Heute der zweite Lauf diese Woche. Obwohl die Wade weiterhin schmerzt. Aber hat sich nach dem letzten Lauf nicht groß verschlimmert. Es ist einfach schwierig. Ich habe meine Läufe schon drastisch reduziert und dafür einmal wieder mit Krafttraining angefangen. Mal sehen, ob die Mischung langfristig hilft. 😬

Mittagslauf im Schneeregen

Distanz: 8.48 km
Zeit: 00:50:39
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 645 kcal

2022: 2442 km
Dezember: 8 km
KW 48: 16 km

Ansonsten gibt es nur wenig zu berichten: Es war die übliche Mittagsrunde (bin ich allerdings schon lange nicht mehr gelaufen). Später dann noch Weihnachtsfeier und ab in ein vollgestopftes Wochenende. Ob mit oder ohne Lauf, wird sich noch zeigen.🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 287: Carsten Drilling
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der erste Lauf nach drei Tagen Pause und der letzte im November. Dafür habe ich es noch einmal übertrieben und bin ganze 8 km gelaufen. Vor zwei Monaten noch das Minimum, heute das Maximum an Strecke. Somit beende ich den November mit unglaublichen 31 km. So wenig war ich seit Jahren nicht mehr auf den Beinen. 😕

Unvernünftig lange gelaufen, hatte aber auch drei Tage Pause

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:47:17
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 621 kcal

2022: 2434 km
November: 31 km
KW 48: 8 km

Es hat sich ganz okay angefühlt, doch ich weiß jetzt schon, dass ich die Wade die nächsten Tage wieder verstärkt spüren werde. Nur gut, dass ich bis zum Wochenende vermutlich eh nicht mehr zum Laufen kommen werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 616 – Mord am Fjord
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eigentlich wollte ich heute nicht laufen. Schließlich war ich ja schon gestern unterwegs. Doch das Zappelinchen war reiten und ich sehe es nicht ein für 45 Minuten zweimal das Auto zu bewegen. Also habe ich die Wartezeit für einen kurzen Lauf genutzt. 🐎

Die Tochter zum Reiten gefahren und die Wartezeit für einen Lauf genutzt

Distanz: 7.25 km
Zeit: 00:45:04
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 576 kcal

2022: 2425 km
November: 23 km
KW 47: 17 km

Ich spüre die Anstrengung in der Wade, sprich die Schmerzen sind nach dem Laufen stärker. Während des Laufens spüre ich sie dagegen kaum. Es ist wie verhext. Der November ist ohnehin mein traurigster Laufmonat seit Jahren. 23 km. Unfassbar. Das war vor ein paar Wochen gerade mal ein Drittel meiner Wochenkilometer. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 616 – Mord am Fjord
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Ein weiterer Laufversuch bei bombastischem Wetter. Da schmerzt nicht nur die Wade, sondern auch das Läuferherz, weil ich nicht weiter laufen kann. 💔

Ich wäre gerne weiter gelaufen

Distanz: 5.10 km
Zeit: 00:31:28
Anstieg: 41 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 381 kcal

2022: 2418 km
November: 15 km
KW 47: 10 km

Ansonsten war ich einmal wieder etwas flotter unterwegs bei brauchbarem Puls. Mal sehen, ob ich noch einen letzten Lauf diese Woche wage. Schon krass, wenn sich 15 Wochenkilometer plötzlich viel anfühlen. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 616 – Mord am Fjord

Heute war ich zum ersten Mal seit ca. einem Monat einmal wieder in der Mittagspause laufen. Schon krass, wie sehr mir das fehlt. Schon alleine, um Ruhe in meine Gedanken zu bringen. Es hat gut getan und doch ging nach fünf Kilometer nichts mehr. 🏃‍♂️

Ein weiterer Laufversuch

Distanz: 5.45 km
Zeit: 00:34:50
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 433 kcal

2022: 2413 km
November: 10 km
KW 47: 5 km

Meine Wade zwickt immer noch und ich habe sie auch nach dem Lauf am Sonntag wieder stärker gespürt. Allerdings ist es auch nicht viel schlimmer geworden. Mein Plan ist nun dreimal die Woche meine 5 km laufen und auf mittelfristige Besserung hoffen. Tritt diese nicht ein, geht die Ärzterallye weiter. 😒

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 616 – Mord am Fjord

Kaum zu glauben, aber ich war heute zum ersten Mal in diesem Monat laufen. Mein letzter Lauf liegt somit ca. drei Wochen zurück. Was ist geschehen? Meine Wade schmerzt. Die Ärzte haben nichts gefunden und ich sollte Schmerzmittel nehmen. Das habe ich eine Woche lang gemacht. Danach war es nur bedingt besser. Also noch eine Woche Pause. Inzwischen zwickt es nur noch manchmal. Dann noch ein paar Tage vernünftig gewesen und heute habe ich einen ersten, vorsichtigen Laug gewagt. 😬

Erster, vorsichtiger Laufversuch in diesem Monat

Distanz: 5.27 km
Zeit: 00:34:18
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 6:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 406 kcal

2022: 2408 km
November: 5 km
KW 46: 5 km

Als ich nach einer weiteren Feier der Zwergofanten los kam, war es schon dunkel. Der Schnee des Vortages hatte sich bereits in Matsch verwandelt und ich bin nur eine kurze Runde durch die Stadt gelaufen. Meine Wade hat recht gut mitgespielt, nur gegen Ende habe ich sie gespürt. Mal sehen, ob sie morgen mit mir schimpft und mir vorwirft, doch unvernünftig gewesen zu sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Filme, die wir noch nie gesehen haben
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Achja, ein weiterer kurzer Lauf. Es ist so deprimierend auf die Monatsbilanz zu schauen. Alle hochgesteckten Ziele sind dahin. Um nichts kaputt zu machen, werde ich meinen Laufumfang in den nächsten Wochen wohl deutlich reduzieren. Und das schmerzt, gerade wenn das Wetter so famos ist, wie heute. 🌞

Kurzer Lauf, um wenigstens etwas vom Sonnenschein zu haben

Distanz: 6.11 km
Zeit: 00:35:50
Anstieg: 49 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 429 kcal

2022: 2402 km
Oktober: 165 km
KW 44: 6 km

Ich war heute ein wenig schneller unterwegs und der Puls hat insgesamt auch gepasst. Aber meine Wade zwickt immer noch. Jetzt heißt es stark bleiben und es nicht übertreiben. Gerade im Urlaub bei bestem Laufwetter fällt mir das wirklich nicht leicht. So ein Mist aber auch. 😔

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 286: Michael Mankus

Heute Morgen, am ersten Urlaubstag, hat der Wecker einer ungenannten Person bereits um 6 Uhr geklingelt. Aus versehen natürlich. Entsprechend müde bin ich in den Tag gestartet. Später habe ich das Zappelinchen zum Reiten geradelt und bin dort gleich eine kurze Runde gelaufen. 🏃‍♂️

Kurzer Laufversuch

Distanz: 6.03 km
Zeit: 00:38:06
Anstieg: 51 m
Ø Pace: 6:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 470 kcal

2022: 2396 km
Oktober: 159 km
KW 43: 22 km

Ich kam erneut nur extrem schwer vorwärts und meine Wade schmerzt immer noch. Mal sehen, ob ich nächste Woche nicht doch einmal zum Arzt muss. Da es das Rad des Zappelinchens zerlegt hat, bin ich danach noch bei der Fahrradwerkstatt vorbei und habe somit ein paar Kilometer auf dem Rad gemacht. Immerhin. 🙄

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 286: Michael Mankus
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Mit dem heutigen Lauf ist klar, dass ich zum ersten Mal seit über zwei Jahren die monatliche Distanz von 200 km nicht erreichen werde. Die letzte Erkältung plus Schmerzen in der Wade haben mich mehr rausgeworfen, als Corona im August. Gestern Abend hatte ich mir noch überlegt, einen späten Lauf anzuhängen, doch ich habe es gelassen. Wenn ich auf den heutigen Lauf schaue, war das auch die richtige Entscheidung. 🙄

Kurz und schmerzvoll

Distanz: 6.08 km
Zeit: 00:38:08
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 6:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 477 kcal

2022: 2390 km
Oktober: 153 km
KW 43: 16 km

Damit ist der Druck nun raus und ich werde den verbleibenden Monat ruhig machen, um es im November dann hoffentlich wieder verstärkt anpacken zu können. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #748 – Athena / Do Revenge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Fenix TX

Heute bin ich recht spät von der Arbeit nach Hause gekommen. Dennoch wollte ich noch laufen. Heute sind meine neuen Laufklamotten (lange Hose, da es meine alte zerlegt hat, und eine mitteldicke Laufjacke) geliefert worden, die ich sogleich ausgeführt habe. 🏃‍♂️

Sehr spät losgekommen, aber knapp unter 6er Pace. Immerhin.

Distanz: 10.08 km
Zeit: 00:59:59
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 742 kcal

2022: 2384 km
Oktober: 147 km
KW 43: 10 km

Meine Wade hat noch etwas gezwickt, doch mit der Zeit lief es ganz gut. Es war auch mein erster Lauf unter 6er Pace seit einer halben Ewigkeit. Ob das die Wende war?

Im ersten Ohr: Sneakpod #748 – Athena / Do Revenge
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Jimmy Eat World, Skye Wallace