Freitag und Zeit für den ersten Zehner der Woche. Ich kam ganz gut voran und bin somit recht zufrieden mit dem Lauf. 🏃‍♂️

Zehner am Freitag

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:03
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 765 kcal

2022: 2190 km
September: 213 km
KW 38: 43 km

Obwohl es nicht super warm war, habe ich mir den Windbreaker gespart. In der Sonne konnte man es gut aushalten. Nächste Woche steht dann eh wieder viel Regen an.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended: 15 Jahre Nerdtalk – Interview mit Lars
Im zweiten Ohr: Donots, Frank Turner, Jimmy Eat World, Harvey Danger

Obwohl ich gestern Abend wieder viel zu spät ins Bett gekommen bin und heute Morgen echt platt war, lief der Mittagslauf erstaunlich gut. 🏃‍♂️

Sonniger Lauf zu den 200 km im September

Distanz: 9.12 km
Zeit: 00:50:26
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 675 kcal

2022: 2180 km
September: 203 km
KW 38: 33 km

Damit habe ich die 200 km im September geknackt und war zudem erstaunlich flott unterwegs. Mal sehen, was der restliche Monat noch so kann.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 283: Mit Christian Bruness
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Endlich einmal wieder ein Lauf ohne Regen. Dafür war es mit 6 °C ordentlich frisch. Da die Sonne schien, bin ich dennoch in kurzer Hose los. Hat gut gepasst. ☀

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:47:37
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 623 kcal

2022: 2171 km
September: 194 km
KW 38: 24 km

Heute kam ich etwas besser voran als gestern, doch wirklich gut läuft es (noch) nicht. Mal sehen. Läuferische Bäume werde ich dieses Jahr nicht mehr ausreißen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 283: Mit Christian Bruness
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Was ist das nur für ein Wetter? Es regnet quasi schon eine Woche komplett durch. Das hätten wir mal für ein paar Tage im Sommer gebraucht. Aber nun gut, ich will nicht schimpfen, sondern freue mich über das grüne Gras. Leider bin am Ende meines Laufes auch ich recht nass geworden. 🌧

Erst Sonne, dann Regen beim Mittagslauf

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:47:33
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 169 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 670 kcal

2022: 2163 km
September: 186 km
KW 38: 16 km

Ich kam heute nur sehr schwerfällig voran, was wohl daran liegt, dass ich gestern zu spät ins Bett gekommen bin und weniger Rum hätte trinken sollen. Es gibt einfach solche Abende. Heute jedoch lieber ohne Alkohol. Dann läuft es morgen besser. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #744 – Lightyear

Das Wetter ist immer noch regnerisch, also habe ich mich in der Mittagspause nur zu einer kurzen Runde aufgemacht. 10 °C sollen es sein, es fühlt sich aber kälter an. 🥶

Kurzer Mittagslauf zum Wochenstart

Distanz: 8.36 km
Zeit: 00:48:21
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 624 kcal

2022: 2155 km
September: 178 km
KW 38: 8 km

Ich bin ganz gut vorangekommen, merke aber, dass mir Schlaf fehlt. Der neue Schulrhythmus fehlt noch nicht nur den Kids, sondern offenbar auch mir. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #744 – Lightyear
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Alkaline Trio

Als ich zum heutigen Lauf aufgebrochen bin, war ich noch unschlüssig, ob der Distanz. Es war regnerisch und kalt. Ich hatte erstmals nach dem Sommer eine lange Laufhose an. Das hat sich schon seltsam angefühlt. Zur Sicherheit hatte ich eine kleine Soft Flask dabei, weshalb ich auch entspannt auf Halbmarathon-Distanz erweitern konnte. 🏃‍♂️

Erster Halbmarathon nach Corona. War hart.

Distanz: 22.04 km
Zeit: 02:11:20
Anstieg: 163 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1721 kcal

2022: 2146 km
September: 169 km
KW 37: 62 km

Der Lauf war schon ziemlich anstrengend und hart. Zwar stecken mir die Corona-Nachwirkungen nicht extrem in den Knochen, doch so fit wie davor bin ich auch nicht. Schon seltsam. Vermutlich bin ich deshalb umso glücklicher, den Halbmarathon im September dennoch unter einer 6er Pace gelaufen zu sein. Auch wenn es wirklich knapp war. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #743 – Queenpins
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S12E16 – Back for Good
Im dritten Ohr: Skye Wallace

Da ich heute Mittag recht viele Termine habe und bereits nachmittags zu einem Geburtstag los muss, verzichte ich heute auf die Mittagspause und war dafür schon morgens eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Kurzer und harter Morgenlauf

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:47:33
Anstieg: 54 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 166 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 666 kcal

2022: 2124 km
September: 147 km
KW 37: 40 km

Es war richtig hart. So hart wie schon lange nicht mehr. Ich schiebe es auf die frühe Stunde und zu wenig Schlaf in den letzten Tagen. Wenn der Wecker schon um kurz nach 5 Uhr klingelt, dann ist das immer noch eine ziemliche Umstellung vom Urlaub.

Im ersten Ohr: Sneakpod #743 – Queenpins
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Frank Turner

Es regnet weiterhin. Heute sogar noch stärker als gestern. Da habe ich meine Regenjacke durchaus brauchen können. Ist zwar nicht komplett dicht, doch verhindert sie, zumindest bei kurzen Läufen, dass ich komplett durchnässt bin. 🌧

Völlig durchnässt beim Mittagslauf

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:45:38
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 616 kcal

2022: 2116 km
September: 139 km
KW 37: 32 km

Ich kam ganz gut voran. Der Puls war höher als ich gehofft hatte, aber ich habe mich gut gefühlt. Schon krass, dass ich es trotz Laufen im Home Office nicht auf 10.000 Schritte pro Tag schaffe. Ohne den Mittagslauf würden es nicht einmal 2.000 Schritte werden. Muss also quasi sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #743 – Queenpins
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der Regen ist zurück! Hätte man das früher als schlechtes Wetter bezeichnet, so freue ich mich heute über wieder grüner werdende Wiesen. Verrückt. Mittags bin ich folglich im Regen raus, was nicht angenehm war, aber auch nicht schlimm. 🌧

Kurzer Mittagslauf im Regen

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:47:11
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 632 kcal

2022: 2108 km
September: 131 km
KW 37: 24 km

Die nächsten Tage soll die Temperatur noch um gut 5-10 °C fallen, was dann noch einmal eine andere Geschichte wird. Ob ich für den geplanten Halbmarathon am Wochenende schon die Herbstklamotten auspacken muss? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #743 – Queenpins
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Die Schule hat wieder angefangen. Für den Zwergofanten bedeutet das den Wechsel in die weiterführende Schule, weshalb ich ihn heute morgen auch begleitet habe. Wie bereits beim Zappelinchen war die Zeremonie kein großes Ding, doch für ihn war es ein sehr wichtiger Schritt. Kurz darauf bin ich gleich laufen gegangen, um mittags zu Hause zu sein, wenn die Kids heimkommen. ⏱

Schneller und kurzer Lauf am Schulanfang

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:43:55
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 574 kcal

2022: 2100 km
September: 123 km
KW 37: 16 km

Da ich heute eh gehetzt bin und die Zeit für alles fehlt, habe ich mich beim Laufen auch beeilt und zum ersten Mal seit Corona eine Pace unter 5:30 min/km hingelegt. Es geht also noch, auch wenn es durchaus anstrengend war. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 613 – Zwiebelmett in Geschenkpapier