So langsam stellt sich wieder eine Laufroutine ein. Auch wenn ich immer noch merke, dass ich deutlich müder bin als vor Corona, so hatte ich doch das Gefühl, dass ich heute besser vorankam. Bei der Hälfte der Runde hatte ich eine Pace unter 6 min/km und das war dann auch der Zeitpunkt, an dem ich beschlossen habe, es durchzuziehen.

Der erste Lauf nach Corona mit einer Pace unter 6 min/km

Distanz: 10.23 km
Zeit: 00:59:08
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 829 kcal

2022: 1997 km
September: 20 km
KW 35: 48 km

Letztendlich hat es gut funktioniert und ich konnte das Tempo gegen Ende sogar noch ein wenig steigern. Dafür hat mich dann ein zu hoher Puls abgestraft. Da ich eh ein Hoch-Puls-Läufer bin, ist das nicht außergewöhnlich. Ich habe mich auch gut gefühlt. Somit steht zum ersten Mal seit Corona wieder eine fünf in der Pace-Zeile und das ist doch keine schlechte Ausgangssituation. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #741 – Frau im Dunkeln / Einer wie Keiner
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Der erste Lauf im September und noch immer schaffe ich es nicht, eine 6er Pace zu laufen. Es sind zwar ein paar Kilometer um die 5:50 min/km dabei, doch sobald eine größere Steigung kommt, ist es aus. Bin wirklich gespannt, wie lange dieser Zustand noch anhalten wird. 🏃‍♂️

Langsamer Start in den September

Distanz: 10.14 km
Zeit: 01:03:19
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 766 kcal

2022: 1987 km
September: 10 km
KW 35: 38 km

Die nächsten Tage versuche ich noch ein paar Kilometer zu machen, da danach die Arbeit wieder auf mich wartet. Den eigentlich geplanten Halbmarathon muss ich jedoch nach hinten schieben. Das würde noch nicht funktionieren. 😕

Im ersten Ohr: Sneakpod #741 – Frau im Dunkeln / Einer wie Keiner
Im zweiten Ohr: Donots, Frank Turner, Skye Wallace

Nach meinem gestrigen Zehner war ich auch heute eine Runde laufen. Damit habe ich, trotz des Corona-Ausfalls, ganz knapp die 200 km im August geknackt. Viele  (Frauen, Mütter, Nachbarn) erklären mich deshalb für verrückt, doch anders würde ich durchdrehen und das kann ja auch niemand wollen. 🤪

Trotz langer Pause die 200 km knapp geknackt

Distanz: 11.06 km
Zeit: 01:08:07
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 904 kcal

2022: 1977 km
August: 202 km
KW 35: 28 km

Nein, fit bin ich noch nicht. Mich strengt alles mehr an als vor Corona. Nicht nur das Laufen. Also lasse ich alles, auch das Laufen, einfach ein wenig langsamer angehen. Solange ich noch nicht noch Urlaub habe, funktioniert das ja. Danach? Mal sehen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 281: Abschied Micha
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Alkaline Trio, Frank Turner

Heute habe ich meinen Post-Corona-Körper ganz schön geschunden. Zuerst waren wir in der Stadt, um mein Geburtstagsgeschenk, eine City-Rätsel-Rallye, einzulösen. Als wir gegen 17 Uhr wieder zu Hause waren, hatte ich bereits 13.000 Schritte und 13 km auf der Uhr. Aber das war eher gemächliche Bewegung und ich wollte noch laufen. 🏃‍♂️

Der erste Zehner nach Corona

Distanz: 10.07 km
Zeit: 01:02:51
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 6:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 798 kcal

2022: 1966 km
August: 191 km
KW 35: 17 km

Somit bin ich meinen ersten Zehner seit Corona angegangen und muss sagen: Das war ganz schön hart. Zwar war ich etwas schneller unterwegs, als bei den letzten Läufen, doch ist mir zum ersten Mal so richtig bewusst geworfen, wie krass meine Form unter den letzten zwei Wochen gelitten hat. Bin gespannt, wann sich das wieder ändert.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 612 – Gommemode
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Ich fühle mich alt. Nicht nur aufgrund der Corona-Nachwehen oder der abklingenden Hexe im Rücken, nein, ich habe auch noch Geburtstag. Eigentlich wollte ich heute mit dem Laufen aussetzen, doch dann zeigte sich die Midlife-Crisis bei mir eben auf diese Art und Weise. Somit bin ich dann doch in die Laufschuhe gestolpert. 🏃‍♂️

Der zweite Lauf nach Corona

Distanz: 7.21 km
Zeit: 00:47:57
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 6:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 583 kcal

2022: 1956 km
August: 181 km
KW 35: 7 km

Es lief quasi so wie gestern, nur dass ich einen Kilometer weiter gelaufen bin. Nun also der Endspurt im August. Doch heute wird erst einmal gefeiert. 🥳

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 612 – Gommemode

Seit heute Morgen bin ich endlich wieder negativ. Hurra! Symptome habe ich, bis auf eine leicht belegte Stimme, auch keine mehr. Dafür habe ich Rücken. Die achtstündige Autofahrt plus das viele Rumgehocke der letzten Woche haben ihren Tribut gefordert. Schon alleine deshalb wollte ich mich heute ein wenig bewegen. Natürlich bewusst langsam und extrem vorsichtig. 😬

Erster, vorsichtiger Lauf nach Corona

Distanz: 6.09 km
Zeit: 00:40:42
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 6:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 490 kcal

2022: 1948 km
August: 173 km
KW 34: 6 km

Was soll ich sagen? Es lief ganz gut. Ich hätte bestimmt auch schneller gekonnt, doch will ich wirklich noch aufpassen. Meinem Rücken hat der Lauf gut getan. Meinem Kopf auch. Es geht zumindest wieder. Mein Monatsziel werde ich dennoch erstmalig nicht schaffen. Sehr schade, aber ist so. Immerhin wieder laufen. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 612 – Gommemode

Nach einem Strandtag bin ich abends nur noch eine kurze Runde gelaufen. Eigentlich war ich schon ziemlich kaputt und wollte nicht schon wieder raus, doch es hat nicht geregnet, wie bei den letzten Läufen, und wer weiß, wann ich wieder zum Laufen komme? 🏃‍♂️

Heute nur noch eine kurze Runde, aber immerhin ohne Regen

Distanz: 6.20 km
Zeit: 00:34:01
Anstieg: 22 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 431 kcal

2022: 1942 km
August: 167 km
KW 33: 26 km

Dieses Mal war ich auf der anderen Seite unterwegs und hätte noch mehr erkunden können. Vielleicht beim nächsten Mal?

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 612 – Gommemode

Heute hat es den ganzen Tag geregnet. Somit haben wir uns zu einem Strandspaziergang aufgemacht, was wirklich ein schönes Erlebnis war. Nach gut 8 km hatte ich offenbar noch nicht genug, weshalb ich danach noch eine Runde laufen war. Dieses Mal die näheren Ortschaften erkunden. 🏃‍♂️

Noch ein 10er im Regen nach dem Strandspaziergang

Distanz: 10.30 km
Zeit: 00:56:59
Anstieg: 21 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 710 kcal

2022: 1936 km
August: 161 km
KW 33: 20 km

Der Lauf war reichlich unspektakulär. Gegen Ende hat es mich doch wieder zum Meer gezogen, wo ich am Deich entlang die letzten Kilometer gelaufen bin. Immer wieder schön. Allerdings sollte ich es nicht übertreiben, denn schließlich habe ich ja auch eine Familie dabei. 😅

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E15 – Just the Two of Us
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Fenix TX

Ich bin tatsächlich an der Nordsee angekommen. Wer hätte es gedacht? Heute waren wir den ersten Tag am Meer (und im Meer). Dann jedoch hat das Wetter umgeschlagen und wir sind zurück ins Ferienhaus. Da ich eh hätte duschen müssen, bin ich gleich noch zu einem Erkundungslauf aufgebrochen. Im strömenden Regen. Schon nach dem ersten Kilometer war ich nass bis auf die Knochen. 🌧

Urlaubslauf am Deich entlang und komplett durchnässt im Regen

Distanz: 10.45 km
Zeit: 00:55:17
Anstieg: 53 m
Ø Pace: 5:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 707 kcal

2022: 1926 km
August: 151 km
KW 33: 10 km

Es war eine Freude am Deich entlangzulaufen und neue Gegenden zu entdecken. Dank der fehlenden Höhenmeter war ich auch richtig schnell, ohne dass es mich groß angestrengt hätte. Das war hoffentlich nicht der letzte Lauf in diesem Urlaub. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Filme, die wir nie beendet haben
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Alkaline Trio, Donots, Frank Turner

Der heutige Tag stand ganz im Zeichen der Urlaubsvorbereitungen. Auch wenn die Vorfreude groß ist, so hat sich alles auch ein wenig anstrengend angefühlt. Als wäre ich nicht 100% fit. Auch der Lauf hat sich seltsam beschwerlich angefühlt. Aber ich mag gar nicht weiter darüber nachdenken und schiebe es auf die Tagesform. 😬

War erstaunlich hart heute

Distanz: 11.13 km
Zeit: 01:07:43
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 867 kcal

2022: 1915 km
August: 140 km
KW 32: 67 km

Schon komisch, wie der Körper reagiert, wenn der Stress plötzlich abfällt. Hoffentlich steckt nicht mehr dahinter. Die nächsten Tage werden vermutlich so oder so laufärmer. Ist vielleicht auch gar nicht verkehrt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Alles über Credits / den Abspann
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, The Weakerthans