Endlich war es soweit und der Zwergofant hat den ersten runden Geburtstag seines Lebens gefeiert. Natürlich ist für ihn jeder Geburtstag noch wichtig, doch dieser war schon ganz besonders. Schließlich wurde er schon mit fünf Jahren eingeschult und ist somit stets der Jüngste in seiner Klasse. Doch nun ist auch er endlich einer der Großen. Zumindest was das Alter angeht. 🥳
Der letzte Einsatz des Elefantenzugs?!?
Achja, ein weiterer kurzer Lauf. Es ist so deprimierend auf die Monatsbilanz zu schauen. Alle hochgesteckten Ziele sind dahin. Um nichts kaputt zu machen, werde ich meinen Laufumfang in den nächsten Wochen wohl deutlich reduzieren. Und das schmerzt, gerade wenn das Wetter so famos ist, wie heute. 🌞
Kurzer Lauf, um wenigstens etwas vom Sonnenschein zu haben
Distanz: 6.11 km
Zeit: 00:35:50
Anstieg: 49 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 429 kcal
2022: 2402 km
Oktober: 165 km
KW 44: 6 km
Ich war heute ein wenig schneller unterwegs und der Puls hat insgesamt auch gepasst. Aber meine Wade zwickt immer noch. Jetzt heißt es stark bleiben und es nicht übertreiben. Gerade im Urlaub bei bestem Laufwetter fällt mir das wirklich nicht leicht. So ein Mist aber auch. 😔
Heute Morgen, am ersten Urlaubstag, hat der Wecker einer ungenannten Person bereits um 6 Uhr geklingelt. Aus versehen natürlich. Entsprechend müde bin ich in den Tag gestartet. Später habe ich das Zappelinchen zum Reiten geradelt und bin dort gleich eine kurze Runde gelaufen. 🏃♂️
Kurzer Laufversuch
Distanz: 6.03 km
Zeit: 00:38:06
Anstieg: 51 m
Ø Pace: 6:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 470 kcal
2022: 2396 km
Oktober: 159 km
KW 43: 22 km
Ich kam erneut nur extrem schwer vorwärts und meine Wade schmerzt immer noch. Mal sehen, ob ich nächste Woche nicht doch einmal zum Arzt muss. Da es das Rad des Zappelinchens zerlegt hat, bin ich danach noch bei der Fahrradwerkstatt vorbei und habe somit ein paar Kilometer auf dem Rad gemacht. Immerhin. 🙄
Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 286: Michael Mankus
Im zweiten Ohr: Skye Wallace
Mit dem heutigen Lauf ist klar, dass ich zum ersten Mal seit über zwei Jahren die monatliche Distanz von 200 km nicht erreichen werde. Die letzte Erkältung plus Schmerzen in der Wade haben mich mehr rausgeworfen, als Corona im August. Gestern Abend hatte ich mir noch überlegt, einen späten Lauf anzuhängen, doch ich habe es gelassen. Wenn ich auf den heutigen Lauf schaue, war das auch die richtige Entscheidung. 🙄
Kurz und schmerzvoll
Distanz: 6.08 km
Zeit: 00:38:08
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 6:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 477 kcal
2022: 2390 km
Oktober: 153 km
KW 43: 16 km
Damit ist der Druck nun raus und ich werde den verbleibenden Monat ruhig machen, um es im November dann hoffentlich wieder verstärkt anpacken zu können. 🏃♂️
Im ersten Ohr: Sneakpod #748 – Athena / Do Revenge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Fenix TX
Heute bin ich recht spät von der Arbeit nach Hause gekommen. Dennoch wollte ich noch laufen. Heute sind meine neuen Laufklamotten (lange Hose, da es meine alte zerlegt hat, und eine mitteldicke Laufjacke) geliefert worden, die ich sogleich ausgeführt habe. 🏃♂️
Sehr spät losgekommen, aber knapp unter 6er Pace. Immerhin.
Distanz: 10.08 km
Zeit: 00:59:59
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 742 kcal
2022: 2384 km
Oktober: 147 km
KW 43: 10 km
Meine Wade hat noch etwas gezwickt, doch mit der Zeit lief es ganz gut. Es war auch mein erster Lauf unter 6er Pace seit einer halben Ewigkeit. Ob das die Wende war?
Im ersten Ohr: Sneakpod #748 – Athena / Do Revenge
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Jimmy Eat World, Skye Wallace
Auch heute habe ich mich wieder zu einer Laufrunde aufgemacht. Es war wieder recht mühsam. Es ist immer noch der Wurm drin. Schade.
Mühsamer Mittagslauf
Distanz: 11.14 km
Zeit: 01:07:26
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 840 kcal
2022: 2374 km
Oktober: 137 km
KW 42: 35 km
Ich war etwas schneller unterwegs als bei den letzten Läufen. Der Puls ist für das Tempo immer noch etwas zu hoch. Mal sehen, was die kommende Woche bringt. 🏃♂️
Im ersten Ohr: Sneakpod #748 – Athena / Do Revenge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace
Den Vormittag habe ich heute damit verbracht, mein neues Arbeitszimmer einzurichten. Somit ist dies der erste Laufbericht, den ich aus dem Keller schreibe.
Der erste vorsichtige und dennoch harte 10er diese Woche
Distanz: 10.33 km
Zeit: 01:05:50
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 6:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 828 kcal
2022: 2363 km
Oktober: 125 km
KW 42: 24 km
Zum Laufen bin ich somit erst nachmittags gekommen. Ich habe mich an den 10 km versucht, was auch mehr schlecht als recht geklappt hat: Der Puls war ziemlich hoch, aber nicht bedenklich. Die Wade hat gemeckert, aber auch im erträglichen Bereich. Zur Hälfte hatte ich das Gefühl, keine Energie mehr zu haben, doch hinten raus lief es dann wieder. Schon seltsam momentan. 🏃♂️
Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 615 – Es wird gelüftet
Im zweiten Ohr: Box Car Racer
Nachdem ich den letzten Lauf aufgrund viel zu hohen Pulses für das gelaufene Tempo abgebrochen habe, war ich umso neugieriger auf den heutigen Lauf. Leider ist der Tag mit krankem Kind, vielen Meetings und schwierigen Themen extrem unstrukturiert. Also hatte ich mittags nur eine knappe halbe Stunde Zeit. 🏃♂️
Kurzer Mittagslauf. Puh.
Distanz: 4.28 km
Zeit: 00:27:22
Anstieg: 28 m
Ø Pace: 6:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 324 kcal
2022: 2353 km
Oktober: 115 km
KW 42: 14 km
Der Puls war etwas besser und ich hätte die 5 km gerne noch vollgemacht. Zeitlich war das nicht drin und selbst so noch stressig genug. Ein Anfang? Vielleicht. Die Wade schmerzt auch noch. Diesen Monat ist einfach der Wurm drin. 😞
Ich habe mir tatsächlich überlegt, ob ich diesen Lauf überhaupt posten soll. Meine Erkältung ist am Abklingen und ich habe diesen Monat noch viel zu wenige Kilometer, also bin ich raus. Doch selbst bei meiner sehr langsamen Pace war der Puls sofort bei 150-160 bpm. Somit habe ich abgebrochen. 😞
Abbruch weil Puls deutlich zu hoch
Distanz: 1.88 km
Zeit: 00:14:06
Anstieg: 20 m
Ø Pace: 7:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 171 kcal
2022: 2348 km
Oktober: 111 km
KW 42: 10 km
Sehr enttäuschend. Doch es hat sich nicht gut angefühlt und das nehme ich als Warnzeichen. Lieber noch heute pausieren. Danach war ich noch ca. 2 km spazieren und das war okay. Warum ich diesen Lauf dennoch gepostet habe? Weil es eben nicht immer rund läuft und einfach ist. Gehört eben auch dazu.
Meine Erkältung ist langsam aber sicher am Abklingen. Somit habe ich mich heute zu einem langsamen Mittaglauf aufgemacht. Mein Puls war dafür dennoch zu hoch. 😫
Langsamer Wiedereinstieg
Distanz: 8.26 km
Zeit: 00:55:08
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 642 kcal
2022: 2346 km
Oktober: 109 km
KW 42: 8 km
Aber hat sich schon leichter angefühlt als am Wochenende. Ich hoffe, die Tendenz bleibt. Denn so, wie es momentan ist, funktioniert das für mich nicht wirklich.
Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 285: Anthony Horyna Run Talk
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio
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