Schon Freitag und erst der zweite Lauf in dieser Woche. Aber immerhin. Ist momentan auch alles extrem voll. Die nächsten zwei Wochen werden noch fordernd, doch dann stehen die ruhigen Tage vor der Tür. So zumindest der Plan. 😅

Frostiger Mittagslauf

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:46:45
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 615 kcal

2022: 2466 km
Dezember: 32 km
KW 49: 16 km

Es war ziemlich frostig kalt und der Boden teils noch gefroren. Ich bin die übliche Mittagsrunde gelaufen und kam ganz gut voran. Die Wade hat teils geschmerzt und ich war so schnell unterwegs wie schon lange nicht mehr. Ein Zusammenhang? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #749 – Sans Répit: Ruhelos
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, The Weakerthans

Heute war ich zum ersten Mal diese Woche laufen. Die Zeit ist momentan wirklich knapp bemessen. Auch ohne reduziertem Umfang aufgrund meiner Wade, würde ich momentan vermutlich gar nicht viel mehr Kilometer schaffen. 🏃‍♂️

Mittagslauf durch den Schneeregen

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:48:04
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 634 kcal

2022: 2458 km
Dezember: 24 km
KW 49: 8 km

Wenn keine Krankheit o.ä. dazwischen kommt, dann sollten die 2.500 km noch zu erreichen sein. Für kommendes Jahr werde ich mir niedrigere Ziele stecken und lieber auf eine ausgewogenere Mischung aus Kraftsport und Laufen setzen. 🏋️‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #749 – Sans Répit: Ruhelos
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Heute habe ich mich zu meinem dritten Lauf in dieser Woche aufgemacht. Deutlich weniger als zu verletzungsfreien Zeiten, aber mehr als während des letzten Monats. Bis zum Jahresende wird das wohl auch mein Laufumfang bleiben. 🏃‍♂️

Kurzer Lauf nach noch kürzerer Nacht

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:50:15
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 631 kcal

2022: 2450 km
Dezember: 16 km
KW 48: 24 km

Mit dem heutigen Lauf sind wieder 100 Läufe voll. Seit dem 1300. Lauf sind ziemlich genau fünfeinhalb Monate vergangen (zuletzt habe ich dafür nur vier Monate gebraucht). Damit zur Gesamtübersicht über meine Läufe, seit ich diese dokumentiere:

Bei der letzten Spezialausgabe hat es noch so ausgesehen, als könnte ich die 3.000 km im Jahr knacken. Nun freue ich mich schon, wenn es noch 2.500 km werden. So ändern sich die Zeiten. Der Blick auf die Kalorienbilanz verrät, dass ich 2022 bereits 345 Tafeln Schokolade bzw. 782 Flaschen Bier runtergelaufen habe. 🍺🍫

Im ersten Ohr: Sneakpod #749 – Sans Répit: Ruhelos
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute der zweite Lauf diese Woche. Obwohl die Wade weiterhin schmerzt. Aber hat sich nach dem letzten Lauf nicht groß verschlimmert. Es ist einfach schwierig. Ich habe meine Läufe schon drastisch reduziert und dafür einmal wieder mit Krafttraining angefangen. Mal sehen, ob die Mischung langfristig hilft. 😬

Mittagslauf im Schneeregen

Distanz: 8.48 km
Zeit: 00:50:39
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 645 kcal

2022: 2442 km
Dezember: 8 km
KW 48: 16 km

Ansonsten gibt es nur wenig zu berichten: Es war die übliche Mittagsrunde (bin ich allerdings schon lange nicht mehr gelaufen). Später dann noch Weihnachtsfeier und ab in ein vollgestopftes Wochenende. Ob mit oder ohne Lauf, wird sich noch zeigen.🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 287: Carsten Drilling
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der erste Lauf nach drei Tagen Pause und der letzte im November. Dafür habe ich es noch einmal übertrieben und bin ganze 8 km gelaufen. Vor zwei Monaten noch das Minimum, heute das Maximum an Strecke. Somit beende ich den November mit unglaublichen 31 km. So wenig war ich seit Jahren nicht mehr auf den Beinen. 😕

Unvernünftig lange gelaufen, hatte aber auch drei Tage Pause

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:47:17
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 621 kcal

2022: 2434 km
November: 31 km
KW 48: 8 km

Es hat sich ganz okay angefühlt, doch ich weiß jetzt schon, dass ich die Wade die nächsten Tage wieder verstärkt spüren werde. Nur gut, dass ich bis zum Wochenende vermutlich eh nicht mehr zum Laufen kommen werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 616 – Mord am Fjord
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eigentlich wollte ich heute nicht laufen. Schließlich war ich ja schon gestern unterwegs. Doch das Zappelinchen war reiten und ich sehe es nicht ein für 45 Minuten zweimal das Auto zu bewegen. Also habe ich die Wartezeit für einen kurzen Lauf genutzt. 🐎

Die Tochter zum Reiten gefahren und die Wartezeit für einen Lauf genutzt

Distanz: 7.25 km
Zeit: 00:45:04
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 576 kcal

2022: 2425 km
November: 23 km
KW 47: 17 km

Ich spüre die Anstrengung in der Wade, sprich die Schmerzen sind nach dem Laufen stärker. Während des Laufens spüre ich sie dagegen kaum. Es ist wie verhext. Der November ist ohnehin mein traurigster Laufmonat seit Jahren. 23 km. Unfassbar. Das war vor ein paar Wochen gerade mal ein Drittel meiner Wochenkilometer. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 616 – Mord am Fjord
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Ein weiterer Laufversuch bei bombastischem Wetter. Da schmerzt nicht nur die Wade, sondern auch das Läuferherz, weil ich nicht weiter laufen kann. 💔

Ich wäre gerne weiter gelaufen

Distanz: 5.10 km
Zeit: 00:31:28
Anstieg: 41 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 381 kcal

2022: 2418 km
November: 15 km
KW 47: 10 km

Ansonsten war ich einmal wieder etwas flotter unterwegs bei brauchbarem Puls. Mal sehen, ob ich noch einen letzten Lauf diese Woche wage. Schon krass, wenn sich 15 Wochenkilometer plötzlich viel anfühlen. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 616 – Mord am Fjord

Heute war ich zum ersten Mal seit ca. einem Monat einmal wieder in der Mittagspause laufen. Schon krass, wie sehr mir das fehlt. Schon alleine, um Ruhe in meine Gedanken zu bringen. Es hat gut getan und doch ging nach fünf Kilometer nichts mehr. 🏃‍♂️

Ein weiterer Laufversuch

Distanz: 5.45 km
Zeit: 00:34:50
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 433 kcal

2022: 2413 km
November: 10 km
KW 47: 5 km

Meine Wade zwickt immer noch und ich habe sie auch nach dem Lauf am Sonntag wieder stärker gespürt. Allerdings ist es auch nicht viel schlimmer geworden. Mein Plan ist nun dreimal die Woche meine 5 km laufen und auf mittelfristige Besserung hoffen. Tritt diese nicht ein, geht die Ärzterallye weiter. 😒

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 616 – Mord am Fjord

Kaum zu glauben, aber ich war heute zum ersten Mal in diesem Monat laufen. Mein letzter Lauf liegt somit ca. drei Wochen zurück. Was ist geschehen? Meine Wade schmerzt. Die Ärzte haben nichts gefunden und ich sollte Schmerzmittel nehmen. Das habe ich eine Woche lang gemacht. Danach war es nur bedingt besser. Also noch eine Woche Pause. Inzwischen zwickt es nur noch manchmal. Dann noch ein paar Tage vernünftig gewesen und heute habe ich einen ersten, vorsichtigen Laug gewagt. 😬

Erster, vorsichtiger Laufversuch in diesem Monat

Distanz: 5.27 km
Zeit: 00:34:18
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 6:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 406 kcal

2022: 2408 km
November: 5 km
KW 46: 5 km

Als ich nach einer weiteren Feier der Zwergofanten los kam, war es schon dunkel. Der Schnee des Vortages hatte sich bereits in Matsch verwandelt und ich bin nur eine kurze Runde durch die Stadt gelaufen. Meine Wade hat recht gut mitgespielt, nur gegen Ende habe ich sie gespürt. Mal sehen, ob sie morgen mit mir schimpft und mir vorwirft, doch unvernünftig gewesen zu sein. 🏃‍♂️

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Im zweiten Ohr: Skye Wallace