Mich hat eine Erkältung erwischt. Die täglichen Tests bleiben negativ und das ist auch wenig überraschend, denn meine Corona-Infektion ist noch nicht einmal zwei Monate her. Ich habe brav zwei Tage pausiert und war im Home Office. Und das war ganz schön hart, denn mein Kopf hätte einen Lauf dringend nötig gehabt. 😖

Aufgrund einer leichten Erkältung heute konsequent nach Puls gelaufen

Distanz: 8.08 km
Zeit: 01:02:10
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 7:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 7.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 138 bpm
Ø Schrittfrequenz: 144 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 591 kcal

2022: 2338 km
Oktober: 101 km
KW 41: 25 km

Um kein Risiko einzugehen hatte ich mir vorgenommen, konsequent unter 140 bpm zu laufen. Das war wirklich, wirklich hart. Mein Puls ist beim Laufen immer sehr hoch und dann so niedrig? Der Lauf hat sich teils angefühlt wie ein schnellerer Spaziergang, doch ich habe es durchgezogen und das ist für mich schon ein Erfolg. 🏃‍♂️

Im Ohr: Fortsetzung folgt S12E17 – Lang lebe der König

Heute war ein Tag, an dem ich mich viel geärgert habe. Am meisten über mich selbst. Ein Lauf schien erstrebenswert. Allerdings zwickt die Wade und der Hals kratzt. Somit bin ich es ganz bewusst langsam angegangen. Ob es geholfen hat? 🏃‍♂️

Abendlauf an einem dieser Tage

Distanz: 9.13 km
Zeit: 01:00:20
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 145 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 722 kcal

2022: 2330 km
Oktober: 93 km
KW 41: 17 km

Morgen kann es nur besser werden. Außer ich habe es selbst mit diesem langsamen Lauf übertrieben. 😬

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E17 – Lang lebe der König
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans

Heute stand wieder ein Lauf in der Mittagspause auf dem Plan. Leider habe ich momentan Schmerzen in der Wade. Vermutlich habe ich mir sie mir während des Kletterns im Hochseilgarten gezerrt. Dafür hat der Lauf ganz gut funktioniert. Morgen muss ich jedoch erst einmal abwarten. 🏃‍♂️

Kurzer Lauf in der Mittagspause

Distanz: 8.17 km
Zeit: 00:47:23
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 628 kcal

2022: 2321 km
Oktober: 83 km
KW 41: 8 km

Theoretisch sind momentan noch 3.000 km im Jahr möglich. Jetzt steht wieder die Frage nach Vernunft oder Unvernunft im Raum. Wird so oder so eine knappe Geschichte. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Filmklischees
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Skye Wallace, Frank Turner

Das Wochenende des Firmenausflugs liegt hinter mir. Es war ein sehr spaßiges und auch hartes Party-Wochenende, an dem ich insgesamt vielleicht auf 6-8 Stunden Schlaf gekommen bin. Großzügig gerechnet. Entsprechend kaputt bin ich heute nach Hause gekommen. Da die Kids auf einem Kindergeburtstag waren, habe ich mich aber doch noch zu einem Lauf aufgerafft. 🥳

Ein Zehner nach einem launig/harten Feierwochenende (Archivfoto)

Distanz: 10.12 km
Zeit: 00:54:51
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 718 kcal

2022: 2313 km
Oktober: 75 km
KW 40: 55 km

Trotz nur vier Lauftagen stehen diese Woche 55 km auf der Uhr. Dank sei dem langen Lauf vom letzten Montag. Trotz der körperlichen Ermattung, war ich für meine Verhältnisse schnell unterwegs. Wenn mich auf den letzten Metern nicht noch irgendetwas Großes fies in den Hals gestochen hätte, wäre es ein nahezu perfekter Lauf gewesen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #747 – I Came By
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem ich ohnehin die ganze Nacht wach lag, konnte ich auch früh raus und laufen. Seit einer halben Ewigkeit einmal wieder. 😴

Müder Morgenlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:48:41
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 6:00 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 576 kcal

2022: 2303 km
Oktober: 65 km
KW 40: 45 km

Mein Puls war anscheinend auch noch nicht ausgeschlafen, so dass ich zur Abwechslung mit passender Herzfrequenz gelaufen bin. Auch davon abgesehen fühle ich mich nun deutlich fitter als davor. Mit Laufen ist einfach alles besser. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #747 – I Came By
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Der einzige Home-Office-Tag diese Woche. Die Mittagspause habe ich somit gleich zum Laufen genutzt. War fast schon warm und einmal wieder sonnig. ☀

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 10.06 km
Zeit: 01:00:00
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 786 kcal

2022: 2295 km
Oktober: 57 km
KW 40: 37 km

Allerdings steckt mir mein Halbmarathon+ vom Montag noch in den Beinen. Das war doch mehr Belastung als normal. Dafür lief es aber ganz okay. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #747 – I Came By
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Wie gestern schon angekündigt, bin ich heute tatsächlich den Halbmarathon im Oktober gelaufen. Da es nicht geregnet hat und ich auch ganz gut vorankam, habe ich die Strecke noch ein wenig erweitert und war mit 27 km so weit unterwegs, wie noch nie zuvor. Die 30 km sind in greifbarer Nähe. 😅

Mit 27 km mein bisher weitester Lauf

Distanz: 27.19 km
Zeit: 02:39:26
Anstieg: 180 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 2073 kcal

2022: 2285 km
Oktober: 47 km
KW 40: 27 km

Der Start in die Laufwoche ist somit geglückt. Viel mehr wird es auch nicht werden, denn ich habe mindestens drei bis fünf Pausentage aufgrund von beruflichen Terminen. Somit bin ich doppelt froh, entsprechend vorgelegt zu haben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #746 – Samaritan
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 284: Allard erzählt vom Ultraks
Im dritten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Schon wieder ein Lauf im Regen. Ich war am Ende erneut nass bis auf die Knochen. Normalerweise nehme ich das Wetter ja immer wie es kommt, doch so langsam würde ich mir einmal wieder einen trockeneren Lauf wünschen. 🌧

Schon wieder komplett durchnässt

Distanz: 10.23 km
Zeit: 00:58:51
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 755 kcal

2022: 2257 km
Oktober: 20 km
KW 39: 45 km

Die Laufwoche endet mit eher schwachen 45 km, aber das kommt eben von zwei Pausentagen. Nächste Woche sieht es noch schlechter aus, da ich auch am Wochenende nicht zum Laufen kommen werde. Somit plane ich morgen einen Halbmarathon, um zumindest ein paar Kilometer auf die Uhr zu bekommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #746 – Samaritan
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat, The Weakerthans, Mad Caddies