Bett zu quälen und die Laufschuhe anzuziehen. Auch solche Tage gibt es. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #707 – Eine Frau mit berauschenden Talenten

Was für ein Tag! Einmal mehr bin ich dankbar um die Home-Office-Möglichkeit, um plötzliche Ausfälle in der Familie ohne viel Aufwand kompensieren zu können. Auch wenn es erst nicht so ausgehen, konnte ich einen kurzen Lauf einschieben. War aber dicht an dicht. Inklusive Umziehen und Duschen in unter einer Stunde. 😬

Einmal durch die Nebelsuppe

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:43:55
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 576 kcal

2021: 2751 km
Dezember: 90 km
KW 50: 8 km

Der Lauf war somit nicht entspannt, aber immerhin war ich laufen. Ich will jetzt, dass Weihnachten ist, wir bis dahin ohne Quarantäne durchkommen und die Kids geimpft sind. Mehr brauche ich dieses Jahr gar nicht.

Im Ohr: Sneakpod #707 – Eine Frau mit berauschenden Talenten

Nachdem der Lauf gestern eher bescheiden war, bin ich heute noch einmal 11 km angegangen, da ich diese Woche zumindest die 40 km erreichen wollte. 🏃‍♂️

So langsam schmilzt der schöne Schnee

Distanz: 11.22 km
Zeit: 01:04:44
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 841 kcal

2021: 2743 km
Dezember: 82 km
KW 49: 40 km

Heute kam ich recht gut voran, obwohl die Verhältnisse auf den Feldwegen eher bescheiden waren: viel zu nass, glatt und matschig. Den zweiten Teil der Runde bin ich dann durch die Stadt gelaufen und habe mich gleich nach Weihnachtsbäumen umgesehen. Vermutlich werde ich gleich noch einmal losziehen… 🎄

Im ersten Ohr: Sneakpod #707 – Eine Frau mit berauschenden Talenten
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Feeder, Mando Diao

Nachdem ich die letzten drei Tage nach meiner Booster-Impfung pausiert hatte, habe ich mich heute einmal wieder aufgemacht. Schlimm waren meine Impfreaktionen  nicht, doch habe ich mich schon sehr abgeschlagen gefühlt. Somit habe ich es heute auch ruhig angehen lassen. War dennoch anstrengender als sonst… 💉

Diesig und noch reichlich Schnee

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:08:38
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 907 kcal

2021: 2732 km
Dezember: 70 km
KW 49: 29 km

Eigentlich hätte dieses Wochenende ein Halbmarathon auf dem Plan gestanden, doch das wäre nicht drin gewesen. Mal sehen, wie morgen die Lage ist. Vermutlich mache ich die 40 km voll und verschiebe alle weiteren Pläne auf später im Monat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 598 – Spontan aus’m Arsch gezogen
Im zweiten Ohr: John K. Samson, Feeder

In drei Stunden habe ich hoffentlich die Booster-Impfung intus, sprich ich werde die nächsten zwei Tage pausieren. Somit war es mir wichtig, heute noch eine Runde zu drehen. Durch den Schnee, yeah! 🏃‍♂️

Schafe grasen auch im Schnee

Distanz: 9.06 km
Zeit: 00:53:09
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 165 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 746 kcal

2021: 2721km
Dezember: 59 km
KW 49: 18 km

Eine Baustelle hatte mir den Weg abgeschnitten, weshalb ich die Runde verlängern musste. Dann kam ein großer Hund aus dem Gebüsch geschossen und kein(e) Halter*in weit und breit. Der Hund ist mir gut 30 Meter nachgejagt und hat dann irgendwann angelassen. Einfach unfassbar. 😤

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 598 – Spontan aus’m Arsch gezogen

Heute stand ein weiterer Mittagslauf auf dem Programm. Es war sehr kalt und neblig. Ungemütlich, aber dennoch eine ganz eigene Atmosphäre. ❄

Neblig und kalt war es heute

Distanz: 9.12 km
Zeit: 00:53:32
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 730 kcal

2021: 2712 km
Dezember: 50 km
KW 49: 9 km

Ich bin nicht sonderlich schnell vorangekommen, habe aber zumindest die 50 km im Dezember vollgemacht. Hoffentlich klappt es morgen noch einmal, damit ich in die zweitägige Booster-Pause gehen kann. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #706 – Seitenwechsel

Da ich kommende Woche vermutlich ein paar Tage aussetzen muss, bin ich heute zum siebten Mal die Woche zu einem Lauf aufgebrochen. Nach dem Schneetreiben gestern war es heute noch matschiger… 😬

Das war heute eine große Schlammschlacht

Distanz: 8.18 km
Zeit: 00:45:49
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 596 kcal

2021: 2703 km
Dezember: 41 km
KW 48: 58 km

Diese Woche stehen nun 58 km auf der Uhr, womit ich recht zufrieden bin. Mal sehen, wie sich der übervolle Dezember sonst noch so entwickelt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Filme, die Berufe unrealistisch darstellen
Im zweiten Ohr: blink-182, The Weakerthans, Alkaline Trio, Feeder